วิธีการตกอย่างปลอดภัย

การล้มอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างรุนแรงแม้ว่าจะอยู่จากที่สูงเท่านั้น ขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของคุณความรุนแรงของการบาดเจ็บเหล่านั้นอาจแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามมีเทคนิคบางอย่างที่ทุกคนสามารถใช้ได้หากพบว่าตัวเองล้มลงเพื่อช่วยลดแรงกระแทกและป้องกันการบาดเจ็บ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 2: ล้มอย่างเหมาะสม

1. หนึ่ง ปกป้องศีรษะของคุณ ส่วนของร่างกายที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องป้องกันเมื่อตกคือศีรษะของคุณ การบาดเจ็บที่ศีรษะอาจร้ายแรงมากถึงขั้นเสียชีวิตได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดลำดับความสำคัญในการปกป้องศีรษะของคุณเมื่อคุณล้มลงโดยการวางตำแหน่งที่ถูกต้อง
   • จับคางของคุณลงและลดศีรษะของคุณ
   • ถ้าล้มลงให้หันหน้าไปทางด้านข้างก่อน
   • ยกแขนขึ้นระดับศีรษะเพื่อการป้องกันเพิ่มเติม วางไว้ด้านหน้าศีรษะหากล้มไปข้างหน้าหรือหลังศีรษะหากล้มไปข้างหลัง
   • หากคุณทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือทินเนอร์เลือดแล้วหกล้มและโดนศีรษะอาจทำให้เลือดออกภายในกะโหลกศีรษะที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โทรหาแพทย์ของคุณซึ่งอาจบอกให้คุณไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจ CT scan
2. 2 เลี้ยวตามที่คุณล้ม หากคุณล้มตัวตรงไปข้างหน้าหรือถอยหลังตรงๆให้พยายามพลิกตัวเพื่อให้คุณเข้าฝั่ง การล้มลงบนหลังของคุณโดยตรงอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส การล้มลงด้านหน้าอาจทำให้ศีรษะใบหน้าและแขนได้รับความเสียหาย การลงตะแคงจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากระยะทางไกลได้ (เช่นทางเดียวในแนวตั้ง)
3. 3 งอแขนและขา อาจเป็นการดึงดูดให้ลองจับตัวเองอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณล้มลงด้วยแขนของคุณ อย่างไรก็ตามการลงจอดโดยเหยียดแขนออกไปตรงๆและดูดซับแรงของการตกไปด้วยอาจทำให้บาดเจ็บได้ พยายามให้แขนและขาทั้งสองงอเล็กน้อยขณะที่คุณล้ม
   • การลงจอดบนแขนของคุณอย่างเต็มที่เพื่อพยายามจับตัวเองอาจทำให้ข้อมือและแขนหักได้
4. 4 หลวม ๆ การเพิ่มขึ้นระหว่างการล้มสามารถเพิ่มโอกาสในการรักษาอาการบาดเจ็บได้ ความตึงเครียดในร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้ดูดซับแรงจากการตก แทนที่จะกระจายผลกระทบไปยังร่างกายที่ยืดหยุ่นส่วนต่างๆที่ได้รับการสอนมักจะแตกแทนที่จะเป็นไปตามการเคลื่อนไหว
   • คุณสามารถลองหายใจออกในขณะที่คุณล้มลงเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
5. 5 แผ่ออกจากผลกระทบ หากคุณทำได้เทคนิคที่ดีในการกระจายแรงของการตกคือการกลิ้งเข้าไป การกลิ้งจะทำให้คุณส่งพลังงานของการตกลงไปในม้วนแทนที่จะให้ร่างกายของคุณดูดซับแรงกระแทก เนื่องจากเทคนิคนี้ยากคุณอาจต้องฝึกล้มและกลิ้งที่โรงยิมหรือที่ไหนสักแห่งที่มีพื้นบุนวมและกันกระแทก
   • เริ่มในท่าหมอบต่ำ
   • โน้มตัวไปข้างหน้าและวางฝ่ามือราบกับพื้นข้างหน้าคุณ
   • ดันขาออกจากพื้นแล้วย้ายน้ำหนักไปข้างหน้า
   • ขาคุณจะเลยหัว
   • ให้หลังของคุณโค้งมนและพยายามลงบนไหล่เบา ๆ
   • ปล่อยให้โมเมนตัมนำพาคุณผ่านการม้วนตัวและกลับขึ้นไปที่เท้าของคุณ
6. 6 กระจายแรงของการตก ส่วนใหญ่ของการล้มอย่างปลอดภัยคือการกระจายแรงกระแทกไปยังส่วนใหญ่ของร่างกาย การตกเพียงจุดเดียวจะส่งผลให้พื้นที่นั้นได้รับความเสียหายส่วนใหญ่ การกระจายแรงกระแทกออกไปจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บสาหัสที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: ป้องกันการตก

1. หนึ่ง สวมรองเท้าที่เหมาะสม หากคุณทำงานหรือเดินในสภาพแวดล้อมที่มีอันตรายจากการลื่นไถลคุณจะต้องสวมรองเท้ากันลื่น รองเท้าเหล่านี้ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อยึดเกาะพื้นผิวและป้องกันการตกแม้ว่าพื้นผิวเหล่านั้นจะลื่นหรือเปียกก็ตาม
   • รองเท้าประเภทนี้ส่วนใหญ่จะมีป้ายกำกับว่า 'กันลื่น'
2. 2 ให้ความสนใจเมื่อคุณเดิน ในขณะที่คุณเดินให้ระวังความเร็วที่คุณกำลังเดินและตำแหน่งที่คุณกำลังก้าว ยิ่งคุณเดินหรือวิ่งเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะล้มลงมากขึ้นเท่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพื้นไม่สม่ำเสมออย่างกะทันหันหรือไม่สม่ำเสมอ การชะลอตัวและตระหนักถึงสิ่งแวดล้อมจะช่วยลดโอกาสในการล้มลงได้
   • ระมัดระวังในการเดินหรือวิ่งในบริเวณที่พื้นอาจไม่สม่ำเสมอ
   • ให้ความสนใจเมื่อขึ้นบันไดและใช้ราวจับเสมอ
3. 3 ใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสม หากคุณกำลังปฏิบัติงานใด ๆ ที่ต้องใช้บันไดหรืออุปกรณ์ที่คล้ายคลึงกันควรปฏิบัติตามความปลอดภัยที่เหมาะสมเสมอ อ่านคู่มือการใช้งานหรือคำแนะนำด้านความปลอดภัยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้อง
   • ตรวจสอบทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าบันไดหรือเก้าอี้ขั้นบันไดมีความปลอดภัยและทำงานได้ดี
   • อย่านั่งยานพาหนะที่ไม่ปลอดภัย เข้าหรือขึ้นยานพาหนะอย่างช้าๆและระมัดระวัง
4. 4 สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้านให้ทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งขจัดอันตรายจากการสะดุดที่พบบ่อยที่สุด การทำให้ห้องและพื้นที่ที่ใช้งานบ่อยปลอดภัยจากอันตรายจากการเดินทางสามารถลดโอกาสในการตกได้อย่างมาก ตรวจสอบรายการต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:
   • ควรปิดลิ้นชักทุกครั้งหลังจากใช้เสร็จแล้ว
   • อย่าวางสายไฟหรือสายไฟไว้ในทางเดิน
   • จัดพื้นที่ให้มีแสงสว่างเพียงพอ
   • เดินช้าๆในบริเวณที่ลื่นหรืออันตรายโดยทำตามขั้นตอนที่มีการควบคุมเล็กน้อย
   • พิจารณาย้ายที่อยู่หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีบันไดสูงชันและการล้มเป็นเรื่องที่น่ากังวล มิฉะนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีราวจับหรือราวบันได
   • ใช้พรมกันลื่นในอ่างและห้องน้ำและพิจารณาติดตั้งราวจับในอ่าง
   • ถอดพรมโยนขนาดเล็กหรือใช้เทปสองหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าไม่พลิกขึ้นหรือลื่น
5. 5 เพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลด้วยการออกกำลังกาย ขาและกล้ามเนื้ออ่อนแรงสามารถเพิ่มโอกาสล้มได้ การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นไทชิสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลทำให้มีโอกาสน้อยลง
6. 6 ระวังยาที่อาจส่งผลต่อความสมดุลของคุณ ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือง่วงนอนซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการล้มได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาของคุณ (บางครั้งปฏิสัมพันธ์ของยาหลายชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเหล่านี้) เธออาจจะสั่งอย่างอื่นให้คุณก็ได้ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะป้องกันตัวเองจากการตกในห้องน้ำได้อย่างไร?จัสตินบาร์นส์
  ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลบ้านอาวุโสจัสตินบาร์นส์เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลบ้านอาวุโสและเจ้าของร่วมของ Presidio Home Care ซึ่งเป็นองค์กรดูแลบ้านที่ครอบครัวเป็นเจ้าของและดำเนินการซึ่งตั้งอยู่ในพื้นที่รถไฟใต้ดินในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย Presidio Home Care ซึ่งให้บริการสนับสนุนที่ไม่ใช่ทางการแพทย์เป็นหน่วยงานแรกในรัฐแคลิฟอร์เนียที่กลายเป็นองค์กรดูแลบ้านที่ได้รับใบอนุญาต จัสตินมีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในด้านการดูแลบ้าน เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาเทคโนโลยีและการจัดการการดำเนินงานจาก California State Polytechnic University - Pomonaจัสตินบาร์นส์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลบ้านอาวุโสคำตอบตรวจสอบให้แน่ใจว่าพรมที่คุณมีอยู่บนพื้นจะไม่ลื่นไถล คุณยังสามารถติดตั้งราวจับข้างโถส้วมและในห้องอาบน้ำเพื่อให้คุณมีวิธีพยุงตัวเอง
• คำถามฉันจะป้องกันตัวเองไม่ให้ล้มได้อย่างไรแม้ว่าฉันจะสนใจที่ที่ฉันเดิน?Chris M. Matsko, MD
  แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตต์สเบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko จึงได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 Dr.Matsko ได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDคำตอบของผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สับหรือลากเท้า รับเท้าของคุณในแต่ละก้าว
• คำถามจะเกิดความเสียหายอะไรได้บ้างหากฉันล้มและลงในท่านั่ง แต่รู้สึกถึงแรงกระแทกที่คอและศีรษะ กระดูกสันหลังของคุณอาจได้รับบาดเจ็บ อาการปวดหลังหลายครั้งแผ่ออกมาซึ่งหมายความว่าคุณได้รับบาดเจ็บในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงและรู้สึกได้ในอีกจุดหนึ่ง คุณควรไปพบเเพทย์.
• คำถามการกลิ้งขณะล้มช่วยลดโอกาสบาดเจ็บสาหัสหรือไม่? ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากคุณกลิ้งไปบนไหล่ / หลังคุณจะลดแรงกระแทกจากการตก ด้วยการฝึกฝนคุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะใช้โมเมนตัมเพื่อยืนขึ้นเมื่อสิ้นสุดการหมุนซึ่งเป็นเรื่องสนุก
• คำถามฉันจะได้รับบาดเจ็บอะไรบ้างหากฉันตกลงมาจากการล้มโดยเอามือออก? การล้มโดยเอามือออกอาจทำให้ข้อมือแขนหรือกระดูกมือหักได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ข้อมือเคล็ดหรือบาดมือได้
• คำถามฉันควรแยกเมื่อล้มหรือไม่? ไม่คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันตกหลุมรักคนอื่น? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับมือกันสิ่งนี้จะช่วยกระจายผลกระทบระหว่างคุณและคนอื่น ๆ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกลุ่ม
• คำถามเมื่อฉันล้มลงฉันจะลุกขึ้นได้อย่างไร? วางมือบนพื้นก้าวเท้าขึ้นข้างหนึ่งจากนั้นก้าวต่อไปเพื่อยืนขึ้นด้านเทคนิค
• คำถามกระดูกซี่โครงจะเจ็บนานแค่ไหน? มันขึ้นอยู่กับว่าการล่มสลายนั้นเลวร้ายแค่ไหน หากการล้มนั้นแย่มากและซี่โครงของคุณเจ็บมากก็มีโอกาสที่คุณจะซี่โครงหักได้ ในกรณีนี้คุณควรไปพบแพทย์
• คำถามฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันมีเวลาน้อยมากในการเคลื่อนไหวหรือหากเป็นช่วงสั้น ๆ ? หากสั้นเกินไปที่จะทำทุกขั้นตอนเหล่านั้นให้งอแขนและขาเล็กน้อยเป็นอย่างน้อย