คุณมีแรงที่จะตื่น แต่เช้าเพื่อออกกำลังกายก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียน แต่เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณรู้สึกว่ากำลังจะพังคุณจะทำอย่างไร? การกินของว่างหลังออกกำลังกายที่ปรับแต่งให้เหมาะกับประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำสามารถเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการได้ การดูแลร่างกายหลังออกกำลังกายและแม้กระทั่งการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายก็ช่วยเพิ่มพลังงานได้เช่นกัน
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: รับประทานอาหารว่างหลังการออกกำลังกาย
- หนึ่ง ทานของว่างหลังออกกำลังกายเบา ๆ หากการออกกำลังกายในตอนเช้าของคุณมีบางอย่างเช่นโยคะหรือแค่เดินเล่นให้ทานของว่างเบา ๆ หลังออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน - ก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ท้องของคุณไม่ดังก้อง
- ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเป็นอาหารว่างหลังออกกำลังกายเบา ๆ
- 2 ลองทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน หกสิบถึงเก้าสิบนาทีในการออกกำลังกายจะทำให้แหล่งพลังงานของคุณหมดลงอย่างมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเติมเงินในร้านค้าเหล่านั้นและรับพลังงานกลับมาคือการกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
- ขนมปังปิ้งกับเนยถั่วและผลไม้หรือซีเรียลหนึ่งชามที่มีนมไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างหลังออกกำลังกายประเภทนี้
- 3 ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังจากออกกำลังกายสั้น ๆ อย่างเข้มข้นหรือฝึกความแข็งแรง หากการออกกำลังกายของคุณเน้นไปที่การฝึกแบบเซอร์กิตหรือการยกน้ำหนักเป็นจำนวนมากคุณควรทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเท่า ๆ กัน เนื่องจากการฝึกความเข้มข้นสูงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้ผลจริงๆการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- แอปเปิ้ลกับเนยถั่วนมช็อคโกแลตอัลมอนด์ที่มีผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อยคอทเทจชีสและผลไม้หรือไข่ต้มสุกหรือสองฟองกับขนมปังโฮลวีตล้วนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลังออกกำลังกาย
วิธี 2 จาก 3: รับพลังงานหลังจากออกกำลังกาย
- หนึ่ง คืนความชุ่มชื้น คุณควรดื่มน้ำระหว่างและเมื่อออกกำลังกายเสร็จ หากร่างกายของคุณขาดน้ำคุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า การดื่มน้ำสักขวดหรือน้ำที่มีมะนาวอยู่ด้วยหลังออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นตามที่ต้องการและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- 2 ยืดตัวทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งหรือเป็นตะคริว หากกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกตึงหลังออกกำลังกายพลังงานของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน ยืดกล้ามเนื้อทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จโดยที่กล้ามเนื้อยังอุ่นอยู่
- การยืดแขนขั้นพื้นฐานที่ดีคือวางแขนขวาพาดหน้าอกวางข้อมือซ้ายไว้ด้านหน้าข้อมือขวาแล้วกดกลับ จากนั้นสลับข้างและเหยียดแขนซ้ายไปทางเดียวกัน
- ในการยืดอกและไหล่ให้รั้งแขนแต่ละข้างชิดด้านข้างของช่องประตู เกร็งกล้ามเนื้อท้องหลังตรงและเอนตัวไปข้างหน้าชิดประตู ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที
- การยืดขาขั้นพื้นฐานที่ดีคือการนั่งโดยให้ขาตรงไปข้างหน้าและเหยียดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่พยายามแตะนิ้วเท้า
- ในการยืดตัวงอสะโพกและสี่ขาให้ยืนตัวตรงและงอเข่าข้างหนึ่งเพื่อให้เท้าของคุณมาถึงบั้นท้าย จับเท้าข้างนั้นด้วยมือข้างเดียวแล้วดึงจนรู้สึกว่ายืดได้ดี ดันสะโพกไปข้างหน้าค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกข้าง
- 3 อาบน้ำเย็น. การอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ การอักเสบแบบนั้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวในภายหลังและการอาบน้ำเย็นสามารถป้องกันความเจ็บปวดนั้นได้ในขณะที่คุณตื่นขึ้นมา
- คุณไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำในห้องอาบน้ำเย็นเป็นน้ำแข็ง แต่ควรจะเย็นกว่าฝักบัวทั่วไป
วิธี 3 จาก 3: ดูแลร่างกายก่อนออกกำลังกาย
- หนึ่ง กินก่อนออกกำลังกาย การกินก่อนออกกำลังกายอาจดูแปลก ๆ เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ก็สามารถทำงานได้ คุณรู้จักร่างกายของคุณดีที่สุด แต่บางคนที่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเช้าพบว่าพวกเขามีพลังงานมากขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
- การเขย่าเวย์โปรตีนเล็กน้อยหรือผลไม้สักชิ้นเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเล็ก ๆ ก่อนออกกำลังกาย
- 2 พักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อน ในคืนก่อนที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายในตอนเช้าให้เข้านอนเร็วกว่าปกติ คุณเข้านอนเร็วแค่ไหนควรสอดคล้องกับการตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกาย หากคุณยึดติดกับตารางเวลานี้ในวันที่คุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้าร่างกายของคุณจะชินและมันจะง่ายขึ้น
- ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. และตื่นนอน 7.00 น. แต่ต้องการออกกำลังกายตอนเช้า 30 นาทีเข้านอน 21.30 น. และตื่นเวลา 06.30 น. แทน
- 3 อุ่นเครื่องให้นานกว่าปกติ ร่างกายของคุณต้องได้รับการอบอุ่นอย่างเหมาะสมก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายของคุณต่ำที่สุดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งแรกในตอนเช้าคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ทำการอบอุ่นร่างกายนานกว่าที่คุณจะทำในตอนบ่าย คุณควรอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาทีก่อนออกกำลังกายตอนเช้า
- คุณสามารถอุ่นเครื่องได้โดยการเดินและกระโดดค้ำโดยไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ
- คุณยังสามารถทำวงกลมแขนขาและศีรษะได้
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างไร?แดนนี่กอร์ดอน
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Danny Gordon เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก American College of Sports Medicine (ACSM) และเป็นเจ้าของ The Body Studio for Fitness สตูดิโอออกกำลังกายที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์การฝึกร่างกายและการสอนมากว่า 20 ปีเขาให้ความสำคัญกับสตูดิโอของเขาเกี่ยวกับการฝึกส่วนตัวแบบกึ่งส่วนตัว Danny ได้รับประกาศนียบัตร Personal Trainer Certification จาก California State University, East Bay และ American College of Sports Medicine (ACSM)แดนนี่กอร์ดอนคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหากคุณเริ่มเบื่อกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าให้ผสมผสานกัน ลองทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ หรือเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อเพิ่มความหลากหลาย อีกทางเลือกหนึ่งคือเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้งให้สั้นลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำสิ่งเดิมนานเกินไป ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำ 20 นาทีบนลู่วิ่งและ 20 นาทีในการออกกำลังกายให้ทำ 5 นาทีบนลู่วิ่งและออกกำลังกาย 5 นาทีแล้วสลับไปมา ไม่เจ็บเลยที่จะเล่นเพลงที่สนุกสนานและมีจังหวะในขณะที่คุณออกกำลังกายด้วย!
โฆษณา
