แม้ว่ามือของคุณจะมีความสำคัญมากกว่า แต่เท้าและเท้าของคุณอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ควรให้ความสำคัญเมื่อเรียนรู้ที่จะแกะกล่อง การขยับเท้าอย่างถูกต้องทำให้คุณมีสมดุลและความมั่นคงที่ช่วยให้คุณป้องกันได้อย่างรวดเร็วและโจมตีด้วยพลัง พลังนั้นไม่ได้มาจากแขนของคุณ แต่มาจากขาของคุณ
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: เคลื่อนไหวอย่างสง่างาม
- หนึ่ง เข้าสู่ท่าทางที่แข็งแกร่งและแข็งแรง ก้าวเท้านำของคุณ (เท้าที่คุณสบายที่สุดอยู่ข้างหน้า) ประมาณ 6-8 'ข้างหน้าคุณ เท้าหลังของคุณอยู่ข้างหลังคุณเล็กน้อยปลายเท้าไปด้านข้าง งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อยโดยให้น้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วสะโพกอย่างเท่าเทียมกัน ให้ไหล่ของคุณหลวมและผ่อนคลายโดยประมาณหัวเข่าของคุณ
- เท้าของคุณสูงกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- วางคางไว้ที่หน้าอกและมองไปข้างหน้าผ่านคิ้ว
- 2 รักษากระดูกสันหลังให้ตรง หลังของคุณไม่ควรงอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง แต่ขึ้นไปข้างบนโดยตรง น้ำหนักของคุณจะกระจายได้ดีเพื่อไม่ให้จมูกของคุณพาดผ่านหัวเข่าด้านหน้าของคุณ ผู้เริ่มต้นหลายคนจะจมเข่าด้านหน้ามากเกินไปทำให้งอและเอนไปข้างหน้า ทำตัวให้ตรง.
- 3 อยู่บนลูกบอลของคุณโดยกระจายน้ำหนักของคุณไปยังทั้งสองอย่างเท่า ๆ กัน นี่คือสิ่งที่ผู้คนหมายถึงเมื่อพวกเขาพูดว่า 'เสมอนิ้วเท้าของคุณ' คุณสามารถเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นมากจากลูกบอลของคุณโดยใช้ปุ่มเล็ก ๆ ก่อนที่นิ้วเท้าของคุณจะเริ่ม โดยเฉพาะส้นเท้าหลังของคุณไม่ควรสัมผัสพื้น
- ถ้าคุณลากเส้นตรงไปข้างหน้าเท้าหน้าจะทำมุม 45 องศา เท้าหลังของคุณควรเกือบ 90 องศา
- ในทุกการเคลื่อนไหวให้ลงจอดและดันออกจากเท้าของคุณเสมอ
- 4 ก้าวเท้านำไปข้างหน้าแล้วเลื่อนเท้าหลังขึ้นเพื่อก้าวไปข้างหน้า ดันเท้าหลังของคุณออกแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้านำ ในขณะที่คุณทำให้เลื่อนเท้าหลังของคุณไปพร้อมกันเพื่อให้คุณกลับไปที่ท่าทางกีฬาของคุณ เท้าทั้งสองข้างไม่ควรมาไกลจากพื้นมากนัก
- การวางเท้าข้างเดียวบนเสื่อตลอดเวลาจะช่วยให้คุณสปริงโต้กลับและหมุนได้อย่างรวดเร็วในการต่อสู้
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวนี้เพื่อเคลื่อนที่ไปข้างหลัง - ก้าวด้วยเท้าหลังและเลื่อนเท้านำไปข้างหลังเพื่อตาม
- 5 ก้าวและเลื่อนเมื่อเคลื่อนที่ไปด้านข้าง (ซ้ายหรือขวา) หากคุณกำลังจะไปทางซ้ายให้ก้าวด้วยเท้าซ้ายในขณะที่เลื่อนไปทางขวาเพื่อตาม คุณต้องการก้าวแรกที่ยิ่งใหญ่และระเบิดได้ คิดว่าสองเท้าเหินไม่ก้าว เพียงแค่ย้อนกลับเพื่อไปในทิศทางตรงกันข้าม หากคุณเป็นนักมวยดั้งเดิม (ถนัดขวาเท้าซ้ายไปข้างหน้า) เท้าหลังของคุณจะเคลื่อนที่ก่อนเมื่อไปทางขวา
- มุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงขณะเคลื่อนไหว อย่าเอนเอียงอย่างรุนแรงหรือทำให้ตัวเองเสียสมดุลฝ่ายตรงข้ามจะใช้ประโยชน์จากการสูญเสียการทรงตัวในการต่อสู้
- 6 ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลายขณะเคลื่อนไหว การปรับแรงขึ้นจะทำให้การหมุนหมุนหรือเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นยากขึ้น ปล่อยให้ไหล่ของคุณหลวมและปล่อยมือไว้ข้างกาย เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ ไม่ เกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อ แต่ให้พยายามที่จะรู้สึกราบรื่นและลื่นไหลในขณะที่คุณเคลื่อนไหวคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างที่ขาของคุณเช่นกัน
- คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยมือเพื่อผ่อนคลายร่างกายส่วนบน ปล่อยให้แขนของคุณแกว่งไปมาราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่
- 7 อย่าข้ามเท้าของคุณ มีเส้นสมมุติระหว่างเท้าขวาและเท้าซ้ายที่ไม่ควรงอหรือไขว้กัน การข้ามเท้าของคุณจะทำให้คุณเสียสมดุลและทำให้ยากที่จะเปลี่ยนทิศทางทำให้คุณเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับฝ่ายตรงข้าม รักษาเส้นที่มองไม่เห็นระหว่างเท้าของคุณให้มั่นคงเพื่อให้เท้าของคุณมั่นคง โฆษณา
ส่วน 2 จาก 3: การเรียนรู้ฟุตเวิร์คที่ซับซ้อน
- หนึ่ง ฝึกขั้นตอนสั้น ๆ และระเบิดเพื่อให้อยู่ในระยะของคู่ต่อสู้ Range คือระยะที่คุณสามารถชกใส่คู่ต่อสู้ได้ Footwork คือวิธีที่คุณวางตำแหน่งตัวเองเพื่อโจมตีเตรียมหลบและหลบหลีกและกำหนดความเร็วของการต่อสู้ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือ 'ย้ายเข้าและออก' เต้นรำที่ขอบระยะของคุณเพื่อที่คุณจะต้องมีขั้นตอนเล็ก ๆ ในการโจมตีและก้าวเล็ก ๆ เพื่อหลบหลีก ก้าวสั้น ๆ รวดเร็วเป็นจุดเด่นของฟุตเวิร์คของนักสู้ที่ดีที่สุด
- การเคลื่อนไหวควรขยับคุณไม่เกิน 6-8 เซนติเมตร
- 2 เรียนรู้การหมุนอย่างมีประสิทธิภาพ Pivot เปลี่ยนทิศทางของคุณเป็นค่าเล็กน้อยทิ้งแนวการโจมตีของคู่ต่อสู้และเปิดทางใหม่ให้กับคุณ เป็นทักษะเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ขาดไม่ได้อย่างยิ่งที่ต้องฝึกฝนเป็นประจำ พยายามรักษาน้ำหนักของคุณไว้เหนือเท้าทั้งสองข้างและยกมือไว้ข้างหน้าคุณ ดูเหมือนง่าย - แต่นักมวยที่ดีที่สุดสามารถหมุนได้อย่างคล่องแคล่วและเกือบจะในทันที:
- ดันเท้าหลังออก
- ใช้โมเมนตัมเพื่อหมุนนิ้วเท้าหน้า 45 องศาไปทางด้านใดด้านหนึ่งเปลี่ยนทิศทาง
- เลื่อนเท้าหลังของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อให้อยู่หลังส้นเท้าหน้า
- เมื่อคุณเก่งในการเดือยพื้นฐานแล้วให้ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ จากนั้นหมุนเมื่อเท้าตกลงมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลับสู่ท่าทางได้อย่างรวดเร็ว
- 3 ฝึกก้าวตามแนวทแยงมุมตามแนวของเท้านำของคุณ การเคลื่อนที่ในแนวทแยงมุมจะช่วยเพิ่มความสามารถในวงแหวนได้อย่างมาก แต่นั่นก็ต่อเมื่อคุณทำได้ดี พื้นฐานของการวางเท้ามีความสำคัญเป็นสองเท่า: รักษากระดูกสันหลังให้ตรงเคลื่อนไหวสั้นและที่สำคัญที่สุดคืออย่าข้ามเท้า สำหรับนักมวยออร์โธดอกซ์ (เดินเท้าซ้ายไปข้างหน้า) การเคลื่อนที่ในแนวทแยงมุมทางทิศตะวันตกเฉียงเหนือ (ไปข้างหน้าและซ้าย) หรือตะวันออกเฉียงใต้ (หลังและขวา) เป็นเรื่องง่าย
- เดินหน้าไปทางซ้าย:
- ดันเท้าหลังของคุณออกด้วยขั้นตอนที่แหลมคมและระเบิดไปข้างหน้าและไปด้านข้าง ขยับไปตามมุมเท้าราวกับว่าเท้าของคุณชี้ทิศทางที่ถูกต้องสำหรับคุณ
- ก้าวเท้าหน้าไปข้างหน้า 2-3 'ไปด้านหน้าและ 2-3' ไปทางซ้าย
- เลื่อนเท้าหลังเข้าที่โดยระวังอย่าเอนไปข้างหน้า
- เดินไปข้างหลังและไปทางขวา:
- ดันเท้าหน้าออกด้วยขั้นตอนที่คมชัด
- ก้าวเท้าหลัง 2-3 'ไปทางด้านหลังและด้านขวาของลำตัว
- เลื่อนเท้าหลังของคุณไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและไปด้านข้างเพื่อกลับไปที่ท่าทางของคุณ
- เดินหน้าไปทางซ้าย:
- 4 ฝึกเคลื่อนออกจากเท้าหน้าในแนวทแยงเพื่อให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่ในวงแหวน นอกจากนี้ยังเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการเปิดช่องทางโจมตีเนื่องจากฝ่ายขวาสามารถเคลื่อนที่ไปด้านหลังในแนวทแยงมุมเพื่อเผยให้เห็นศูนย์กลางของร่างกายของฝ่ายตรงข้าม อย่างไรก็ตามการเคลื่อนออกจากเท้านำโดยไม่ข้ามเท้าไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าลืมเคลื่อนไหวให้สั้นและรวดเร็ว สำหรับนักมวยถนัดขวาซึ่งเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า:
- ก้าวไปข้างหน้าและไปทางขวา:
- ดันเท้าหลังออกเล็งไปข้างหน้าและไปทางซ้าย
- ใช้เท้าหน้าของคุณเป็นเหมือนเบรกดันออกเพื่อต่อต้านการผลักจากเท้าหลังและเคลื่อนตัวคุณในแนวทแยงมุม
- ก้าวไปข้างหน้าและไปทางขวาเกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังกระโดด
- ร่อนเท้าหลังให้เข้าที่
- เดินไปข้างหลังและไปทางซ้าย:
- ดันเท้าหน้าออกราวกับว่าคุณพยายามก้าวไปข้างหลังโดยตรง
- ใช้เท้าหลังของคุณเกือบเหมือนเบรกโดยหมุนไปข้างหลังในแนวทแยงมุม
- ก้าวไปข้างหลังและไปทางซ้ายโดยใช้เท้าหลังเพียงไม่กี่นิ้ว ง่ายที่สุดในการเลื่อนไปทางซ้ายและขวาเมื่อเทียบกับเส้นทแยงมุมที่สมบูรณ์แบบ
- เลื่อนเท้าหน้ากลับเข้าที่
- ก้าวไปข้างหน้าและไปทางขวา:
ส่วน 3 จาก 3: ฝึกเท้าของคุณ
- หนึ่ง กระโดดเชือกทุกวันเพื่อสร้างความคล่องตัวและความเร็วในการเดินเท้า การออกกำลังกายแบบชกมวยนี้เป็นแบบคลาสสิกด้วยเหตุผล เชือกกระโดดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเท้าที่เคลื่อนไหวเร็วและระเบิดได้ซึ่งสามารถหมุนได้เล็กน้อยและเหยียบและเลื่อนได้เป็นเวลาหลายวัน พยายามกระโดด 100 ครั้งขึ้นไปในทุก ๆ การฝึกซ้อม
- ในขณะที่คุณเก่งขึ้นให้ฝึกด้วยเท้าเดียวสองครั้งและกระโดดข้ามเชือก
- 2 ลองฝึกซ้อมบันไดเพื่อให้เท้าเร็วขึ้น บันไดออกกำลังกายง่ายๆคือสิ่งที่คุณต้องการ พยายามเคลื่อนผ่านมันไปอย่างรวดเร็วโดยแตะเพียงปลายเท้าของคุณกับพื้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากบันไดออกกำลังกายคุณควรยึดติดกับรูปแบบการเคลื่อนเท้าของคุณด้วยเทคนิคที่แตกต่างกันในการวิ่งแต่ละครั้ง ลอง:
- สัมผัสเท้าทั้งสองในทุกพื้นที่
- สัมผัสเพียงเท้าเดียวในทุกพื้นที่
- แตะเท้าแต่ละข้างสองครั้งในทุกพื้นที่
- ก้าวไปด้านข้างผ่านบันได
- ย้ายช่องว่างสองช่องกลับหนึ่งขึ้นสองกลับหนึ่ง ฯลฯ
- 3 ใช้การกระโดดแบบบ็อกซ์และพลัยโอเมตริกเพื่อสร้างความแข็งแรงและพลังของขา ขั้นตอนที่ใหญ่และระเบิดมาจากขาที่ใหญ่และระเบิด หากล่องที่มีความสูงประมาณหน้าแข้งหรือเข่า ให้หัวไหล่อยู่เหนือเข่าและกระดูกสันหลังให้ตรง งอเข่าและกระโดดด้วยขาทั้งสองข้างบนกล่อง แล้วกระโดดลงไป ทำซ้ำ 10-12 ครั้งเป็นเวลาสามเซ็ต เมื่อคุณเก่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มความหลากหลายเพื่อให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น:
- ทำให้กล่องสูงขึ้น
- 'มีนาคม' ขึ้นกล่องก้าวขึ้นลงด้วยเท้าแต่ละข้าง
- ออกกำลังกายด้วยการกระโดดขาเดียว
- 4 Shadowbox เพื่อให้คุ้นเคยกับฟุตเวิร์กอย่างรวดเร็วในวงแหวน Shadowboxing คือการที่คุณแสดงการต่อสู้จริงด้วยความเร็วด้วยตัวเอง เป็นการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อ แต่ถ้าคุณทำได้ดีเท่านั้น เน้นเทคนิคที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะเมื่อคุณเหนื่อยล้า คุณจะต่อสู้ตามวิธีการฝึกฝนดังนั้นใช้เวลานี้เพื่อให้ได้ฟุตเวิร์คที่สมบูรณ์แบบก่อนที่คู่ต่อสู้จะก้าวขึ้นสังเวียน
- 5 เพิ่มฟุตเวิร์คให้กับการฝึกซ้อมความเร็วและการออกกำลังกายในกระเป๋า ไม่มีเหตุผลที่จะนั่งเท้าแบนขณะตีกระเป๋าหรือซ้อมชก ไม่ว่าคุณจะฝึกทักษะอะไรให้นำฟุตเวิร์คมาผสมผสาน เหวี่ยงหมัดสามหมัดใส่กระเป๋าหนักจากนั้นขยับเข้าออกก่อนโยนอีกสามครั้ง หมุนทุก 30 วินาทีบนกระเป๋าความเร็วและสลับแขน ยิ่งคุณสามารถนำฟุตเวิร์คไปใช้ในการฝึกทักษะอื่น ๆ ได้มากเท่าไหร่คุณก็จะเป็นนักมวยที่ดีขึ้นเท่านั้น
- 6 ดูฝีเท้าของนักมวยคนอื่น ๆ เมื่อคุณลงแข่งขันลองถามตัวเองว่าใครมีฝีเท้าดีกว่ากัน? ใครเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นบนวงแหวนและใครดูเหมือนจะเป็นไม้? นักมวยผู้ยิ่งใหญ่ขยับเท้าอย่างไรเพื่อตอบสนองต่อการรุกและการป้องกัน? การดูฝีเท้าของนักมวยคนอื่นโดยให้ความสนใจเฉพาะที่ใต้เข่าเป็นวิธีที่ดีในการดูว่าการเคลื่อนไหวมีความสำคัญเพียงใดในการต่อสู้ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามการเรียนรู้ฟุตเวิร์คใช้เวลานานแค่ไหน?เดวิดเอนเกล
ครูสอนชกมวย David Engel เป็นผู้สอนมวยไทยและผู้ฝึกสอนการป้องกันตัวซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์การสอนศิลปะการต่อสู้และการฝึกฝนมานานกว่า 15 ปี David จึงบริหารงาน California Martial Athletics ร่วมกับ Joe Chernay ซึ่งเป็นเจ้าของร่วม เขาได้สร้างและดูแลโปรแกรมศิลปะการต่อสู้ที่ Rise Combat Sports ในซานฟรานซิสโกและ Round 5 Martial Arts Academy ในซานลีอันโดรโดยมีภารกิจในการมอบระดับความสะดวกสบายและความสามารถให้กับนักเรียนที่แสดงออกทั้งในและนอกบริบทของศิลปะการต่อสู้ ความสำเร็จที่โดดเด่นของเดวิด ได้แก่ การเป็นอาจารย์ฝึกหัดที่อายุน้อยที่สุดของสมาคมมวยไทยแห่งอเมริกาภายใต้อาจารย์ชัยศิริสุทธิ์การเป็นคอร์เนอร์แมนสำหรับผู้แข่งขันมือสมัครเล่นและมืออาชีพภายใต้ IKF (สหพันธ์คิกบ็อกซิ่งนานาชาติ) และเป็นนักแข่งขันสมัครเล่นที่มีอันดับสูงสุด (127 ระดับน้ำหนัก -130 ปอนด์) ในแคลิฟอร์เนียระหว่างปี 2556 ถึง 2558เดวิดเอนเกลคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนมวยจริงๆขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและคุณฝึกบ่อยแค่ไหน การฝึกซ้อมสามครั้งต่อสัปดาห์ถือเป็นก้าวที่ดีหากคุณเพิ่งเริ่มต้น จากนั้นในวันหยุดของคุณไปวิ่งทำแม่แรงกระโดดและวิ่งบนเนินเขา เพียงแค่ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนของคุณแล้วคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น!
โฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- การเอียงจะทำให้น้ำหนักของคุณไปที่เท้าหน้ามากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณกระจายอย่างเท่าเทียมกันทั้งเท้าหน้าและเท้าหลังมิฉะนั้นคุณจะสมดุลมากเกินไปเมื่อคุณชก
- อย่าลงน้ำหนักที่ส้นเท้าเป็นอันขาด
- หลีกเลี่ยงการข้ามเท้าของคุณ การก้าวและการเลื่อนมีความสำคัญมากเพราะจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการข้ามเท้าของคุณซึ่งอาจทำให้คุณต้องก้าวเดินด้วยตัวเองทำให้คุณเสี่ยงต่อคู่ต่อสู้อย่างสิ้นเชิง
โฆษณา
คำเตือน
- สวมอุปกรณ์นิรภัยที่เหมาะสมเสมอและฝึกอบรมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ้อมหรือต่อสู้
- หากคุณต้องการเป็นนักมวยที่ดีคุณต้องเชี่ยวชาญฟุตเวิร์คขั้นพื้นฐานนี้ก่อน
