วิธีหลีกเลี่ยงความเสียหายร่วมกันในฐานะนักกีฬาอายุน้อย

ในฐานะนักกีฬาอายุน้อยคุณอาจไม่คิดมากเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพข้อต่อ อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงความเสียหายของข้อต่อเมื่อคุณยังเด็กสามารถช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบเมื่อคุณอายุมากขึ้น การฝึกฝนและการแข่งขันที่เข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังเติบโต (จนถึง 15 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและ 17 คนสำหรับเด็กผู้ชาย) หรือการใช้ข้อต่อซ้ำ ๆ จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บทันทีหรือเมื่อคุณอายุมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปกป้องข้อต่อของคุณอย่างเหมาะสมโดยการสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมและออกกำลังกายในลักษณะที่ส่งเสริมสุขภาพของข้อต่อ คุณควรดูแลข้อต่อของคุณด้วยการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ใช้เวลาพักฟื้นและปรึกษานักกายภาพบำบัด การเลือกกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพร่วมกันและการทำงานเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อและโรคข้ออักเสบในปีต่อ ๆ ไปได้

ไม้เทนนิสที่ยอดเยี่ยม

วิธี หนึ่ง จาก 3: สวมเกียร์ที่ถูกต้อง

หนึ่ง หารองเท้าที่ใช่. การมีรองเท้าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อต่อโดยเฉพาะที่ขาและเท้าของคุณ ในฐานะนักกีฬาคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่ถูกต้องสำหรับกีฬาที่คุณกำลังเล่นอยู่ พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ที่ร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพบรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณสวมรองเท้าวิ่งขณะเล่นบาสเก็ตบอลคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้ข้อเท้าแพลง รองเท้าวิ่งส่วนบนที่ต่ำไม่ได้ให้การรองรับข้อต่อในปริมาณเท่ากันกับส่วนสูงของรองเท้าบาสเก็ตบอล
- หากคุณมีอาการปวดข้อเรื้อรังที่ขาและเท้าคุณอาจต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าหรือหมอกระดูกเพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการเม็ดมีดพิเศษเช่นที่รองรับส่วนโค้งหรือไม่
2 สวมเสื้อรั้ง มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าการรั้งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้ อย่างไรก็ตามสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บที่มีอยู่ได้ คุณสามารถซื้อไม้ค้ำยันสำหรับข้อต่อส่วนใหญ่รวมถึงหัวเข่าข้อเท้าไหล่ข้อศอกและข้อมือ
- คุณยังสามารถซื้อแขนเสื้อที่ช่วยให้ข้อต่อของคุณอบอุ่นช่วยพยุงและลดอาการบวมได้
- พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการใส่สายรัด
3 ใช้แผ่นรองและหมวกกันน็อคสำหรับกีฬาที่ต้องสัมผัส หากคุณกำลังเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาประเภทใดก็ตามอย่าลืมใส่แผ่นรองที่เหมาะสม แผ่นรองส่วนใหญ่มีไว้เพื่อป้องกันกระดูกเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของข้อต่อของคุณ การไม่สวมแผ่นอิเล็กโทรดจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
- แม้ว่าการสวมสนับเข่าข้อศอกและข้อมืออาจดูไม่เท่ในขณะที่คุณเล่นสเก็ตบอร์ด แต่ก็อาจป้องกันคุณจากอาการปวดข้อเรื้อรังไปตลอดชีวิตหากคุณมีบาดแผล
- หากคุณกำลังเล่นฟุตบอลควรสวมสนับเข่าต้นขาและสะโพกเสมอ แม้ว่าผู้เล่นในวิทยาลัยและมืออาชีพหลายคนจะไม่สวมใส่ แต่แผ่นอิเล็กโทรดเหล่านี้เป็นชั้นป้องกันที่สำคัญสำหรับข้อต่อที่บอบบางของคุณ
- ในขณะที่การสวมหมวกกันน็อคจะช่วยปกป้องคุณจากการถูกกระทบกระแทกได้อย่างชัดเจนนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสียหายที่คอและกระดูกสันหลัง
โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

หนึ่ง อุ่นเครื่อง อย่างถูกต้อง ก่อนเข้าร่วมกิจกรรมใด ๆ อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อทั้งหมดให้ถูกต้อง การอุ่นเครื่องช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้ข้อต่อสึกหรอเพิ่มขึ้น เริ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆแล้วค่อยๆออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
- ก่อนฝึกซ้อมหรือแข่งขันพยายามเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เลือดสูบฉีด คุณควรออกกำลังกายให้มีเหงื่อเล็กน้อย แต่อย่าเหนื่อยล้า
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะเล่นบาสเก็ตบอลให้วิ่งเร็ว ๆ สักสิบนาทีแล้วยิงห่วงอีกสิบ
2 ใช้เทคนิคที่เหมาะสม เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพข้อต่อของนักกีฬารุ่นใหม่ การใช้การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ แม้ว่าเทคนิคที่ถูกต้องอาจไม่เจ๋ง แต่ก็ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดในระยะยาวได้
- หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมให้ถามโค้ชครูหรือพูดคุยกับนักกายภาพบำบัด
- ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ในเรื่องของการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ เทคนิคที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความเสียหายของข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถแก้ไขได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเล่นฟุตบอลตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมในการเข้าปะทะ การเข้าปะทะกับคู่ต่อสู้อย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้ข้อไหล่ฟกช้ำหรือเคลื่อนหลุดได้
3 ปรับสมดุลการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและสูง หากคุณกำลังออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองลองสลับระหว่างกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินว่ายน้ำและขี่จักรยานและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นวิ่งหรือเล่นกีฬาประเภททีมเช่นบาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอล วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างเหมาะสมในขณะที่หลีกเลี่ยงการสึกหรอของข้อต่อมากเกินไป หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมโค้ชของคุณควรออกแบบแนวทางปฏิบัติที่มุ่งมั่นเพื่อความสมดุลนี้
- พยายามอย่าหักโหมกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงร่วมกันเมื่อเวลาผ่านไป
4 เวทเทรนนิ่ง. การปฏิบัติตามวิธีการฝึกความแข็งแรงจะช่วยปรับปรุงสุขภาพข้อต่อของคุณได้อย่างมาก การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะทำให้ข้อต่อคงที่และป้องกันไม่ให้เกิดแรงกดทับซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ หากคุณเป็นสมาชิกของทีมโค้ชของคุณมีแนวโน้มที่จะให้คุณฝึกความแข็งแกร่ง
- การฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงสิ่งง่ายๆเช่นปอดและสควอทหรือกิจวัตรในการยกน้ำหนักและความต้านทานที่ซับซ้อนมากขึ้น
- คุณควรฝึกการต้านทานน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
5 หยุดพัก. หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรืออาการเจ็บที่ข้อต่อให้หยุดและปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัว นอกจากจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้วนักกีฬาอายุน้อยยังสามารถประสบปัญหาร่วมกันได้เช่น Osgood-Schlatter Disease ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติที่นักกีฬาวัยรุ่นจะมีอาการปวดข้อ อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อของคุณอย่างรุนแรงอย่าลืมหยุดกิจกรรมและหยุดพักสักครู่
- หากอาการปวดข้อยังคงมีอยู่หรือรุนแรงขึ้นควรไปพบแพทย์
- อย่าลืมบอกโค้ชและผู้ปกครองของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่คุณพบ
6 เย็นตัวลงหลังจากออกกำลังกาย เมื่อคุณทำกิจกรรมเสร็จแล้วให้ใช้เวลาพอสมควรและทำให้เย็นลงอย่างเหมาะสม เดินหรือวิ่งอย่างรวดเร็วประมาณห้าถึงสิบนาที คุณอาจต้องใช้เวลาสักครู่และยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม วิธีนี้อาจช่วยให้ข้อต่อของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพ โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การดูแลข้อต่อของคุณ

หนึ่ง เข้าใจว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้ง่ายกว่า ในฐานะที่เป็นนักกีฬาอายุน้อยกระดูกกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นและข้อต่อของคุณยังอยู่ในการพัฒนาทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้ง่ายขึ้น คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการดูแลข้อต่อให้แข็งแรงและปกป้องไม่ให้บาดเจ็บ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสวมอุปกรณ์ที่ถูกต้องเสมอขณะเข้าร่วมกิจกรรมใด ๆ
- โดยทั่วไปข้อต่อของหญิงสาวจะยังคงเติบโตจนถึงอายุประมาณ 15 ข้อต่อของชายหนุ่มยังคงพัฒนาจนถึงอายุ 17 ปีความเสียหายต่อการพัฒนาส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงข้อต่ออาจนำไปสู่การบาดเจ็บถาวรความเจ็บปวดและแม้กระทั่ง ความพิการ.
2 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อเหนื่อยล้าหรือเจ็บปวดมากเกินไป เมื่อคุณเหนื่อยหรือเจ็บปวดเทคนิคของคุณมีแนวโน้มที่จะเลอะเทอะซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อของคุณ
3 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้ข้อต่อของคุณตึงเครียดมากขึ้นและนำไปสู่การสึกหรอที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายถาวรและโรคข้ออักเสบในภายหลังได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินพยายามรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ
- พยายามกินผลไม้ผักธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูป
4 กินอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพร่วมกัน. อาหารบางชนิดเช่นแอปเปิ้ลเบอร์รี่มะละกอผักโขมและอะโวคาโดเป็นอาหารที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งมักพบในปลาสามารถ จำกัด อาการของความเสียหายของข้อต่อเช่นอาการปวดและการอักเสบ นอกจากจะผิดกฎหมายสำหรับผู้เยาว์แล้วคุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจส่งผลให้สุขภาพข้อต่อลดลง
- รักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหล่อลื่นและสุขภาพของข้อต่อ
- คุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นกลูโคซามีนและกรดไฮยาลูโรนิกซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ
- คุณอาจต้องการรับวิตามินซีมากขึ้นซึ่งช่วยซ่อมแซมและรักษากระดูกอ่อนในข้อต่อของคุณ
โฆษณา