วิธีการทำล้อเลื่อนทางอากาศ

กงล้อลอยฟ้าหรือล้อเลื่อนแบบไม่ใช้มือเป็นท่ายิมนาสติกระดับผู้เชี่ยวชาญที่ต้องฝึกฝนและอดทนเพื่อให้เชี่ยวชาญ เริ่มต้นการฝึกของคุณด้วยการใช้ล้อลากธรรมดาและล้อลากแบบมือเดียว เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจให้ก้าวไปบนเสาอากาศโดยใช้ท่าเตะขาเพื่อให้คุณมีแรงผลักดันตัวเองตลอดการเคลื่อนไหว ต้องใช้เวลาฝึกฝนเพื่อให้ได้มา แต่ในไม่ช้าคุณจะสามารถทำให้เพื่อนของคุณประทับใจด้วยเคล็ดลับใหม่ที่คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุ!

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 2: การใช้งานล้อเลื่อนทางอากาศ

1. หนึ่ง ยืนโดยแยกขาออกจากกัน ก่อนที่จะเริ่มบินให้หาสมดุลของคุณโดยยืนโดยแยกขาออกและวางแขนไว้ที่ด้านข้าง การค้นหาเครื่องชั่งของคุณจะช่วยให้คุณดำเนินการทางอากาศได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น
   • อย่าทำล้อเกวียนบนพื้นแข็ง ควรทำด้านนอกบนพื้นหญ้าหรือด้านในบนเสื่อยิมนาสติก
   • ใช้นักสืบที่สามารถจับคุณได้หากคุณล้มลง
   • อย่าพยายามล้อเลื่อนทางอากาศหากคุณยังไม่มีความเชี่ยวชาญในการเล่นล้อเลื่อนแบบธรรมดาและแบบมือเดียวรวมถึงการเคลื่อนไหวยิมนาสติกขั้นสูงอื่น ๆ หากคุณทำล้อลากลอยฟ้าโดยไม่เคยมีประสบการณ์ยิมนาสติกมาก่อนคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ
2. 2 ดำเนินการสองสามขั้นตอน การวิ่งก่อนเสาอากาศทำให้คุณมีความเร็วและโมเมนตัมมากขึ้นทำให้ง่ายต่อการใช้เคล็ดลับโดยไม่ต้องใช้มือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขั้นตอนของคุณสม่ำเสมอและควบคุมได้
   • เมื่อคุณเชี่ยวชาญทางอากาศแล้วคุณจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องวิ่งก่อน การวิ่งสามารถทำให้ได้รับโมเมนตัมที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มเรียนรู้
3. 3 ยกขาเปิดตัวของคุณ หลังจากที่คุณทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนแล้วให้ยกขายิงหรือขาที่คุณต้องการออกจากเสาอากาศเพื่อให้ขนานกับหน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณยกขายิงขึ้นมาให้กระโดดเล็กน้อยด้วยขาหลังของคุณ วางมือของคุณให้ห่างจากลำตัวเหยียดออกไปด้านข้างและระดับกับไหล่ของคุณ
   • หากคุณเพิ่งเริ่มต้นขายิงของคุณควรเป็นขาที่โดดเด่นซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะแข็งแรงกว่า
   • คิดว่านี่เป็นขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณสร้างโมเมนตัมที่คุณต้องการสำหรับเสาอากาศ
4. 4 วางขายิงของคุณ หลังจากที่คุณกระโดดด้วยขาหลังแล้วให้วางขายิงลงที่พื้น ให้เข่าของขาปล่อยของคุณงอและยกแขนลงเพื่อให้พวกเขายังคงอยู่ แต่อยู่ในระดับเดียวกับเอวของคุณ
5. 5 เตะขาหลังของคุณขึ้น เมื่อวางขาที่นำไว้แล้วให้เริ่มต้นด้วยขาหลัง ตอนนี้ลำตัวของคุณควรอยู่ในแนวนอนกับพื้นโดยให้ขานำของคุณวางตั้งฉากกับพื้นและขาอีกข้างของคุณแกว่งไปข้างหลังคุณ
   • ใช้ขาด้านล่างเพื่อให้ได้ความสูงที่คุณต้องการ ดันขึ้นจากพื้นด้วยเท้าของคุณ อย่าลืมว่านี่ไม่เหมือนกับล้อลากทั่วไปที่คุณเอื้อมลงไป แต่ให้ใช้ความสูงเพื่อพาคุณผ่านทางอากาศ
6. 6 เหวี่ยงขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ตีขาหลังของคุณต่อไปจากนั้นปล่อยขานำของคุณเพื่อให้ขาทั้งสองอยู่เหนือศีรษะ จับมือของคุณไว้หากคุณถูกล่อลวงให้เอื้อมมือไปคว้าพื้น
   • ถ้าคุณรู้สึกว่าจะล้มหัวฟาดพื้นให้วางมือลง ปลอดภัยดีกว่าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   • พยายามบิดลำตัวให้ชี้ไปในทิศทางการเดินทางโดยให้แขนตั้งฉากกับลำตัว
   • มองไปข้างหน้าขณะที่คุณผ่านทางอากาศ
7. 7 ลงจอดในเลกแรกและวางขายิงของคุณ ในการสร้างเสาอากาศให้เสร็จสิ้นให้แกว่งขาของคุณระหว่างแขนที่กางออกแล้ววางลงบนพื้น หากขาของคุณแกว่งลงและแขนของคุณอยู่ในเส้นทางของมันให้ขยับแขนของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เตะตัวเองขณะลงจอด
   • แตะขายิงลงโดยประมาณระยะห่างจากขาลงจอด
   • ยืดตัวขึ้นและใช้มือของคุณเพื่อรักษาสมดุลของคุณหากคุณต้องการ คุณเพิ่งทำเสาอากาศเสร็จ!
8. 8 ใช้นักสืบเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น เมื่อคุณเพิ่งเรียนรู้วิธีทำล้อลากบนอากาศอย่าลืมฝึกซ้อมกับใครสักคนเพื่อมองเห็นคุณเสมอ ให้นักสืบยืนอยู่ข้างหลังคุณและไปทางด้านข้างในทิศทางที่คุณจะทำกงล้อ
   • นักสืบสามารถช่วยคุณได้โดยวางมือขวาไว้ที่สะโพกซ้ายของคุณเมื่อคุณกำลังแสดงทางอากาศและจับคุณเมื่อคุณทำเสร็จโดยวางมือซ้ายไว้บนสะโพกขวาเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว
   • นักสืบยังสามารถจับคุณได้หากคุณไม่สามารถทำทางอากาศและโค่นล้มได้
9. 9 ฝึกการบินจากตำแหน่งเริ่มต้นที่หยุดนิ่ง เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้วิธีการทำเสาอากาศคุณจะได้รับโมเมนตัมที่ต้องการได้ง่ายขึ้นโดยทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอน ในขณะที่คุณทำเสาอากาศได้อย่างสะดวกสบายให้ตัดการวิ่งออกและเพิ่มแรงผลักดันของคุณผ่านการกระโดดด้วยขาหลังของคุณและการบินที่ระเบิดได้ โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: สร้างขึ้นเพื่อล้อเลื่อนทางอากาศ

1. หนึ่ง ฝึกทำล้อลากปกติ อย่าข้ามการฝึกกงล้อธรรมดาและเดินตรงไปยังเสาอากาศ รู้วิธีการ ทำ Cartwheel อย่างง่ายดายจะเสริมสร้างความรู้สึกสมดุลและการประสานงานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกของคุณ ฝึกฝนไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถทำล้อลากได้ในยามหลับ!
   • กงล้อธรรมดาเป็นรากฐานของล้อลากกลางอากาศและถ้าคุณไม่รู้สึกสบายใจ 100% ที่จะทำคุณก็จะไม่ประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ล้อลากกลางอากาศ
2. 2 ทำกงล้อมือเดียว หลังจากที่คุณเข้าใจล้อเลื่อนทั่วไปแล้วให้เรียนรู้วิธีการทำ Cartwheel มือเดียว. ล้อเลื่อนแบบมือเดียวทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้นอีกขั้นหนึ่งและจะสอนวิธีการขับเคลื่อนพลังงานของคุณผ่านกงล้อโดยไม่ต้องใช้มือทั้งสองข้าง
   • เมื่อคุณฝึกกงล้อมือเดียวให้ปิดสวิตช์ระหว่างมือขวาและมือซ้าย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณต้องพึ่งพามือข้างใดข้างหนึ่งในการแสดงความสามารถ
3. 3 ทำล้อลากด้วยมือเดียวและชะลอการวางมือลง เมื่อคุณรู้สึกสบายใจในการทำล้อลากด้วยมือเดียวแล้วให้ฝึกทำและรอจนถึงช่วงเวลาสุดท้ายที่จะวางมือลงในขณะที่คุณพลิก
   • วิธีนี้จะหยุดคุณจากการใช้มือเป็นไม้ค้ำยันเพื่อให้คุณเคยชินกับความรู้สึกของการขยับตัวคว่ำกลางอากาศโดยไม่ต้องใช้มือพยุงคุณ
4. 4 ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเริ่มเรียนรู้เสาอากาศและเทคนิคอื่น ๆ การเหยียดแบบไดนามิกแตกต่างจากการเหยียดปกติเนื่องจากแทนที่จะยืดและดำรงตำแหน่งการยืดแบบไดนามิกทำให้คุณต้องยืดกล้ามเนื้อผ่านชุดการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว
   • เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของร่างกายของคุณในขณะที่คุณทำเสาอากาศหรือเทคนิคอื่น ๆ การยืดเหยียดเหล่านี้ก่อนการฝึกจะช่วยลดโอกาสในการดึงกล้ามเนื้อหรือทำร้ายตัวเอง
   • ตัวอย่างของการเหยียดแบบไดนามิก ได้แก่ การยกขาและการเตะการบิดลำตัวและการโค้งด้านข้าง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามใช้เวลาเรียนรู้ทางอากาศนานแค่ไหน?ถาม Berenson
  Tanya Berenson ผู้ฝึกสอนยิมนาสติกเป็นผู้สอนยิมนาสติกและผู้จัดการทั่วไปของโรงเรียนยิมนาสติกแห่งลอสแองเจลิส ด้วยประสบการณ์ด้านยิมนาสติกมืออาชีพกว่า 25 ปี Tanya ยังดำรงตำแหน่งที่ปรึกษาของ USA Gymnastics เคยดำรงตำแหน่งหัวหน้าโค้ชของ USA World Maccabi Games, USA Gymnastics Meet Director และที่ปรึกษา RAS เธอถือปริญญาตรี สาขาการพัฒนาเด็กปฐมวัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสถาม Berensonคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนยิมนาสติกนั้นจะขึ้นอยู่กับระดับความมั่นใจของคุณและคุณจะเรียนรู้ได้เร็วเพียงใด
• คำถามอะไรคือเคล็ดลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการทำเครื่องบิน? เมื่อคุณกำลังวิ่งเพื่อทำเสาอากาศให้ตั้งตรง หากคุณเอนตัวลงเมื่อคุณเข้าใกล้เสาอากาศแสดงว่าคุณจะไม่สูงมาก ดังนั้นกระโดดขึ้นไปข้างหน้าไม่ใช่ลงและไปข้างหน้า
• คำถามจำทำยังไงให้ไม่กลัว? เป็นเรื่องธรรมดาที่จะกลัวการพลิกตัวเองในอากาศ! วิธีที่ดีในการทำให้ความกลัวของคุณเงียบลงคือจำไว้ว่าคุณสามารถวางมือลงได้เสมอ การขจัดความกดดันที่ต้องปฏิบัติทางอากาศอย่างสมบูรณ์แบบและการรู้ว่าคุณมี 'ตาข่ายนิรภัย' อยู่เสมอจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• คำถามเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะทำล้อลากกลางอากาศแม้ว่าร่างกายของฉันจะไม่ยืดหยุ่น ใช่มันเป็นไปได้ ตราบใดที่คุณสามารถทำล้อลากที่แข็งแรงและรวดเร็วคุณก็ควรจะเริ่มทำงานบนเสาอากาศได้
• คำถามฉันจะอยู่ในอากาศได้อย่างไร? หากคุณวิ่งได้มากและเร็วพอคุณไม่ควรกังวลว่าคุณจะสูงแค่ไหนตราบเท่าที่คุณจะไม่กระแทกศีรษะลงบนพื้น ลองขึ้นเขาก่อน - ช่วยได้มาก
• คำถามฉันจะป้องกันตัวเองไม่ให้วางมือบนพื้นได้อย่างไร? มีหลายวิธีด้วยกัน วางสิ่งของไว้ในมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากแตะพื้นจับแขนของคุณตั้งตรงเพื่อให้มือของคุณอยู่ข้างสะโพกของคุณและพวกเขาจะไม่ถึงพื้นก่อนที่จะเท้าของคุณหรือกระทืบมือของคุณเป็นหมัดและงอข้อศอกของคุณ ด้วยหมัดของคุณวางอยู่ใต้ซี่โครงของคุณ
• คำถามคุณเรียนรู้เร็วได้อย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้อย่างรวดเร็วคือฝึกฝนให้มากและบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แค่อย่ากดดันตัวเองหนักเกินไปและทำในสิ่งที่คุณไม่สะดวกใจพยายามทำเพราะคุณอาจบาดเจ็บได้
• คำถามฉันต้องการประสบการณ์ในการแยกหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์เกี่ยวกับการแยก แต่แน่นอนว่าจะช่วยให้ล้อลากของคุณเรียนรู้ได้ง่ายขึ้น
• คำถามฉันจะรักษาขาของฉันให้ตึงได้อย่างไรเมื่อทำการตรวจร่างกายโปรดจำไว้ว่าขาของคุณให้โมเมนตัมเมื่อคุณกำลังทำเสาอากาศ สร้างโมเมนตัมนี้ด้วยการฟาดขาไป พลังงานที่คุณสร้างขึ้นด้วยขาของคุณควรช่วยให้คุณยืดตรงแทนที่จะโค้งงอซึ่งจะทำให้คุณเคลื่อนไหวช้าลง
• คำถามฉันจะสูงได้อย่างไรจึงจะไม่เจ็บตัว? ดำเนินการสองสามขั้นตอน ออกไปจากเนินเขาถ้าคุณมี ลองใช้แทรมโพลีนเพื่อให้สูงขึ้น ฝึกฝนให้มากขึ้นและเร็ว ๆ นี้คุณจะอยู่ในอากาศที่สูงขึ้น