ตามทฤษฎีของการครอบงำสมองซีกซ้ายหรือสมองซีกขวากล่าวว่าคนที่ 'สมองซีกซ้าย' เป็นคนที่มีเหตุผลและวิเคราะห์ได้ดีกว่าในขณะที่คนที่ 'สมองซีกขวา' นั้นมีความเข้าใจง่ายมีความคิดและสร้างสรรค์มากกว่า . ในความเป็นจริงสมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนและทั้งสองซีกมีส่วนร่วมและสื่อสารระหว่างกันอย่างต่อเนื่องไม่ว่างานนั้นจะสร้างสรรค์หรือวิเคราะห์ได้มากกว่าก็ตาม อย่างไรก็ตามการท้าทายความคิดของคุณอย่างกระตือรือร้นด้วยงานใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคิดเชิงเส้นและเชิงสร้างสรรค์อาจช่วยเสริมสร้างทักษะทางปัญญาของคุณและทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม
วิธีการเล่นลูกขนไก่
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: มีส่วนร่วมกับสมองของคุณ
- หนึ่ง เรียนรู้ภาษาใหม่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นความคิดของคุณ การเรียนรู้ภาษาในทุกวัยอาจช่วยให้ฮิปโปแคมปัสเติบโตขึ้นซึ่งเป็นพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจข้อมูลใหม่ ๆ และการให้เหตุผลเชิงพื้นที่
- เลือกภาษาที่คุณต้องการเรียนรู้มาโดยตลอด ประโยชน์ของการเรียนรู้ภาษามีอยู่ไม่ว่าคุณจะเลือกภาษาอะไรก็ตาม
- ใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อเริ่มเรียนรู้ฟรี มีโปรแกรมภาษาออนไลน์ฟรีจำนวนมากที่สามารถช่วยคุณเริ่มต้นด้วยภาษาใดก็ได้ที่คุณเลือก เริ่มต้นกับโปรแกรมต่างๆเช่น Duolingo หรือ Busuu
- เข้าเรียนที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่น ศูนย์และวิทยาลัยชุมชนหลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรภาษาสำหรับการเพิ่มคุณค่าส่วนบุคคล ลงชื่อสมัครใช้หากคุณต้องการคำแนะนำอย่างเป็นทางการ
- ค้นหากลุ่มในพื้นที่หรือฟอรัมออนไลน์เพื่อฝึกฝน มีหลายคนที่พยายามพัฒนาทักษะการสนทนาภาษาต่างประเทศและคุณสามารถเข้าร่วมกับพวกเขาทางออนไลน์หรือด้วยตนเองเพื่อฝึกฝนภาษาใหม่ของคุณให้มากขึ้น
- 2 ทำลายกิจวัตรของคุณ ยิ่งบางสิ่งกลายเป็นกิจวัตรมากเท่าไหร่การเดินสายก็ยิ่งมากขึ้นและกระตุ้นให้สมองของคุณน้อยลง ท้าทายส่วนต่างๆของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้สมองของคุณได้ใช้งาน
- ใช้เส้นทางใหม่กลับบ้าน หากคุณเดินทางด้วยวิธีเดิม ๆ ทุกวันลองใช้เส้นทางอื่นเพื่อเสริมการใช้เหตุผลเชิงพื้นที่ของคุณและให้สมองได้รับสิ่งเร้าใหม่ ๆ
- เปลี่ยนไปใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมง่ายๆเช่นแปรงฟันหรือจับส้อม
- แทนที่คำทั่วไปสำหรับวัน ท้าทายตัวเองให้ไปได้ทั้งวันโดยไม่ต้องใช้คำว่า“ ดี” หรือ“ มาก” ให้ศูนย์ภาษาดำเนินการโดยคิดถึงคำพ้องความหมาย
- ทำงานบ้านด้วยวิธีอื่น. หากคุณใช้เครื่องล้างจานเป็นประจำให้ล้างจานด้วยมือ หากคุณมักจะเริ่มดูดฝุ่นในห้องนั่งเล่นให้เข้าห้องนอนก่อน
- 3 เรียนรู้วิธีการ นั่งสมาธิ . งานวิจัยของ UCLA ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองซึ่งอาจช่วยให้ผู้ทำสมาธิประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น
- ทำตัวตามสบาย. ซึ่งอาจหมายถึงการสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายหาพื้นที่สบาย ๆ หรือกำจัดสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็นออกไป
- หลับตาและโฟกัส ผู้ที่เพิ่งทำสมาธิอาจไม่สามารถทำให้จิตใจแจ่มใสได้อย่างสมบูรณ์ แต่ควรพยายามจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเช่นรูปแบบการหายใจหรือมนต์
- ทำการสแกนร่างกาย หลับตาและเช็คอินกับอวัยวะแต่ละส่วนเริ่มต้นที่นิ้วเท้าแล้วขยับขึ้น ผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนทีละส่วนจนกว่าจะถึงส่วนบนของศีรษะ
- ฝึกสมาธิแบบมีไกด์. มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายรวมถึงผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้โดยแนะนำคุณผ่านประสบการณ์การนั่งสมาธิ
- 4 เรียนรู้ทักษะใหม่ ความท้าทายทางจิตใจใหม่ ๆ บังคับให้สมองของคุณใช้ช่องทางต่างๆซึ่งช่วยเพิ่มความจำและการคิดเชิงวิเคราะห์ เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำหรือเข้าใจเป็นอย่างดีเพื่อท้าทายความคิดของคุณ
- เรียนรู้เครื่องดนตรี. ความท้าทายกับทักษะที่มีความต้องการมากขึ้นจะทำให้สมองแข็งแรง
- หยิบตำราเก่า ๆ ออกมาและพยายามสร้างทักษะใหม่ที่คุณไม่เคยใช้มาตั้งแต่เรียนครั้งแรก ลองทำโจทย์เรขาคณิตหากคุณไม่มีคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนมากนักในชีวิตประจำวันหรือเรียนรู้รายละเอียดของเหตุการณ์ในประวัติศาสตร์ที่คุณยังไม่รู้จักดีในปัจจุบัน
- ใช้ศิลปะ ศิลปะบังคับให้จิตใจสร้างความสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบขององค์ประกอบเช่นสีแสงและพื้นผิวในทัศนศิลป์โดยไม่คำนึงถึงระดับทักษะ การคิดผ่านองค์ประกอบต่าง ๆ ช่วยให้สมองพิจารณาสถานการณ์ต่างๆซึ่งมีความสำคัญต่อการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์
- 5 เรียนรู้ที่จะเล่นกล การเล่นกลหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ฝึกด้วยความตั้งใจเช่นการเล่นเครื่องดนตรีหรือเรียนหมากรุกช่วยสร้างพื้นที่ที่รับผิดชอบช่องทางการสื่อสารภายในสมอง
- หากการเล่นกลไม่ใช่งานอดิเรกที่คุณสนใจลองเรียนรู้เครื่องดนตรีหรือฝึกกีฬาที่มีการประสานมือและตาอย่างหนักเช่นเทนนิสหรือวอลเลย์บอล
- ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การเรียนรู้ไม่เพียงพอในตัวเอง การฝึกฝนทักษะใหม่ของคุณเป็นประจำทำให้มั่นใจได้ว่าสมองจะยังคงมีส่วนร่วมแม้ว่าคุณจะเชี่ยวชาญพื้นฐานแล้วก็ตาม
วิธี 2 จาก 3: บำรุงร่างกายให้แข็งแรง
- หนึ่ง ออกกำลังกายเป็นประจำ. เพื่อให้สมองแข็งแรงคุณต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงการคิดวิเคราะห์และการรักษาความจำ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของคุณได้หยุดพักจากการคิดที่เกี่ยวข้องกับงานซึ่งอาจช่วยจุดประกายความคิดสร้างสรรค์
- เดินเล่น. การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงในการทำงานของสมอง การเดินเพียงสองไมล์สามารถช่วยให้สมองมีส่วนร่วมในแนวคิดใหม่ ๆ
- สมองได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่ ค้นหาสิ่งที่คุณชอบมากพอที่จะทำเป็นประจำหรือสร้างตารางเวลาที่หลากหลายซึ่งอาจรวมถึงการเดินการวิ่งขี่จักรยานการเต้นรำหรือการออกกำลังกาย ตั้งเป้าคาร์ดิโออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
- 2 กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การพัฒนาอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์ต่ออวัยวะภายในหลายอย่างรวมถึงสมองด้วย การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองทั้งวันและตลอดชีวิต
- งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และฟลาโวนอยด์ช่วยเพิ่มสมาธิและต่อสู้กับความจำเสื่อม ปลาน้ำเย็นผักใบเขียวถั่วและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่ดี
- การได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฟเลตบี 6 และบี 12 อาจช่วยชะลอความบกพร่องทางสติปัญญา รับโฟเลตและบี 6 จากผักใบเขียวและเมล็ดธัญพืชและบี 12 จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อปลาไข่หรือผลิตภัณฑ์จากนม
- บรอกโคลีกะหล่ำปลีและผักใบเขียวอาจช่วยป้องกันและต่อสู้กับโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทได้แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพ
- ตามกฎทั่วไปการรักษาสมดุลของอาหารที่มีผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและโปรตีนครบถ้วนจะช่วยให้สมองของคุณมีพลังทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานในแต่ละวันที่ดีต่อสุขภาพ
- 3 รับส่วนที่เหลือบางส่วน. การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนอาจช่วยให้ความจำแข็งแรงขึ้นส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานและช่วงสมาธิที่ดีขึ้น
- นอนหลับฝันดีเหมือนเป็นเรื่องจำเป็น คิดแบบเดียวกับที่คุณคิดว่าจะต้องให้อาหารหรือมีน้ำ
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อช่วยเตรียมเข้านอนและปฏิบัติตาม ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำแปรงฟันอ่านหนังสือตามช่วงเวลาที่กำหนดหรืออย่างอื่นที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน ให้มันสม่ำเสมอ
- ตั้งเป้าหมายให้นอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพไม่น่าจะเป็นไปได้ด้วยการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง
- อย่านอนมากเกินไป ในขณะที่การนอนหลับมีความสำคัญการนอนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความจำ พยายามไม่เกิน 9 ชั่วโมงต่อคืนภายใต้สถานการณ์ปกติ
วิธี 3 จาก 3: ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น
- หนึ่ง ใช้เวลากับเพื่อน. สมองที่แข็งแรงเริ่มต้นจากภายใน แต่การมีชีวิตทางสังคมที่ดีจะช่วยให้จิตใจเฉียบแหลม การมีส่วนร่วมกับผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอและเป็นมิตรอาจช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ในระยะสั้น
- ลองทำกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องคิดถึงกระบวนการทางจิตของคนอื่น เกมที่เกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ซึ่งรวมถึงวิดีโอเกมและเกมสวมบทบาทเป็นตัวเลือกที่ดี
- ทำความรู้จักกับคนใหม่. การมีส่วนร่วมในการสนทนาสั้น ๆ และเป็นกันเองกับใครบางคนสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองของคุณได้ ลองคุยกับคนใหม่หรือเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับเพื่อนเก่า
- ทานอาหารเย็นกับเพื่อนหรือครอบครัว พูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณและอนุญาตให้คนอื่นแบ่งปันกับคุณ
- กังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและอีกมากว่าคุณทำกับใคร ช่วงเวลาที่ผู้คนพูดคุยกับเพื่อนอย่างกระตือรือร้นเป็นประโยชน์ต่อสมองมากที่สุดดังนั้นควรใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อพูดคุยกับคนที่คุณชอบจริงๆ
- 2 อาสาสมัคร. การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครอาจช่วยรักษาการทำงานของสมองให้แข็งแรง การศึกษาของมหาวิทยาลัย Johns Hopkins พบว่าผู้สูงอายุที่สอนเด็ก ๆ ล่าช้าการทำงานของสมองลดลง
- ไม่มีใครรู้ว่ากิจกรรมอาสาสมัครใดดีที่สุดสำหรับการทำงานของสมอง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนคาดเดาว่ากิจกรรมกระตุ้นเช่นการสอนการสอนพิเศษหรือการอ่านหนังสืออาจเป็นประโยชน์สูงสุด
- เลือกสาเหตุที่คุณสนใจ การศึกษาในปี 2555 พบว่ามีเพียงคนที่อาสาสมัครด้วยเหตุผลที่เห็นแก่ผู้อื่นเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเป็นอาสาสมัคร
- โทรหาโรงเรียนในพื้นที่ศูนย์ชุมชนและกลุ่มเยาวชนเพื่อดูว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการสอนหรือการสอนพิเศษหรือไม่
- ตรวจสอบกับสถานสงเคราะห์สัตว์ในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีอาสาสมัครให้บริการสัตว์เดินได้หรือในงานรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม
- สอบถามศูนย์ผู้สูงอายุในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับการสอนหลักสูตรการศึกษาต่อเนื่องสำหรับชุมชนผู้อาวุโส
- ห้องเก็บอาหารและห้องครัวซุปมักขาดอาสาสมัครหลังเทศกาลวันหยุด ถามเกี่ยวกับโอกาสตลอดทั้งปีของพวกเขา
- 3 รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง . สัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะสุนัขและแมวเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเจ้าของ สัตว์เลี้ยงไม่เพียง แต่ช่วยเรื่องสุขภาพของหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงขึ้น
- โทรหาศูนย์พักพิงสัตว์ในพื้นที่ของคุณและสอบถามเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงที่สามารถรับเลี้ยงได้ กำหนดการเยี่ยมชมเพื่อพบกับสัตว์ต่างๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทรัพยากรในการดูแลสัตว์เลี้ยงอย่างเหมาะสม ถามที่พักพิงว่า“ สัตว์ชนิดนี้มีความต้องการพิเศษหรือไม่” และติดต่อสัตว์แพทย์ในพื้นที่และสอบถามเกี่ยวกับแผนสุขภาพสัตว์เลี้ยง
- พูดคุยกับที่พักพิงเกี่ยวกับการจัดวางที่เหมาะสมสำหรับสัตว์เลี้ยง ถามว่า 'สัตว์เลี้ยงชนิดนี้ต้องการอาหารประเภทใด' และ“ สัตว์เลี้ยงตัวนี้ควรได้รับกิจกรรมเท่าไร” อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับตารางเวลาของสัตว์เลี้ยงเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่ามันต้องการอะไรรายวันรายสัปดาห์รายเดือนและรายปี
- จัดสรรเวลาทุกวันเพื่อเล่นและผูกพันกับสัตว์เลี้ยงของคุณ นั่นช่วยให้คุณทั้งคู่มีจิตใจที่เข้มแข็งและมีความสุข
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะเก่งทุกวิชาได้อย่างไร? อุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการเรียนวิชาที่คุณต้องปรับปรุง ทำงานให้ตรงเวลาเสมอ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ท้าทายตัวเองต่อไป การรับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ ที่หลากหลายทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมมากขึ้น
- เรียนรู้สิ่งที่คุณรัก คุณจะมีแรงจูงใจในการมีส่วนร่วมกับสมองมากขึ้นหากคุณกำลังทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
- อย่าข้ามมื้ออาหาร สมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ บำรุงสมองให้แข็งแรงด้วยการบำรุงตลอดทั้งวัน
- หากคุณรู้สึกว่าต้องใช้สมองซีกขวาให้มากขึ้นให้กำหนดเป้าหมายไปที่ออกกำลังกายสมองซีกขวา.
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
คำเตือน
- อย่าทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กับอาหารของคุณหรือเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มงวด
