วิธีรับมือกับอาการปวดเข่า

การแพลงเป็นการบาดเจ็บของเอ็นที่ล้อมรอบข้อต่อ เอ็นเป็นแถบเส้นใยเหนียวที่เชื่อมต่อกระดูกสองชิ้นบนข้อต่อ มีความแข็งแรงและรักษาเสถียรภาพของข้อต่อระหว่างการเคลื่อนไหวและกิจกรรมกีฬา มีเอ็นสี่เส้นที่ล้อมรอบข้อเข่าและการบาดเจ็บที่เอ็นเหล่านี้อาจทำให้เข่าแพลงได้ เอ็นอาจได้รับบาดเจ็บเมื่อยืดมากเกินไปจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ปกติสำหรับหัวเข่า ตัวอย่างเช่นหากคุณวางเท้าและพลิกเข่าอย่างรวดเร็วคุณอาจบาดเจ็บเอ็นเข่าได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับมือกับอาการแพลงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องยืนยันว่าคุณได้เคล็ดขัดยอกจริง ๆ แล้วแทนที่จะได้รับบาดเจ็บอื่น ๆ เลื่อนลงไปที่วิธีที่ 3 เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพิจารณาว่าคุณมีอาการปวดเข่าหรือไม่

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การจัดการกับข้อเข่าเคล็ดที่บ้าน

1. หนึ่ง พักเข่าของคุณเป็นเวลา 48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ การพักผ่อนเป็นมาตรการแรกและสำคัญที่สุดสำหรับการแพลงเข่า การพักผ่อนไม่เพียงช่วยลดอาการปวด แต่ยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าอีกด้วย พิจารณาการใช้ไม้ค้ำยันเพื่อป้องกันไม่ให้หัวเข่าของคุณบาดเจ็บ
   • อย่างไรก็ตามแพทย์หลายคนบอกว่าคุณไม่ควรให้เข่าที่บาดเจ็บอยู่นิ่งนานเกินไป โดยปกติคุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้ข้อเข่าเคลื่อนไหวและเคลื่อนที่ได้ เริ่มทำสิ่งเหล่านี้ทันทีที่คุณสามารถอดทนต่อการออกกำลังกายได้โดยที่ไม่ทำให้ปวดมากเกินไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเมื่อคุณกำลังพิจารณาเริ่มออกกำลังกาย
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณสวมที่รัดเข่าเพื่อให้หัวเข่าของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้สองสามวันจนกว่าเอ็นจะหายดี
2. 2 น้ำแข็งที่เข่าของคุณเป็นเวลาสองถึงสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ การใช้น้ำแข็งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและบวมที่เกิดจากข้อเข่าแพลง น้ำแข็งส่วนใหญ่จะออกฤทธิ์โดยการทำให้บริเวณนั้นเย็นลงซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและการอักเสบได้
   • อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับเข่าที่ได้รับผลกระทบ แทนที่จะห่อไว้ในถุงพลาสติกหรือผ้าแล้วทาให้ทั่วเข่าเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง
3. 3 บีบเข่าโดยใช้ผ้าพันแผล การบีบอัดจะช่วยลดอาการบวมและปวด การบีบอัดจะช่วยลดอาการบวมและเพิ่มการระบายเลือดจากบริเวณนั้น
   • ใช้ผ้าพันแผลยางยืดพันเข่าโดยเริ่มจากใต้เข่าแล้วยืดผ้าพันแผลขึ้นเลยหัวเข่าด้านบน ห่อไม่ควรแน่นเกินไป มิฉะนั้นจะตัดการไหลเวียนไปที่ขาและข้อเท้า
   • พันผ้าพันแผล if อีกครั้งถ้ามันแน่นเกินไป ถอดผ้าพันแผลก่อนเข้านอน
4. 4 ยกเข่าขึ้นเหนือระดับหัวใจ การยกเข่าจะช่วยลดอาการบวมบริเวณข้อ เนื่องจากเมื่อเข่าของคุณสูงขึ้นเหนือหัวใจจะทำให้เลือดไหลเวียนในบริเวณนั้นเร็วขึ้น ซึ่งจะเป็นการ จำกัด การบวมในบริเวณนั้น
   • ใช้หมอนหนุนเข่าขณะนอนหลับ
5. 5 หลีกเลี่ยงความร้อนใน 72 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนซาวน่าและชุดความร้อนเป็นเวลา 72 ชั่วโมง ความร้อนมีผลตรงกันข้ามกับน้ำแข็งเมื่อพูดถึงการไหลเวียนของเลือด จริงๆแล้วมันกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมากกว่าทำให้เลือดไหลช้าลง
   • อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไป 72 ชั่วโมงจะไม่มีการอักเสบเพิ่มขึ้นอีกและความร้อนอาจบรรเทาอาการปวดเข่าของคุณได้
6. 6 อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มเลือดออกและบวมและลดการรักษาได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 72 ชั่วโมงแรกหลังจากเกิดอาการปวดเข่า
7. 7 อย่าวิ่งบนเข่าแพลงของคุณ การวิ่งอาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อไป ลองเดินหลังจากสองถึงสามวัน หยุดเดินถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
8. 8 อย่านวดหัวเข่าจนกว่าจะผ่านไป 72 ชั่วโมง การนวดอาจผ่อนคลายได้หลังจาก 72 ชั่วโมงเมื่ออาการอักเสบทุเลาลง อย่างไรก็ตามหากคุณนวดหัวเข่าก่อน 72 ชั่วโมงอาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและทำให้เกิดอาการบวมได้ โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การใช้การรักษาทางการแพทย์และยา

1. หนึ่ง ทานอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) เพื่อบรรเทาอาการปวด Acetaminophen ใช้สำหรับอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลาง มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์และเป็นยาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับอาการปวดเข่า
   • รับประทาน 325 ถึง 650 มก. ทุก 4 ถึง 6 ชั่วโมง ปริมาณที่สูงขึ้นจะทำลายตับ ผู้ป่วยโรคตับควรได้รับการติดตามผลข้างเคียง
2. 2 ใช้ไอบูโพรเฟนเพื่อลดอาการบวม ไอบูโพรเฟนอยู่ในกลุ่มยาที่เรียกว่ายาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) ยาเหล่านี้ทำงานเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดและการอักเสบ
   • รับประทาน 200 ถึง 400 มก. ทุก 4 ถึง 6 ชั่วโมง ไอบูโพรเฟนอาจทำให้ท้องของคุณปั่นป่วน ผู้ป่วยที่เป็นแผลและโรคไตควรหลีกเลี่ยง NSAIDs
3. 3 รับใบสั่งยาสำหรับ hydrocodone (Vicodin) Hydrocodone ใช้สำหรับอาการปวดปานกลางถึงรุนแรงโดยปกติจะใช้ร่วมกับ acetaminophen เป็นยาประเภทหนึ่งที่เรียกว่ายาแก้ปวด opioid ซึ่งเป็นยาคล้ายมอร์ฟีนและเป็นยาแก้ปวดที่มีฤทธิ์แรง
   • ขนาดยาทั่วไปคือ 5 มก. 7.5 มก. หรือ 10 มก. ขึ้นอยู่กับปริมาณอะเซตามิโนเฟนที่คุณรับประทาน
4. 4 พบนักกายภาพบำบัด. กายภาพบำบัดมีประโยชน์ในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระหว่างกระบวนการบำบัดเมื่อกิจกรรมมี จำกัด ออกกำลังกายเบา ๆ ทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที
   • ลองเดินตามปกติโดยให้ส้นเท้าลงก่อน คุณสามารถใช้ไม้ค้ำยันในช่วงแรก ๆ หลังการบาดเจ็บเพื่อหลีกเลี่ยงการแบกรับน้ำหนักที่หัวเข่า
   • นอนลงและงอเข่าตรงเป็นเวลา 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งในหนึ่งวัน
   • นั่งเหยียดขาให้ตรง วางหมอนขนาดเล็กไว้ใต้เข่าที่ได้รับผลกระทบแล้วออกแรงกดลงด้านล่างเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน
5. 5 สวมที่รัดเข่า ที่รัดเข่าจะมีประโยชน์มากในระหว่างการรักษาเนื่องจากจะป้องกันการเคลื่อนไหวของเข่าโดยไม่จำเป็นและจะช่วยให้ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บมีความมั่นคง อย่างไรก็ตามอย่าใส่สายรั้งเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง
   • รั้งเข่าไม่ควรแน่นหรือหลวมเกินไป การรั้งที่แน่นสามารถตัดการไหลเวียนไปที่เท้าและข้อเท้าของคุณได้ในขณะที่รั้งที่หลวมสามารถเลื่อนลงมาที่หัวเข่าและไม่มีประโยชน์ วิธีง่ายๆในการดูว่าคุณสวมสายรัดอย่างถูกต้องหรือไม่คือเลื่อนนิ้วสองนิ้วลงด้านหลังสายรัด หากคุณไม่สามารถสอดนิ้วสองนิ้วเข้าไปใต้สายรัดแสดงว่ารั้งแน่นเกินไป คลายสาย หากผ่านสองนิ้วคุณก็สามารถผ่านนิ้วที่สามได้เช่นกันแสดงว่ารั้งหลวมเกินไป ยึดสายรัดแล้วใช้สองนิ้วซ้ำ
6. 6 รู้ว่าอาจจำเป็นต้องผ่าตัดถ้าเอ็นฉีก เมื่อเอ็นฉีกขาดจะไม่สามารถรักษาได้ด้วยมาตรการง่ายๆ การผ่าตัดเป็นวิธีเดียวในการรักษาเอ็นที่ฉีกขาด MRI จะตัดสินว่าเอ็นยืดหรือฉีกเกินไปเท่านั้น
   • การผ่าตัดอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ส่วนของเอ็นหรือเอ็นอื่นเพื่อซ่อมแซมเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บ เส้นเอ็นเป็นแถบเส้นใยที่แข็งแรงเช่นเดียวกับเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก
   • น้ำตาเอ็นบางส่วนอาจใช้เวลาประมาณสามเดือนในการรักษาในขณะที่น้ำตาที่สมบูรณ์ต้องใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ คุณไม่ควรกลับไปทำกิจกรรมเต็มรูปแบบจนกว่าเอ็นจะหายสนิท
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ระบุเข่าแพลง

1. หนึ่ง สังเกตอาการเข่าแพลง. อาการที่สำคัญของข้อเข่าแพลงมีดังนี้:
   • บางครั้งอาจได้ยินเสียงหรือความรู้สึกที่ดังขึ้นในขณะบาดเจ็บหากเอ็นฉีกขาดอย่างสมบูรณ์
   • อาการบวมที่หัวเข่า เอ็นอุดมไปด้วยปริมาณเลือด เมื่อได้รับบาดเจ็บมักจะมีเลือดออกภายในเข่าส่งผลให้เข่าบวม ระดับของการบวมจะขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บที่เอ็น การบาดเจ็บเล็กน้อยจะทำให้เกิดอาการบวมน้อยที่สุดในขณะที่เอ็นที่ฉีกขาดอย่างสมบูรณ์อาจส่งผลให้สูญเสียเลือดและอาการบวมที่หัวเข่า
   • ปวดเข่า อีกครั้งระดับความเจ็บปวดอาจขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บที่หัวเข่า
   • ความอ่อนโยนรอบเข่าเมื่อสัมผัส นี่อาจเป็นความอ่อนโยนเล็กน้อยเหนือเอ็นที่เกิดขึ้นจริงในเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยหรือความอ่อนโยนโดยทั่วไปและรุนแรงมากขึ้นหากเอ็นฉีกขาด
   • การเคลื่อนไหวของเข่าที่ถูก จำกัด ในการฉีกขาดของเอ็นทั้งหมดการเคลื่อนไหวอาจลดลงอย่างรุนแรงในขณะที่เคล็ดขัดยอกเล็กน้อยคุณอาจเคลื่อนไหวเข่าได้ค่อนข้างดี
   • Limping. เอ็นมีความสำคัญต่อความมั่นคงของเข่าระหว่างการเคลื่อนไหว เมื่อเอ็นได้รับบาดเจ็บคุณอาจเดินกะเผลกเมื่อพยายามเดินหรือวิ่ง
   • บางครั้งอาจมีรอยฟกช้ำบริเวณหัวเข่าถึงแม้จะไม่เสมอไป อาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะเกิดรอยช้ำ รอยช้ำเกิดจากการแตกของเส้นเลือดเล็ก ๆ ใต้ผิวหนัง
2. 2 ทำความเข้าใจวิธีการวินิจฉัยอาการเคล็ดขัดยอกที่หัวเข่า การศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพสองครั้งมีความสำคัญต่ออาการเคล็ดขัดยอกหัวเข่า: Xray และการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI)
   • รังสีเอกซ์: ทำการเอกซเรย์เพื่อดูว่ากระดูกเข่าได้รับบาดเจ็บหรือไม่ ข้อเข่าแพลงธรรมดา ๆ จะไม่มีการแตกหักของกระดูก แต่เมื่อได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรงก็อาจทำให้กระดูกหักได้เช่นกัน
   • MRI: MRI ใช้คลื่นแม่เหล็กเพื่อให้เห็นภาพเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย MRI ของหัวเข่าจะให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับการฉีกขาดหรือการแตกของเอ็นไม่ว่าจะบางส่วนหรือทั้งหมด
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษาอาการแพลง? เวลาในการรักษาโดยเฉลี่ยคือ: เคล็ดขัดยอกเล็กน้อย - 2 ถึง 6 สัปดาห์; เคล็ดขัดยอกปานกลาง - 6 ถึง 8 สัปดาห์ เคล็ดขัดยอกรุนแรง - 8 สัปดาห์ถึง 10 เดือน
• คำถามฉันตีเข่าที่ด้านโลหะของโต๊ะมันคืออะไร? มันเจ็บตั้งแต่เมื่อวาน ฉันควรให้เวลาสองสามวันหรือไม่? ใช่มันคงช้ำอยู่ข้างใน ฉันอยากจะแนะนำว่าอย่าแตะต้องมันและค่อยๆไป 1-3 วัน
• คำถามเป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่เข่าของฉันจะยังคงบวมและเจ็บปวดหลังจากผ่านไปหลายเดือน? ไม่ใช่ในกรณีส่วนใหญ่ คุณควรทำใจให้สบายประมาณหนึ่งสัปดาห์และถ้ายังไม่ดีขึ้นให้ไปพบแพทย์
• คำถามฉันวิ่ง 5K ในวันเสาร์ ฉันมีอาการปวดเข่าด้วยฉันจะหยุดอาการปวดเข่าได้อย่างไร? ฉันไม่แนะนำให้วิ่ง 5K ด้วยอาการปวดเข่า คุณจะทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นและเพิ่มเวลาในการฟื้นตัว
• คำถาม squats ทำให้เข่าเคล็ดได้หรือไม่? โดยปกติการ Squats จะไม่ทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกที่หัวเข่า แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำบ่อยๆหรือใช้ท่าที่ไม่ดี
• คำถามฉันอยู่ที่การขึ้นเครื่องบูกี้ที่ชายหาดและฉันเช็ดออกเล็กน้อยและฉันรู้สึกว่าหัวเข่าของฉันป๊อป ตอนนี้ฉันไม่สามารถเหยียดเข่าให้ตรงได้โดยไม่มีอาการเจ็บแปลบ ควรไปพบแพทย์หรือไม่? ใช่.

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันมีอาการปวดเข่าเล็กน้อย คนที่อายุ 38 ปีจะรับมือกับเรื่องนี้ได้อย่างไร? ตอบ
• เป็นเวลาประมาณ 2 เดือนแล้วที่ฉันเคล็ดเข่าของฉันและฉันยังไม่สามารถงอได้โดยที่มันไม่ได้ล็อคและติดอยู่กับที่ ฉันจะหยุดได้อย่างไร ตอบ
• ฉันจะคลายเข่าของฉันหลังจากที่ทำให้แข็งด้วยน้ำแข็งได้อย่างไร? ตอบ
• เข่าแพลงใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษา? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• สำหรับ 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกให้คิดราคาเป็นราคาและไม่มีอันตราย
  • ราคา: ปกป้องพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง
  • ไม่เป็นอันตราย: ความร้อนแอลกอฮอล์การวิ่งการนวด
• อย่าทำกิจกรรมเต็มรูปแบบต่อไปจนกว่าเส้นเอ็นจะได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่เนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติมและการรักษาล่าช้า
• ในระหว่างขั้นตอนการรักษาให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้เนื่องจากพวกมันให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการบำบัด

โฆษณา