วิธีจัดการกับความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน

Borderline Personality Disorder (BPD) เป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพประเภทหนึ่งที่กำหนดโดยคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) เป็นรูปแบบของความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ส่วนตัวและภาพลักษณ์ของตนเอง ผู้ที่มี BPD มีปัญหาในการระบุและควบคุมอารมณ์ของตนเอง เช่นเดียวกับความผิดปกติอื่น ๆ รูปแบบของพฤติกรรมนี้จะต้องก่อให้เกิดความทุกข์หรือความบกพร่องทางสังคมอย่างมีนัยสำคัญและต้องแสดงอาการบางอย่างเพื่อวินิจฉัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนจะต้องวินิจฉัย BPD คุณไม่สามารถทำเพื่อตัวเองหรือคนอื่นได้ การจัดการกับความผิดปกตินี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับทั้งคนที่เป็นโรคนี้และคนที่เขารัก หากคุณหรือคนที่คุณรักมีความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบ Borderline คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับมันได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ขอความช่วยเหลือสำหรับ BPD ของคุณ

1. หนึ่ง ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด. การบำบัดมักเป็นทางเลือกแรกในการรักษาสำหรับผู้ที่เป็นโรค BPD แม้ว่าจะมีการบำบัดหลายประเภทที่อาจใช้ในการรักษา BPD แต่วิธีที่มีผลงานมากที่สุดคือวิภาษวิธีบำบัดพฤติกรรมหรือ DBT บางส่วนขึ้นอยู่กับหลักการ Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) และได้รับการพัฒนาโดย Marsha Linehan
   • วิภาษวิธีบำบัดเป็นวิธีการรักษาที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะ BPD การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีบันทึกความสำเร็จที่สม่ำเสมอ DBT มุ่งเน้นไปที่การสอนผู้ที่มี BPD ในการควบคุมอารมณ์พัฒนาความอดทนต่อความขุ่นมัวเรียนรู้ทักษะการมีสติระบุและกำหนดอารมณ์ของพวกเขาและเสริมสร้างทักษะทางจิตสังคมเพื่อช่วยให้พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
   • การรักษาทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือการบำบัดแบบเน้นสคีมา การรักษาประเภทนี้ผสมผสานเทคนิค CBT กับเทคนิคจากแนวทางการบำบัดอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้ผู้ที่มี BPD จัดลำดับใหม่หรือปรับโครงสร้างการรับรู้และประสบการณ์เพื่อช่วยสร้างภาพลักษณ์ที่มั่นคง
   • โดยทั่วไปการบำบัดจะดำเนินการทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่ม การผสมผสานนี้ช่วยให้ได้ประสิทธิผลสูงสุด
2. 2 ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งที่คนที่เป็นโรค BPD ต้องเผชิญคือการไม่สามารถจดจำระบุและกำหนดอารมณ์ของตนเองได้ ใช้เวลาพอสมควรชะลอตัวในระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์และคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณได้
   • ลอง 'เช็คอิน' กับตัวเองหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจพักงานสักครู่เพื่อหลับตาและ“ เช็คอิน” กับร่างกายและอารมณ์ของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกตึงเครียดหรือปวดเมื่อยตามร่างกาย ลองนึกดูว่าคุณจมอยู่กับความคิดหรือความรู้สึกบางอย่างมาระยะหนึ่งแล้วหรือไม่ การจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์ของตนเองและนั่นจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
   • พยายามเจาะจงให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดว่า“ ฉันโกรธมากจนทนไม่ไหว!” พยายามสังเกตว่าคุณคิดว่าอารมณ์นั้นมาจากไหน:“ ฉันรู้สึกโกรธเพราะไปทำงานสายเพราะติดการจราจร”
   • พยายามอย่าตัดสินอารมณ์ของคุณในขณะที่คุณคิดเกี่ยวกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการพูดอะไรกับตัวเองเช่น“ ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธ ฉันเป็นคนไม่ดีที่รู้สึกแบบนั้น” แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การระบุความรู้สึกโดยปราศจากวิจารณญาณเช่น“ ฉันรู้สึกโกรธเพราะน้อยใจที่เพื่อนมาสาย”
3. 3 แยกแยะระหว่างอารมณ์หลักและอารมณ์รอง การเรียนรู้ที่จะเปิดเผยความรู้สึกทั้งหมดที่คุณอาจพบในสถานการณ์นั้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์ เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เป็นโรค BPD จะรู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ ใช้เวลาสักครู่เพื่อแยกสิ่งที่คุณรู้สึกก่อนและสิ่งอื่นที่คุณอาจรู้สึก
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณลืมว่าวันนี้คุณกำลังทานอาหารกลางวันด้วยกันปฏิกิริยาตอบสนองทันทีของคุณอาจทำให้คุณโกรธ นี่คงเป็นอารมณ์หลัก
   • ความโกรธนั้นอาจมาพร้อมกับความรู้สึกอื่น ๆ ด้วย ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกน้อยใจที่เพื่อนลืมคุณ คุณอาจรู้สึกกลัวว่านี่เป็นสัญญาณว่าเพื่อนของคุณไม่สนใจคุณจริงๆ คุณอาจรู้สึกอับอายราวกับว่าคุณไม่สมควรให้เพื่อนจำคุณได้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอารมณ์รอง
   • การพิจารณาที่มาของอารมณ์จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้
4. 4 ใช้การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก วิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นคือการท้าทายปฏิกิริยาเชิงลบและนิสัยด้วยการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก การทำเช่นนี้อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้รู้สึกสบายใจหรือเป็นธรรมชาติ แต่ก็มีประโยชน์ การวิจัยพบว่าการใช้การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นมีสมาธิดีขึ้นและคลายความวิตกกังวล
   • เตือนตัวเองว่าคุณมีค่าควรแก่การรักและเคารพ สร้างเกมเพื่อค้นหาสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณที่คุณชื่นชมเช่นความสามารถความเอาใจใส่การมีจินตนาการ ฯลฯ เตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆเหล่านี้เมื่อคุณพบว่าคุณรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง
   • พยายามเตือนตัวเองว่าสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นเรื่องชั่วคราวมี จำกัด และเกิดขึ้นกับทุกคนในบางจุด ตัวอย่างเช่นหากโค้ชของคุณวิพากษ์วิจารณ์ผลงานของคุณในการฝึกเทนนิสให้เตือนตัวเองว่ากรณีนี้ไม่ได้บ่งบอกถึงลักษณะการฝึกซ้อมทั้งหมดในอดีตหรืออนาคต แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงในครั้งต่อไป วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณได้มากกว่าที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังตกเป็นเหยื่อของคนอื่น
   • ปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบในแง่บวก ตัวอย่างเช่นหากคุณทำข้อสอบได้ไม่ดีความคิดแรกของคุณอาจเป็น“ ฉันเป็นคนขี้แพ้ ฉันไร้ค่าและฉันจะล้มเหลวในหลักสูตรนี้” สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์และมันก็ไม่ยุติธรรมสำหรับคุณด้วย ให้คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นั้น ๆ แทน:“ ฉันทำข้อสอบได้ไม่ดีเท่าที่ควร ฉันสามารถพูดคุยกับอาจารย์ของฉันเพื่อดูว่าจุดอ่อนของฉันอยู่ตรงไหนและศึกษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสอบครั้งต่อไป”
5. 5 หยุดและตรวจสอบตัวเองก่อนที่จะโต้ตอบกับคนอื่น ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของผู้ที่เป็นโรค BPD มักจะเป็นความโกรธหรือความสิ้นหวัง ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนทำอะไรให้คุณไม่พอใจสัญชาตญาณแรกของคุณอาจจะตอบสนองด้วยการกรีดร้องอย่างพอดีและคุกคามอีกฝ่าย แทนที่จะใช้เวลาในการตรวจสอบตัวเองและระบุความรู้สึกของคุณ จากนั้นพยายามสื่อสารกับอีกฝ่ายด้วยวิธีที่ไม่คุกคาม
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณนัดพบคุณเพื่อทานอาหารกลางวันช้าปฏิกิริยาทันทีของคุณอาจทำให้คุณโกรธ คุณอาจอยากตะโกนใส่เธอและถามเธอว่าทำไมเธอถึงดูหมิ่นคุณมาก
   • เช็คอินด้วยอารมณ์ของคุณ คุณกำลังรู้สึกอะไร? อารมณ์หลักคืออะไรและมีอารมณ์รองหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกโกรธ แต่คุณอาจรู้สึกกลัวเพราะคุณเชื่อว่าเขามาสายเพราะเธอไม่สนใจคุณ
   • ถามคน ๆ นั้นด้วยน้ำเสียงสงบว่าทำไมเธอถึงมาสายโดยไม่ตัดสินหรือข่มขู่เธอ ใช้ข้อความที่เน้นฉัน ตัวอย่างเช่น 'ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่คุณมาทานอาหารกลางวันช้า ทำไมคุณมาสาย? ' คุณอาจจะพบว่าสาเหตุที่เพื่อนของคุณมาสายนั้นเป็นสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่นการจราจรติดขัดหรือหากุญแจของเธอไม่พบ ข้อความ 'ฉันเป็นคนทำให้คุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังตำหนิอีกฝ่าย วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขารู้สึกป้องกันน้อยลงและเปิดกว้างมากขึ้น
   • การเตือนตัวเองให้ประมวลผลอารมณ์และอย่าข้ามไปสู่ข้อสรุปสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองของคุณต่อผู้อื่น
6. 6 อธิบายอารมณ์ของคุณโดยละเอียด พยายามเชื่อมโยงอาการทางร่างกายกับสภาวะทางอารมณ์ที่คุณมักพบ การเรียนรู้ที่จะระบุความรู้สึกทางกายภาพและความรู้สึกทางอารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณอธิบายและเข้าใจอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกจมลงไปในกระเพาะอาหารในบางสถานการณ์ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าความรู้สึกนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ากำลังจมให้คิดถึงความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ อาจเป็นไปได้ว่าความรู้สึกที่จมดิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความกังวลใจหรือวิตกกังวล
   • เมื่อคุณรู้ว่าความรู้สึกที่จมอยู่ในท้องของคุณคือความวิตกกังวลในที่สุดคุณก็จะรู้สึกควบคุมความรู้สึกนั้นได้มากขึ้นแทนที่จะรู้สึกราวกับว่ามันควบคุมคุณ
7. 7 เรียนรู้พฤติกรรมผ่อนคลายตนเอง การเรียนรู้พฤติกรรมผ่อนคลายตัวเองสามารถช่วยให้คุณสงบได้เมื่อคุณรู้สึกวุ่นวาย สิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลอบโยนและแสดงความกรุณาต่อตัวเอง
   • อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ. การวิจัยพบว่าความอบอุ่นทางร่างกายมีผลต่อการผ่อนคลายของหลาย ๆ คน
   • ฟังเพลงสบาย ๆ การวิจัยพบว่าการฟังเพลงบางประเภทสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ British Academy of Sound Therapy ได้รวบรวมเพลย์ลิสต์เพลงที่ได้รับการแสดงทางวิทยาศาสตร์เพื่อส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย
   • ลองสัมผัสตนเองอย่างสบายใจ การสัมผัสตัวเองด้วยวิธีที่สงบและเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยบรรเทาและคลายความเครียดได้โดยการปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน ลองกอดอกไว้เหนือหน้าอกแล้วบีบเบา ๆ หรือวางมือเหนือหัวใจและสังเกตความอบอุ่นของผิวหนังการเต้นของหัวใจและการขึ้นลงของหน้าอกขณะหายใจ ใช้เวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณสวยและมีค่าควร
8. 8 ฝึกเพิ่มความอดทนต่อความไม่แน่นอนหรือความทุกข์ ความอดทนต่ออารมณ์คือความสามารถในการอดทนต่ออารมณ์ที่อึดอัดโดยไม่ตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไม่เหมาะสม คุณสามารถฝึกฝนทักษะนี้ได้โดยการทำความคุ้นเคยกับอารมณ์ของคุณและค่อยๆเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่แน่นอนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
   • จดบันทึกตลอดทั้งวันเพื่อจดบันทึกเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่แน่ใจวิตกกังวลหรือกลัว อย่าลืมสังเกตว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ใดเมื่อคุณรู้สึกแบบนี้และคุณตอบสนองอย่างไรในช่วงเวลานั้น
   • จัดอันดับความไม่แน่นอนของคุณ พยายามจัดวางสิ่งที่ทำให้คุณกังวลหรือไม่สบายใจในระดับ 0-10 ตัวอย่างเช่น 'ไปร้านอาหารคนเดียว' อาจเป็น 4 ตัว แต่ 'ให้เพื่อนวางแผนวันหยุดพักผ่อน' อาจเป็น 10
   • ฝึกอดทนต่อความไม่แน่นอน เริ่มจากสถานการณ์เล็ก ๆ ที่ปลอดภัย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองสั่งอาหารที่คุณไม่เคยทานที่ร้านอาหารใหม่ คุณอาจจะชอบหรือไม่ชอบอาหาร แต่นั่นไม่ใช่สิ่งสำคัญ คุณจะได้แสดงให้เห็นว่าคุณแข็งแกร่งพอที่จะจัดการกับความไม่แน่นอนด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถค่อยๆแก้ไขสถานการณ์ที่ใหญ่ขึ้นได้ในขณะที่คุณรู้สึกปลอดภัย
   • บันทึกคำตอบของคุณ เมื่อคุณลองทำสิ่งที่ไม่แน่ใจให้บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณทำอะไรลงไป? คุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างประสบการณ์นี้? หลังจากนั้นคุณรู้สึกอย่างไร? คุณจะทำอย่างไรถ้ามันไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง? คุณคิดว่าจะรับมือได้มากขึ้นในอนาคตหรือไม่?
9. 9 ฝึกฝนประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยวิธีที่ปลอดภัย นักบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะอดทนต่ออารมณ์ที่ไม่สบายใจได้โดยให้คุณทำแบบฝึกหัด บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองมีดังต่อไปนี้:
   • ถือก้อนน้ำแข็งไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบที่ส่งผ่าน โฟกัสไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของก้อนน้ำแข็งในมือของคุณ สังเกตว่ามันรุนแรงขึ้นก่อนแล้วค่อยลดลง อารมณ์ก็เช่นเดียวกัน
   • เห็นภาพคลื่นทะเล ลองนึกภาพว่ามันสร้างขึ้นจนในที่สุดก็ยอดและตกลงมา เตือนตัวเองว่าเช่นเดียวกับคลื่นอารมณ์จะพองตัวแล้วค่อยๆลดลง
10. 10 ออกกำลังกายเป็นประจำ. การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ 'รู้สึกดี' ตามธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้น สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยลดความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้
    • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินหรือการทำสวนก็สามารถส่งผลกระทบเหล่านี้ได้
11. สิบเอ็ด กำหนดตารางเวลา เนื่องจากความไม่แน่นอนเป็นหนึ่งในจุดเด่นของ BPD การกำหนดตารางเวลาอย่างสม่ำเสมอสำหรับสิ่งต่างๆเช่นเวลาอาหารและการนอนหลับจึงมีประโยชน์ ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดหรือการอดนอนอาจทำให้อาการของ BPD แย่ลง
    • หากคุณมีปัญหาอย่าลืมดูแลตัวเองเช่นลืมรับประทานอาหารหรือไม่เข้านอนในเวลาที่ดีต่อสุขภาพขอให้ใครช่วยเตือนคุณ
12. 12 รักษาเป้าหมายของคุณให้เป็นจริง การจัดการกับความผิดปกติใด ๆ ต้องใช้เวลาและฝึกฝน คุณจะไม่พบกับการปฏิวัติที่สมบูรณ์ในอีกไม่กี่วัน อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อแท้ จำไว้ว่าคุณทำได้แค่ทำให้ดีที่สุดและดีที่สุดก็พอ
    • จำไว้ว่าอาการของคุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ข้ามคืน
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การจัดการกับคนที่คุณรักที่มี BPD

1. หนึ่ง เข้าใจว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของผู้ที่เป็นโรค BPD มักจะรู้สึกหนักใจแตกแยกเหนื่อยล้าหรือบอบช้ำเนื่องจากพฤติกรรมของคนที่พวกเขารัก อาการซึมเศร้าความรู้สึกเศร้าโศกหรือความโดดเดี่ยวและความรู้สึกผิดยังเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่มีคนที่คุณรักเป็นโรค BPD การรู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาอาจเป็นประโยชน์และไม่ใช่เพราะคุณเป็นคนไม่ดีหรือไม่ใส่ใจ
2. 2 เรียนรู้เกี่ยวกับ BPD แม้ว่า BPD จะเป็นจริงและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางกาย โรคนี้ไม่ใช่ 'ความผิด' ของคนที่คุณรัก ความรักของคุณอาจรู้สึกอับอายและรู้สึกผิดอย่างรุนแรงเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาหรือเธอ แต่รู้สึกไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BPD จะช่วยให้คุณสามารถให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดแก่คนที่คุณรักได้ ทำการวิจัยเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่า BPD คืออะไรและคุณจะช่วยได้อย่างไร
   • สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ BPD
   • นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมออนไลน์บล็อกและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าการเป็นโรค BPD เป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่น National Education Alliance for Borderline Personality Disorder มีรายการหลักเกณฑ์สำหรับครอบครัว Borderline Personality Disorder Resource Center มีวิดีโอแนะนำหนังสือและคำแนะนำอื่น ๆ สำหรับคนที่คุณรัก
3. 3 กระตุ้นให้คนที่คุณรักแสวงหาการบำบัด อย่างไรก็ตามเข้าใจว่าการบำบัดอาจใช้เวลาพอสมควรและบางคนที่มี BPD ไม่ตอบสนองต่อการบำบัดได้ดี
   • พยายามอย่าเข้าใกล้คนที่คุณรักจากทัศนคติของการตัดสิน ตัวอย่างเช่นการพูดว่า“ คุณเป็นห่วงฉัน” หรือ“ คุณทำให้ฉันแปลก” ก็ไม่มีประโยชน์ ให้ใช้คำว่า 'ฉัน' - ข้อความแสดงความห่วงใยและความห่วงใยแทน: 'ฉันกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันเคยเห็นในพฤติกรรมของคุณ' หรือ 'ฉันรักคุณและต้องการช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือ'
   • คนที่เป็นโรค BPD มีแนวโน้มที่จะได้รับความช่วยเหลือจากการบำบัดหากเขา / เขาไว้วางใจและเข้ากับนักบำบัด อย่างไรก็ตามวิธีที่ไม่แน่นอนที่ผู้ที่มี BPD เกี่ยวข้องกับผู้อื่นอาจทำให้การค้นหาและรักษาความสัมพันธ์ในการรักษาที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก
   • ลองหาวิธีบำบัดโดยครอบครัว. การรักษา BPD บางอย่างอาจรวมถึงการรักษาแบบครอบครัวกับบุคคลนั้นและคนที่เขารัก
4. 4 ตรวจสอบความรู้สึกของคนที่คุณรัก แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจว่าทำไมคนที่คุณรักถึงรู้สึกแบบนั้นให้พยายามให้การสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ดูเหมือนว่าจะยากมากสำหรับคุณ” หรือ“ ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมถึงทำให้อารมณ์เสีย”
   • จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับคนที่คุณรักเพื่อแสดงให้เขา / เธอเห็นว่าคุณรับฟังและเห็นอกเห็นใจ ลองสบตาในขณะที่คุณฟังและใช้วลีเช่น“ mm-hmm” หรือ“ yes” ในขณะที่อีกฝ่ายพูด
5. 5 คงเส้นคงวา. เนื่องจากผู้ที่เป็นโรค BPD มักมีความไม่ลงรอยกันอย่างมากสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความสม่ำเสมอและเชื่อถือได้ในฐานะ 'ที่ยึดเหนี่ยว' ถ้าคุณบอกคนที่คุณรักว่าคุณจะกลับบ้านตอนตี 5 ให้ลองทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรตอบสนองต่อการคุกคามข้อเรียกร้องหรือการปรับเปลี่ยน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำของคุณสอดคล้องกับความต้องการและคุณค่าของคุณเอง
   • นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณรักษาขอบเขตที่ดี ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกคนที่คุณรักว่าถ้าเขา / เขากรีดร้องใส่คุณคุณจะออกจากห้องไป นี่เป็นธรรม หากคนที่คุณรักเริ่มกรีดร้องอย่าลืมทำตามสิ่งที่คุณสัญญาว่าจะทำ
   • สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการว่าจะทำอย่างไรหากคนที่คุณรักเริ่มมีพฤติกรรมทำลายล้างหรือคุกคามตัวเอง คุณอาจพบว่าการทำแผนนี้กับคนที่คุณรักเป็นประโยชน์โดยอาจร่วมกับนักบำบัดของเขา / เธอ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไรในแผนนี้ให้ทำตาม
6. 6 กำหนดขอบเขตส่วนตัวและยืนยัน คนที่เป็นโรค BPD อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ร่วมกับเพราะพวกเขามักไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาอาจพยายามปรุงแต่งคนที่ตนรักเพื่อตอบสนองความต้องการของตนเอง พวกเขาอาจไม่ได้ตระหนักถึงขอบเขตส่วนบุคคลของผู้อื่นและมักไม่ชำนาญในการกำหนดขอบเขตหรือเข้าใจพวกเขา การกำหนดขอบเขตส่วนตัวของคุณเองตามความต้องการและระดับความสะดวกสบายของคุณเองสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยและสงบในขณะที่คุณโต้ตอบกับคนที่คุณรัก
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกคนที่คุณรักว่าคุณจะไม่รับโทรศัพท์หลัง 22.00 น. เพราะคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ หากคนที่คุณรักโทรหาคุณหลังจากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องบังคับใช้ขอบเขตของคุณและไม่รับสาย หากคุณตอบรับให้เตือนคนที่คุณรักถึงขอบเขตในขณะที่ตรวจสอบอารมณ์ของเขา / เธอ:“ ฉันเป็นห่วงคุณและฉันรู้ว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่มันเป็นเวลา 11:30 น. และฉันขอไม่ให้คุณโทรหา ฉันหลัง 22.00 น. นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน พรุ่งนี้โทรหาฉันเวลา 16.30 น. ฉันกำลังจะปิดโทรศัพท์เดี๋ยวนี้ ลาก่อน”
   • หากคนที่คุณรักกล่าวหาว่าคุณไม่ใส่ใจเพราะคุณไม่รับสายเหล่านี้ให้เตือนเขา / เธอว่าคุณกำหนดขอบเขตนี้ไว้ เสนอเวลาที่เหมาะสมที่เขา / เขาจะโทรหาคุณแทน
   • คุณมักจะต้องยืนยันขอบเขตของคุณหลายครั้งก่อนที่คนที่คุณรักจะเข้าใจว่าขอบเขตเหล่านี้เป็นของแท้ คุณควรคาดหวังให้คนที่คุณรักตอบสนองต่อความต้องการของคุณเองด้วยความโกรธความขมขื่นหรือปฏิกิริยารุนแรงอื่น ๆ อย่าตอบสนองต่อปฏิกิริยาเหล่านี้หรือโกรธตัวเอง เสริมสร้างและยืนยันขอบเขตของคุณต่อไป
   • จำไว้ว่าการพูดว่า“ ไม่” ไม่ใช่สัญญาณของการเป็นคนเลวหรือไม่ใส่ใจ คุณต้องดูแลสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณเองเพื่อดูแลคนที่คุณรักอย่างเหมาะสม
7. 7 ตอบสนองเชิงบวกต่อพฤติกรรมที่เหมาะสม การเสริมสร้างพฤติกรรมที่เหมาะสมด้วยปฏิกิริยาเชิงบวกและคำชมเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คนที่คุณรักเชื่อว่าเขาสามารถจัดการกับอารมณ์ของเธอได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เขา / เธอก้าวต่อไป
   • ตัวอย่างเช่นหากคนที่คุณรักเริ่มตะโกนใส่คุณแล้วหยุดคิดกล่าวขอบคุณ รับทราบว่าคุณรู้ว่าต้องใช้ความพยายามเพื่อให้เธอ / เขาหยุดการกระทำที่เป็นอันตรายและคุณก็ซาบซึ้ง
8. 8 รับการสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง การดูแลและสนับสนุนคนที่คุณรักด้วย BPD สามารถระบายอารมณ์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจัดหาแหล่งที่มาของการดูแลตนเองและการสนับสนุนในขณะที่คุณสำรวจสมดุลระหว่างการสนับสนุนทางอารมณ์และการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล
   • National Alliance on Mental Illness (NAMI) และ National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) นำเสนอแหล่งข้อมูลที่จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนใกล้ตัวคุณ
   • คุณอาจพบว่าการไปพบนักบำบัดหรือที่ปรึกษาของคุณเป็นประโยชน์ เขาสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ
   • NAMI เสนอโปรแกรมการศึกษาสำหรับครอบครัวที่เรียกว่า“ ครอบครัวต่อครอบครัว” ซึ่งครอบครัวสามารถรับการสนับสนุนจากครอบครัวอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับปัญหาที่คล้ายคลึงกัน โปรแกรมนี้ฟรี
   • การบำบัดด้วยครอบครัวอาจช่วยได้เช่นกัน DBT-FST (การฝึกทักษะครอบครัว) สามารถช่วยสอนสมาชิกในครอบครัวให้เข้าใจและจัดการกับประสบการณ์ของคนที่ตนรักได้ นักบำบัดให้การสนับสนุนและการฝึกอบรมทักษะเฉพาะเพื่อช่วยสนับสนุนคนที่คุณรัก การบำบัดด้วย Family Connections เน้นความต้องการของสมาชิกในครอบครัวแยกกัน มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้สมาชิกในครอบครัวเสริมสร้างทักษะพัฒนากลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาและเรียนรู้แหล่งข้อมูลที่ช่วยส่งเสริมความสมดุลระหว่างความต้องการของตนเองและความต้องการของคนที่พวกเขารักด้วย BPD
9. 9 ดูแลตัวเอง. อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะมีส่วนร่วมในการดูแลคนที่คุณรักจนลืมดูแลตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณอดนอนวิตกกังวลหรือไม่ดูแลตัวเองคุณอาจมีแนวโน้มที่จะตอบสนองคนที่คุณรักด้วยการระคายเคืองหรือโกรธ
   • ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล นอกจากนี้ยังส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเป็นเทคนิคการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ
   • กินดี. รับประทานอาหารตามเวลาปกติ รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารขยะและ จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
   • พอแล้ว นอน . พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงเช่นงานคอมพิวเตอร์หรือดูทีวี หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน
   • ผ่อนคลาย. ลองทำสมาธิโยคะหรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นอ่างฟองสบู่หรือเดินชมธรรมชาติ การมีคนที่คุณรักเป็นโรค BPD อาจทำให้เครียดได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการดูแลตัวเอง
10. 10 คุกคามตัวเองอย่างจริงจัง. แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินคนที่คุณรักขู่ฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองมาก่อน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับมือกับภัยคุกคามเหล่านี้อย่างจริงจัง 60-70% ของผู้ที่มี BPD จะพยายามฆ่าตัวตายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตและ 8-10% ของพวกเขาจะประสบความสำเร็จ หากคนที่คุณรักขู่ฆ่าตัวตายโทร 911 หรือพาเขาไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
    • คุณสามารถโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ได้ที่ 1-800-273-8255 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักมีหมายเลขนี้ด้วยเพื่อให้เขาสามารถใช้หมายเลขนี้ได้หากจำเป็น
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การตระหนักถึงลักษณะของความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบ Borderline (BPD)

1. หนึ่ง ทำความเข้าใจวิธีการวินิจฉัย BPD ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมจะใช้เกณฑ์ใน DSM-5 เพื่อวินิจฉัยความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบ Borderline DSM-5 กำหนดว่าในการได้รับการวินิจฉัย BPD บุคคลจะต้องมี 5 อย่างหรือมากกว่าดังต่อไปนี้:
   • “ ความพยายามอย่างมากที่จะหลีกเลี่ยงการละทิ้งที่แท้จริงหรือในจินตนาการ”
   • “ รูปแบบของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ไม่มั่นคงและเข้มข้นซึ่งมีลักษณะสลับไปมาระหว่างความเป็นอุดมคติและการลดคุณค่าอย่างสุดขั้ว”
   • “ การรบกวนตัวตน”
   • “ ความหุนหันพลันแล่นในอย่างน้อยสองด้านที่อาจสร้างความเสียหายต่อตนเอง”
   • พฤติกรรมการฆ่าตัวตายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ท่าทางหรือการคุกคามหรือพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง”
   • “ ความไม่มั่นคงทางอารมณ์เนื่องจากปฏิกิริยาของอารมณ์ที่ชัดเจน”
   • “ ความรู้สึกว่างเปล่าเรื้อรัง”
   • “ ความโกรธที่ไม่เหมาะสมรุนแรงหรือควบคุมความโกรธได้ยาก”
   • 'ชั่วคราวความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความคิดหวาดระแวงหรืออาการร้าวฉานอย่างรุนแรง'
   • โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถวินิจฉัยตัวเองด้วย BPD ได้และคุณไม่สามารถวินิจฉัยผู้อื่นได้ ข้อมูลที่ให้ไว้ในส่วนนี้เป็นเพียงเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าคุณหรือคนที่คุณรัก อาจ มี BPD
2. 2 มองหาความกลัวที่จะละทิ้งอย่างรุนแรง. คนที่เป็นโรค BPD จะมีความกลัวและ / หรือความโกรธอย่างรุนแรงหากต้องเผชิญกับโอกาสที่จะถูกแยกออกจากคนที่คุณรัก เขาอาจแสดงพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเช่นทำร้ายตัวเองหรือขู่ฆ่าตัวตาย
   • การเกิดปฏิกิริยานี้อาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงการแยกจากกันไม่ได้มีการวางแผนไว้แล้วหรือมีเวลา จำกัด (เช่นอีกฝ่ายกำลังจะทำงาน)
   • คนที่เป็นโรค BPD มักมีความกลัวอย่างมากเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวและพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นอย่างเรื้อรัง พวกเขาอาจตื่นตระหนกหรือบินด้วยความโกรธหากอีกฝ่ายจากไปแม้แต่ช่วงสั้น ๆ หรือมาสาย
3. 3 คิดถึงความมั่นคงของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล คนที่มี BPD มักไม่มีความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับใครในช่วงเวลาสำคัญ ผู้ที่เป็นโรค BPD ไม่มีแนวโน้มที่จะยอมรับพื้นที่ 'สีเทา' ของผู้อื่น (หรือบ่อยครั้งในตัวเอง) มุมมองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขานั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยการคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยโดยที่อีกฝ่ายจะสมบูรณ์แบบหรือชั่วร้าย ผู้ที่เป็นโรค BPD มักจะผ่านมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอย่างรวดเร็ว
   • คนที่เป็นโรค BPD มักจะทำให้ผู้คนมีความสัมพันธ์ในอุดมคติหรือ“ วางพวกเขาไว้บนฐาน” อย่างไรก็ตามหากบุคคลอื่นแสดงความผิดหรือทำผิด (หรือแม้กระทั่งดูเหมือนว่า) บุคคลที่มี BPD มักจะลดคุณค่าของบุคคลนั้นทันที
   • คนที่เป็นโรค BPD มักจะไม่รับผิดชอบต่อปัญหาในความสัมพันธ์ของเขา / เธอ เขา / เขาอาจพูดว่าอีกฝ่าย“ ไม่ใส่ใจมากพอ” หรือไม่ได้มีส่วนร่วมในความสัมพันธ์มากพอ คนอื่นอาจมองว่าคนที่เป็น BPD มีอารมณ์ 'ตื้น' หรือมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
4. 4 พิจารณาภาพตัวเองของบุคคลนั้น. ผู้ที่เป็นโรค BPD มักไม่มีแนวคิดในตนเองที่มั่นคง สำหรับคนที่ไม่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพเช่นนี้ความรู้สึกถึงเอกลักษณ์ส่วนบุคคลของพวกเขาค่อนข้างสอดคล้องกัน: พวกเขามีความรู้สึกทั่วไปว่าพวกเขาเป็นใครสิ่งที่พวกเขาให้ความสำคัญและวิธีที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขาที่ไม่ผันผวนอย่างรุนแรง ผู้ที่เป็นโรค BPD ไม่ได้สัมผัสกับตัวเองด้วยวิธีนี้ คนที่เป็นโรค BPD มักจะประสบกับภาพตนเองที่ถูกรบกวนหรือไม่เสถียรซึ่งจะมีความผันผวนขึ้นอยู่กับสถานการณ์และบุคคลที่พวกเขากำลังโต้ตอบด้วย
   • ผู้ที่มี BPD อาจใช้ความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าคนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากคนที่คุณรักมาสายไปเดทคนที่เป็นโรค BPD อาจถือเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเขาเป็นคน 'ไม่ดี' และไม่สมควรถูกรัก
   • ผู้ที่เป็นโรค BPD อาจมีเป้าหมายหรือค่านิยมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก สิ่งนี้ครอบคลุมไปถึงการปฏิบัติต่อผู้อื่น คนที่มี BPD อาจใจดีมากในช่วงเวลาหนึ่งและชั่วร้ายในครั้งต่อไปแม้กระทั่งกับคนคนเดียวกัน
   • คนที่เป็นโรค BPD อาจมีความรู้สึกเกลียดชังตนเองหรือไร้ค่าอย่างรุนแรงแม้ว่าคนอื่นจะยืนยันในทางตรงกันข้ามก็ตาม
   • ผู้ที่เป็นโรค BPD อาจมีความต้องการทางเพศที่ผันผวน ผู้ที่เป็นโรค BPD มีแนวโน้มที่จะรายงานการเปลี่ยนเพศของคู่นอนที่ตนต้องการมากกว่าหนึ่งครั้ง
   • ผู้ที่เป็นโรค BPD มักกำหนดแนวคิดเกี่ยวกับตนเองในลักษณะที่เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานของวัฒนธรรมของตนเอง สิ่งสำคัญคืออย่าลืมคำนึงถึงบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมเมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่ถือว่าเป็นแนวคิดที่ 'ปกติ' หรือ 'มั่นคง'
5. 5 มองหาสัญญาณของแรงกระตุ้นที่ทำร้ายตัวเอง หลายคนมีความหุนหันพลันแล่นในบางครั้ง แต่คนที่เป็นโรค BPD จะมีพฤติกรรมเสี่ยงและหุนหันพลันแล่นเป็นประจำ พฤติกรรมนี้มักก่อให้เกิดภัยคุกคามร้ายแรงต่อความเป็นอยู่ความปลอดภัยหรือสุขภาพโดยรวมของเขา / เธอ พฤติกรรมนี้อาจเกิดขึ้นเองหรืออาจตอบสนองต่อเหตุการณ์หรือประสบการณ์ในชีวิตของบุคคลนั้น ตัวอย่างทั่วไปของพฤติกรรมเสี่ยง ได้แก่ :
   • พฤติกรรมทางเพศที่เสี่ยง
   • ขับรถโดยประมาทหรือมึนเมา
   • สารเสพติด
   • การดื่มสุราและความผิดปกติของการรับประทานอาหารอื่น ๆ
   • การใช้จ่ายโดยประมาท
   • การพนันที่ไม่มีการควบคุม
6. 6 พิจารณาว่าความคิดหรือการกระทำที่ทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือไม่ การทำร้ายตัวเองและการขู่ว่าจะทำร้ายตัวเองรวมถึงการฆ่าตัวตายเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่เป็นโรค BPD การกระทำเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเองหรืออาจเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาต่อการละทิ้งที่แท้จริงหรือที่รับรู้
   • ตัวอย่างของการทำลายตัวเอง ได้แก่ การตัดการเผาการขีดข่วนหรือการหยิบผิวหนัง
   • ท่าทางหรือการขู่ฆ่าตัวตายอาจรวมถึงการกระทำต่างๆเช่นการคว้าขวดยาและขู่ว่าจะกินทั้งหมด
   • การคุกคามหรือความพยายามฆ่าตัวตายบางครั้งใช้เป็นเทคนิคในการชักจูงผู้อื่นให้ทำในสิ่งที่บุคคลที่เป็นโรค BPD ต้องการ
   • ผู้ที่เป็นโรค BPD อาจรู้สึกว่าการกระทำของพวกเขามีความเสี่ยงหรือสร้างความเสียหาย แต่อาจรู้สึกว่าไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างสมบูรณ์
   • 60-70% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น BPD จะพยายามฆ่าตัวตายในช่วงหนึ่งของชีวิต
7. 7 สังเกตอารมณ์ของคน ๆ นั้น. ผู้ที่เป็นโรค BPD ต้องทนทุกข์ทรมานจาก“ ความไม่มั่นคงทางอารมณ์” หรืออารมณ์ที่ไม่คงที่อย่างรุนแรงหรือ“ อารมณ์แปรปรวน” อารมณ์เหล่านี้อาจเปลี่ยนไปบ่อยครั้งและมักจะรุนแรงกว่าที่จะถือว่าเป็นปฏิกิริยาที่มั่นคง
   • ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค BPD อาจมีความสุขในช่วงเวลาหนึ่งและน้ำตาไหลหรือโกรธในครั้งต่อไป อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมง
   • ความสิ้นหวังความวิตกกังวลและความหงุดหงิดเป็นเรื่องปกติมากในกลุ่มคนที่มี BPD และอาจเกิดจากเหตุการณ์หรือการกระทำที่คนที่ไม่มีความผิดปกติดังกล่าวจะถือว่าไม่มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นหากนักบำบัดบอกเขาว่าเวลาบำบัดของพวกเขาใกล้จะสิ้นสุดลงผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงอาจตอบสนองด้วยความรู้สึกสิ้นหวังและถูกทอดทิ้งอย่างรุนแรง
8. 8 พิจารณาว่าบุคคลนั้นดูเบื่อหน่ายบ่อยครั้งหรือไม่. ผู้ที่เป็นโรค BPD มักจะแสดงความรู้สึกราวกับว่าพวกเขา“ ว่างเปล่า” หรือเบื่อมาก พฤติกรรมเสี่ยงและหุนหันพลันแล่นของพวกเขาส่วนใหญ่อาจเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านี้ ตาม DSM-5 คนที่เป็นโรค BPD อาจแสวงหาแหล่งกระตุ้นและความตื่นเต้นใหม่ ๆ อยู่เสมอ
   • ในบางกรณีสิ่งนี้สามารถขยายไปถึงความรู้สึกที่มีต่อผู้อื่นได้เช่นกัน คนที่เป็นโรค BPD อาจเบื่อกับมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของเขา / เธออย่างรวดเร็วและแสวงหาความตื่นเต้นของคนใหม่
   • คนที่เป็นโรค BPD อาจรู้สึกราวกับว่าไม่มีตัวตนอยู่จริงหรือกังวลว่าเขา / เขาไม่ได้อยู่ในโลกเดียวกับคนอื่น ๆ
9. 9 มองหาความโกรธบ่อยๆ. คนที่เป็นโรค BPD จะแสดงความโกรธบ่อยกว่าและรุนแรงกว่าที่คิดว่าเหมาะสมในวัฒนธรรมของเขา / เธอ ปกติแล้วเขาจะควบคุมความโกรธนี้ได้ยาก พฤติกรรมนี้มักเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อการรับรู้ว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไม่ใส่ใจหรือละเลย
   • ความโกรธอาจแสดงออกมาในรูปแบบของการถากถางความขมขื่นอย่างรุนแรงการระเบิดทางวาจาหรืออารมณ์ฉุนเฉียว
   • ความโกรธอาจเป็นปฏิกิริยาเริ่มต้นของบุคคลนั้นแม้ในสถานการณ์ที่อารมณ์อื่นอาจดูเหมาะสมกว่าหรือเป็นเหตุเป็นผลกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่นผู้ที่ชนะการแข่งขันกีฬาอาจมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมของคู่แข่งด้วยความโกรธแทนที่จะสนุกกับการชนะ
   • ความโกรธนี้อาจลุกลามไปสู่ความรุนแรงทางร่างกายหรือการต่อสู้
10. 10 มองหาความหวาดระแวง. คนที่เป็นโรค BPD อาจมีความคิดหวาดระแวงชั่วคราว สิ่งเหล่านี้เกิดจากความเครียดและโดยทั่วไปจะไม่นานนัก แต่อาจเกิดขึ้นอีกบ่อยครั้ง ความหวาดระแวงนี้มักเกี่ยวข้องกับความตั้งใจหรือพฤติกรรมของคนอื่น
    • ตัวอย่างเช่นผู้ที่ได้รับแจ้งว่ามีอาการป่วยอาจหวาดระแวงว่าแพทย์กำลังสมรู้ร่วมคิดกับใครบางคนเพื่อหลอกลวงเธอ / เขา
    • การแยกตัวเป็นอีกหนึ่งแนวโน้มที่พบบ่อยในหมู่ผู้ที่มี BPD คนที่เป็นโรค BPD ที่มีความคิดที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดอาจบอกว่าเขา / เขารู้สึกราวกับว่าสภาพแวดล้อมของเธอ / เขาไม่เป็นจริง
11. สิบเอ็ด ดูว่าบุคคลนั้นมี ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) BPD และ PTSD มีความเกี่ยวข้องกันอย่างมากเนื่องจากทั้งสองอย่างอาจเกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาหรือช่วงเวลาแห่งการบาดเจ็บโดยเฉพาะในวัยเด็ก พล็อตมีลักษณะเฉพาะด้วยเหตุการณ์ย้อนหลังการหลีกเลี่ยงความรู้สึกว่า 'อยู่บนขอบ' และความยากลำบากในการจดจำช่วงเวลาที่กระทบกระเทือนจิตใจรวมถึงอาการอื่น ๆ หากมีคนมี PTSD ก็มีโอกาสที่จะมี BPD เช่นกันหรือในทางกลับกัน โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันควรทำอย่างไรหากคิดว่ามี BPD แต่ครอบครัวไม่เข้าใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณขอทางเลือกในการรักษาของคุณและขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีพูดคุยกับครอบครัวของคุณ พวกเขาอาจแนะนำคุณให้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและบุคคลนั้นอาจเต็มใจช่วยคุณสนทนากับพ่อแม่ของคุณด้วยซ้ำ หากคุณเป็นเด็กหรือวัยรุ่นและคุณไม่สามารถนัดพบแพทย์ได้เองให้พูดคุยกับครูหรือที่ปรึกษาที่โรงเรียนเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ คุณอาจต้องการให้ครอบครัวของคุณได้รับประโยชน์จากข้อสงสัย พวกเขาอาจเข้าใจมากกว่าที่คุณคิด
• คำถามฉันจะนำคนที่มี BPD เข้ารับการบำบัดได้อย่างไร? แนะนำการบำบัดเป็นวิธีที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาเฉพาะที่พวกเขากำลังประสบในชีวิต บางทีบอกพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกของคุณเองในการบำบัดหรือประสบการณ์คนที่คุณรู้จัก โปรดทราบว่านี่เป็นสิ่งที่คุณทำได้ทั้งหมดเนื่องจากไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้หากพวกเขาไม่ต้องการ
• คำถามผู้ที่มีบุคลิกภาพผิดปกติชายแดนสามารถทำร้ายผู้อื่นได้หรือไม่? พวกเขาอาจทำด้วยความโกรธหรือความโกรธ แต่ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะไม่ทำร้ายผู้อื่น ถ้าคุณเห็นคนที่มี BPD โกรธให้เว้นที่ว่างให้เขาหรือเธอมาก ๆ
• คำถาม BPD สามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่? นักบำบัดของฉันบอกฉันว่า BPD ไม่สามารถรักษาได้อย่างสมบูรณ์ เขากล่าวว่า BPD จะมีการต่อสู้ในบางแง่มุมอยู่เสมอ แต่แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดที่ถูกต้องคุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับการต่อสู้และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้
• คำถามฉันรู้สึกว่าฉันมี BPD เพราะฉันรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ทั้งหมด แต่ฉันกลัวเกินกว่าที่จะพูดอะไร ฉันอยากจะฆ่าตัวตาย แต่เพื่อนของฉันพยายามที่จะพูดคุยกับฉัน ผมไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร. เฮเทอร์เคนยอน - ฮัฟ ผู้ตอบยอดนิยมขั้นตอนแรกคือการรับคำปรึกษาและรับการวินิจฉัย BPD หากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณตัดสินว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ โปรดทราบว่า BPD มีความคล้ายคลึงกับความผิดปกติของสุขภาพจิตที่แตกต่างกันมากเช่นภาวะซึมเศร้าดังนั้นอาจใช้เวลาสักครู่ หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันทีจากสายด่วนการฆ่าตัวตายหมายเลขฉุกเฉิน (เช่น 911 ในอเมริกา) หรือไปที่ ER
• คำถามแฟนของฉันอายุ 1.5 ปีมี BPD ฉันไม่รู้อะไรเลยจนกระทั่งประมาณ 5 เดือนที่แล้ว ตอนนี้ฉันเพิ่งเริ่มเรียนรู้ทุกอย่างที่ทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้และฉันรู้สึกราวกับว่ามีสิ่งที่เป็นลบและทำลายล้าง (ความผิดของฉัน) เกิดขึ้นมากมาย สิ่งนี้จะย้อนกลับได้หรือไม่หากฉันเรียนรู้วิธีตอบสนองแทนที่จะพยายามพูดคุยกับเธออย่างมีสติ อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเธอมีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย ฉันอยากจะแนะนำให้ดูทักษะ DBT และพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ โดยทั่วไปความพยายามหลายครั้งที่จะ 'พูดคุยอย่างมีสติ' กับคนที่มี BPD อาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น ผู้ที่มี BPD อาจรู้สึกว่าไม่ถูกต้องหรือเหมือนไม่เข้าใจความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขา ดังนั้นฉันจึงเห็นด้วยว่าการใช้ความพยายามในการเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจและตอบสนองต่ออารมณ์ที่รุนแรงของคนที่มี BPD เป็นขั้นตอนเชิงบวกในทิศทางที่ถูกต้อง อย่าลืมเอาตัวเอง
• คำถามฉันคิดว่าฉันอาจมีบุคลิกภาพผิดปกติ ฉันมักจะหุนหันพลันแล่นมีความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคงและมีอารมณ์โกรธผิดปกติ ฉันอายุ 12 ฉันควรทำอย่างไร? มีสาเหตุหนึ่งที่มักไม่ได้รับการวินิจฉัยว่า BPD ก่อนอายุ 18 ปีอาจเป็นเพียงฮอร์โมนและวัยแรกรุ่นตามอายุของคุณ หากคุณคิดว่ามีจริงคุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด
• คำถามฉันวินิจฉัยตัวเองแล้วว่าเป็นโรค BPD ฉันมีอาการส่วนใหญ่เพื่อนและครอบครัวของฉันยืนยันเรื่องนี้ ฉันต้องการการวินิจฉัยหรือไม่? ฉันกังวลว่าหมออาจไม่จริงจังกับฉัน คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและรับการวินิจฉัยตามความเป็นจริง เมื่อคุณได้รับแล้วแพทย์ / นักบำบัด / ที่ปรึกษาของคุณสามารถช่วยคุณพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาช่วยกำหนดเส้นทางการรักษาและอ้างอิงการบำบัดประเภทอื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้
• คำถามฉันรู้สึกราวกับว่าภรรยาของฉันอายุ 23 ปีมี BPD; เธอต้องการควบคุมชีวิตของฉันอย่างสมบูรณ์และวิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อน ฯลฯ ฉันกำลังขอคำปรึกษาสำหรับตัวเอง แต่เธอปฏิเสธที่จะเห็นว่าการบำบัดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเธอ ฉันรู้สึกว่าพอแล้วก็พอแล้ว ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? เพียงเพราะเธอมี BPD ไม่ได้ทำให้เธอควบคุมชีวิตคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถกำหนดขอบเขตที่เธอไม่สามารถข้ามได้ สำหรับการบำบัดเพียงแค่ขอให้เธอไปรับการบำบัดสำหรับปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ การบำบัดด้วยคู่รักหากจะช่วยได้ หากคุณรู้สึกว่าเธอกำลังเอาแต่ใจให้นั่งลงและบอกเธอแบบนั้น แต่รักษาขอบเขตของคุณไว้ให้ดี
• คำถามฉันจะจัดการกับคนที่โกรธได้อย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองคือสงบสติอารมณ์และพยายามหลีกเลี่ยงการตอบโต้ด้วยความโกรธหรือความก้าวร้าวเพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลง โดยทั่วไปผู้ที่มี BPD จะมีการปะทุอย่างรุนแรงซึ่งจะเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ คุณสามารถกระตุ้นให้บุคคลนั้นเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆเพื่อเพิ่มความโกรธของเขา