วิธีปรับสภาพข้อนิ้วของคุณ

ข้อนิ้วที่แข็งทำให้หมัดที่คุณขว้างแรงขึ้นและป้องกันไม่ให้ข้อนิ้วของคุณบาดเจ็บระหว่างการฝึก การกดดันข้อนิ้วของคุณจะช่วยให้พวกเขาปรับตัวและแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ทำแบบฝึกหัดปรับสภาพข้อนิ้วให้สมบูรณ์ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตามปกติของคุณและทำหลายวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หยุดพัก 1-2 สัปดาห์หากคุณมีอาการปวดนานกว่า 2 วันหากมือของคุณมีรอยฟกช้ำอย่างเห็นได้ชัดหรือผิวหนังที่มือมีบาดแผลเปิด

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: ทำ Knuckle Pushups

1. หนึ่ง อยู่ในท่าวิดพื้นมาตรฐาน . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและเท้าของคุณอยู่ห่างกัน วิดพื้นอย่างสมบูรณ์บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นพรมเสื่อออกกำลังกายหรือแม้แต่หญ้า เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อพื้นผิวเหล่านี้รู้สึกสบายและไม่ท้าทายอีกต่อไปคุณสามารถวิดพื้นบนพื้นแข็งหรือคอนกรีตได้
2. 2 วางน้ำหนักของคุณไว้ที่สองข้อนิ้วแรกของแต่ละมือ ขณะที่ยังอยู่ในท่าวิดพื้นให้ใช้กำปั้นแต่ละข้างทีละกำปั้นโดยวางกำปั้นไว้ที่พื้น คุณจะใช้หมัดของคุณเพื่อยึดร่างกายของคุณแทนฝ่ามือของคุณ มุ่งเน้นไปที่การวางน้ำหนักตัวของคุณเป็นส่วนใหญ่ในสองข้อแรก
   • คุณยังสามารถวิดพื้นด้วยปลายนิ้วได้หากการวิดพื้นเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ
   • หากคุณสามารถวิดพื้นทั้งสองข้างและปลายนิ้วได้ให้ทำสลับกันไปมา
3. 3 ทำการวิดพื้นโดยย่อตัวลงจากนั้นดันกลับขึ้น ลดร่างกายลงจนเกือบแตะพื้นแล้วดันลำตัวกลับขึ้นโดยใช้ข้อนิ้วช่วยรับน้ำหนักตลอดเวลา วิธีนี้อาจเจ็บในตอนแรกและจะทำให้ข้อนิ้วของคุณระคายเคืองดังนั้นให้วิดพื้นเพียง 80% ของการวิดพื้นตามปกติและทำให้เสร็จบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะวิดพื้น 100 ครั้งให้ทำเพียง 80 ครั้งและถ้าคุณวิดพื้น 80 ครั้งตามปกติให้ทำ 64 เท่านั้น
   • เพิ่มจำนวนการวิดพื้นด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
   • หากข้อนิ้วของคุณเจ็บมากเกินไปอย่าวิดพื้นอีกจนกว่าจะหายภายใน 2 สัปดาห์
4. 4 ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณหากคุณต้องการความมั่นคง วางนิ้วหัวแม่มือของคุณบนพื้นเพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้หากคุณล้มลงหรือรู้สึกโคลงเคลงมาก โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การใช้กระเป๋าเจาะ

1. หนึ่ง ห่อมือของคุณ . ใช้ผ้าฝ้ายพันข้อมือสำหรับงานหนักเพื่อพันมือและป้องกันการบาดเจ็บ ห่อจะมาพร้อมกับห่วงที่วางรอบนิ้วหัวแม่มือของคุณ คล้องห่วงนี้รอบนิ้วโป้งของคุณจากนั้นเริ่มพันผ้ารอบข้อมือของคุณ ห่อต่อไปโดยเลื่อนผ้าขึ้นด้านบนจนกระทั่งทั้งมือและนิ้วของคุณคลุมด้วยผ้าที่มีความปลอดภัย 2-3 ชั้น จากนั้นปิดท้ายด้วยการพันรอบข้อมือเป็นครั้งสุดท้าย
   • ยึดห่อด้วยเวลโครหรือสอดปลายผ้าห่อไว้ที่ข้อมือ
   • ห่อมือทั้งสองข้าง
   • อย่าใช้ถุงเจาะโดยไม่พันมือก่อนแม้ว่าคุณจะต้องการสภาพข้อนิ้วก็ตาม
2. 2 เจาะกระเป๋าโดยไม่ใส่ถุงมือ สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดที่กระดูกมือและจะช่วยให้ข้อนิ้วของคุณแข็งแรงขึ้น อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการชกเพียงไม่กี่นาทีต่อวันจากนั้นเพิ่มเวลาในการเจาะถุงสัปดาห์ละสองสามนาที
3. 3 ทำซ้ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตามปกติเพื่อดูผลลัพธ์ พักข้อนิ้วของคุณหากรู้สึกเจ็บและอย่าเจาะกระเป๋าโดยไม่สวมถุงมือจนกว่าข้อนิ้วของคุณจะไม่เจ็บเมื่อสัมผัสอีกต่อไปซึ่งอาจใช้เวลาถึง 2 สัปดาห์ โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: เจาะข้าว

1. หนึ่ง เติมข้าวดิบในถัง. ถังควรกว้างกว่ากำปั้นของคุณและลึกพอที่จะบรรจุข้าวได้อย่างน้อยห้านิ้ว
2. 2 หยิบข้าวด้วยมือของคุณแล้วบิดข้อนิ้วเข้า ใช้แรงมากในการจับข้าวหนึ่งกำมือจากนั้นปล่อยข้าวกลับลงถัง นอกจากนี้ดันข้อนิ้วของคุณลงในข้าวแล้วบิดมือเพื่อเพิ่มแรงกด
3. 3 เจาะข้อนิ้วของคุณลงในข้าว หยุดเมื่อคุณรู้สึกเจ็บหรือเมื่อผิวหนังของคุณแตก ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสักสองสามนาทีโดยเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายตามปกติของคุณและใช้วิธีการปรับสภาพข้อนิ้วอื่น ๆ นอกเหนือจากการชกข้าวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • นักศิลปะการต่อสู้บางคนแทนที่ข้าวด้วยวัสดุที่แข็งและหยาบกว่า แต่ตอนนี้ถือว่าไม่ปลอดภัย
   • ใช้ข้าวเว้นแต่คุณจะได้รับการฝึกอบรมภายใต้การดูแลของครูฝึกมืออาชีพที่แนะนำวัสดุอื่น ๆ
4. 4 ขุดหัวแม่มือของคุณให้ลึกลงไปในข้าว ทำซ้ำทุกนิ้ว จำไว้ว่ายิ่งมือของคุณสัมผัสกับข้าวมากเท่าไหร่และยิ่งคุณออกแรงกดมือมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น พักสมองหากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดอย่างมากหรือเริ่มมีเลือดออก
5. 5 บีบข้าวให้แรงที่สุดแล้วปล่อย จับข้าวหนึ่งกำมือแล้วบีบ สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ข้อนิ้วของคุณ แต่ทั้งมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดข้าวซ้ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตามปกติของคุณ โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งด้วยมือ

1. หนึ่ง ยืดมือของคุณ ยื่นมือออกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ งอปลายนิ้วเข้าหาฝ่ามือทีละนิ้วค้างไว้ 30-60 วินาที งอนิ้วแต่ละนิ้ว
2. 2 รวมที่จับมือเข้ากับระบบการออกกำลังกายตามปกติของคุณ ความแข็งแรงของมือโดยรวมจะทำให้ข้อนิ้วของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน ซื้อปลอกมือจับถ้าคุณยังไม่มีและวางไว้ในมือ งอนิ้วเข้าด้านใน (เข้าหาฝ่ามือ) จากนั้นบีบที่จับทั้งสองเข้าหากันจนสัมผัสกัน
   • ทำซ้ำห้าครั้งสำหรับแต่ละมือ
   • ปลอกแฮนด์มีหลายรูปทรงและหลายรุ่น ลองหลาย ๆ แบบเพื่อท้าทายมือของคุณ
3. 3 ถือบาร์เบลให้แน่นเป็นเวลา 90 วินาที นำบาร์เบลออกจากชั้นวางและม้วนผ้าขนหนูผืนเล็กรอบ ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เหงื่อออกและหลุดออกจากมือ จับให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้างค้างไว้ 90 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้ง
4. 4 บีบลูกบอลยางอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 90 วินาที คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสได้เช่นกัน บีบลูกบอลให้แน่นในมือเป็นเวลา 90 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อมือ
5. 5 ฉีกหนังสือพิมพ์ วางกระดาษหนังสือพิมพ์สองชิ้นทับกันแล้วพับครึ่ง ฉีกกระดาษด้วยมือทั้งสองข้างจนกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ และทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะฉีกหนังสือพิมพ์ทั้งหมด
6. 6 ใช้แถบต้านทานเพื่อเสริมสร้างมือ จับแถบต้านทานด้วยมือข้างเดียวนิ้วและฝ่ามือของคุณหงายขึ้น ปลายอีกด้านหนึ่งของแถบความต้านทานจะอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ คุณควรยืนโดยให้ข้อศอกอยู่ข้างๆและงอ 90 องศา ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับใต้ข้อมือของคุณในขณะที่คุณงอข้อมือและนิ้วขึ้นกับแถบความต้านทาน
   • ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
   • ทำเช่นนี้สำหรับทั้งสองมือ
   • การออกกำลังกายนี้จะทำให้ข้อมือของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามต้องใช้เวลาหลายปีกว่าหมัดของฉันจะแข็งแกร่งมาก? ไม่อาจใช้เวลาน้อยกว่า 4 เดือนหากคุณทำแบบฝึกหัดนี้สัปดาห์ละสองครั้ง กระดูกของคุณปรับตัวได้เร็วขึ้น
• คำถามวิธีที่ถูกต้องในการชกหมัดของฉันคืออะไร? ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่นอกกำปั้นที่ปิดอยู่ อย่าใช้นิ้วโป้งเจาะอะไรเพราะนิ้วโป้งจะหักเท่านั้น
• คำถามการเจาะกำแพงคล้ายกับทั้งหมดนี้หรือไม่? การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเจาะกำแพงได้โดยไม่เจ็บปวด อย่าพยายามเจาะผนังโดยไม่ปรับสภาพก่อน
• คำถามเจาะทรายง่ายกว่าหรือแข็งกว่าข้าว? ข้าวจะแข็งกว่าเพราะเมล็ดข้าวทุกเมล็ดมีผิวแข็ง ทรายยังไงก็เรียบ
• คำถามเป็นความจริงหรือไม่ที่การปรับสภาพมือและข้อนิ้วเป็นกระบวนการที่ช้า? ใช่จริงมาก เมื่อคุณเล่นกีฬาที่มีผลกระทบเช่นบล็อกไม้กระดานใบหน้า ฯลฯ กระดูกจะเกิดรอยแตกขนาดเล็กแล้วจึงกลับตัวใหม่ เนื่องจากรอยแตกขนาดเล็กมีขนาดเล็กมากกระดูกจึงหนาแน่นขึ้นเมื่อรักษาจึงทำให้ข้อนิ้วหรือกระดูกหน้าแข้ง (หรืออะไรก็ตามที่คุณตีด้วย) แข็งแรงขึ้น
• คำถามคุณสามารถวิดพื้นกำแพงเพื่อปรับสภาพข้อนิ้วของคุณได้หรือไม่? คุณทำได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่ได้ผลดีเท่ากับการเจาะของหนัก ๆ เช่นกระเป๋าหนัก ๆ
• คำถามฉันสามารถใช้เสื้อผ้าหนา ๆ หรือห่อแฮงกี้หลาย ๆ ชั้นแทนการใช้ผ้าคลุมแบบที่กล่าวมาข้างต้นได้หรือไม่? ไม่ได้ส่วนใหญ่เป็นเพราะผ้าคลุมสำหรับต่อสู้ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับมือของคุณ ผ้าอาจทำให้ฝ่ามือของคุณได้รับความเสียหายโดยไม่ได้ตั้งใจหรือทำให้นิ้วของคุณแตกได้ หากคุณกังวลเรื่องราคาคุณสามารถซื้อผ้าคลุมต่อสู้ราคาถูกได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาใกล้บ้านคุณ
• คำถามเป็นความจริงไหมถ้าฉันดื่มนมความแข็งแรงของข้อนิ้วของฉันจะเพิ่มขึ้น? หากคุณดื่มนมจะทำให้กระดูกของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น แต่ไม่มีการรับประกันว่าข้อนิ้วของคุณจะได้รับผลกระทบโดยเฉพาะ
• คำถามสามารถเจาะกระเป๋าเจาะโดยใช้สนับมือได้หรือไม่? ใช่. อย่างไรก็ตามหากคุณชกแรงเกินไปหรือต่อยติดต่อกันหลายครั้งเกินไปอาจทำให้ข้อนิ้วของคุณเสียหายหรือทำให้กระดูกหักได้
• คำถามฉันจะปรับสภาพข้อนิ้วโดยไม่ให้ใหญ่ขึ้นหรือหนักขึ้นได้อย่างไร? สนับมือไม่ใหญ่หรือหนัก คุณอาจจะมีอาการบวมซึ่งเป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ในการปรับสภาพ

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

คำเตือน

• หยุดการปรับสภาพข้อนิ้วทันทีหากคุณพบว่ามีเลือดออกหรือมีอาการปวดอย่างรุนแรง
• หากข้อนิ้วของคุณเจ็บให้พักจนกว่าจะไม่เจ็บเมื่อสัมผัสอีกต่อไป
• จำกัด การปรับสภาพข้อนิ้วของคุณ อย่าปรับสภาพข้อนิ้วของคุณนานเกิน 30-45 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง

โฆษณา

เคล็ดลับ

• ตีและปรับสภาพของข้อนิ้วสองข้างด้านนอกเสมอส่วนนิ้วกลางและนิ้วชี้ส่วนใหญ่รองรับด้วยโลหะสองอันที่แข็งแกร่งที่สุด
• อย่าออกกำลังกายมากเกินไป คุณอาจทำร้ายตัวเอง

การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!

สิ่งที่คุณต้องการ

• กระสอบ
• ถังข้าว
• ผ้าพันมือ
• จับเวลาหรือนาฬิกา