วิธีการโค้ชว่ายน้ำ

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้นำกลุ่มเด็กน้อยหรือคู่แข่งที่ช่ำชองการเป็นโค้ชว่ายน้ำถือเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ ในฐานะโค้ชว่ายน้ำคุณต้องจัดเตรียมโครงสร้างและจัดระเบียบการปฏิบัติของทีมพัฒนากลยุทธ์ที่ตรงตามความมั่นใจในความปลอดภัยของทีมและปลูกฝังแรงผลักดันสู่ความเป็นเลิศ แต่คุณก็อยากให้ทุกคนสนุกกันด้วย ก่อนที่จะรับตำแหน่งผู้ฝึกสอนว่ายน้ำให้พัฒนาทักษะการฝึกสอนทั่วไปพัฒนากลยุทธ์การสอนว่ายน้ำและรับการรับรองหรือการสอนที่จำเป็นด้วยตัวคุณเอง

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การเป็นโค้ชที่ดีโดยทั่วไป

1. หนึ่ง สร้างอำนาจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนทรยศเพื่อเป็นโค้ชที่ดี แต่สมาชิกในทีมของคุณจำเป็นต้องฟังคุณ เริ่มต้นด้วยการประชุมหรือการปฏิบัติครั้งแรกของคุณตั้งกฎที่ชัดเจนซึ่งเน้นความปลอดภัยทางน้ำการเอาใจใส่และการเคารพซึ่งกันและกันและระบุผลที่ตามมาของการไม่ปฏิบัติตามนโยบาย เมื่อคุณกำหนดกฎแล้วให้ทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นตามการสังเกตและวิจารณญาณของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งกฎว่านักว่ายน้ำคนใดที่มาซ้อมสายโดยไม่มีข้ออ้างที่ถูกต้องไม่สามารถว่ายรีเลย์ในการพบกันครั้งต่อไปให้ยึดไว้แม้ว่าจะเป็นนักว่ายน้ำที่ดีที่สุดของคุณก็ตาม
   • อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโค้ชของวิทยาลัยคุณอาจเห็นสมควรที่จะปรับกฎความล่าช้าของคุณชั่วคราว (สำหรับทุกคน) ในช่วงมิดเทอมหรือช่วงเวลาที่มีกิจกรรมสูง / มีความเครียดสูงสำหรับนักกีฬานักเรียน
2. 2 สื่อสารและรับฟัง การสร้างอำนาจไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงได้ - สมาชิกในทีมควรเคารพคุณไม่ต้องกลัวที่จะพูดกับคุณ เมื่อคุณตัดสินใจใช้การฝึกซ้อมหรือกลยุทธ์ใหม่หรือเปลี่ยนนโยบายให้อธิบายเหตุผลที่พวกเขาเข้าใจได้ ถามเป็นประจำว่าพวกเขามีคำถามหรือไม่และรับฟังและตอบคำถามเหล่านี้
   • พิจารณาเสนอเวลาสองสามนาทีก่อนและ / หรือหลังการฝึกซ้อมเพื่อพูดคุยกับสมาชิกในทีม (และอาจเป็นผู้ปกครอง) ที่มีคำถามหรือข้อกังวล
3. 3 ปรับให้เข้ากับทีมของคุณ เตรียมพร้อมที่จะทำการปรับเปลี่ยนสำหรับแต่ละทีมและในแต่ละฤดูกาล ตัวอย่างเช่นอายุของสมาชิกในทีมจะเป็นตัวกำหนดระดับวุฒิภาวะและระดับความรับผิดชอบ นอกจากนี้ยังจะส่งผลต่อวิธีที่คุณพูดกับพวกเขาฝึกได้มากน้อยเพียงใดพวกเขาจะโต้ตอบกันอย่างไรและพวกเขาจะว่ายน้ำอย่างไรในระหว่างการพบปะ
   • ตัวอย่างเช่นเด็กอายุเจ็ดขวบอาจมุ่งเน้นไปที่การฝึกซ้อมได้เพียงครึ่งชั่วโมงในขณะที่เด็กอายุสิบเจ็ดปีอาจทำได้เต็มชั่วโมง
   • ปรับให้เข้ากับความสามารถของสมาชิกในทีมของคุณด้วย สมาชิกบางคนจะประสบความสำเร็จในจังหวะใดจังหวะหนึ่ง แต่ไม่ใช่กับคนอื่น ๆ สมาชิกบางคนจะประสบความสำเร็จในการแข่งขันแต่ละรายการในขณะที่คนอื่น ๆ จะประสบความสำเร็จในการถ่ายทอด เรียนรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของสมาชิกในทีมของคุณและวางแผนรอบตัว
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   แบรดเฮอร์วิตซ์

   เทนนิสกันน้ำ

   ผู้สอนว่ายน้ำเพื่อการอยู่รอดที่ได้รับการรับรอง Brad Hurvitz เป็นผู้สอนว่ายน้ำที่ได้รับการรับรองสำหรับ My Baby Swims โรงเรียนสอนว่ายน้ำสำหรับวัยรุ่นที่ตั้งอยู่ใน La Jolla แคลิฟอร์เนีย แบรดได้รับการฝึกฝนให้เป็นผู้สอนทรัพยากรว่ายน้ำสำหรับทารก (ISR) ด้วยโปรแกรมช่วยเหลือตนเองของ ISR เขาเชี่ยวชาญในการฝึกทักษะการเอาตัวรอดของเด็กอายุ 6 เดือนถึงหกปีเช่นการลอยตัวเพื่อหายใจและว่ายน้ำกลับไปที่กำแพงในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้แก่ผู้ปกครองเกี่ยวกับวิธีการดูแลเด็กให้ปลอดภัย เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านบริหารธุรกิจจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน แบรดเฮอร์วิตซ์
   ผู้ฝึกสอนว่ายน้ำเพื่อการอยู่รอดที่ได้รับการรับรอง

   ผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: ให้ความสนใจว่านักเรียนของคุณถูกท้าทายเพียงพอหรือไม่ แต่ก็ต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ผลักดันพวกเขาหนักเกินไป ตัวอย่างเช่นหากนักเรียนของคุณขึ้นมาจากการว่ายน้ำเป็นเวลานานและดูไม่พอใจคุณอาจว่ายน้ำให้สั้นลงในครั้งต่อไป หากนักเรียนดูเหมือนว่าพวกเขาเบื่อในทางกลับกันคุณอาจท้าทายพวกเขามากขึ้นในการว่ายน้ำครั้งต่อไป

   
   
   

   การเดินทางไปดวงดาว: แอ็คชั่นบรอนสันและผองเพื่อนดูเอเลี่ยนโบราณ

4. 4 พยายามปรับปรุงในฐานะโค้ชแม้ว่าคุณจะชนะมากก็ตาม การประสบความสำเร็จเล็กน้อยในฐานะโค้ชไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีอะไรให้เรียนรู้อีกต่อไป ขอคำแนะนำจากเพื่อนโค้ชโดยเฉพาะคนที่มีประสบการณ์มากกว่าคุณ พูดคุยกับผู้ปกครองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักว่ายน้ำเกี่ยวกับมุมมองความคิดและกลยุทธ์ของพวกเขา อย่าหยุดพยายามที่จะดีขึ้นในฐานะโค้ช
   • ค้นหาการสัมมนาการฝึกอบรมของโค้ชทางออนไลน์ที่สนับสนุนโดยองค์กรฝึกสอนว่ายน้ำรายใหญ่เช่น ASCA
5. 5 ขอให้สนุก หากคุณไม่ได้ฝึกสอนในระดับสูงสุดเงินเดิมพันสำหรับผลลัพธ์ของทีมว่ายน้ำของคุณอาจจะไม่สูงเสียดฟ้า และแม้ว่าคุณจะฝึกนักว่ายน้ำระดับสูงการผสมผสานความสนุกสนานเข้ากับการฝึกฝนและแม้แต่การพบปะก็สามารถทำให้ประสาทสงบและฟื้นฟูแรงจูงใจในการตั้งค่าสถานะได้ ยิ้ม. หัวเราะ. เล่าเรื่องตลกสองสามเรื่อง เล่นเกมโง่ ๆ หรือตั้งค่าการแข่งขันการสร้างทีมเพื่อทำลายความน่าเบื่อของการฝึกซ้อม
   • ทุกอย่างเกี่ยวกับการหาจุดสมดุลที่เหมาะสม: คุณเป็นโค้ชของพวกเขาไม่ใช่เพื่อนของพวกเขา แต่ไม่ใช่เผด็จการด้วย
6. 6 อยู่ที่นั่นเพื่อนักว่ายน้ำของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณฝึกสอนเด็ก ๆ คุณอาจกลายเป็นแบบอย่างที่สำคัญสำหรับสมาชิกในทีมของคุณ หวังว่าพวกเขาจะสบายใจที่จะพูดกับคุณในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำ แต่พวกเขาอาจมาหาคุณพร้อมกับข้อกังวลที่ไม่เกี่ยวข้องเช่นเกรดความสัมพันธ์ชีวิตในบ้าน ฯลฯ รับฟังพวกเขาและให้กำลังใจ
   • รับรู้ว่าเมื่อใดที่คุณควรให้คำปรึกษาและเมื่อใดที่คุณควรขอความช่วยเหลือจากฝ่ายที่รับผิดชอบอื่น ๆ (เช่นผู้ปกครองเจ้าหน้าที่โรงเรียนที่ปรึกษาหรือแม้แต่บริการสังคมหรือหน่วยงานบังคับใช้กฎหมาย) อ้างถึงการฝึกอบรมและกฎขององค์กรของคุณสำหรับคำแนะนำ
7. 7 นิยามความสำเร็จว่าเป็นมากกว่าการชนะ ใช่ความสำเร็จในการฝึกสอนเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์และคุณอาจต้องได้รับผลลัพธ์เพื่อที่จะอยู่ในฐานะโค้ชต่อไป อย่างไรก็ตามการชนะและการแพ้ไม่จำเป็นต้องเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกสอนเด็ก ๆ อย่ามองข้ามผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คุณจะมีต่อสมาชิกในทีมของคุณชนะหรือแพ้
   • ประเมินตัวเองโดยถามคำถามเช่นสมาชิกในทีมของคุณดีขึ้นหรือไม่? พวกเขาพยายามอย่างเต็มที่ครั้งแล้วครั้งเล่า? พวกเขาสนุกไหม
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ทักษะหลักและเทคนิค

1. หนึ่ง สอนเทคนิคที่เหมาะสมก่อนเน้นความอดทน ทีมว่ายน้ำที่ชนะมักจะแสดงให้เห็นถึงความเหนือกว่าทั้งในด้านสมรรถภาพทางกายและเทคนิคการว่ายน้ำ กล่าวได้ว่าการปลูกฝังทักษะทางเทคนิคที่ดีในทีมของคุณควรได้รับการเน้นเป็นอันดับแรก จากนั้นคุณสามารถพยายามสร้างความอดทนของนักว่ายน้ำในขณะที่รักษาเทคนิคที่ดี
   • ตัวอย่างเช่นตรวจสอบให้แน่ใจว่านักว่ายน้ำเข้าใจรูปแบบการหายใจที่ผ่อนคลายสม่ำเสมอและทำซ้ำได้ในจังหวะฟรีสไตล์ของพวกเขาก่อนที่คุณจะให้พวกเขาฝึกรอบที่ไม่มีที่สิ้นสุดโดยใช้จังหวะนั้น
2. 2 สร้างทักษะหนึ่งครั้ง ไม่ว่าคุณจะฝึกสอนเด็ก ๆ ที่ค่อนข้างใหม่ในสระว่ายน้ำหรือทีมคู่แข่งที่รู้จักกันมานานโดยปกติแล้วควรสอนทักษะเฉพาะทีละทักษะก่อนที่จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไป ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพยายามสั่งนักว่ายน้ำในการวางตำแหน่งแขนสำหรับจังหวะผีเสื้อและผลักออกไปพร้อม ๆ กันให้โฟกัสไปที่หนึ่งและอีกข้างหนึ่ง
   • โค้ชบางคนแนะนำให้ทุ่มเทเกี่ยวกับการฝึกซ้อมหกครั้งต่อทักษะเฉพาะ (เช่นการหมุนแขนกรรเชียงที่เหมาะสม) หากนักว่ายน้ำไม่สามารถฝึกทักษะได้ในตอนนั้นก็เป็นสัญญาณว่าคุณต้องลองใช้วิธีการสอนแบบอื่น
3. 3 หาทางขึ้นบันไดเทคนิค ในฐานะโค้ชคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะสอนทักษะเฉพาะให้กับสมาชิกในทีมเมื่อใดและอย่างไรโดยพิจารณาจากอายุระดับทักษะและปัจจัยอื่น ๆ แต่โดยทั่วไปแล้วมีลำดับขั้นพื้นฐานของทักษะการว่ายน้ำที่คุณสามารถปฏิบัติตาม:
   • การหายใจและการผ่อนคลายร่างกายขณะว่ายน้ำ
   • การวางตำแหน่งของร่างกายสำหรับจังหวะเฉพาะ
   • การจัดตำแหน่งของร่างกายและการประสานงานของการเคลื่อนไหวของแขนและร่างกาย
   • ความยาวและอัตราจังหวะแขน
   • เวลาเตะและพลัง
4. 4 ความเร็วในการแข่งขันโดยประมาณระหว่างฝึกซ้อม ไม่ว่าจะเป็นระยะทางหรือจังหวะคุณจะชนะการแข่งขันและพบกับกำแพงได้เร็วกว่านักว่ายน้ำคนอื่น ๆ รอบที่ช้าสม่ำเสมอและไม่มีที่สิ้นสุดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ แต่ทีมของคุณต้องฝึกว่ายน้ำให้เร็วเพื่อแข่งขันด้วยความเร็วที่ใกล้เคียงกัน เป็นการยากที่จะฝึกอย่างช้าๆจากนั้นให้ 'หมุนตัว' เป็นการว่ายน้ำเร็วระหว่างการพบกัน
   • ฝึกอย่างช้าๆเมื่อสร้างความฟิตและความแข็งแกร่งเริ่มต้นและเมื่อแนะนำเทคนิคใหม่ ๆ แต่ต้องแน่ใจว่านักว่ายน้ำฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ด้วยความเร็วที่อย่างน้อยก็เข้าใกล้ระดับการแข่งขัน มิฉะนั้นเทคนิคของพวกเขาอาจสะดุดเมื่อถึงเวลาที่ต้องดำเนินไปอย่างรวดเร็ว
5. 5 เป็นแหล่งกำลังใจให้นักว่ายน้ำของคุณ อย่ามองข้ามแง่มุมทางจิตใจของการฝึกอบรมการฝึกสอนและการแข่งขัน ช่วยสมาชิกในทีมของคุณสร้างความมั่นใจในตัวบุคคลและส่วนรวมควบคู่ไปกับทักษะการว่ายน้ำของพวกเขา ใช้คำพูดเชิงบวกและให้กำลังใจ:“ ฉันรู้ว่าคุณทำได้ - แล้วเราจะไปถึงที่นั่นในครั้งหน้า!” แทนที่จะเป็น“ นั่นยังไม่ดีพอคุณจะไม่มีวันชนะด้วยความพยายามแบบนั้น”
6. 6 เห็นภาพความสำเร็จร่วมกับทีมของคุณ เป็นการยากที่จะว่ายน้ำให้เก่งที่สุดหากคุณไม่เชื่อมั่นในความสามารถของตนเองหรือนึกภาพตัวเองไม่ออกว่าจะประสบความสำเร็จไม่ว่านั่นจะเป็นการชนะการแข่งขันหรือการได้รับสิ่งที่ดีที่สุด ใช้ช่วงพักระหว่างฝึกซ้อมและเวลาก่อนพบกันเพื่อนำทีมในการทำเทคนิคการสร้างภาพ การนึกภาพว่าตัวเองทำดีที่สุดเป็นวิธีที่ดีเอาชนะความกลัวขึ้นมาสั้น ๆ โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การประชุมข้อกำหนดและคำแนะนำการฝึกสอน

1. หนึ่ง รับการฝึกอบรมและการรับรองที่จำเป็น ไม่ว่าคุณจะเป็นโค้ชคนใหม่หรือมีหลายฤดูกาลภายใต้เข็มขัดของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการฝึกอบรมหรือการรับรองที่กำหนดโดยลีกองค์กรหรือหน่วยงานที่ถูกลงโทษ ตัวอย่างเช่นโค้ชทุกคนที่เป็นพันธมิตรกับ USA Swimming จะต้องกรอกชุด Foundations of Coaching ที่มีความยาวสองส่วนประมาณเจ็ดชั่วโมงจึงจะได้รับการรับรอง
   • องค์กรส่วนใหญ่ไม่มีข้อกำหนดทางการศึกษาอย่างเป็นทางการ (อาจจะเกินกว่าประกาศนียบัตรมัธยมปลาย) สำหรับโค้ชว่ายน้ำแม้ว่าโค้ชของวิทยาลัยมักต้องการ B.A. วุฒิการศึกษาด้านพลศึกษาการจัดการกีฬาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเวชศาสตร์การกีฬา ฯลฯ
2. 2 ศึกษากฎและข้อบังคับสำหรับลีกของคุณ ในฐานะโค้ชคุณต้องรับผิดชอบในการรู้กฎเฉพาะสำหรับลีกที่คุณกำลังแข่งขันเมื่อคุณศึกษากฎแล้วให้แน่ใจว่าสมาชิกในทีมของคุณรู้และปฏิบัติตาม
   • ซึ่งรวมถึงขั้นตอนและแนวปฏิบัติด้านความปลอดภัยที่ได้รับคำสั่งจากลีก (เช่นเดียวกับสามัญสำนึก) สำหรับการว่ายน้ำและกีฬาทุกประเภทการบังคับใช้ความปลอดภัยเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด ตัวอย่างเช่นเมื่อทำงานกับทีมว่ายน้ำให้ดูที่อยู่อาศัยและการเล่นม้าในระหว่างการฝึกซ้อม ซึ่งจะช่วยป้องกันอุบัติเหตุ
3. 3 เข้าร่วมองค์กรฝึกสอนว่ายน้ำ แม้ว่าลีกหรือหน่วยงานที่ลงโทษของคุณจะไม่ได้กำหนดไว้ แต่การเข้าร่วมองค์กรฝึกสอนที่เกี่ยวข้องมักจะทำให้คุณสามารถเข้าถึงสื่อการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกสอนออนไลน์มากมาย นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสมากขึ้นในการโต้ตอบกับโค้ชว่ายน้ำคนอื่น ๆ ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันและเรียนรู้เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ
   • ดูตัวอย่างเช่น (ในสหรัฐอเมริกา): American Swimming Coaches Association (ASCU); สหภาพนักกีฬาสมัครเล่น (AAU); U.S. Masters Swimming (USMS); หรือ YMCA
4. 4 อ่านและดูเนื้อหาเกี่ยวกับการฝึกสอนว่ายน้ำ การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วจะเปิดเผยหนังสือหลายสิบเล่มเกี่ยวกับการฝึกสอนว่ายน้ำ - ใช้บทวิจารณ์และคำแนะนำจากเพื่อนเมื่อเลือกว่าจะอ่านหนังสือเล่มใด ในทำนองเดียวกันสมาชิกขององค์กรการฝึกสอนโดยเฉพาะมักจะสามารถเข้าถึงการฝึกอบรมออนไลน์และหลักสูตรเสริมสร้างการฝึกสอนได้ หรือดูวิดีโอ YouTube เกี่ยวกับการฝึกสอนว่ายน้ำ
   • ตัวอย่างเช่นสมาชิกของสหพันธ์สมาพันธ์โรงเรียนมัธยมแห่งรัฐ (NFHS) ของสหรัฐอเมริกาสามารถสั่งซื้อชุดหลักสูตรเกี่ยวกับการฝึกสอนว่ายน้ำได้
5. 5 เป็นตัวของตัวเองในฐานะโค้ช แน่นอนว่าคุณไม่ควรหยุดพยายามเรียนรู้จากโค้ชคนอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญในการฝึกสอนว่ายน้ำองค์กรฝึกสอนและอื่น ๆ แต่ท้ายที่สุดแล้วคุณคือโค้ชและคุณต้องใช้สไตล์และเทคนิคที่เหมาะกับคุณและทีมมากที่สุด
   • โค้ชบางคนดูห้าวกว่าเล็กน้อยในขณะที่คนอื่นทำได้ง่ายกว่า บางคนสอนเทคนิคการกลึงประเภทหนึ่งในขณะที่คนอื่นชอบอีกประเภทหนึ่ง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ในสหรัฐอเมริกาผู้ฝึกสอนว่ายน้ำแบบเต็มเวลามักมีรายได้ระหว่าง 25,000 ถึง 60,000 ดอลลาร์ต่อปีโดยจำนวนเงินหลังนี้สงวนไว้สำหรับโอกาสในการฝึกสอนระดับวิทยาลัยหรือระดับสูงอื่น ๆ โค้ชมืออาชีพโดยเฉพาะผู้ที่มีความต้องการสามารถทำงานแบบอิสระได้และอาจมีรายได้ $ 50 - $ 100 ต่อเซสชันครึ่งชั่วโมง
• การว่ายน้ำขั้นพื้นฐานมีสี่จังหวะที่คุณจะได้รับการฝึกสอนในการแข่งขันประเภทบุคคลและการวิ่งผลัด ได้แก่ ฟรีสไตล์กรรเชียงการว่ายน้ำท่ากบและผีเสื้อ คุณจะต้องรู้กลไกของแต่ละจังหวะเพื่อให้แน่ใจว่าทีมของคุณทำงานได้ดีที่สุด
  • ฟรีสไตล์คือการแกว่งโดยสลับจังหวะเหนือแขนในขณะที่กระพือปีกเตะ ใบหน้าของนักว่ายน้ำอยู่ในน้ำโดยหันไปทางด้านข้างเพื่อหายใจทุกๆสองถึงสามจังหวะ
  • การตีกรรเชียงคือการลอยตัวโดยการลอยตัวไปด้านหลังโดยใช้จังหวะเหนือแขนสลับกับการเตะแบบกระพือปีก
  • การว่ายน้ำท่ากบเป็นการว่ายโดยการขยับแขนและขาทั้งสองข้างเป็นวงกลมขณะก้มศีรษะเข้าและออกจากน้ำเพื่อหายใจ
  • บัตเตอร์ฟลายเป็นจังหวะที่ยากที่สุดในบรรดาจังหวะทั้งหมด มันถูกเหวี่ยงด้วยการเตะโลมาในขณะที่เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าในลักษณะรูกุญแจ

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้