วิธีรักษาเข่าของนักวิ่ง

เข่าของนักวิ่งเป็นอาการเจ็บป่วยที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง อย่างไรก็ตามยังสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลที่ใช้เข่ามากเกินไปโดยการขี่จักรยานกระโดดหรือแม้แต่เดิน เงื่อนไขนี้เริ่มต้นด้วยความเจ็บปวดขณะทำกายภาพง่ายๆเช่นการเดินขึ้นลงบันไดและจะแย่ลงหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา การดูแลทั่วไปรวมถึงการพักผ่อนและการกดน้ำแข็งในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะช่วยได้ในกรณีที่ไม่รุนแรง แต่ในกรณีที่รุนแรงจะต้องได้รับการบำบัดและการผ่าตัด ไม่ว่าคุณต้องการรักษาเข่าด้วยการดูแลตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดให้เริ่มจากขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 4: การใช้การดูแลตนเอง

1. หนึ่ง เริ่มการบำบัดแบบ 'ราคา' ด้วย 'การป้องกัน 'เข่าของนักวิ่งสามารถบริหารจัดการได้อย่างสะดวกสบายในครัวเรือนของคุณเองโดยทำตามการบำบัดราคา - การป้องกันการพักผ่อนการตรึงการบีบอัดและการยกระดับ
   • บุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงเช่นการอาบน้ำร้อนห้องซาวน่าและแพ็คความร้อนเนื่องจากอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้เลือดออกมากขึ้น
   • ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รุนแรงและการใช้แรงกดมากเกินไปในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเช่นการนวดเพื่อป้องกันความเสียหายต่อพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
2. 2 พักขาของคุณ ผู้ป่วยควรได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อส่งเสริมกระบวนการบำบัดตามธรรมชาติของร่างกาย ยิ่งคุณอยู่ห่างจากขามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นและจะหายเร็วขึ้นเท่านั้น
   • การเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวที่คุณควรพิจารณาทำอย่างน้อยในตอนแรกคือการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ
   • การใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าช่วยพยุงตัวกดเข่าและส่งเสริมการรักษา
3. 3 ตรึงเข่าของคุณ ต้องรักษาความมั่นคงของบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมต่อพื้นที่และเนื้อเยื่อรอบ ๆ สามารถทำได้โดยใส่เฝือกและผ้าพันแผลรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณอีกครั้งเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำอะไรง่ายๆเช่นเทป KT หรือแนะนำเฝือกหรือรั้งที่แท้จริง ในช่วงเวลานี้คุณสามารถจัดการกับแผนการออกกำลังกายในอนาคตได้เช่นกัน
4. 4 ใช้การบีบอัด สามารถวางลูกประคบเย็นลงบนบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อส่งเสริมการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการมีเลือดออกและบวม จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บครั้งแรก
   • แนะนำให้ใช้แพ็คน้ำแข็ง 20 ถึง 30 นาทีทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมงเป็นเวลา 2 ถึง 3 วันหรือจนกว่าอาการปวดจะหายไป ใช้ถุงเย็นหรือน้ำแข็งปิดด้วยผ้าขนหนูสำหรับการประคบเย็น
   • การบีบอัดยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งนำพาสารอาหารที่สำคัญไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหายโดยรอบการบาดเจ็บ น้ำเหลืองยังกำจัดของเสียออกจากเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายซึ่งเป็นหน้าที่สำคัญในระหว่างกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
5. 5 ยกเข่าขึ้น บริเวณที่บาดเจ็บควรอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา การกระทำนี้ช่วยในการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมซึ่งทำให้การรักษาเร็วขึ้น เมื่อการไหลเวียนของเลือดลดลงจะมีอาการบวมน้อยลงซึ่งจะช่วยให้เข่าของคุณกลับมาทำงานได้เร็วขึ้น
   • สามารถนั่งและนอนลงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนั่งอยู่หรือไม่เข่าของคุณอยู่เหนือกระดูกเชิงกราน หมอนรองใต้เข่าควรทำเคล็ดลับ
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 4: การใช้การรักษาทางการแพทย์

1. หนึ่ง เริ่มทานยาแก้ปวด. ในระหว่างการปรึกษาแพทย์โดยทั่วไปจะกล่าวถึงอาการที่โปร่งใสที่สุดก่อนนั่นคือความเจ็บปวดและการอักเสบ มีการให้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดและลดระดับการอักเสบ แต่คุณยังสามารถหายาที่เหมาะสมได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
   • ยาแก้ปวดอาจจัดได้ว่าเป็นยาแก้ปวดธรรมดาทั่วไปเช่นยาพาราเซตามอลและยาแก้ปวดที่มีฤทธิ์แรงกว่าซึ่งจะกำหนดเฉพาะในกรณีที่ยาแก้ปวดธรรมดาไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ตัวอย่างของยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ ได้แก่ โคเดอีนและทรามาดอล
   • ยาแก้ปวดชนิดที่เข้มข้นขึ้นต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและได้รับยาอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติดและการพึ่งพา
2. 2 พิจารณาการใช้ NSAID นี่คือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในช่องปาก (NSAID) เป็นยาประเภทหนึ่งที่ออกฤทธิ์กับสารเคมีในร่างกายเพื่อป้องกันการอักเสบระหว่างการบาดเจ็บ ตัวอย่างของยานี้ ได้แก่ Ibuprofen, Aspirin และ Naproxen NSAIDs ที่แข็งแกร่งขึ้นสามารถหาซื้อได้ตามใบสั่งแพทย์
   • อย่างไรก็ตามผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพไม่สนับสนุนให้รับประทานยานี้ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บเพื่อให้ร่างกายปฏิบัติตามวิธีการรักษาตามธรรมชาติ
3. 3 เข้ารับการบำบัดทางกายภาพ. นี่คือการออกกำลังกายเฉพาะที่ทำร่วมกับนักกายภาพบำบัดซึ่งสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวเข่าและยังเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆที่สามารถรองรับกิจกรรมเข่าของคุณได้ชั่วคราว
   • ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะนี้ควรลองออกกำลังกายบางอย่างที่อาจช่วยในการเสริมสร้างกระดูกสะบ้าและรักษาการทำงานตามปกติ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความรู้สึกเจ็บปวดและควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกายอย่างเหมาะสมรวมทั้งส่วนที่ได้รับผลกระทบ แบบฝึกหัดเฉพาะจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมในหัวข้อถัดไป
4. 4 หากทุกอย่างล้มเหลวให้พิจารณาการผ่าตัด แพทย์แนะนำให้ใช้วิธีการผ่าตัดหากมาตรการที่ไม่รุกรานอื่น ๆ ล้มเหลว ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อเชื่อมโยงและฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เป็นอันตรายของกระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้าหัวเข่า) และฟื้นฟูจุดประสงค์ที่เหมาะสมที่สุด
   • การผ่าตัดส่องกล้องส่องทางไกลจะดำเนินการโดยใช้เครื่องตรวจส่องกล้องส่องทางไกลซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ทำให้รอยบากเล็ก ๆ ในข้อเข่าและมีกล้องเพื่อดูด้านในของหัวเข่าเพื่อซ่อมแซม การผ่าตัดนี้ใช้เครื่องโกนหนวดขนาดเล็กหรือกรรไกรเพื่อขจัดเนื้อเยื่อที่ทำให้เกิดความเสียหายในหัวเข่า
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 4: การใช้กายภาพบำบัด

1. หนึ่ง ยืดเข่าแบบพาสซีฟ คุณอาจเหยียดขาได้ไม่เต็มที่เนื่องจากความเจ็บปวดจากเข่าของนักวิ่ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยพยุงและช่วยยืดขาของคุณ นี่คือวิธีการ:
   • ใช้ผ้าขนหนูรีดวางบนส้นเท้าของคุณเพื่อยกระดับบนพื้นและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำให้เข่าของคุณแข็งแรง คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว แต่พยายามผ่อนคลายขา
   • ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 นาทีและทำซ้ำ 3 ครั้งในหนึ่งครั้ง ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งต่อวัน
2. 2 ทำส้นเท้าสไลด์. การออกกำลังกายเข่าเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงนี้อาจเจ็บปวดดังนั้นคุณควรทำอย่างระมัดระวังและมีคำแนะนำ วิธีดำเนินการแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้
   • นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า ค่อยๆเลื่อนส้นเท้าของขาที่ได้รับผลกระทบไปทางด้านข้างของสะโพกและหัวเข่าถึงหน้าอก
   • หลังจากขั้นตอนนี้ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณ ทำ 2 ชุด 15 ชุดในแต่ละครั้ง
3. 3 เหยียดน่อง. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้มือของคุณชิดผนังในระดับสายตา วางขาที่บาดเจ็บไว้ข้างหลังโดยให้ส้นเท้าวางบนพื้นและขาอีกข้างหนึ่งข้างหน้าโดยงอเข่า หันหลังเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย มันควรมีลักษณะเหมือนปลายเท้า รู้สึกถึงความยืด:
   • ค่อยๆพิงกำแพง คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหากรู้สึกว่าน่องขาเหยียด
   • ค้างไว้ 15-30 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณ
   • ทำซ้ำ 3 ครั้งใน 1 ครั้ง คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งต่อวัน
4. 4 เหยียดเอ็นร้อยหวายบนผนัง ขั้นแรกให้หาทางเข้าประตูเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากทางเข้าประตูให้ความมั่นคงและช่วยลดแรงกดดันจากแขนและขาของคุณ วิธีการทำมีดังนี้
   • นอนหงายบนพื้นและเหยียดขาข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บออกไปทางประตู
   • ยกขาข้างที่บาดเจ็บขึ้นบนผนังข้างวงกบประตู
   • เหยียดขา. คุณมาถึงตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วถ้าคุณรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของต้นขา
   • ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้งในเซสชันนั้น
5. 5 ยกขาตรงขึ้น นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า งอขาข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บในขณะที่ให้ส้นเท้าราบกับพื้น กระชับกล้ามเนื้อขาของขาที่บาดเจ็บแล้วยกขึ้นเหนือพื้นประมาณ 8 นิ้ว (20.3 ซม.)
   • รักษาขาให้ตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาจากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำ 2 ชุด 15 ชุดในแต่ละครั้ง
6. 6 ทำรูปแบบต่างๆบนหมอบ สควอตสองประเภทเหมาะสมกับเข่าของนักวิ่ง: สควอทนักโทษและสควอทแบบบัลแกเรีย นี่คือวิธีการ:
   • สำหรับนักโทษหมอบ:
     • สมมติท่ายืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
     • วางนิ้วไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วยื่นหน้าอกออก
     • ค่อยๆเคลื่อนลำตัวลงให้มากที่สุดในขณะที่งอเข่าและดันสะโพกไปข้างหลัง
     • ดำรงตำแหน่งและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • สำหรับหมอบแยกบัลแกเรีย:
     • วางเท้าซ้ายไว้ด้านหน้าเท้าขวาห่างกันประมาณ 2 ถึง 3 ฟุต (0.6 ถึง 0.9 ม.)
     • ยกเท้าขวาขึ้นบนเก้าอี้หรือที่รองรับใด ๆ
     • จากนั้นดึงไหล่ไปข้างหลังและหน้าอกของคุณขึ้น
     • ค่อยๆลดร่างกายลงให้มากที่สุดและรักษาตำแหน่ง
     • หยุดและกลับไปที่ท่าเริ่มต้นของคุณ
   โฆษณา

ส่วน 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับเข่าของนักวิ่ง

1. หนึ่ง รู้สาเหตุของเข่าของนักวิ่ง เงื่อนไขนี้อาจเกิดจากหลายปัจจัยดังต่อไปนี้:
   • ใช้มากเกินไป การงอเข่ามากเกินไปอาจทำให้ปลายประสาทของกระดูกสะบ้าหัวเข่าบอบช้ำได้ การขยายเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อเข้ากับกระดูก (เส้นเอ็น) ยังสามารถโจมตีเข่าของนักวิ่งได้
   • ตกหรือระเบิด การรบกวนอย่างรุนแรงของหัวเข่าอาจทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างระคายเคืองและสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะดังกล่าวได้
   • การวางแนวไม่ตรง มีบางกรณีที่บางส่วนของร่างกายไม่อยู่ในตำแหน่งหรือแนวที่เหมาะสมมักเกิดจากบาดแผลหรือการบาดเจ็บ สถานการณ์เหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในบริเวณที่เกี่ยวข้องเนื่องจากน้ำหนักไม่กระจายอย่างเท่าเทียมกัน จึงอาจเป็นพื้นฐานของอาการปวดเมื่อยและความเสียหายของข้อต่อเฉพาะ
   • ปัญหาเกี่ยวกับเท้า ภาวะที่เรียกว่าเท้าแบนทำให้ส่วนโค้งของเท้าย่นจึงทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของขายืดออก ซึ่งอาจส่งผลต่อความก้าวหน้าของเข่าของนักวิ่ง
   • กล้ามเนื้อต้นขาเปราะบาง ความอ่อนแอหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้หัวเข่ามีน้ำหนักมากเกินไปจนทนไม่ได้และอาจนำไปสู่การพัฒนาของอาการเจ็บป่วยได้
2. 2 รู้ปัจจัยเสี่ยง. คนประเภทเฉพาะมีแนวโน้มที่จะเข่าของนักวิ่งมากกว่า นี่คือผู้ที่ต้องระวังโรคนี้:
   • การออกกำลังกาย . กิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งและกระโดดหรือกิจกรรมที่ต้องงอเข่าซ้ำ ๆ อาจทำให้เข่าใช้งานมากเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้เส้นประสาทในหัวเข่าของเราระคายเคืองและอาจส่งผลต่อเส้นเอ็นทำให้เกิดอาการปวดได้ ก่อนที่จะออกกำลังกายอย่างหนักให้แน่ใจว่าคุณได้อบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
   • เพศ. ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายที่มีข้อเข่าของนักวิ่งเนื่องจากโครงสร้างของกระดูกแตกต่างจากผู้ชาย พวกเขามีสะโพกที่กว้างขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะนี้ได้
   • การจัดแนวกระดูกไม่ตรง . กระดูกเป็นส่วนหนึ่งของความสมดุลของร่างกาย ต้องจัดตำแหน่งให้เหมาะสมเพื่อกระจายน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม
   • ข้อเข่ามากเกินไปอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดซ้ำซากที่หัวเข่า น่าเสียดายที่เข่าเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมส่วนใหญ่ที่เราทำ
   • ปัญหาเกี่ยวกับเท้า . อาการเท้าแบนเป็นอาการของเท้าที่โดยแท้จริงแล้วฝ่าเท้าดูเหมือนจะแบนเมื่อเหยียบลงบนพื้น ภาวะนี้พบบ่อยในทารกและเด็กเล็ก ด้วยแรงกระแทกที่เกี่ยวกับเข่าของนักวิ่งในขณะที่คุณก้าวมันสามารถยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกับเข่าได้
3. 3 รู้อาการเข่าของนักวิ่ง. บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากภาวะนี้อาจมีอาการและอาการแสดงต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
   • ความเจ็บปวด . ความรู้สึกเจ็บปวดอาจเกิดจากความเสียหายของกระดูกอ่อนใต้บริเวณกระดูกสะบ้า ความเจ็บปวดนั้นรุนแรงและเต้นเป็นจังหวะและมักจะรู้สึกหลังหรือรอบ ๆ กระดูกสะบ้าหัวเข่าที่กระดูกต้นขาและกระดูกสะบ้าหัวเข่ามาบรรจบกัน จะลุกเป็นไฟเมื่อนั่งยองๆวิ่งเดินและแม้กระทั่งขณะนั่ง ระดับความเจ็บปวดจะแย่ลงหากไม่ จำกัด กิจกรรม
   • บวม . การบาดเจ็บหรือการระคายเคืองใด ๆ อาจทำให้เกิดการอักเสบที่หัวเข่าและเนื้อเยื่อข้างเคียงเนื่องจากเป็นกลไกการชดเชยการบาดเจ็บของร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบเพื่อกำจัดสิ่งกระตุ้นที่เป็นอันตรายรวมทั้งเซลล์ที่เสียหายสารระคายเคืองหรือเชื้อโรคและเริ่มกระบวนการบำบัด
   • ความรู้สึกที่แตกหรือบด หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการปรับสภาพอย่างเหมาะสมก่อนทำกิจกรรมอาจทำให้เข่าเกิดความเครียดทำให้สั่นหรือสั่นได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อที่สามารถสร้างความรู้สึกกระเพื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เข่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• เข่าของนักวิ่งสามารถรักษาให้หายได้เองที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังไม่รุนแรง ในกรณีที่ร้ายแรงจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาลุกลามไปตลอดชีวิต
• สวมอุปกรณ์จัดฟันแบบพยุงตัวหรือแตะเข่าเพื่อพยุงและป้องกันหัวเข่าจากการบาดเจ็บอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการจัดตำแหน่งของข้อเข่าของคุณ

โฆษณา