วิธีเผาผลาญ 500 แคลอรี่

การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นความท้าทายที่น่ากลัว แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับหากคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้มากพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม 500 แคลอรี่ต่อวันคุณจะสูญเสียประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อ สัปดาห์และเพิ่มเป็นสองเท่าหากคุณลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณ มีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้งออกกำลังกายหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณเพียงไม่กี่วิธีดังนั้นกุญแจสู่ความสำเร็จคือการหาแบบฝึกหัดหลาย ๆ อย่างที่สนุกพอที่จะทำได้เป็นประจำ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การทำแบบฝึกหัดธรรมดา

1. 1 รัน อย่างรวดเร็ว การวิ่งไม่ว่าจะบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้งหรือเล่นคนเดียวหรือกับคนรักเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ (9.7 กม.) ต่อชั่วโมงหรือ 10 นาทีต่อ 1 ไมล์ (1.6 กม.) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 45 นาที หากต้องการลดเวลาให้สั้นลงเหลือ 30 นาทีคุณจะต้องวิ่งด้วยความเร็ว 8 ไมล์ (13 กม.) ต่อชั่วโมง
   • การวิ่งแบบเว้นช่วงสามารถย่นเวลาให้สั้นลงได้มากขึ้นเหลือประมาณ 25 นาที
   • โปรดทราบว่าการกล่าวถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญและเวลาที่ต้องการทั้งหมดเป็นค่าประมาณและจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักตัวและการเผาผลาญของคุณ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นการประมาณการตลอดบทความนี้ถือว่าบุคคลที่มีน้ำหนักระหว่าง 140–150 ปอนด์ (64–68 กก.)
2. 2 เขย่าเบา ๆ หรือเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หากคุณไม่ต้องการวิ่งเต็มรูปแบบคุณสามารถลองวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็วที่ช้าและมั่นคง เนื่องจากการวิ่งจ็อกกิ้งไม่ค่อยเข้มข้นเท่าไหร่คุณจะต้องทำประมาณ 60 นาทีด้วยความเร็ว 5 ไมล์ (8.0 กม.) ต่อชั่วโมงเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่
   • หากคุณเลือกที่จะเดินด้วยความเร็ว 3.5 ไมล์ (5.6 กม.) ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 90 นาที
3. 3 เดินป่าเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง หากคุณเดินป่าชมธรรมชาติตามเส้นทางง่ายๆด้วยการก้าวเดินคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 90 นาที หากคุณเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นหรือไปในภูมิประเทศที่มีความหลากหลายมากขึ้นเช่นเนินเขาและเส้นทางหินเวลาอาจลดลงเหลือประมาณ 60 นาทีหรือน้อยกว่านั้น
   • ด้วยตัวแปรมากมายอันเนื่องมาจากภูมิประเทศและปัจจัยอื่น ๆ จึงเป็นการยากที่จะกำหนดจำนวนการเดินป่าที่ต้องการเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ แต่วางแผนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
4. 4 ว่ายน้ำ รอบสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณ การว่ายน้ำเป็นจังหวะง่ายๆเป็นเวลา 60 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่สำหรับคนทั่วไป หากคุณเร่งความเร็วในระดับปานกลางขึ้นไปคุณอาจเผาผลาญ 500 แคลอรี่ได้ใน 40-45 นาที
   • ในกรณีนี้อัตราการก้าวปานกลางเท่ากับว่ายน้ำ 66 รอบในสระ 36.4 หลา (33.3 ม.) ซึ่งเท่ากับประมาณ 1 ไมล์ (1.6 กม.) ตลอดระยะเวลา 40 นาที
5. 5 ขี่จักรยานแบบอยู่กับที่หรือกลางแจ้ง การปั่นจักรยานประมาณ 40 ถึง 70 นาทีขึ้นอยู่กับการก้าวของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ นี่เป็นเรื่องจริงไม่ว่าคุณจะใช้จักรยานมาตรฐานหรือจักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่
   • ด้วยอัตราการก้าวปานกลางกล่าวคือไม่ใช้ความเร็วในการแข่งรถหรือล่องเรือไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงโดยจะใช้เวลาประมาณ 60 นาทีในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่
   • อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานในคลาสปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ในเวลาประมาณ 40-45 นาทีและอาจจะน้อยถึง 25-30
6. 6 ใช้บันไดไต่. นี่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายบนเครื่องขึ้นบันไดเป็นเวลา 45-50 นาทีจะบรรลุเป้าหมายสำหรับคนทั่วไป อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจ็อกกิ้งขึ้นลงบันไดที่บ้านหรือที่อื่นให้เพิ่มเวลาอีก 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในช่วงเวลาที่จำเป็น
   • หรือจะลองวิ่งขึ้นบันไดตึกเอ็มไพร์สเตทก็ได้!
7. 7 กระโดดเชือก ตลอดวัน. การกระโดดเชือกประมาณ 50 นาทีจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ แต่นั่นอาจไม่เป็นจริงสำหรับคุณที่จะทำแบบยืดเส้นเดียว โชคดีที่คุณได้รับประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใกล้เคียงกันโดยทำ 5 ช่วง ๆ ละ 10 นาทีหรือ 10 ช่วง 5 นาทีตลอดทั้งวัน
   • นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแนวทางการผสมผสานเช่นกระโดดเชือก 25 นาทีและจ็อกกิ้ง 30 นาทีตลอดทั้งวันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่
8. 8 ฝึกแอโรบิคตามความเข้มข้นที่คุณต้องการ การเข้าคลาสแอโรบิคอาจเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาร่วมกับเพื่อนเก่าหรือหาเพื่อนใหม่ หากคุณกำลังฝึกแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงคุณควรจะสามารถเผาผลาญ 500 แคลอรี่ได้หลังจากผ่านไป 50 นาที เมื่อฝึกแอโรบิคที่มีแรงกระแทกต่ำให้เพิ่มเป็น 70 นาที
   • แอโรบิกในน้ำมีความเข้มข้นน้อยกว่าเนื่องจากการลอยตัวของน้ำดังนั้นจึงใช้เวลาประมาณสองเท่าในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่
9. 9 ลองเล่นโยคะสักสองสามชั่วโมง คุณจะต้องเล่นโยคะ 2 ชั่วโมงเต็มเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณรวมสิ่งนี้กับกิจกรรมอื่นคุณสามารถฝึกโยคะ 1 ชั่วโมงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายประจำวันได้ครึ่งหนึ่ง
   • พิลาทิสใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่เช่นกัน
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการสันทนาการ

1. หนึ่ง เล่นกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลหรือเทนนิส ระยะเวลาที่คุณต้องใช้จะแตกต่างกันไปตามประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกทำ โดยทั่วไปแล้วกีฬาที่ต้องทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากจะต้องใช้เวลาสั้นกว่ากีฬาแบบสบาย ๆ
   • เล่นเทนนิสเดี่ยว 60 นาที หากคุณเลือกเล่นคู่ให้เพิ่มเวลาเป็นประมาณ 90 นาที
   • มุ่งหน้าไปที่ชายหาดและเล่นวอลเลย์บอลเป็นเวลา 60 นาที คุณยังสามารถฝึกกีฬานี้ได้ที่โรงยิม แต่คุณอาจต้องเพิ่มเวลาอีก 30 ถึง 45 นาทีเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
   • ลองเล่นแร็กเก็ตบอลประมาณ 55 นาทีหรือต่อยมวยหนัก ๆ ประมาณ 60 นาที
   • เล่นรักบี้ประมาณ 45 นาทีแตะฟุตบอล 50 นาทีหรือเล่นบาสเก็ตบอลเต็มคอร์ทเป็นเวลา 50 นาที
2. 2 ใช้เวลายามเช้าในสนามกอล์ฟ แม้แต่กีฬาที่ค่อนข้างช้าก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดังนั้นควรหาเพื่อนสักสองสามคนแล้วกดลิงก์ การเล่นกอล์ฟเป็นเวลา 90-100 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่หากคุณเดินอย่างรวดเร็วและถือไม้กอล์ฟของคุณเองดังนั้นอย่าใส่รถเข็นหรือแคดดี้!
   • นอกจากนี้กีฬาโบว์ลิ่งหรือกีฬาจานร่อน 2 ชั่วโมงก็สามารถทำงานเดียวกันได้สำเร็จ
3. 3 ฝึกศิลปะการต่อสู้ประมาณ 50 นาที สำหรับคนทั่วไปการมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ทุกรูปแบบในระยะเวลานี้ควรเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามอย่าลืมลบเวลาที่ไม่ได้ใช้งานที่ใช้ในการดูคำแนะนำ (เช่นระหว่างชั้นเรียน)
4. 4 ปีนขึ้นไปบนหลังม้าและขี่ม้า การขี่ม้าทั่วไปประมาณ 2 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณจะเผาผลาญจำนวนเท่ากันในอัตราที่เร็วกว่าหากคุณกำลังแข่งขันหรือฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน
   • อย่าลืมรวมเฉพาะเวลาที่คุณกำลังขี่อย่างแข็งขันไม่ใช่เวลาที่คุณหยุดพัก ดังนั้นการนั่งรถ 3 ชั่วโมงซึ่งรวมเวลาพักหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่
5. 5 ไปปีนหน้าผา. นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการสัมผัสธรรมชาติและเผาผลาญแคลอรี่ไปพร้อม ๆ กัน หากคุณได้รับการฝึกฝนและประสบการณ์ที่เพียงพอให้ลองปีนหน้าผากลางแจ้งเป็นเวลา 40 ถึง 60 นาที มิฉะนั้นคุณสามารถฝึกจำนวนเท่ากันบนกำแพงปีนหน้าผาในร่มที่โรงยิม
   • พลังงานที่ใช้ไปในขณะปีนหน้าผา (กลางแจ้งหรือในร่ม) จะแตกต่างกันไปเล็กน้อยตามความยากของการปีน
6. 6 เล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดไปลุยหิมะ สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 140–150 ปอนด์ (64–68 กิโลกรัม) การฝึกสกีดาวน์ฮิลระดับปานกลางหรือสโนว์บอร์ดประมาณ 65 นาทีก็เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ แต่อย่าลืมหักเวลาของคุณบนลิฟต์สกี!
   • หากคุณเปลี่ยนไปเล่นสกีครอสคันทรีคุณจะต้องไปที่นั่นประมาณ 50 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกัน
   • ในทำนองเดียวกันคุณสามารถลองสกีน้ำเป็นเวลา 65 นาทีเพื่อเผาผลาญในปริมาณที่เท่ากันได้เช่นกัน
7. 7 หยิบรองเท้าสเก็ตน้ำแข็งหรือโรลเลอร์สเกตสักคู่ ทั้งสเก็ตน้ำแข็งและโรลเลอร์เบลดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ในเวลาที่เท่ากันโดยประมาณคือ 50 นาทีถึง 1 ชั่วโมง สิ่งนี้ถือว่าเป็นการเล่นสเก็ตที่มีความเข้มปานกลางในภูมิประเทศที่มีระดับพอสมควร (สำหรับโรลเลอร์เบลด)
8. 8 พายเรือพายเรือของคุณ การพายเรือเป็นเวลา 60 นาทีควรทำเคล็ดลับ แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนชอบเล่นน้ำคุณสามารถฝึกบนเครื่องพายที่ยิมได้ในระยะเวลาเท่ากัน
   • โปรดจำไว้ว่านี่รวมเฉพาะเวลาที่กำลังพายเรือเท่านั้นไม่ใช่เวลาที่คุณเพลิดเพลินกับวิวทะเลสาบ!
9. 9 เซิร์ฟ . ซึ่งหมายถึงการโต้คลื่นแน่นอนไม่ใช่อินเทอร์เน็ต! การเล่นกระดานโต้คลื่นประมาณ 60 นาทีที่ชายหาดริมทะเลจะช่วยได้
   • หากคุณสามารถเข้าถึงทะเลสาบได้เท่านั้นให้พิจารณาพายเรือในระยะเวลาเท่ากัน
   • นอกจากนี้ยังใช้เวลาประมาณ 5-7 ชั่วโมงในการท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ไม่สุขและเคลื่อนไหวไปมามากแค่ไหน!
10. 10 เต้นรำคืนออกไป. นี่อาจเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่สนุกที่สุด! การเต้นอย่างรวดเร็วสามารถเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 50 นาที แต่ระยะเวลาที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของการเต้นที่คุณเลือกฝึก
    • ตัวอย่างเช่นการเต้นซัลซ่าหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 290 แต่การเต้นรำสมัยใหม่หรือบัลเล่ต์หนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 310 แคลอรี่ การเต้นระบำหน้าท้องจะเผาผลาญพลังงานเพียง 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
    • ในทางกลับกันการออกกำลังกายด้วยการเต้นเช่น Zumba สามารถเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 50-60 นาที
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: มีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน

1. 1 การตัดหญ้า สนามหญ้า. การตัดหญ้าเป็นเวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในหนึ่งวันจะทำให้คุณสูญเสียแคลอรี่ตามที่คุณต้องการ แต่คุณจะต้องใช้เครื่องตัดหญ้าและไม่ใช่เครื่องตัดหญ้าแบบขี่ หากคุณกำลังเผชิญกับภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาจำนวนมากอาจใช้เวลาเพียง 75 นาทีในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่
   • หากคุณไม่มีสนามหญ้าขนาดใหญ่จริงๆคุณอาจต้องเสนอที่จะตัดหญ้าของเพื่อนบ้านด้วยเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 500 แคลอรี่ด้วยวิธีนี้
   • ดังนั้นควรพิจารณารวมแบบฝึกหัดนี้กับอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นหากคุณตัดหญ้าเป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณได้เผาผลาญพลังงานไปแล้วประมาณ 250 แคลอรี่ การจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีหรือออกกำลังกายแบบอื่นที่คล้ายกันสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือได้ 250 แคลอรี่
2. 2 ตักหิมะ นี่อาจไม่ใช่งานบ้านที่คุณโปรดปราน แต่อย่างน้อยมันก็เป็นการเผาผลาญแคลอรี่! โดยทั่วไปการตักหิมะเป็นเวลา 50 ถึง 80 นาทีในหนึ่งวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ 500 ก่อนเข้านอน วางแผนสำหรับ 80 นาทีสำหรับหิมะเบาบางแป้งและ 50 นาทีสำหรับหิมะตกหนักและเปียก
   • การผลักเครื่องเป่าหิมะจะเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราใกล้เคียงกับการใช้เครื่องตัดหญ้าแบบผลัก - จะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงถึง 500
3. 3 ทำความสะอาดบ้าน. การทำงานบ้านที่เคลื่อนไหวร่างกายประมาณ 2 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ ซึ่งรวมถึงการทำงานบ้านส่วนใหญ่เช่นการดูดฝุ่นการถูการปัดฝุ่นการขัดห้องน้ำและการดึงผ้าที่กองไว้เป็นจำนวนมาก
   • คุณอาจสามารถลดเวลาลงได้ 15-20 นาทีโดยใส่หูฟังเพื่อให้คุณสามารถร้องเพลงและเต้นรำไปกับเพลงได้ในขณะที่คุณทำความสะอาด คุณจะสนุกมากขึ้น!
4. 4 เล่นกีต้าร์. การเล่นกีตาร์ขณะยืนสามารถเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง 10 นาที หากคุณกำลังทำลายมันให้เหมือนกับร็อคสตาร์ที่คุณชื่นชอบก็จะใช้เวลาน้อยลง ถ้าคุณจะถอนตัวออกไปเหมือนนักร้องลูกทุ่งก็จะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย
   • ค่าประมาณ 130 นาทีจะเป็นจริงถ้าคุณเล่นขณะยืนเท่านั้น การนั่งในขณะที่เล่นสามารถเพิ่มเวลาที่จำเป็นได้เป็นสองเท่า
5. 5 เล่นกับลูก ๆ ของคุณ หากคุณมีลูกเล็กเวลาเล่นระดับปานกลาง 90 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ คุณจะต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นและกิจกรรมควรเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ
   • กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเลือกใช้สิ่งต่างๆเช่นเล่นแท็กฝึกฟุตบอลหรือต่อสู้กับก้อนหิมะ
   • เด็ก ๆ ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันดังนั้นควรเพิ่มเวลาสักครึ่งชั่วโมงแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น!
6. 6 ไปช้อปปิ้ง - ที่ห้างสรรพสินค้าไม่ใช่ออนไลน์! หากคุณก้าวให้ทันในขณะที่คุณเดินจากร้านหนึ่งไปอีกร้านหนึ่งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง 15 นาที ซึ่งรวมถึงช่วงเวลาที่คุณเคลื่อนไหวเท่านั้น
   • ลบช่วงพักระหว่างการผจญภัยช้อปปิ้งของคุณ การนั่งบนม้านั่งนอกห้างสรรพสินค้าหรือที่นั่งในศูนย์อาหารไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
7. 7 อยู่ไม่สุขในขณะที่คุณนั่ง การอยู่ไม่สุขจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีโดยไม่รู้ตัว แม้ว่าคุณจะต้องกระสับกระส่ายในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันด้วยวิธีนี้ แต่การเคลื่อนไหวทุกส่วนสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
   • ซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการแตะเท้าการเด้งขาขณะนั่งและการเว้นจังหวะขณะคุยโทรศัพท์
   • คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 350 แคลอรี่
8. 8 ใช้เวลาในการนั่งวีลแชร์ด้วยตนเองแทนที่จะใช้รถเข็นแบบใช้มอเตอร์ หากคุณใช้รถเข็นเพื่อความคล่องตัวคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่โดยใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในการเคลื่อนที่ 2 ไมล์ (3.2 กม.) ต่อชั่วโมงบนพื้นราบ คุณสามารถลดเวลานี้ลงครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นได้โดยการก้าวให้เร็วขึ้น
   • จะใช้เวลานานถึง 3 เท่า (6 ชั่วโมง) ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในรถเข็นคนพิการ
   • คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ด้วยการเล่นบาสเก็ตบอลวีลแชร์ 1 ชั่วโมงเต็มคอร์ท
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?Julian Arana, MSeD. , NCSF-CPT
  Julian Arana ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง B-Fit Training Studios ซึ่งเป็นสตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลและสุขภาพที่ตั้งอยู่ในไมอามีฟลอริดา Julian มีประสบการณ์การฝึกอบรมและการฝึกสอนส่วนบุคคลมากกว่า 12 ปี เขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง (CPT) โดย National Council on Strength and Fitness (NCSF) เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยนานาชาติฟลอริดาและปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพจากมหาวิทยาลัยไมอามีJulian Arana, MSeD. , NCSF-CPTผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองตอบใช่แม้ว่าอัตราและความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่จะแตกต่างกันไปตามความเข้มข้นและประเภทของกิจกรรมที่คุณทำ การวิ่งเร็วเต็มที่เป็นเวลา 10 วินาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเล่นโยคะ 10 วินาที
• คำถามฉันจะติดตามแคลอรี่ของฉันได้อย่างไร?Julian Arana, MSeD. , NCSF-CPT
  Julian Arana ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง B-Fit Training Studios ซึ่งเป็นสตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลและสุขภาพที่ตั้งอยู่ในไมอามีฟลอริดา Julian มีประสบการณ์การฝึกอบรมและการฝึกสอนส่วนบุคคลมากกว่า 12 ปี เขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง (CPT) โดย National Council on Strength and Fitness (NCSF) เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยนานาชาติฟลอริดาและปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพจากมหาวิทยาลัยไมอามีJulian Arana, MSeD. , NCSF-CPTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองมีแอปทุกประเภทให้คุณใช้ติดตามแคลอรี่ของคุณ เคล็ดลับคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณป้อนขนาดชิ้นส่วนได้อย่างถูกต้อง ผู้คนจำนวนมากไม่ตระหนักถึงสิ่งนี้ แต่ปริมาณอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ความแตกต่างระหว่างเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะกับ 2 ช้อนโต๊ะคือแคลอรี่เกือบ 100!
• คำถามการวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองวิธีเดียวที่แท้จริงในการลดน้ำหนักคือการคำนวณการบริโภคแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณ จากนั้นลดแคลอรี่ลง 500-750 แคลอรี่ด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ร่วมกันผ่านการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่
• คำถามฉันทานอาหารแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ฉันคาดว่าจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองการลดน้ำหนักแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ฉันต้องพิจารณาเพื่อกำหนดน้ำหนักที่คุณอาจลดลง อย่าลืมว่าแผนการลดน้ำหนักใด ๆ ไม่ควรต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่านี้คุณอาจลดการทำงานของร่างกายและการทำงานของสมองที่จำเป็นรวมทั้งการเผาผลาญของคุณช้าลง

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• หากไม่มีแบบฝึกหัดเหล่านี้ดึงดูดความสนใจของคุณในระยะเวลาที่เพียงพอให้ผสมผสานและจับคู่จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย 500 แคลอรี่ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้สั้นลงซึ่งอาจทำให้คุณบีบการออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อยไปยังส่วนต่างๆของวันได้ง่ายขึ้น
• โปรดจำไว้ว่าระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วในการเผาผลาญของคุณดังนั้นควรใช้คำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่เพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น ตามกฎทั่วไปคนที่มีน้ำหนักน้อยจำเป็นต้องออกกำลังกายนานกว่าคนที่มีน้ำหนักมากกว่า
• เวลาโดยประมาณที่ให้ไว้ที่นี่ถือว่าคนที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยซึ่งมีน้ำหนัก 140–150 ปอนด์ (64–68 กก.)

โฆษณา