ระหว่างการเป็นสมาชิกโรงยิมที่มีราคาแพงและอุปกรณ์ราคาแพงดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะกลายเป็นสิทธิพิเศษบางอย่างมากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้ยังมีความกดดันที่จะทำให้ห้องออกกำลังกายที่บ้านเป็นแบบแฟนซีและครอบคลุมเช่นเดียวกับที่ต้องสมัครสมาชิก อย่างไรก็ตามหากคุณยินดีที่จะยอมรับทางเลือกอื่นสำหรับอุปกรณ์ที่คุณชื่นชอบการมีโฮมยิมในราคาถูกนั้นอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ร้อยดอลลาร์ (หรือน้อยกว่า)
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 4: การจัดลำดับความสำคัญและการวางแผน
- หนึ่ง วัดขนาดพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ ก่อนที่คุณจะซื้ออุปกรณ์ใด ๆ คุณจะต้องทราบว่าคุณต้องเก็บอุปกรณ์ไว้เท่าไหร่จดขนาดของคุณและเตรียมไว้ให้พร้อมเมื่อคุณซื้ออุปกรณ์สำหรับยิมที่บ้านของคุณ
- หากคุณกำลังเปลี่ยนพื้นที่เล็ก ๆ ให้เป็นห้องออกกำลังกายที่บ้านโปรดทราบว่าคุณอาจไม่มีที่ว่างสำหรับอุปกรณ์ขนาดใหญ่จำนวนมาก พยายามจัดลำดับความสำคัญของอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
- 2 ตัดสินใจว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร การรู้เป้าหมายจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกซื้ออุปกรณ์ได้อย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น เขียนเป้าหมายของคุณและจัดระเบียบตามประเภทการออกกำลังกาย (ความอดทนความแข็งแกร่งการทรงตัว ฯลฯ ) เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณควรได้รับอุปกรณ์ประเภทใด
- ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการใช้ความอดทนคุณอาจต้องซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ถ้าคุณสนใจแค่สร้างกล้ามเนื้อลู่วิ่งอาจไม่ใช่เรื่องดีที่จะใช้ทรัพยากรที่มีอยู่อย่าง จำกัด
- 3 นับร้านในพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการซื้อเครื่องออกกำลังกายสำหรับยิมที่บ้านคุณจะต้องมีที่สำหรับเสียบปลั๊กหากพื้นที่ออกกำลังกายของคุณมีเพียงเต้าเสียบเดียวอาจเป็นเรื่องยุ่งยากหากคุณมี 3 เครื่องที่แตกต่างกัน โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณกำลังซื้อของ
- 4 ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายหากคุณต้องการประหยัดเงินมากขึ้น เครื่องออกกำลังกายอาจมีราคาแพงและเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่บ้านโดยใช้ตุ้มน้ำหนักแถบแรงต้านและลูกบอลออกกำลังกาย คุณยังสามารถติดตั้งแถบเลื่อนเพื่อให้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่
- หากคุณรู้สึกว่าต้องการเครื่องออกกำลังกายลองหาเครื่องที่ใช้งานได้หลากหลายเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินที่ได้รับ
ส่วน 2 จาก 4: การซื้อคาร์ดิโอและฟิตเนส
- หนึ่ง หาอุปกรณ์ออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายทั่วไปสามารถทำได้หลายอย่างด้วยการลงทุนทางการเงินเพียงเล็กน้อย เว็บเต็มไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงเต็มรูปแบบซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ โยคะและพิลาทิสเป็นสองสาขาวิชาที่ฝึกการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
- 2 ซื้อลูกกลิ้งโฟม. สินค้าชิ้นหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือลูกกลิ้งโฟมอเนกประสงค์ ลูกกลิ้งโฟมคุณภาพดีมีราคาเริ่มต้นที่ 10 เหรียญ หากคุณกำลังมองหาเส้นทางที่คุ้มค่ากว่านี้ให้ซื้อท่อพีวีซีที่มีความยาวตามร้านฮาร์ดแวร์แล้วพันด้วยผ้าขนหนูชายหาดสำหรับลูกกลิ้งโฟม DIY
- 3 ซื้อล้อ ab ไม่ว่าจะช่วยหลังของคุณหรือเปลี่ยนสิ่งต่างๆคุณอาจต้องการขยับส่วนที่ผ่านมาและไม้กระดานเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง วงล้อ ab เป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆในขั้นตอนเดียว สิ่งของทั่วไปคุณควรจะหาได้ในราคาต่ำกว่า $ 20
- 4 รับลูกบอลเสถียรภาพที่ทนต่อการระเบิด ลูกบอลเหล่านี้เป็นหนึ่งในไอเท็มที่หลากหลายที่สุดในฟิตเนสทั้งหมด เหมาะสำหรับการทำงานของช่องท้องเนื่องจากช่วยพยุงกระดูกสันหลังและแยกกล้ามเนื้อท้อง บอลทรงตัวทำงานหน้าท้องได้ดีกว่าการกระทืบหรือซิทอัพ ลูกบอลเหล่านี้มีความหลากหลายสูง ลูกบอลอาจเข้ามาแทนที่ม้านั่งในแบบฝึกหัดบางอย่าง
- 5 ลองใช้เครื่องคาร์ดิโอ. ตามหลักการแล้วนี่คือจักรยานที่อยู่กับที่ โดยปกติแล้วจักรยานที่มีคุณภาพดีสามารถหาซื้อได้ในราคาเพียงไม่กี่ร้อยเหรียญในขณะที่ลู่วิ่งที่มีคุณภาพเท่ากันอาจมีราคาสูงถึงหลักพัน นอกจากนี้ยังสามารถปรับจักรยานแบบอยู่กับที่ได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการหาจักรยานที่เหมาะกับร่างกายของคุณ
- จับตาดูโรงยิมที่เลิกทำธุรกิจ โดยปกติแล้วพวกเขาจะขนถ่ายอุปกรณ์ออกสู่สาธารณะและโดยปกติจะไม่มีวิธีที่ถูกกว่าในการซื้ออุปกรณ์ที่มีคุณภาพ
ส่วน 3 จาก 4: ซื้อเพื่อความแข็งแกร่ง
- หนึ่ง รับม้านั่งปรับระดับคุณภาพสูง หากคุณทำได้เพียงแค่รายการเดียวให้มีสิ่งนี้ ม้านั่งแบบปรับได้จะแทนที่ความต้องการม้านั่งเอียงม้านั่งราบและม้านั่งแบบลดระดับ ม้านั่งปรับระดับได้หนึ่งตัวจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้หลายร้อยดอลลาร์เมื่อเทียบกับการซื้อม้านั่งเดี่ยวทั้งสามตัว ม้านั่งแบบปรับได้มีความอเนกประสงค์สูงและสามารถใช้ในการออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภท
- หากม้านั่งแบบปรับได้อยู่นอกช่วงราคาของคุณให้ใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทน
- 2 เลือกดัมเบลล์สักชุดหรือสองอัน ดัมเบลล์ได้รับการยกย่องว่าเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในบรรดาอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง มีขนาดเล็กกว่าเครื่องออกกำลังกายที่บ้านขนาดใหญ่และราคาถูกกว่ามาก หากคุณสามารถซื้อได้เพียงสิ่งเดียวเพื่อไปฝึกความแข็งแกร่งสิ่งนี้ก็ควรจะเป็นเช่นนั้น ดัมเบลล์ / น้ำหนักฟรีมักจะเป็นรากฐานของยิมที่บ้านราคาประหยัด
- หากคุณค่อนข้างแข็งแรงอยู่แล้วคุณควรได้รับดัมเบลโอลิมปิกมาตรฐานซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 12 ปอนด์ (ไม่โหลด) และสามารถบรรทุกได้มากถึง 200 ปอนด์ต่อชิ้น
- หากคุณไม่มีพื้นที่เก็บดัมเบลล์ให้ลองใช้แถบแรงต้านแทน
- 3 ทำกระสอบทราย. หากคุณมีวัสดุก่อสร้างสำรองนี่เป็นวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากวัสดุเหล่านี้ คุณจะต้องมีกระเป๋า duffel เก่าหรือกระเป๋าออกกำลังกาย เติมทรายหรือกรวดแล้วปิดเทปให้สนิท สิ่งเหล่านี้สามารถใช้กับการออกกำลังกายจำนวนเท่าใดก็ได้ที่เรียกร้องให้มีการต้านทานน้ำหนัก
- 4 ซื้อแถบแนวต้าน. อุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงที่ง่ายและราคาถูกที่สุดคุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์สำหรับแถบแรงต้านในการออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้มัน หาที่ยึดด้านใดด้านหนึ่งของวงดนตรีและคุณสามารถเลียนแบบเครื่องยืนใดก็ได้เพื่อคำนวณสิ่งที่อุปกรณ์อื่น ๆ ของคุณขาด
- 5 สร้างเลื่อน / ยางดึง ความพยายามในการทำ DIY เล็กน้อยการสร้างรางเลื่อนเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการสร้างความแข็งแรงของขาและร่างกายโดยทั่วไป สูตรพื้นฐานที่สุดเรียกเพียงแค่เชือกลากและยางขนาดใหญ่ แนบอีกอันหนึ่งและคุณก็พร้อมที่จะไป แผนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติมมักจะเกี่ยวข้องกับการเชื่อมบางส่วน
- 6 ซื้อแถบเลื่อน โดยปกติแล้วจะพบได้ไม่เกิน $ 15 ถึง $ 20 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวงกบประตูที่แข็งแรงสำหรับใช้ในบ้าน ลองซื้ออันที่เพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อทำ tricep ลิฟท์และวิดพื้น การมีแถบใดแถบหนึ่งเหล่านี้ทำให้ข้อมือของคุณง่ายขึ้นมากเมื่อทำการวิดพื้น
- 7 ลงทุนในบาร์โอลิมปิกพร้อมแผ่นกันชน หากคุณสามารถจ่ายได้การซื้อครั้งใหญ่นี้จะทำให้การฝึกความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้นอีกระดับ แผ่นกันกระแทกมีความทนทานมากกว่าเมื่อเทียบกับแผ่นธรรมดาเนื่องจากเคลือบด้วยยางและปล่อยให้หล่นลงบนพื้นได้ Barbells ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยใช้ตั้งแต่ 100GMS-1KG สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักยกระดับที่สูงกว่าที่อยู่ในที่ราบสูง
- โปรดทราบว่าบาร์โอลิมปิกที่มีแผ่นกันชนจะใช้พื้นที่มาก
ส่วน 4 จาก 4: ทำให้เสร็จสมบูรณ์
- หนึ่ง มีความเงียบสงบ แม้ว่าจะไม่ได้คำนึงถึงงบประมาณ แต่พยายามอย่างดีที่สุดที่จะมีห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณในสถานที่ที่มีสิ่งรบกวนเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยได้อย่างมากในการออกกำลังกายโดยการลดสิ่งรบกวนกระตุ้นให้คุณจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ ไม่ว่าคุณจะใช้จ่ายไปเท่าไหร่อย่าใช้จ่ายไปกับสิ่งของที่คุณจะไม่ได้ใช้ การมีสถานที่พิเศษสำหรับทุกอย่างทำให้บ้านที่เหมาะสมและทำให้มีโอกาสน้อยที่จะถูกระบุว่า 'รก'
- 2 อย่าข้ามพื้น เว้นแต่ห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณจะปูพื้นด้วยพรมคุณควรพิจารณาซื้อพื้นบุนวมอย่างจริงจังหากเป็นเพียงมุมห้องเท่านั้น จำเป็นสำหรับการฝึกโยคะและการยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ พื้นบุนวมเป็นข้อดีสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท จะทำให้การออกกำลังกายส่วนใหญ่สะดวกสบายมากขึ้นโดยการลดการสึกหรอของหัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ
- 3 เก็บทีวีหรือเครื่องเสียงไว้ในห้อง หาคำแนะนำจากโรงยิมมืออาชีพและปล่อยให้ตัวเองวอกแวกขณะออกกำลังกาย โทรทัศน์มีประโยชน์เป็นทวีคูณหากคุณเป็นแฟนของวิดีโอการออกกำลังกายที่ต้องติดตาม ดนตรียังสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายของคุณ มีการศึกษาที่เชื่อมโยงดนตรีกับจังหวะที่เหมาะสมกับการทำงานที่ยาวนานขึ้น
- 4 พิจารณาซื้อกระจกติดผนัง มากกว่าแค่การสัมผัสเครื่องสำอางการมีกระจกเพื่อดูว่าตัวเองออกกำลังกายเป็นประโยชน์ในการแก้ไขปัญหาใด ๆ ในรูปแบบ เนื่องจากคุณมักจะออกกำลังกายคนเดียวในยิมที่บ้านของคุณคุณจึงไม่มีคู่หูที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคของคุณ
- อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้การดูดีในกระจกเป็นตัวขับเคลื่อนการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมตั้งเป้าหมายมากกว่าแค่การโชว์กล้าม
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันควรซื้ออุปกรณ์อะไรสำหรับโฮมยิม?Pete Cerqua
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Pete Cerqua เป็นผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง พีทยังเป็นผู้เขียนหนังสือที่ขายดีที่สุด 5 เล่ม ได้แก่ 'The 90-Second Fitness Solution' และ 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' ที่จัดพิมพ์โดย Simon and Schuster และ Skyhorse Publishing พีทมีประสบการณ์การฝึกอบรมส่วนบุคคลและการฝึกสอนด้านโภชนาการมากว่า 20 ปีและดำเนินกิจการสตูดิโอเรือธง 90 วินาทีของฟิตเนสในนิวยอร์กซิตี้Pete Cerquaคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์และนักโภชนาการส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Dumbbells น่าจะเป็นการซื้อที่ชัดเจนที่สุดหากคุณกำลังออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำและเป้าหมายของคุณคืออะไร หากคุณต้องการฝึกความต้านทานต่อแสงคุณสามารถซื้อแถบแรงต้านเสื่อโยคะและดัมเบลแบบเบา หากคุณมีกล้ามเนื้อมากคุณสามารถซื้อ Bench Press หรือ Barbell แบบเต็มได้ จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำ - คำถามม้านั่งปรับระดับได้หรือเครื่องออกกำลังกายเอนกประสงค์สำหรับออกกำลังกายทั้งตัวคืออะไร? ไปหาม้านั่งที่ปรับได้หากคุณสามารถเข้าถึงน้ำหนักและอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อช่วยในการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ มิฉะนั้นเครื่องออกกำลังกาย MP ควรทำสิ่งมหัศจรรย์และประหยัดพื้นที่
- คำถามฉันสามารถติดตั้งบาร์และดึงขึ้นได้หรือไม่? แน่นอน. มองหาแถบเลื่อนทางเข้าประตูทางออนไลน์หรือสร้างแถบเลื่อนด้านนอก
- คำถามจำเป็นต้องเพิ่มพื้นโฟมหรือไม่หากห้องมีพื้นกระเบื้องเซรามิกและมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่จำเป็น แต่ก็อาจทำให้คุณสบายใจมากขึ้นเมื่อทราบว่าพื้นของคุณได้รับการปกป้องอยู่บ้าง
- คำถามม้านั่งปรับระดับได้คืออะไร? ม้านั่งแบบปรับได้คือที่ที่คุณสามารถเปลี่ยนความสูงของพนักพิงให้เหมาะกับร่างกายของคุณ (หรือร่างกายของผู้อื่น) ได้ดีขึ้น
โฆษณา
