สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดส้นเท้าคือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ อาจทำให้เจ็บปวดอย่างมากรบกวนกิจวัตรประจำวันและทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ประสบภัยลดลง พังผืดฝ่าเท้าคือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่กว้างและแบนซึ่งรองรับฝ่าเท้าตั้งแต่ส้นเท้าถึงปลายเท้า หากสิ่งนี้ฉีกขาดมากเกินไปหรือฉีกขาดเส้นเอ็นอาจอักเสบในสภาพที่เรียกว่าโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ การป้องกันโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบรวมทั้งการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติมเมื่อเกิดขึ้นสามารถช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้
รั้งข้อศอกสำหรับ epicondylitis
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การหลีกเลี่ยง Plantar Fasciitis
- หนึ่ง ดูแลพังผืดฝ่าเท้า. พังผืดฝ่าเท้าเป็นเอ็นที่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อหนาซึ่งไหลจากกระดูกส้นเท้าไปยังบริเวณนิ้วเท้าเอ็นพังผืดฝ่าเท้าช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติในเท้าของคุณ
- การบาดเจ็บที่พังผืดฝ่าเท้าเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดส้นเท้า Plantar Fasciitis เกิดจากความเสียหายของเอ็นทำให้เกิดอาการบวมอ่อนแรงและระคายเคืองหรืออักเสบ
- 2 สวมรองเท้าที่รองรับ เลือกรองเท้าที่พอดีกับรอบตัวมีหน้าแข้งและส้นแข็งในตัวและให้การรองรับที่ดีสำหรับส่วนโค้งของคุณ หากซุ้มประตูของคุณไม่รองรับซุ้มประตูจะยุบเมื่อคุณยืน นั่นทำให้พังผืดฝ่าเท้ายืดและคุณสามารถเกิดน้ำตาขนาดเล็กที่ส่งผลให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด
- ก้านเป็นแถบรองรับที่พาดไปตามด้านล่างของรองเท้า ไม่สามารถมองเห็นได้ดังนั้นจึงยากที่จะบอกได้ว่าผู้ผลิตรองเท้ารวมก้านในการออกแบบหรือไม่ หากรองเท้าบอบบางและง่ายต่อการงอตรงกลางแสดงว่าอาจไม่มีหน้าแข้ง
- นอกจากนี้ยังมองไม่เห็นตัวนับส้นเท้า แต่การมีตัวนับส้นแข็งสามารถกำหนดได้โดยการกดเข้าด้านในตรงกลางส่วนบนของส่วนหลังของรองเท้า ถ้ามันยุบเข้าไปด้านในได้ง่ายแสดงว่าส้นเท้าไม่แข็งแรงมาก ยิ่งเคาน์เตอร์ส้นแข็งและรองรับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะดันส่วนหลังส่วนบนของรองเท้าไปทางด้านใน
- 3 เปลี่ยนรองเท้าด้วยพื้นรองเท้าที่สึกหรอ ป้องกันอาการปวดส้นเท้าและโรคฝ่าเท้าอักเสบโดยการทิ้งรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าและส้นเท้าที่สึกหรอ
- พื้นรองเท้าและส้นเท้าที่สึกกร่อนมีส่วนทำให้ก้าวเท้าไม่เท่ากันโดยมีตัวนับส้นซึ่งสูญเสียการรองรับไปบางส่วน ทิ้งรองเท้าเก่าและเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่ที่มีการรองรับที่เหมาะสม
- 4 หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่า ทุกคนชอบไปโดยไม่ใส่รองเท้าในบางครั้ง แต่ จำกัด เวลาที่คุณจะเดินไปรอบ ๆ โดยไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสม
- การเดินเท้าเปล่าช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการทำลายเอ็นที่รองรับส่วนโค้งของคุณตามธรรมชาติซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดส้นเท้าและโรคฝ่าเท้าอักเสบ
- 5 อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและเย็นลงหลังจากนั้น ความสำคัญของการเหยียดไม่สามารถเน้นมากเกินไป
- กล้ามเนื้อน่องตึงอาจทำให้ปวดส้นเท้าได้ เอ็นร้อยหวายยืดจากกระดูกที่ส้นเท้าเข้าสู่บริเวณน่อง การยืดน่องจะช่วยบรรเทาอาการปวดเนื่องจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้
- การออกกำลังกายที่ยืดเท้าของคุณสามารถช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเอ็นฝ่าเท้าฝ่าเท้าและป้องกันอาการปวดส้นเท้า
- ทำแบบฝึกหัดการยืดเท้าสามครั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ขั้นแรกเกี่ยวข้องกับการยืนโดยวางมือบนผนังและปลายเท้าข้างหนึ่งชิดผนังด้วย
- วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังและวางส้นเท้าไว้ที่พื้นในขณะที่คุณพิงกำแพง ค้างไว้ 30 วินาทีสลับขาและทำซ้ำ คุณยังสามารถยืดขาตรงได้โดยงอขาหลังเล็กน้อย การยืดกล้ามเนื้อทั้งสองวิธีจะช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของเอ็นร้อยหวาย
- ขณะนั่งและไม่มีรองเท้าให้จับนิ้วเท้าของคุณแล้วค่อยๆดึงขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงส่วนโค้งของเท้าที่ยืดออก กดค้างไว้ 30 วินาทีสลับเท้าและทำซ้ำ
- วางผ้าขนหนูหรือผ้าลงบนพื้นคว้าวัตถุด้วยปลายเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว จับความเข้าใจ 30 วินาทีสลับเท้าและทำซ้ำ คุณยังสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือนวดลึกเข้าไปในส่วนโค้งของคุณเพื่อช่วยสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นบางส่วนที่อาจเกิดขึ้นบนพังผืดฝ่าเท้าของคุณ
- 6 ใช้น้ำแข็ง. ในสัญญาณแรกของความเจ็บปวดให้ใช้น้ำแข็งที่ด้านล่างของเท้าและส้นเท้า
- วิธีหนึ่งในการใช้น้ำแข็งที่ด้านล่างของเท้าและบริเวณส้นเท้าของคุณในขณะที่ยืนด้วยการพยุงคือค่อยๆม้วนขวดน้ำแช่แข็งขนาด 12 ถึง 16 ออนซ์ไปที่ด้านล่างของเท้า ทำครั้งละประมาณ 15-20 นาที
- อีกวิธีหนึ่งคือการนวดส่วนล่างของเท้าด้วยถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนู ถูก้อนน้ำแข็งเบา ๆ ให้ทั่วบริเวณที่อ่อนโยนบนส้นเท้าเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีวันละ 3-4 ครั้ง
- 7 หลีกเลี่ยงการเดินหรือยืนบนคอนกรีตตลอดเวลา หากงานของคุณต้องยืนอยู่ตลอดเวลาให้ใช้มาตรการในการปูเสื่อป้องกันความเมื่อยล้าเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้าและดูแลเอ็นพังผืดฝ่าเท้าของคุณ
- 8 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนัก เท้าและส้นเท้าของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นหากน้ำหนักที่บรรทุกเบากว่า
- ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดส้นเท้าและฝ่าเท้าอักเสบ ยิ่งคุณแบกรับน้ำหนักเท้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเมื่อหลายปีผ่านไป
- 9 เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณทีละน้อย การออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณรวมถึงเท้าของคุณด้วย
- ก้าวตัวเองระหว่างออกกำลังกาย หากคุณกำลังเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและเพิ่มความเครียดที่เท้าของคุณทันที
- หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เท้าจากการลงจอดอย่างหนักจากการกระโดด หากการกระโดดเกี่ยวข้องกับกีฬาหรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโปรดจัดหารองเท้าที่ให้การรองรับที่เหมาะสม
- 10 พักผ่อนให้เพียงพอ. ถ้าเป็นไปได้ให้ยกเท้าให้สูงขึ้นโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายไม่นานเพื่อป้องกันการสะสมของของเหลวและปล่อยให้เท้าได้พัก โฆษณา
ส่วน 2 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
- หนึ่ง พบผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีอาการปวด เมื่อเริ่มมีอาการปวดส้นเท้าหรือหากคุณมีประวัติของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบให้ไปพบแพทย์เพื่อประเมินอาการและแนะนำทางเลือกในการรักษา
- อย่าละเลยอาการปวดส้นเท้า เมื่อมันเริ่มต้นขึ้นมันอาจแย่ลง - และเมื่อมันแย่ลงก็อาจทำให้ระทมทุกข์ได้ คุณอาจมีส่วนทำให้เกิดความเสียหายโดยการรอรับการรักษา
- อาการปวดจากเอ็นฝ่าเท้าอักเสบมักจะรู้สึกได้ในขั้นตอนแรกของวัน แพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาและวิธีการรักษาที่สามารถช่วยในการรักษาปัญหาได้
- 2 ไปพบแพทย์หากอาการยังคงอยู่นานกว่า 2 สัปดาห์ พบแพทย์ของคุณหากอาการของคุณไม่ดีขึ้นแย่ลงหรือหากคุณปวดกะทันหันและรุนแรง
- จะได้รับการรับรองจากแพทย์หากบริเวณนั้นกลายเป็นสีแดงหรือบวมหรือหากคุณไม่สามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้
- 3 ใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้ค้ำยันอื่น ๆ อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการลดอาการปวดและช่วยให้บริเวณนั้นหายได้โดยการลงน้ำหนักจากเท้าโดยใช้อุปกรณ์พยุงบางประเภทขณะเดิน
- ลดการเดินให้มากที่สุดเป็นเวลา 7 ถึง 10 วัน
- 4 พิจารณากายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง ตามคำแนะนำของแพทย์กายอุปกรณ์เสริมที่กำหนดเองอาจช่วยในการรักษาสภาพลดความเจ็บปวดและช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม
- กายอุปกรณ์ที่กำหนดเองคือเม็ดมีดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยสร้างรากฐานที่มั่นคงตามปัญหาที่คุณประสบกับเท้าของคุณ
- มีข้อโต้แย้งบางประการเกี่ยวกับกายอุปกรณ์ที่กำหนดเองโดยส่วนใหญ่มีต้นทุนสูงและขาดการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้งาน
- แพทย์หลายคนแนะนำให้ลองใช้ที่รองรับส้นเท้าซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาในพื้นที่ก่อนที่จะลงทุนในอุปกรณ์กายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง
- 5 ทานยาตามใบสั่งแพทย์. ในบางกรณียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และ / หรือยาฉีดสเตียรอยด์อาจช่วยลดการอักเสบและช่วยจัดการความเจ็บปวดได้
- กลุ่มยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่ที่แนะนำคือกลุ่มที่ถือว่าเป็นสารต้านการอักเสบ ยาที่จัดอยู่ในกลุ่มนี้ ได้แก่ ไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนและแอสไพริน
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- 6 ยืดตัวก่อนลุกจากเตียง ใช้เข็มขัดหรือผ้าขนหนูพันรอบลูกของเท้าและดึงเข็มขัดทั้งสองข้างเพื่อยืดลูกบอลและส่วนบนของเท้าเข้าหาลำตัว
- การยืดเท้าเอ็นฝ่าเท้าฝ่าเท้าและบริเวณส้นเท้าในลักษณะนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดในตอนเช้าตรู่
- 7 ใช้เฝือกกลางคืน. สำหรับผู้ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงจากขั้นตอนแรกในตอนเช้าการใช้เฝือกกลางคืนสามารถช่วยลดอาการปวดและช่วยในการเคลื่อนไหวได้
- เฝือกกลางคืนให้แรงกดที่สม่ำเสมอทำให้เท้าและส้นเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างตึง การทำเช่นนั้นขั้นตอนในตอนเช้าแรกจะเจ็บปวดน้อยกว่ามากเนื่องจากกล้ามเนื้อและเอ็นที่เกี่ยวข้องได้รับการรักษา
- 8 เข้าร่วมกายภาพบำบัด การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถแบกรับน้ำหนักที่เท้าที่บาดเจ็บและลดความเจ็บปวดได้
- ผลงานล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการบริหารเท้าด้วยตนเองโดยนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนอาจเป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูการเคลื่อนไหว
- 9 พิจารณาการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์. หากมาตรการอื่นไม่ได้ผลสำหรับคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ การฉีดยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว แต่ไม่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวเนื่องจากการฉีดซ้ำอาจทำให้พังผืดฝ่าเท้าเสียหายได้ โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดส้นเท้า
- หนึ่ง ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดส้นเท้า อาการปวดส้นเท้ามักถูกละเลยซึ่งจะทำให้ปัญหาพื้นฐานแย่ลง
- หากสามารถพักผ่อนได้หลายเงื่อนไขที่ทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าอาจหายได้เอง แต่เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่มีทางเลือกที่จะอยู่ห่าง ๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์อาการนี้จึงมักจะพัฒนาต่อไปซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น
- ในขณะที่โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้า แต่ไม่ใช่ภาวะเดียวที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายบริเวณส้นเท้าของคุณ
- 2 แยกแยะความแตกต่างระหว่างโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและอาการอื่น ๆ สาเหตุทั่วไปของอาการปวดส้นเท้าสามารถแบ่งออกได้เป็นสองส่วน บริเวณเหล่านั้นรวมถึงปัญหาที่ทำให้เกิดอาการปวดใต้ส้นเท้าและบริเวณที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส้นเท้า
- ปัญหาทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการปวดใต้ส้นเท้านอกเหนือจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ได้แก่ รอยฟกช้ำจากหินและส้นเดือย
- รอยฟกช้ำของหินเกิดขึ้นเมื่อคุณเหยียบสิ่งที่เล็กและแข็งจนทำให้แผ่นไขมันที่ด้านล่างของเท้าอยู่ใต้ส้นเท้าของคุณฟกช้ำ
- การบาดเจ็บประเภทนี้จะค่อยๆดีขึ้นเมื่อพักผ่อนและอยู่ห่างจากเท้าให้มากที่สุดตามเวลาที่แพทย์แนะนำ
- เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดในบริเวณนี้เช่นการติดเชื้ออาการปวดเส้นประสาทอาการปวดเส้นประสาทจาก S1 radiculopathy และกลุ่มอาการเกี่ยวกับการติดเช่นเส้นประสาทในอุโมงค์ของเท้า
- 3 หลีกเลี่ยงการฟกช้ำจากหิน การบาดเจ็บประเภทนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการสวมรองเท้าแทนที่จะเดินเท้าเปล่า
- การเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนาและยืดหยุ่นสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บประเภทนี้ได้โดยการป้องกันไม่ให้วัตถุแข็งขนาดเล็กทะลุผ่านไปยังบริเวณส้นเท้าของคุณ
- 4 หลีกเลี่ยงส้นเดือย เดือยส้นเท้ามีขนาดเล็กส่วนที่ยื่นออกมาจากกระดูกที่มีแคลเซียมซึ่งสามารถมองเห็นได้ในเอกซเรย์ ในหลาย ๆ กรณีส้นเดือยเกิดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเรื้อรัง
- การรักษาส้นเดือยจะเหมือนกับการรักษาพังผืดที่ฝ่าเท้าซึ่งรวมถึงการพักผ่อนการออกกำลังกายการยืดการใส่ส้นเท้าในบางกรณีและการสวมรองเท้าพยุงที่เหมาะสม
- สามารถหลีกเลี่ยงเดือยที่ส้นเท้าได้โดยการหาวิธีรักษาอาการปวดส้นเท้าที่เกิดจากฝ่าเท้าอักเสบจากฝ่าเท้าและใช้มาตรการป้องกันเดียวกัน
- มาตรการเหล่านี้บางอย่างรวมถึงการสวมรองเท้าที่รองรับอย่างสม่ำเสมอรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไปใช้แผ่นรองป้องกันความเมื่อยล้าหากคุณต้องยืนเป็นเวลานานหรือบนพื้นคอนกรีตและพักผ่อนให้เพียงพอ
- 5 ไปพบแพทย์สำหรับอาการปวดหลังส้นเท้าของคุณ แพทย์ของคุณสามารถระบุสาเหตุของอาการปวดของคุณได้
- ในบางกรณีคุณอาจอักเสบบริเวณที่เชื่อมต่อกับเอ็นร้อยหวายกับกระดูกส้นเท้า หากการรักษาล่าช้าบริเวณนั้นอาจหนาขึ้นแดงและบวม
- อาการนี้อาจดำเนินไปถึงความอ่อนโยนและความอบอุ่นในการสัมผัสและอาจเจ็บปวดเกินกว่าที่จะสวมรองเท้าปกติ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใส่ส้นเท้าที่มีความสูงเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องการออกกำลังกายยืดการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินสวมรองเท้าเปิดหลังจนกว่าบริเวณนั้นจะหายดีโดยใช้น้ำแข็ง ไปยังพื้นที่และพักผ่อน
- 6 หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหลังส้นเท้าของคุณ การบาดเจ็บประเภทนี้มักเกิดขึ้นจากการวิ่งหรือกีฬาอื่น ๆ โดยไม่ได้สวมรองเท้าที่เหมาะสม
- การสวมรองเท้าที่พอดีป้องกันไม่ให้เท้าเลื่อนเข้าออกได้ง่ายและผู้ที่มีส้นเท้ารองรับจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดส้นเท้าประเภทนี้ได้
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามอะไรทำให้เกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ?Miguel Cunha, DPM
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. มิเกลคุนฮาเป็นผู้ก่อตั้ง Gotham Footcare และเป็นหมอรักษาโรคเท้าในแมนฮัตตันนิวยอร์ก Cunha เป็นศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าที่มีประสบการณ์ในการรักษาสภาพเท้าและข้อเท้าหลากหลายรูปแบบตั้งแต่ปัญหาเล็กน้อยไปจนถึงการผ่าตัดเท้าและข้อเท้าที่ซับซ้อน ดร. Cunha ได้รับ DPM จากโรงเรียนแพทย์โรคปอดแห่งมหาวิทยาลัยเทมเปิลและสำเร็จการศึกษาในฐานะหัวหน้าผู้พำนักที่ศูนย์โรงพยาบาลวอชิงตันและมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ซึ่งเขาเชี่ยวชาญในการบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่างการกู้แขนขาเบาหวานและการผ่าตัดสร้างเท้าและข้อเท้า . Cunha เป็นสมาชิกของ American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons และได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านการแพทย์ Podiatric MedicineMiguel Cunha, DPMคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการมีเอ็นที่ด้านล่างที่ด้านล่างของเท้าเรียกว่าพังผืดฝ่าเท้า มันเป็นเอ็นโบว์ที่ต่อจากส้นเท้าไปยังบอลเท้าของคุณ ทุกครั้งที่คุณยืนส่วนโค้งของคุณจะยุบลงและเอ็นนี้ก็ยืดออก เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจมีน้ำตาไหลเล็กน้อยเนื่องจากความเครียดซ้ำ ๆ เช่นการเดิน น้ำตาเหล่านี้จะนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวดที่เรียกว่าโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ - คำถามคุณจะรักษาอาการปวดส้นเท้าจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้อย่างไร?Jarod Carter, DPT, CMT
นักกายภาพบำบัด Jarod Carter เป็นนักกายภาพบำบัดที่ปรึกษาและเจ้าของ Carter Physiotherapy ซึ่งเป็นคลินิกกายภาพบำบัดด้วยตนเองในออสตินรัฐเท็กซัสที่เน้นการบำบัดด้วยตนเองและบริการทางไกลเพื่อแก้ไขอาการปวดและการบาดเจ็บ ดร. คาร์เตอร์มีประสบการณ์ด้านกายภาพบำบัดมืออาชีพมากว่า 15 ปี เขาได้รับ DPT (Doctor of Physical Therapy) และ MTC (Manual Therapy Certification) จาก University of St.Augustine for Health Sciences คาร์เตอร์ยังจบปริญญาตรีสาขากายภาพจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสออสตินJarod Carter, DPT, CMTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนักกายภาพบำบัดคุณควรพบนักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณและนัดรับคำปรึกษา นักกายภาพบำบัดสามารถระบุสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณได้ดีที่สุดและให้แผนการรักษาที่เฉพาะเจาะจงกับความต้องการของคุณ - คำถามลูกเทนนิสช่วยฉันได้ไหม? ใช่คุณสามารถผสมเกลือหนึ่งช้อนโต๊ะเกลือเอปซอมตามต้องการ แต่โคเชอร์ก็ใช้ได้เช่นกันน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สิบหยดและน้ำอุ่นสองสามออนซ์เข้าด้วยกันแล้วแช่เท้าของคุณเป็นเวลาสิบนาที
- คำถามคุณปวดส้นเท้าตอนอายุ 12 ปีได้หรือไม่? ใช่.
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ลองขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเป็นกีฬาทางเลือกหากอาการปวดส้นเท้ายังคงอยู่
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมที่คุณเข้าร่วมซึ่งรวมถึงการเล่นกีฬาและการสวมใส่ประจำวันตามปกติ
- หากคุณเป็นนักวิ่งโปรดตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณเมื่อวิ่ง การวิ่งบนถนนที่ไม่เรียบหรือบนลู่อาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของเท้าที่ไม่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การก้าวเท้าของคุณไปข้างหนึ่งซึ่งอาจส่งผลต่อการพัฒนาของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
- กระบวนการชราตามปกติจะส่งผลกระทบต่อเท้า หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดส้นเท้าและโรคฝ่าเท้าอักเสบจากวัย
- ไปพบแพทย์หากยังคงมีอาการปวด. เงื่อนไขอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบาย อาการปวดส้นเท้าไม่ได้เกิดจากเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
โฆษณา
