คุณมักจะรู้สึกประหม่าและไม่คิดว่าจะควบคุมได้หรือไม่? มีบางสิ่งที่คุณอยากทำ แต่รู้สึกประหม่าทุกครั้งที่พยายามทำหรือไม่? ความกังวลใจสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ทักษะการเผชิญปัญหาฝึกเทคนิคการผ่อนคลายมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของคุณและเปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: รับมือกับความกังวลใจ
- หนึ่ง หันเหความสนใจของตัวเอง ความฟุ้งซ่านเป็นเพียงการให้ความสนใจกับสิ่งอื่นแทนความรู้สึกประหม่าของคุณ ความฟุ้งซ่านอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากเพื่อลดอารมณ์เชิงลบในระยะสั้น
- ตัวอย่างวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความรู้สึกประหม่า ได้แก่ การเล่นเกมดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์การทำอาหารหรือการทำความสะอาด
- ลองทำกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อปลอบประโลมตัวเองเช่นอ่านหนังสืออาบน้ำอาบน้ำอาบน้ำจุดเทียนหรือใช้น้ำมันหอมระเหย
- ฟังเพลง. หากคุณมีเพลงโปรดลองฟังและคลายความกังวล
- ใช้สัตว์เลี้ยงเป็นการบำบัด สัตว์เลี้ยงสามารถปลอบโยนในยามเครียด คุณสามารถกอดกับสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณสามารถฝึกอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกประหม่าต่อหน้าสัตว์เลี้ยงของคุณก่อนที่จะลองทำในชีวิตจริง
- เขียนมันลง. การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถบำบัดได้มาก แทนที่จะเก็บทุกอย่างไว้คุณสามารถวางลงบนกระดาษและคลายความกังวลได้
- 2 ย้ายไปรอบ ๆ มีเหตุผลที่นักแสดงมีเทคนิคการวอร์มอัพที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของพวกเขาก่อนที่จะออกไปบนเวที การเคลื่อนไหวร่างกายจะคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและสามารถลดความกังวลใจหรือ“ อาการกระวนกระวายใจ” ได้บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกประหม่าร่างกายของเราจะตอบสนองและเราอาจสังเกตเห็นความตึงเครียดปวดท้อง (หรือที่เรียกว่าผีเสื้อ) หรือแม้แต่อาการปวดหัว นี่เป็นผลของความกังวลใจในร่างกาย เมื่อคุณเคลื่อนไหวความตึงเครียดบางส่วนจะถูกปลดปล่อยออกมาด้วยวิธีการรักษา
- เขย่ามันออก! ลองเขย่าแต่ละส่วนของร่างกายโดยเริ่มจากแขนลำตัวส่วนบนและขาจนกระทั่งร่างกายทั้งหมดสั่น
- ลองเต้น. การเต้นรำกับเพลงที่คุณชอบเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความรู้สึกกระวนกระวายใจบางอย่างออกจากร่างกายของคุณ คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอ YouTube และลองฝึกเต้นแอโรบิคได้อีกด้วย
- กระโดดขึ้นและลง. เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ แบบสุ่มหรือแบบโง่ ๆ ขอให้สนุกกับมัน
- 3 เผชิญกับความกลัวของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการลดความรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับบางสิ่งคือการทำแล้วทำอีกครั้ง ฝึกทำในสิ่งที่คุณรู้สึกประหม่าซ้ำแล้วซ้ำเล่า วิธีนี้อาจเพิ่มความมั่นใจและลดความกังวลใจ
- ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำให้มัน. แสร้งทำเป็นว่าคุณมั่นใจในสิ่งที่คุณกำลังทำและคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญอย่างแท้จริงในกิจกรรมนี้ (ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการกล่าวสุนทรพจน์) ทำในแบบที่คุณคิดว่าคนที่ใจเย็นและมั่นใจอาจทำ
- 4 พิจารณาการรักษา. หากความกังวลใจหรือความวิตกกังวลรบกวนชีวิตประจำวันของคุณเนื่องจากคุณมีปัญหาในการปฏิบัติภาระหน้าที่หรือการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- ติดต่อนักบำบัดนักสังคมสงเคราะห์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ และวิธีการรักษาความกังวลใจ
- ติดต่อแพทย์ทั่วไป (แพทย์) หรือจิตแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องยาที่เป็นไปได้
วิธี 2 จาก 4: การฝึกเทคนิค
- หนึ่ง ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การหายใจลึก ๆ นั้นค่อนข้างง่ายและสามารถช่วยลดความกังวลทางสรีรวิทยาได้ การหายใจเข้าลึก ๆ อาจช่วยคุณในการลดอาการผีเสื้อในท้องกระวนกระวายใจและความตึงเครียดในร่างกาย
- เริ่มต้นด้วยการนั่งในพื้นที่ที่เงียบสงบและปลอดภัย หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากช้าๆและลึก ๆ สังเกตว่ากระบังลมรู้สึกอย่างไรทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก หายใจด้วยวิธีนี้ต่อไปอย่างน้อยสองสามนาทีในขณะที่คิด แต่เพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับการหายใจของคุณและความรู้สึก
- 2 ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นเทคนิคการผ่อนคลายอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์มากในการทำให้ตัวเองสงบลงและลดความตึงเครียดส่วนเกิน
- เริ่มต้นด้วยการเกร็งนิ้วเท้าเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นขยับร่างกายขึ้นช้าๆแล้วเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จนถึงส่วนบนของศีรษะ
- 3 นั่งสมาธิ. นี่เป็นวิธีโบราณในการขจัดความเครียดความเจ็บปวดและความตื่นตระหนกออกจากร่างกายของคุณ โดยทั่วไปการทำสมาธิจะทำในที่เงียบสงบและปลอดภัย คุณสามารถนั่งหรือนอนลง โดยปกติแล้วการทำสมาธิจะทำโดยหลับตา แต่คุณสามารถลืมตาและมองไปที่จุดใดจุดหนึ่งได้หากคุณเลือก ล้างความคิดออกจากใจและพยายามนั่งอยู่กับตัวเอง
- จุดของการทำสมาธิคือการทำจิตใจให้แจ่มใส หากคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านอย่างเรียบง่ายและไม่ตัดสินให้โฟกัสของคุณกลับไปที่การทำสมาธิ
- คุณยังสามารถทำสมาธิในหัวข้อเฉพาะ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้คนคุณสามารถนั่งสมาธิและคิดถึงหัวข้อนี้ในขณะที่คุณนั่งเงียบ ๆ
- 4 เปลี่ยนการสื่อสารอวัจนภาษาของคุณ เมื่อเรารู้สึกกังวลกลัวหรือถูกข่มขู่เรามักจะงัวเงียเพื่อซ่อนตัวหรือทำตัวให้เล็ก หากคุณกำลังพูดไม่ชัดคุณกำลังบอกโลกโดยไม่ใช้คำพูดว่าคุณไม่มั่นใจ เนื่องจากพฤติกรรมมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกหากเราเปลี่ยนร่างกายและการสื่อสารอวัจนภาษาเราจะเริ่มรู้สึกแตกต่างกันไป การยืนและนั่งตัวตรงเป็นวิธีที่ดีในการเป็นตัวอย่างการสื่อสารอวัจนภาษาที่มั่นใจและเป็นบวก
- หากคุณกำลังยืนอยู่ให้ดันไหล่ไปข้างหลัง ยืนพิงกำแพงเพื่อให้หลังของคุณเรียบ
- หากคุณกำลังนั่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงกับเก้าอี้แทนที่จะเอนตัวไปข้างหน้า
- 5 ฝึกสติ. สติกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่รู้สึกเห็นและสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ สติช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับที่นี่และปัจจุบันแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเราพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์น่ากลัวที่กำลังจะเกิดขึ้น
- ลองใช้วิธีสนุก ๆ ในการฝึกสติเช่นกินขนมโดยจดจ่อกับความรู้สึกและหน้าตาก่อนจากนั้นลองชิมรสชาติและความรู้สึกในปากของคุณก่อน เน้นเฉพาะขนมและประสบการณ์การกินของคุณ กินทีละนิดหรือทีละชิ้นและสนุกกับมันจริงๆ
- เลือกวัตถุใด ๆ ในห้องและโฟกัสไปที่วัตถุนั้น ดูสำรวจแตะหยิบและตรวจสอบรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถัดไปคุณสามารถเขียนทุกสิ่งที่คุณสังเกตเห็นเกี่ยวกับวัตถุและแบ่งปันกับใครบางคน
- 6 ฝึกการลงกราวด์ การต่อสายดินจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่กังวลความเครียดและความวิตกกังวล การต่อสายดินช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางและยังทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากอารมณ์ของคุณชั่วขณะและทำให้พลังงานของคุณกลับมาสนใจสิ่งที่เป็นรูปธรรม
- มีความเกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่างๆเช่นการตั้งชื่อวัตถุต่าง ๆ ทั้งหมดในห้องและการใช้งานที่แตกต่างกัน
- คุณสามารถตั้งชื่อสถานะหรือสีทั้งหมดที่คุณคิดได้
วิธี 3 จาก 4: มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของคุณ
- หนึ่ง ออกกำลังกายเป็นประจำ. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความกังวลใจและความวิตกกังวล หาวิธีออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณหงุดหงิด ทำอะไรที่ทำให้เลือดไหลเวียนแล้วคุณจะขจัดความเครียดนั้นออกไปจากร่างกาย
- ลองทำกิจกรรมสนุก ๆ เช่นเดินจ็อกกิ้งเดินป่าว่ายน้ำขี่จักรยานโยคะเทนนิสหรือเต้นรำ
- 2 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ แอลกอฮอล์และสารซึมเศร้าอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระยะสั้น แต่ไม่ได้ช่วยให้คุณหายกังวลได้ในระยะยาว สารที่ทำจริงๆคือเป็นเครื่องค้ำจุนสถานการณ์ทางประสาทเพื่อที่คุณจะไม่ได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความกังวลใจด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปรับตัวได้ แต่คุณอาจต้องพึ่งพาสารนั้นเพื่อลดความกังวลใจ การติดสารเสพติดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้มาก
- 3 หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป กาแฟโซดาเครื่องดื่มชูกำลังล้วน แต่มีคาเฟอีนซึ่งทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นแทนที่จะทำให้คุณสงบลง
- แทนที่จะดื่มสิ่งที่เพิ่มความกังวลใจและความเครียดให้ลองดื่มชาคาโมมายล์
- หากคุณดื่มคาเฟอีนทุกวันอย่าเพิ่งกำจัดมันออกไปในทันที คุณสามารถลดการใช้งานลงได้อย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไป
วิธี 4 จาก 4: เปลี่ยนความคิดของคุณ
- หนึ่ง มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณไม่ใช่ความกังวลของคุณ ความรู้สึกกังวลใจออกมาจากความกลัว เรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้และสิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้น บางครั้งเราอาจกังวลมากเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่จะเกิดขึ้นซึ่งเราจะทำให้สิ่งเลวร้ายนั้นเกิดขึ้นจริง ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลมากและคิดมากเกี่ยวกับการสะดุดคำพูดของคุณในระหว่างการพูดคุณอาจทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นจริง นี่เรียกว่าการพยากรณ์ด้วยตนเอง
- แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่อาจกลายเป็นผลร้ายให้คิดถึงสิ่งดีๆที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น (เช่นพูดอย่างชัดเจนกระชับและด้วยความมั่นใจ)
- นึกภาพว่าตัวเองทำสิ่งที่คุณกังวลใจได้สำเร็จ ลองคิดดูว่าเมื่อคุณทำสำเร็จแล้วจะรู้สึกอย่างไร
- 2 ยอมรับความรู้สึกของคุณ. บางครั้งเมื่อเรารู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบเราก็อยากจะผลักมันออกไปทันทีหรือพยายามซ่อนมันไว้ อย่างไรก็ตามอารมณ์มีอยู่ด้วยเหตุผล - เพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้เราดำเนินการตามนั้น ปรับความคิดของคุณใหม่เพื่อมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่า ความกังวลใจเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติและเราทุกคนรู้สึกได้เป็นครั้งคราว อดทนกับตัวเอง.
- ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเช่น“ ฮึฉันรู้สึกกังวลมาก มันน่ากลัว.' แต่ให้พูดกับตัวเองว่า“ ฉันรู้สึกประหม่าและไม่เป็นไร มันเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติและฉันจะผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้”
- 3 มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลา แทนที่จะรู้สึกกังวลและจมอยู่กับความเลวร้ายของสถานการณ์ให้คิดถึงปัญหาเพียงส่วนเล็ก ๆ และดำเนินการกับสิ่งนั้น เริ่มต้นง่ายๆ ก่อนที่จะลองทำสิ่งทั้งหมดให้ทำมันสักหน่อย จากนั้นอีกเล็กน้อยแล้วอีกเล็กน้อย
- 4 เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ เมื่อคิดถึงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งผู้คนมักมีความคิดเชิงลบที่ทำให้พวกเขารู้สึกกังวลหรือกังวลมากขึ้น ความคิดประเภทนี้ ได้แก่ ความหายนะ (การคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น) การอ่านใจ (คิดว่าคุณรู้ว่าคนอื่นกำลังคิดอะไรอยู่) และการทำนายดวงชะตา (เชื่อว่าคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น) สังเกตว่าคุณมีความคิดประเภทนี้เมื่อไรและรีบแก้ไขทันที
- ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายนะเช่นถามตัวเองว่า“ โลกจะถึงจุดจบจริงๆหรือถ้าสิ่งเลวร้ายนี้เกิดขึ้น? มันจะเลวร้ายแค่ไหน? เป็นไปได้ไหมว่ามันจะไม่แย่ขนาดนั้น”
- นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมั่นใจมาก ๆ มีสมาธิกับความคิดเชิงบวกเช่นเพื่อนที่ดีเวลาเสียงหัวเราะและสิ่งที่ชอบ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะลดความวิตกกังวลอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?อเล็กซานดราจาเนลลี
ผู้ฝึกสอนการสะกดจิตและความวิตกกังวลและการจัดการความเครียดที่ได้รับการรับรองอเล็กซานดราจาเนลลีเป็นผู้ฝึกสอนการสะกดจิตที่ได้รับการรับรองความวิตกกังวลและการจัดการความเครียดและเป็นเจ้าของและผู้ก่อตั้ง Modrn Sanctuary ซึ่งเป็นศูนย์สุขภาพและสุขภาพแบบองค์รวมในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 10 ปี Alexandra เชี่ยวชาญในการช่วยลูกค้าผลักดันสิ่งกีดขวางบนถนนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยใช้วิธีการรักษาด้วยการสะกดจิตของเธอ อเล็กซานดราสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาชีววิทยาการอนุรักษ์และนิเวศวิทยาภูมิทัศน์จากมหาวิทยาลัยไมอามี เธอจบการศึกษาจากสถาบัน Hypnosis Motivation Institute พร้อมประกาศนียบัตรบัณฑิตฝึกอบรมขั้นสูงด้านการสะกดจิตบำบัดและการวิเคราะห์ลายมือ อเล็กซานดรายังเป็นโค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรองจากโครงการฝึกอบรมโค้ชของ iPEC เธอเคยร่วมงานกับนักแสดงที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลออสการ์ช่างภาพนักร้องผู้บริหารระดับสูงและมืออาชีพที่มีชื่อเสียงในหลายภาคส่วนของธุรกิจ อเล็กซานดราได้รับบทนำใน MTV, นิตยสาร Elle, นิตยสาร Oprah, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker และ Time Out Chicagoอเล็กซานดราจาเนลลีผู้เชี่ยวชาญด้านการสะกดจิตและความวิตกกังวลและการจัดการความเครียดที่ได้รับการรับรองลองหลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านไปกับสิ่งอื่นใด - คำถามฉันพยายามเอาชนะมันด้วยอะไร? ถามตัวเองว่า 'อะไรจะเกิดขึ้นได้เลวร้ายที่สุด?' โดยปกติคำตอบก็คือคุณจะทำให้ตัวเองอับอายซึ่งทำให้คนส่วนใหญ่กังวลใจ แต่ไม่ใช่จุดจบของโลก คนส่วนใหญ่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับรูปลักษณ์และสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อสังเกตว่าคุณกำลังทำอะไรและหน้าตาของคุณเป็นอย่างไร พยายามอยู่ในสภาพที่สบายก่อนเข้าใกล้งานที่น่ากลัว การผ่อนคลายจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่คุณกังวล ที่สำคัญที่สุดคือทำสิ่งเล็ก ๆ เพื่อเอาชนะมัน อย่าครอบงำตัวเองว่าต้องทำอะไรใหญ่ ๆ บางครั้งการแสดงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้
- คำถามฉันจะเลิกเป็นคนเฉยชาได้อย่างไร? ฝึกยืนหยัดเพื่อตัวเองและแสดงความคิดเห็นในแต่ละวัน ตั้งเป้าหมายให้น้อยลงเรื่อย ๆ อย่างน้อยวันละครั้งและในที่สุดคุณจะสร้างความมั่นใจและทำให้เป็นนิสัย
- คำถามฉันจะเอาชนะความกลัวมีดได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการใช้มีดเนยกับอาหารตัด หากคุณยังกังวลอยู่ก็ไม่ต้องกังวลตราบใดที่คุณระวังก็ไม่มีอะไรต้องกังวล
- คำถามจะเลิกกังวลกับการทำโซโล่ได้อย่างไร? แสดงเดี่ยวต่อหน้าผู้ชมจำนวนน้อยก่อน ฝึกโซโลบ่อยๆก่อนการแสดงเนื่องจากความมั่นใจเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้แน่ชัดว่ากำลังทำอะไรอยู่ ลองนึกภาพว่าตัวเองทำได้ดีแล้วออกไปข้างนอกและตอกตะปู คุณจะทำได้ดีมาก
- คำถามฉันอาศัยอยู่ในบ้านผีสิงเมื่อฉันยังเด็กและตอนนี้เมื่อฉันอยู่คนเดียวฉันก็รู้สึกประหม่า ฉันจะพิชิตมันได้อย่างไร? คุณมีสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้หรือไม่? แอปบนโทรศัพท์ของคุณมักจะส่งเสียงรบกวนรอบข้างและช่วยคลายความกังวลได้ คุณยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลใจได้โดยบอกตัวเองว่านี่ไม่ใช่บ้านที่คุณอาศัยอยู่และสิ่งต่างๆจะไม่เป็นอันตรายหรือทำให้คุณกลัว การบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถช่วยสร้างเครือข่ายการสนับสนุนเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ สร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าคุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้และสิ่งต่างๆจะโอเคและความรู้สึกแบบนี้ถือเป็นเรื่องปกติ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากถึงจุดนั้น
- คำถามฉันจะหลีกเลี่ยงการประหม่าก่อนนำเสนอโครงงานต่อหน้าทั้งชั้นเรียนได้อย่างไร เพียงแค่นึกภาพว่าคุณอยู่ในห้องคนเดียวและหายใจเข้าลึก ๆ พยายามหลีกเลี่ยงการสบตาด้วยเพื่อจะได้ไม่เสียสมาธิ
- คำถามจะเกิดอะไรขึ้นหากฉันรู้สึกประหม่าในระหว่างการทดสอบ ที่เกิดขึ้นกับฉันด้วย แสร้งทำเป็นว่าไม่ใช่การทดสอบ บอกตัวเองว่านี่เป็นเพียงแผ่นงานธรรมดา ส่วนใหญ่แค่พยายามอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าคุณจะได้คะแนนเท่าไหร่คุณก็คงได้เรียนรู้อะไรบางอย่างแล้ว
- คำถามฉันจะหลีกเลี่ยงการกระวนกระวายใจใต้น้ำได้อย่างไร? แค่หายใจ. หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนลงไป ไปใต้น้ำในน้ำตื้นก่อนและถ้าคุณรู้สึกกังวลให้กลับขึ้นมาเหนือผิวน้ำ
- คำถามฉันจะหยุดประหม่าขณะร้องเพลงต่อหน้าผู้คนได้อย่างไร? ฉันก็มีความรู้สึกนั้นเหมือนกัน ลองนึกภาพคุณอยู่ในห้องกับเพื่อน ๆ ของคุณพวกเขาลุกขึ้นและร้องเพลงและบอกว่าพวกเขาจะไม่ทำให้คุณสนุก แกล้งทำเป็นว่าคุณอยู่ในห้องที่มีเพศเดียวกับคุณและพวกเขาก็ประหม่าเช่นกัน
โฆษณา
เคล็ดลับ
- พึงตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสถานการณ์ได้ พยายามเตรียมตัวให้พร้อมกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดและเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่ไม่รู้
โฆษณา
คำเตือน
- ในขณะที่พยายามทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลอยู่ให้ปลอดภัย หากเป้าหมายของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่อาจเป็นอันตราย (เช่นการดำน้ำการดำน้ำบนท้องฟ้าหรือการขับรถแข่ง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เตรียมพร้อมด้วยมาตรการป้องกันความปลอดภัยและผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดี อย่าพยายามทำสิ่งที่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณหรือคุณไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม
