วิธีเพิ่มฟันดาบในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

กีฬาฟันดาบเป็นกีฬาที่ใช้การต่อสู้ซึ่งผู้แข่งขันสองคนพยายามที่จะเข้าตีกันโดยไม่โดนเป้าหมาย เป็นกีฬาที่เรียกร้องให้ผู้เล่นต้องมีความคล่องตัวรวดเร็วและเหมาะสม อย่างไรก็ตามเนื่องจากกีฬาฟันดาบเป็นกีฬาที่ซับซ้อนผู้เล่นต้องเรียนรู้กฎและเทคนิคพื้นฐานและเนื่องจากค่าใช้จ่ายในการเข้าแข่งขันค่อนข้างสูงจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกาย โชคดีที่การเตรียมตัวเรียนรู้กีฬาและดำเนินการบางอย่างเพื่อรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายโดยรวมของคุณคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการฟันดาบได้ในเวลาไม่นาน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: เพิ่มความอดทนของคุณ

หนึ่ง ทำ barbell squats ให้เสร็จ การออกกำลังกายส่วนล่างของคุณด้วย squats จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฟันดาบของคุณ เนื่องจากร่างกายส่วนล่างของคุณช่วยให้คุณสามารถไปไหนมาไหนและตอบสนองได้อย่างรวดเร็วแทงและกระโดดหนีคู่ต่อสู้ วิธีทำ barbell squat:
- หมอบใต้บาร์
- จับความกว้างของไหล่บาร์
- ยกหน้าอกขึ้นและข้อศอกลง
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วแกะบาร์ออก
- มายืนเต็มที่ขณะหายใจออก
- ทำซ้ำ 4 ชุด 6 ครั้งต่อชุด อย่าลืมพักระหว่างเซตอย่างน้อย 1 นาที
2 ฝึกพายเรือ. การออกกำลังกายแบบพายเรือเป็นแบบฝึกหัดอื่นที่จะช่วยปรับสภาพคุณให้พร้อมสำหรับการฟันดาบ ด้วยการพายเรือคุณจะได้ออกกำลังกายหลังไหล่และจะมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวมซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นนักฟันดาบที่มีความสามารถ
- ใช้เครื่องพายเป็นเวลา 20 นาที 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องพายถ้าคุณรู้สึกปวดหลังหรือคอ
3 จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นพื้นฐานในการฝึกความอดทนสำหรับการฟันดาบ ด้วยการฝึกคาร์ดิโอของคุณคุณจะสามารถเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ คู่ต่อสู้ได้เร็วขึ้นและไม่เหนื่อยง่าย กิจกรรมคาร์ดิโอที่ดี ได้แก่ :
- วิ่ง
- ขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำ
4 ฝึกการหลบการแทงของคู่ต่อสู้ องค์ประกอบหลักของการฟันดาบคือการเรียนรู้วิธีหลบหลีกการโจมตีของคู่ต่อสู้ ลักษณะของการฟันดาบนี้ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามมีเทคนิคมากมายที่คุณต้องเรียนรู้เพื่อฝึกฝนศิลปะการหลบหลีกให้เชี่ยวชาญ การเคลื่อนไหวบางอย่าง ได้แก่ :
- ก้าวถอยหลัง
- ก้าวไปด้านข้าง
- แกว่งไปทางซ้ายไปทางขวาหรือถอยหลัง
- ทำซ้ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความอดทน
โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การออกกำลังกาย Lunge

หนึ่ง ทำให้การแทงของคุณสมบูรณ์แบบ การแทงคือการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเพื่อเข้าใกล้คู่ต่อสู้ก่อนที่จะโจมตี บางทีอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดในการฟันดาบ ในการแทงให้สำเร็จ:
- ยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างประมาณ 12 นิ้ว (30.5 เซนติเมตร) นี่จะเป็นเท้าที่พุ่งไปข้างหน้าของคุณ
- ยกปลายเท้า (เท้าไปข้างหน้า) และยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าในท่าเตะเบา ๆ และใช้ขาหลังเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนขวาของคุณพุ่งไปข้างหน้าในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
- ในขณะที่คุณเคลื่อนที่ไปในอากาศเล็กน้อยเข่าของคุณควรงอให้อยู่เหนือนิ้วเท้า
- ปิดท้ายด้วยการให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น
2 ฝึกการแทงด้านข้าง ปอดที่ถูกผูกไว้ด้านข้างจะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมและช่วยให้คุณได้รับการตอบสนองและการตอบสนองของคุณ
- วางกรวยสองอันห่างกัน 4 ถึง 6 ฟุต ขึ้นอยู่กับความสูงและความสามารถในการกระโดดของคุณ
- กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง อย่าลังเลที่จะกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ
- พยายามลงจอดเพื่อให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง นี่จะเป็นเท้าที่พุ่งไปข้างหน้าของคุณ
- แทงฟันดาบหลังจากลงจอดอีกด้านหนึ่ง
3 ดำเนินการตามอุปสรรคด้านข้าง ความก้าวหน้าของอุปสรรคด้านข้างจะได้ผลหลายอย่างเช่นเดียวกับปอดที่ถูกผูกไว้ด้านข้าง แต่จะช่วยให้คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันก่อนที่จะเสร็จสิ้นการแทงโดยมีอุปสรรคเป็นอุปสรรค
- วางสิ่งกีดขวางที่ต่ำหลาย ๆ อย่างไว้ในแนวเดียวกัน
- ในขณะที่เผชิญกับอุปสรรคไปด้านข้างให้ก้าวไปข้างหน้าสองอุปสรรค ใช้พลังงานให้มากที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจในการใช้
- ผูกอุปสรรค์กลับไปจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้น
- ทำฟันดาบให้สำเร็จ (ที่คุณเลือก) หลังจากอุปสรรคสุดท้าย
4 ทำการแทงและจับ การแทงและจับสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบแทงเพื่อเพิ่มความเข้มงวดที่เพิ่มขึ้นและเพื่อทดสอบการตอบสนองและเวลาตอบสนองของคุณ วิธีแทงและจับ:
- ออกกำลังกายแบบแทงให้เสร็จ
- หลังจากทำเสร็จแล้วให้เพื่อนหรือผู้ฝึกสอนโยนบอลให้คุณ อย่าลังเลที่จะใช้ลูกบอลขนาดและน้ำหนักที่คุณต้องการเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถจับและโยนได้อย่างสบาย
- วางหรือโยนลูกบอลกลับและทำซ้ำการออกกำลังกาย
- สิ่งนี้จะทำให้การตอบสนองของคุณดีขึ้นและบังคับให้คุณคิดด้วยปลายเท้าของคุณ
โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การสร้างกิจวัตรที่ปลอดภัยและสมดุล

หนึ่ง จัดสรรเวลาสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เมื่อต้องเผื่อเวลาไว้คุณจะต้องรู้ว่าต้องมีเวลาอุ่นเครื่องออกกำลังกายและฝึกฟันดาบให้สมบูรณ์ นอกจากนี้คุณต้องคำนึงถึงเวลาในการพบปะและทำงานร่วมกับคู่ของคุณหากคุณมี
- จัดฟันดาบและออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง ตัวอย่างเช่นเลือกวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์
- พักไว้ 10 ถึง 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายอุ่นขึ้น
- จัดสรรเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงสำหรับวันที่คุณฝึกความอดทน
- จองอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสำหรับการฟันดาบเดี่ยวกับคู่หู คุณจะต้องสร้างตารางเวลาของคุณเกี่ยวกับคู่ของคุณหรือคนอื่น ๆ ที่คุณเล่นหรือออกกำลังกายกับคุณ
- อย่าฝึกความอดทนในวันเดียวกับการแข่งขันกับคู่หู
2 อุ่นเครื่องสำหรับการฟันดาบ ในวันที่คุณล้อมรั้วคุณต้องอุ่นเครื่อง การวอร์มอัพจะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ในท้ายที่สุดคุณจะสามารถล้อมรั้วได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากการอุ่นเครื่อง
- เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 4 ถึง 6 นาที
- เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 2 ถึง 4 นาที
- วิ่ง 2 นาที
- ทำ 2 ถึง 4 ช่วงโดยที่คุณวิ่งเร็วมากเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพัก 30 วินาที
3 หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป กีฬาฟันดาบเป็นกีฬาที่เกี่ยวข้องและมีความต้องการอย่างมาก ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกแรงมากเกินไปในระหว่างออกกำลังกายหรือระหว่างการแข่งขันฟันดาบ พิจารณา:
- ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณในการรักษาหลังจากออกกำลังกายหรือฟันดาบ ตัวอย่างเช่นออกวันอังคารถ้าคุณฝึกความอดทนในวันจันทร์ จากนั้นเข้าร่วมการแข่งขันกับคู่ของคุณในวันพุธ
4 ใช้แนวทางที่ปลอดภัย ในฐานะกีฬาที่ใช้การต่อสู้การฟันดาบอาจเป็นอันตรายอย่างมาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติด้านความปลอดภัยที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าลืม:
- สวมอุปกรณ์นิรภัยทั้งหมดของคุณ ได้แก่ กางเกงฟันดาบเสื้อฟันดาบอุปกรณ์ป้องกันใต้วงแขนหรือ“ พลาสตรอน” ถุงมือที่เหมาะสมหน้ากากฟันดาบและรองเท้าฟันดาบหรือรองเท้าเทนนิส
- ห้ามใช้อาวุธที่ไม่เหมาะสมไม่ถูกต้องตามกฎหมาย ซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงดาบคาตานะดาบซามูไรและมีดพร้า
- อย่าหันหลังให้คู่ต่อสู้
- อย่าวิ่งเข้าหาหรือห่างจากคู่ต่อสู้ของคุณ
- ไปพบแพทย์หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการปวดหลังการฝึกความอดทนหรือการแข่งขัน
5 พบปะผู้คนที่จะล้อมรั้วด้วย หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการฟันดาบเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายคือการหาคนมาล้อมรั้ว นี่เป็นสิ่งสำคัญหากไม่มีพันธมิตรคุณจะทำอะไรไม่ได้มากไปกว่าการฝึกฝน
- เข้าร่วมชมรมฟันดาบในพื้นที่ของคุณ ยิ่งพื้นที่ของคุณมีประชากรมากขึ้นความเป็นไปได้ที่จะมีสโมสรในพื้นที่ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้น ที่สโมสรฟันดาบคุณจะพบคนอื่น ๆ ที่คุณสามารถล้อมรั้วได้เป็นประจำ
- ติดต่อ National Fencing Club สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสโมสรในภูมิภาคของคุณ
- หากคุณไม่มีสโมสรฟันดาบในพื้นที่ของคุณอาจมีกลุ่มหรือองค์กรฟันดาบบางประเภทในวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยในท้องถิ่น ในกรณีนี้คุณสามารถติดต่อนักเรียนหรือสมาชิกชมรมเกี่ยวกับการซ้อมได้
โฆษณา