Tendinitis คือการอักเสบของเส้นเอ็นซึ่งเป็นส่วนปลายเรียวของกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูก เส้นเอ็นจะทำงานทุกครั้งที่กล้ามเนื้อหดตัวและกระดูกเคลื่อน ดังนั้นเอ็นอักเสบมักเป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไปเช่นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในที่ทำงาน Tendonitis สามารถส่งผลกระทบต่อเส้นเอ็นทั้งหมดในทางทฤษฎี แต่ข้อมือข้อศอก ไหล่ สะโพกและส้นเท้า (เอ็นร้อยหวาย) เป็นบริเวณที่อักเสบบ่อยที่สุด Tendinitis อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความพิการอย่างมากแม้ว่าอาการนี้มักจะจางหายไปหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการรักษาด้วยการดูแลที่บ้านที่เป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามในบางกรณีเส้นเอ็นอักเสบอาจกลายเป็นเรื้อรังและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การรักษาที่ง่าย
- หนึ่ง หยุดใช้เอ็น / กล้ามเนื้อมากเกินไป เส้นเอ็นที่อักเสบอาจเกิดจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหัน แต่มักเกิดจากการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ ในช่วงหลายวันหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ทำให้เส้นเอ็นเกิดความเครียดซึ่งจะสร้างน้ำตาขนาดเล็กและการอักเสบที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น ระบุว่าการกระทำใดที่สร้างปัญหาและหยุดพัก (อย่างน้อยสองสามวัน) หรือแก้ไขการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่ง หากเอ็นอักเสบเกี่ยวข้องกับการทำงานให้พูดคุยกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นชั่วคราว หากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแสดงว่าคุณอาจออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเกินไปหรือด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสมโปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
- การเล่นเทนนิสและกอล์ฟมากเกินไปเป็นสาเหตุของเอ็นข้อต่อข้อศอกอักเสบดังนั้นจึงเรียกว่า 'ข้อศอกเทนนิส' และ 'ข้อศอกของนักกอล์ฟ'
- เอ็นอักเสบเฉียบพลันมักจะหายได้เองหากคุณให้โอกาสร่างกายได้พักผ่อน แต่ถ้าไม่ทำอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) ซึ่งรักษาได้ยากกว่ามาก
- 2 ใช้น้ำแข็งทาเอ็นที่อักเสบ. ความเจ็บปวดจากเส้นเอ็นอักเสบส่วนใหญ่เกิดจากการอักเสบซึ่งเป็นความพยายามของร่างกายในการรักษาและปกป้องเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายมักจะมากเกินไปและก่อให้เกิดปัญหาได้ดังนั้นการควบคุมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการ ดังนั้นให้ใช้ถุงน้ำแข็งแพ็คเจลแช่แข็งหรือถุงหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งกับเส้นเอ็นที่อักเสบเพื่อลดการอักเสบและทำให้อาการปวดหมองลง ใช้การบำบัดด้วยความเย็นทุกสองสามชั่วโมงจนกว่าอาการปวดและการอักเสบจะบรรเทาลง
- หากการอักเสบมีขนาดเล็กลงเส้นเอ็น / กล้ามเนื้อสัมผัสมากขึ้น (เช่น ข้อมือ หรือข้อศอก) จากนั้นใช้น้ำแข็งประมาณ 10 นาที ถ้าเป็นเอ็น / กล้ามเนื้อใหญ่หรือลึกกว่า (เช่นไหล่หรือสะโพก) ให้แช่น้ำแข็งทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที
- ในขณะที่คุณกำลังประคบเส้นเอ็นที่อักเสบอยู่ให้ยกบริเวณนั้นขึ้นและบีบอัดโดยผูก Tensor หรือ Ace ผ้าพันแผลไว้รอบ ๆ ซึ่งทั้งสองเทคนิคจะต่อสู้กับการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- อย่าลืมห่อน้ำแข็งด้วยผ้าบาง ๆ ก่อนนำไปใช้เพราะจะป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบเช่นน้ำแข็งไหม้หรืออาการบวมเป็นน้ำเหลือง
- 3 ทานยาแก้อักเสบ. อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการอักเสบของเอ็นอักเสบคือการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (NSAIDs) NSAIDs เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin) และนาพรอกเซน (Aleve) ช่วยควบคุมปฏิกิริยาการอักเสบของร่างกายซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและปวด NSAIDs มักจะแข็งที่กระเพาะอาหาร (และไตและตับจะลดน้อยลง) ดังนั้นจึงไม่ควรใช้เวลานานเกินสองสัปดาห์สำหรับการบาดเจ็บใด ๆ
- เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับยาเม็ดให้ลองทาครีมหรือเจลต้านการอักเสบ / บรรเทาอาการปวดกับเส้นเอ็นที่อักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ใกล้กับผิวที่สามารถดูดซึมได้และมีผลกระทบมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวด (อะซิตามิโนเฟน) หรือยาคลายกล้ามเนื้อ (ไซโคลเบนซาพรีน) สำหรับอาการของคุณเพราะไม่ได้ช่วยแก้อาการอักเสบ
ส่วน 2 จาก 3: การรักษาระดับกลาง
- หนึ่ง ยืดเส้นเอ็นที่อักเสบเบา ๆ เอ็นอักเสบในระดับปานกลางถึงปานกลางและสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อมักจะตอบสนองต่อการยืดได้ดีเนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่งเสริมการไหลเวียนและเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อสามารถใช้ได้กับเอ็นอักเสบเฉียบพลัน (ตราบใดที่อาการปวด / การอักเสบไม่รุนแรง) เอ็นอักเสบเรื้อรังและเป็นมาตรการป้องกัน ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อให้ใช้การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆมั่นคงและถือท่านี้เป็นเวลา 20 - 30 วินาที ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งต่อวันโดยเฉพาะก่อนและหลังกิจกรรมที่รุนแรง
- สำหรับเส้นเอ็นอักเสบเรื้อรังหรือเป็นกลยุทธ์ในการป้องกันการบาดเจ็บให้ใช้ความร้อนชื้นบริเวณที่ได้รับผลกระทบก่อนที่จะยืดออกเนื่องจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะอุ่นขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น
- โปรดทราบว่าความเจ็บปวดของเส้นเอ็นอักเสบมักจะแย่ลงในตอนกลางคืนและหลังการเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมต่างๆ
- 2 สวมอุปกรณ์พยุงหลัง. หากเส้นเอ็นอักเสบเกี่ยวข้องกับหัวเข่าข้อศอกหรือข้อมือของคุณให้พิจารณาสวมปลอกหุ้มนีโอพรีนที่ยืดหยุ่นหรือสายรัดไนลอน / เวลโครที่รองรับได้ดีกว่าเพื่อช่วยปกป้องพื้นที่และ จำกัด การเคลื่อนไหว การสวมที่พยุงหรือรั้งยังช่วยเตือนให้คุณรู้สึกสบายตัวและไม่หักโหมเกินไปในขณะที่ทำงานหรือในยิม
- อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เคลื่อนย้ายบริเวณที่อักเสบอย่างสมบูรณ์ไม่ได้เนื่องจากเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวเพื่อให้เลือดไหลเวียนสม่ำเสมอเพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง
- นอกเหนือจากการสวมที่รองรับแล้วให้ตรวจสอบการยศาสตร์ของพื้นที่ทำงานของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับขนาดและประเภทของร่างกายของคุณ หากจำเป็นให้ปรับเก้าอี้แป้นพิมพ์และเดสก์ท็อปของคุณเพื่อบรรเทาความเครียดที่มากเกินไปที่ข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณ
ส่วน 3 จาก 3: การรักษาอย่างมืออาชีพ
- หนึ่ง ปรึกษากับแพทย์ของคุณ หากเอ็นอักเสบของคุณไม่หายไปและยังไม่ตอบสนองต่อการพักผ่อนและการดูแลบ้านขั้นพื้นฐานได้ดีนักให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย แพทย์ของคุณจะประเมินความรุนแรงของเอ็นอักเสบบางครั้งใช้อุปกรณ์ตรวจวินิจฉัยเช่นอัลตราซาวนด์หรือ MRI และให้คำแนะนำแก่คุณ หากเส้นเอ็นฉีกออกจากกระดูก (แตก) จำเป็นต้องส่งต่อไปยังศัลยแพทย์กระดูกเพื่อซ่อมแซมการผ่าตัด สำหรับสถานการณ์ที่ไม่รุนแรงการฟื้นฟูและ / หรือการฉีดสเตียรอยด์มักจะเหมาะสมกว่า
- การผ่าตัดเอ็นอักเสบรุนแรงส่วนใหญ่จะทำโดยการสอดกล้องขนาดเล็กและเครื่องมือขนาดเล็กผ่านรอยบากเล็ก ๆ ใกล้กับข้อต่อ
- สำหรับเส้นเอ็นอักเสบเรื้อรังความทะเยอทะยานที่เน้นของเนื้อเยื่อแผลเป็น (FAST) เป็นการผ่าตัดที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดซึ่งจะขจัดเนื้อเยื่อแผลเป็นออกจากเส้นเอ็นโดยไม่ทำให้เนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีระคายเคือง
- 2 รับการอ้างอิงสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ หากเส้นเอ็นอักเสบของคุณเป็นอาการเรื้อรัง แต่ไม่ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งแพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้เข้ารับการฟื้นฟูเช่นกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะแสดงให้คุณเห็นการยืดกล้ามเนื้อและการบริหารกล้ามเนื้อโดยรอบที่ได้รับผลกระทบ ตัวอย่างเช่นการเสริมสร้างความผิดปกติซึ่งเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ / เส้นเอ็นในขณะที่ความยาวจะมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคเอ็นอักเสบเรื้อรังโดยปกติแล้วการทำกายภาพบำบัดจะต้องใช้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่ถึงแปดสัปดาห์เพื่อส่งผลในเชิงบวกต่อเส้นเอ็นอักเสบเรื้อรัง
- นักกายภาพบำบัดยังสามารถรักษาเส้นเอ็นที่อักเสบด้วยอัลตร้าซาวด์บำบัดหรือกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการอักเสบและกระตุ้นการรักษาได้
- นักกายภาพบำบัดบางคน (และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ ) ใช้คลื่นแสงพลังงานต่ำ (อินฟราเรด) เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกเล็กน้อยถึงปานกลาง
- 3 ฉีดสเตียรอยด์. หากแพทย์ของคุณคิดว่าได้รับการรับรองแล้วเขาอาจแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์เข้าหรือใกล้เส้นเอ็นที่อักเสบของคุณ สเตียรอยด์เช่นคอร์ติโซนมีประสิทธิภาพมากในการลดการอักเสบในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งสามารถขจัดความเจ็บปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวได้ (อย่างน้อยก็ในระยะสั้น) แต่ก็มีความเสี่ยงที่ต้องระวัง ในบางกรณีการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจทำให้เอ็นที่บาดเจ็บอ่อนแอลงและทำให้เส้นเอ็นฉีกขาดได้ ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ซ้ำ ๆ สำหรับโรคเอ็นอักเสบที่เป็นเวลานานกว่าสามเดือนเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงของการแตกของเส้นเอ็น
- การฉีดสเตียรอยด์ช่วยบรรเทาอาการปวดในระยะสั้น แต่อาจไม่ประสบความสำเร็จในระยะยาว
- นอกจากเส้นเอ็นที่อ่อนแอลงแล้วผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฉีดสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อการฝ่อของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ความเสียหายของเส้นประสาทและการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
- หากการฉีดสเตียรอยด์ไม่สามารถแก้ไขเส้นเอ็นอักเสบได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่วมกับกายภาพบำบัดควรพิจารณารูปแบบของการผ่าตัด
- 4 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วยพลาสมาที่มีเกล็ดเลือดสูง (PRP) การรักษาด้วย PRP นั้นค่อนข้างใหม่และยังอยู่ระหว่างการศึกษา แต่เกี่ยวข้องกับการเก็บตัวอย่างเลือดของคุณและการปั่นเพื่อแยกเกล็ดเลือดและปัจจัยการรักษาต่างๆออกจากเซลล์เม็ดเลือดแดง จากนั้นส่วนผสมของพลาสมาจะถูกฉีดเข้าไปในเส้นเอ็นที่อักเสบเรื้อรังซึ่งมีรายงานว่าช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการรักษาเนื้อเยื่อ
- หากได้ผล PRP จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากสำหรับการฉีด corticosteroid เนื่องจากไม่มีผลข้างเคียง
- เช่นเดียวกับขั้นตอนการรุกรานใด ๆ มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อเลือดออกมากเกินไปและ / หรือการสะสมของเนื้อเยื่อแผลเป็น
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามแพทย์แนะนำให้ใช้ PT สำหรับอาการปวดไหล่และปวดแขน ทำไมเขาถึงทำแบบนี้? แพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีการรักษาที่เขาคิดว่าจะได้ผลที่สุดสำหรับอาการปวดของคุณ การทำกายภาพบำบัดอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยบางรายที่มีอาการเอ็นอักเสบและปัญหาไหล่ / แขนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นทางเลือกหนึ่งของการใช้ยาแก้ปวดที่อาจทำให้ติดได้ดังนั้นนี่จึงไม่ใช่คำแนะนำที่น่าแปลกใจ
- คำถามปวดข้อศอกด้านขวาจะทำอย่างไร? พักไว้และใช้ความร้อนและน้ำแข็งสลับกัน ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นเปลี่ยนเป็นความร้อน 20 นาทีและอื่น ๆ
- คำถามฉันต้องเข้ารับการผ่าตัดเส้นเอ็นที่ข้อมือ rotator ฉีกหรือไม่? เฉพาะในกรณีที่การฉีกขาดทำให้เกิดปัญหากับการเคลื่อนไหวหรือการทำงาน
- คำถามแนะนำให้ใช้ PT สำหรับเอ็นไหล่อักเสบหรือไม่? ใส่แขนที่ได้รับผลกระทบในสลิงเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวของไหล่ใช้น้ำแข็ง
- คุณแนะนำให้ยืดเอ็นแบบใดที่ด้านหน้าของเท้า? ตอบ
- ฉันควรทำอย่างไรหากการออกกำลังกายที่ฉันได้รับสำหรับเอ็นอักเสบทำให้เจ็บปวดมากขึ้น? ตอบ
- ถ้าฉันเต้นบ่อย แต่มีอาการเอ็นอักเสบมีอะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้หายดี? ตอบ
โฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- เลิกสูบบุหรี่เพราะมันทำให้การไหลเวียนของเลือดแย่ลงส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่ออื่น ๆ
- การหลีกเลี่ยงเอ็นอักเสบนั้นง่ายกว่าการรักษา อย่าหักโหมถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรืองานในที่ทำงาน
- หากการออกกำลังกาย / กิจกรรมทำให้คุณปวดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นให้ลองทำอย่างอื่นเพื่อให้พอดี การฝึกข้ามกับกิจกรรมต่าง ๆ ช่วยป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นอักเสบเนื่องจากการทำซ้ำ
โฆษณา
