ผู้ที่ใช้เฝือกข้อมือมักใช้กับผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome (CTS) โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) และสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดข้อมือตึงหรืออ่อนแรง มีหลายรูปทรงขนาดและวัสดุ แต่แบ่งออกเป็นสองประเภทพื้นฐาน ได้แก่ เฝือกพักและเฝือกสำหรับการทำงาน คุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุประเภทของเฝือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณหากเป็นไปได้ควรสวมเฝือกให้ได้มากที่สุดเท่าที่แนะนำเท่านั้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการใส่และการดูแลรักษาอย่างถูกต้อง
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การใส่เฝือกพักผ่อนในช่วงเวลา จำกัด
- หนึ่ง ใส่เฝือกพักตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น เฝือกยึดโดยปกติจะทำจากวัสดุพลาสติกที่แข็งและขึ้นรูปและมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง เฝือกของคุณควรบรรเทาอาการปวดและบวมโดยประคองมือและข้อมือให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง เฝือกยึดมีไว้สำหรับใช้ในขณะนอนหลับหรือพักผ่อน อย่างไรก็ตามคุณควรไปพบแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองเพื่อพิจารณาว่าสิ่งนี้จำเป็นและเหมาะสมหรือไม่
- ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ควรสวมเฝือกพักค้างคืนในขณะที่คุณนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใส่เฝือกให้น้อยที่สุดในระหว่างวันหากคุณมีอาการวูบวาบหรือมีอาการปวดข้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
- หากคุณสวมใส่นานเกินไปหรือบ่อยเกินไปข้อมือของคุณจะแข็งขึ้นและกล้ามเนื้อที่พยุงจะอ่อนแรงเนื่องจากคุณไม่ได้ใช้งาน
- 2 ใช้เฝือกที่ปรับให้พอดีกับข้อมือของคุณ การใส่เฝือกจะทำงานได้ดีที่สุดหากวัสดุแข็งถูกขึ้นรูปให้พอดีกับบริเวณข้อมือของคุณโดยเฉพาะ แพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณควรสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการและสถานที่ที่จะได้รับเฝือกที่ติดตั้งเองได้
- เฝือกที่มีขนาดไม่พอดีจะไม่ให้การรองรับที่เหมาะสมและมักนำไปสู่การระคายเคืองผิวหนังและความรู้สึกไม่สบายของข้อต่อ
- อย่าใส่เฝือกที่ออกแบบมาสำหรับผู้อื่นเพราะอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
- 3 สวมใส่ทุกคืนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อจัดการกับ CTS หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค carpal tunnel syndrome (CTS) คำแนะนำแรกของแพทย์ของคุณคือให้ใส่เฝือกพักทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งเดือน ประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วย CTS พบว่าการรักษาด้วยวิธีนี้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะลดอาการได้อย่างน้อยหนึ่งปี
- ง่ายกว่ามากที่จะงอข้อมืออย่างเชื่องช้า (ในลักษณะที่ทำให้อุโมงค์กระดูกอ่อนในข้อมือหดตัว) เป็นเวลานานในช่วงกลางคืน ซึ่งมักเป็นผู้สนับสนุนหลักของ CTS แม้ว่าคุณอาจคิดว่าส่วนใหญ่เกิดจากการทำงานที่แป้นพิมพ์ทุกวัน
- 4 ทาทุกคืนหรือในช่วงที่มีอาการวูบวาบเพื่อช่วยจัดการ RA หากคุณกำลังรับมือกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) คุณอาจได้รับคำแนะนำให้รวมการใช้เฝือกพักผ่อนทุกคืนกับการใช้เฝือกที่ใช้งานได้ทุกวันในระหว่างที่มีอาการวูบวาบ การใช้ชุดค่าผสมนี้เพียงหนึ่งเดือนแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการปวดข้อมือได้ประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยโรค RA
- อย่าใส่เฝือกพักทั้งคืนและเฝือกที่ใช้งานได้ตลอดทั้งวันเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์โดยเฉพาะและให้ทำตราบเท่าที่แนะนำเท่านั้น มิฉะนั้นคุณอาจทำให้ข้อต่อตึงและกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเสมอเพื่อให้คุณหายดี วิธีนี้จะช่วยป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง
วิธี 2 จาก 3: ใช้เฝือกทำงานตามความจำเป็น
- หนึ่ง ติดตั้งเฝือกที่ใช้งานได้ตามต้องการหากเป็นไปได้ เนื่องจากเฝือกที่ใช้งานไม่ได้แข็งและขึ้นรูปเองเหมือนเฝือกพักจึงสามารถหารุ่นที่เหมาะสมและใช้งานได้ดีไม่ว่าจะในร้านค้าหรือทางออนไลน์ อย่างไรก็ตามควรให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสวมเฝือกให้พอดีกับข้อมือของคุณ
- อย่างน้อยลองพิจารณาซื้อเฝือกด้วยตนเองที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์กับพนักงานที่เต็มใจและสามารถช่วยคุณค้นหารูปแบบนอกชั้นวางที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
- เฝือกที่ใช้งานได้บางอย่างมีเม็ดมีดโลหะแบนที่พาดจากฐานของฝ่ามือขึ้นไปที่ข้อมือ สิ่งเหล่านี้สามารถงอด้วยมือเพื่อให้พอดีกับรูปทรงของข้อมือของคุณได้อย่างสบายขึ้น
- เฝือกที่ใช้งานได้จะทำให้ข้อต่อในมือและข้อมือของคุณคงที่
- 2 อย่าใส่เฝือกตลอดเวลา เนื่องจากทำจากวัสดุยืดหยุ่นหลายชนิดที่ให้อิสระในการเคลื่อนไหวของข้อมืออย่างน้อยจึงสามารถสวมเฝือกที่ใช้งานได้ง่ายขณะทำกิจกรรมส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการใส่เฝือกพักการใช้เฝือกในการทำงานมากเกินไปอาจส่งผลให้ข้อต่อตึงและกล้ามเนื้ออ่อนแรงเมื่อเวลาผ่านไปไม่ต้องพูดถึงการระคายเคืองผิวหนังที่อาจเกิดขึ้น
- หากแพทย์แนะนำให้คุณสวมใส่ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนให้ถามว่าคุณควรถอดออกเพื่อคลายข้อต่อข้อมือและทำให้กล้ามเนื้อทำงานบ่อยเพียงใด
- หากคุณได้รับคำแนะนำให้สวมใส่เมื่อทำกิจกรรมที่ทำให้ข้อมือของคุณเมื่อยล้าเช่นการทำงานในสวนการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ ฯลฯ ให้สวมเฉพาะในช่วงเวลาดังกล่าวเท่านั้น
- 3 อย่าหยุดดามทันทีเมื่อรู้สึกดีขึ้น ผู้คนมักจะกระตือรือร้นที่จะทิ้งเฝือกที่ใช้งานได้ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาการปวดข้อมือลดลงพวกเขาไม่ชอบความยืดหยุ่นของข้อมือที่ลดลงหรือเพียงแค่ไม่ชอบรูปลักษณ์ของสายรั้ง (และคำถามที่พวกเขาได้รับเกี่ยวกับมัน) อย่างไรก็ตามหากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณสวมใส่เป็นเวลาหนึ่งเดือนเช่นให้ใช้ต่อไปนาน ๆ
- แม้ว่าข้อมือของคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ยังอาจได้รับการรักษาและอ่อนแอต่อการบาดเจ็บซ้ำหรืออาการกำเริบอีกครั้ง
- เฝือกข้อมือมีหลายรูปแบบและหลายสีหากความสวยงามมีความสำคัญต่อคุณ
- 4 พิจารณารับเฝือกสองอันเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนออกได้ บางครั้งคนเราเลิกใส่เฝือกข้อมือเร็วกว่าที่ควรเพราะสกปรกหรือเริ่มมีกลิ่นเหม็น แม้ว่าเฝือกส่วนใหญ่สามารถล้างพื้นผิวหรืออาจจมอยู่ใต้น้ำและซักด้วยมือได้ แต่คุณอาจต้องลงทุนใน 2 อันเพื่อให้คุณสามารถหมุนได้เมื่อต้องการทำความสะอาด
- หากคุณได้รับเฝือกที่ใช้งานได้ 2 ชิ้นคุณควรเลือกรุ่นเดียวกันที่มีขนาดเท่ากันทุกประการ คุณอาจสามารถหาสีต่างๆเพื่อให้เข้ากับตู้เสื้อผ้าของคุณได้ แต่!
วิธี 3 จาก 3: การใช้และการตรวจสอบข้อมือทั่วไป
- หนึ่ง เลื่อนเฝือกให้พอดีกับข้อมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณ ไม่ว่าจะแข็งหรือยืดหยุ่นด้านในของเฝือกควรแนบสนิทกับฐานของนิ้วหัวแม่มือฐานฝ่ามือและข้อมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลื่อนแขนท่อนล่างขึ้นจนสัมผัสกับพื้นที่เหล่านี้
- นี่เป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการปรับแต่งแบบกำหนดเองจึงเป็นความคิดที่ดี ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าเฝือกจะพอดีกับจุดสัมผัสหลักทั้งหมด
- 2 ยึดสายรัดเวลโครจากด้านบนหรือด้านล่างของเฝือก สำหรับเฝือกพักที่แข็งส่วนใหญ่มักจะดีที่สุดในการยึดสายรัดเวลโครด้านบนก่อน (ใกล้ข้อศอกที่สุด) จากนั้นลดระดับลง สำหรับเฝือกที่ใช้งานได้อย่างยืดหยุ่นอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยสายรัดที่ต่ำที่สุด (ด้านข้อมือ) ก่อนแล้วค่อยขึ้น กุญแจสำคัญคือการจัดตำแหน่งรั้งให้ถูกต้องในขณะที่คุณยึดเข้าที่
- เฝือกข้อมือแทบทุกรุ่นจะใช้สายรัด Velcro หลายแบบ (หรือแบบตะขอและห่วงที่คล้ายกัน) เพื่อให้เข้าที่ จะมีแถบยึดที่ตัวเฝือกซึ่งควรทำจากยางยืดนีโอพรีนหรือยางสังเคราะห์
- ทำให้สายรัด Velcro แน่น แต่ไม่อึดอัด หากนิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือสูญเสียสีปกติแสดงว่าสายรัดแน่นเกินไป
- สอบถามแพทย์เพื่อดูการสาธิตการใส่เฝือก
- 3 ตรวจสอบการระคายเคืองของผิวหนังข้อตึงหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ทุกครั้งที่คุณถอดเฝือกออกให้ตรวจดูผิวหนังของคุณว่ามีรอยแดงระคายเคืองหรือมีแผลพุพองหรือไม่ ค่อยๆงอข้อมือขึ้นลงและรอบ ๆ และเปิดและปิดมือของคุณสองสามครั้งเพื่อวัดว่าข้อต่อเริ่มแข็ง (หรือแข็งกว่าเดิม) หรือไม่ สุดท้ายเลือกวัตถุน้ำหนักเบาสองสามชิ้นและประเมินว่าคุณมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเพิ่มเติมหรือไม่
- นี่เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไปเท่านั้นโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับวิธีการและความถี่ในการตรวจสอบดังกล่าวหากมี
- หากคุณสังเกตเห็นการระคายเคืองตึงหรืออ่อนแรงให้ติดต่อแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนเฝือกหรือการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณสวมใส่
- สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ข้อมือของคุณแห้งมากที่สุดเนื่องจากความชื้นรวมถึงเหงื่ออาจทำให้เกิดแผลพุพองหรือผิวหนังได้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าผิวหนังของคุณถูออกหากคุณเหงื่อออกบ่อยๆ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องดามข้อมือ?โจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHT
นักกายภาพบำบัดดร. โจเอลกิฟฟินเป็นหมอกายภาพบำบัดและเป็นผู้ก่อตั้ง Flex Physical Therapy ในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในฐานะนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรอง (CHT) ดร. กิฟฟินจึงปฏิบัติต่อร่างกายทั้งหมดและเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูมือและแขนขา เขาปฏิบัติต่อนักแสดงละครบรอดเวย์หลังเวทีในการแสดงเช่น The Lion King, Sleep No More, Tarzan และ Sister Act Flex Physical Therapy ยังเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการประกอบอาชีพและอุ้งเชิงกราน ดร. กิฟฟินสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) โดยมีความแตกต่างจากวิทยาลัย Simmons เขาเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association และ American Society of Hand Therapistsโจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดตามหลักการแล้วคุณควรพบแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรอง พวกเขาจะแนะนำให้คุณใช้ตามความเหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณจำเป็นต้องใช้อะไรบางอย่างจนกว่าจะสามารถไปพบแพทย์ได้ให้เลือกเฝือกที่ยึดข้อมือของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง ข้อมือของคุณควรรู้สึกสบายขึ้นเมื่อใส่เฝือกนี่ไม่ใช่สถานการณ์ 'ไม่เจ็บไม่ได้กำไร'
โฆษณา
คำเตือน
- เมื่อคุณใส่เฝือกข้อมือควรจับข้อมือให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด
