การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณเคยทำ เนื่องจากยาสูบคร่าชีวิตผู้คนนับล้านในแต่ละปีจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเช่นกัน หลายคนพบว่าการกำหนดวันเลิกจ้างที่เป็นรูปธรรมและยึดติดกับมันนำมาซึ่งความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีผลิตภัณฑ์เช่นแผ่นแปะนิโคตินและหมากฝรั่งที่จะช่วยได้ตลอดเส้นทาง คุณสามารถให้โอกาสตัวเองในการเลิกเพื่อความดีมากที่สุดโดยวางแผนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายส่วนตัวของคุณ
ชุดน่ารักใส่กับรองเท้าเทนนิส
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: เลิกบุหรี่
- หนึ่ง ตรวจสอบเหตุผลของคุณในการเลิก คนส่วนใหญ่พบว่าเพียงแค่รู้ว่าควรเลิกเป็นแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้นไม่เพียงพอ ในการเลิกเสพติดทุกประเภทจำเป็นต้องมีเหตุผลที่มั่นคงซึ่งมีความหมายกับคุณมากกว่าการสูบบุหรี่ที่เคยมีมา คิดอย่างลึกซึ้งว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกเป็นส่วนตัว กล่าวอีกนัยหนึ่งอะไรคือแรงจูงใจของคุณในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี
- หลายคนพบจุดแข็งที่จะเลิกได้ก็ต่อเมื่อพวกเขารู้ว่ากำลังทำเพื่อคนที่ตนรัก แรงบันดาลใจของคุณในการเลิกจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องการมีชีวิตอยู่เพื่อดูลูก ๆ หลาน ๆ ของคุณเติบโตขึ้นหรือคุณต้องการเติบโตไปพร้อมกับคู่ของคุณหรือไม่?
- บางทีเหตุผลก็คือคุณไม่ต้องการทำลายสุขภาพของตัวเอง บางทีคุณอาจมีรายการสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จก่อนตายเช่นการเขียนนวนิยายหรือเดินป่าบนเส้นทาง Pacific Crest Trail
- หากคุณมีปัญหาทางการเงินการออมเงินยังสามารถเป็นแรงจูงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณสามารถใช้จ่ายไปได้
- อย่าลืมเขียนเหตุผลในการเลิกบุหรี่รวมทั้งสาเหตุที่คุณสูบบุหรี่ การเขียนสิ่งนี้ออกมาจะช่วยให้คุณเตือนตัวเองถึงเหตุผลในการเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากแง่มุมทางจิตวิทยาของการสูบบุหรี่มีพลังมากกว่าด้านสรีรวิทยา
- 2 กำหนดวันที่จะเลิก แค่คิดกับตัวเองว่าจะเลิกเมื่อพร้อมก็ไม่ต้องตัดใจ คุณจะสามารถหาเหตุผลว่าทำไมจึงไม่ถึงเวลาที่เหมาะสม ให้กำหนดวันที่ประมาณหนึ่งเดือนต่อจากนี้และทำเครื่องหมายบนปฏิทินของคุณ การให้เวลากับตัวเองเล็กน้อยระหว่างวันนี้ถึงวันที่เลิกกันจะช่วยให้คุณมีโอกาสปล่อยให้มันจมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ คุณจะสามารถคาดการณ์วันที่และวางแผนวิธีการลาออกได้สำเร็จ
- ลองเลือกวันที่มีความหมายเช่นวันเกิดหรือวันแม่ หากวันนั้นมีความหมายเป็นพิเศษอาจช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะเลิก
- 3 บอกคนอื่นเกี่ยวกับวันที่เริ่มต้นของคุณและวางแผนที่จะลาออก การบอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนของคุณจะเป็นประโยชน์และแจ้งให้พวกเขาทราบว่าจะถึงวันเริ่มต้นเมื่อใด ถ้าคุณบอกให้ทุกคนรู้ว่าคุณเลิกงานในวันเกิดของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับมัน บอกคนที่คุณรู้จักว่าจะสนับสนุนแผนของคุณ
- คุณยังสามารถขอให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวช่วยรับผิดชอบคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสัญญาว่าจะจ่ายเงินจำนวนหนึ่งให้กับพวกเขาหากพวกเขาเห็นว่าคุณสูบบุหรี่ สิ่งนี้อาจช่วยกระตุ้นให้คุณยึดติดกับแผนของคุณ
- 4 กำจัดบุหรี่และของกระจุกกระจิกของคุณ ในช่วงหลายวันก่อนถึงวันเลิกงานให้เริ่มกำจัดสิ่งที่ช่วยสนับสนุนนิสัยของคุณ โยนกระดาษพิเศษที่เขี่ยบุหรี่และสิ่งของอื่น ๆ ที่เตือนให้คุณสูบบุหรี่ การทำให้พวกเขาอยู่ใกล้ ๆ เป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้มุ่งมั่นที่จะเลิกเล่นเพราะคุณต้องคิดว่าคุณจะต้องใช้สิ่งของอีกครั้งในอนาคต
- เนื่องจากแม้แต่กลิ่นควันบุหรี่เก่า ๆ ก็สามารถกระตุ้นความอยากได้คุณอาจต้องการทำให้ตู้เสื้อผ้าและบ้านของคุณสดชื่นขึ้นด้วยเช่นกัน ระบายอากาศออกซักเสื้อผ้าและกำจัดสิ่งของที่มีกลิ่นเหม็น
- 5 ลดขนาดหรือเลิกไก่งวงเย็น คุณสามารถลดเวลาอย่างช้าๆจนถึงวันที่คุณวางแผนที่จะเลิกโดยสิ้นเชิงหรือรอจนกว่าวันนั้นจะมาถึงและเลิกไก่งวงเย็น ไม่มีวิธีใดที่พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จดังนั้นควรเลือกวิธีที่เหมาะกับบุคลิกของคุณมากที่สุด สิ่งสำคัญคือเลิกจริงในวันที่คุณเลือก - ไม่มีข้อแก้ตัว
- หากคุณเลือกที่จะลดความสำคัญลงให้ตัดนิสัยของคุณในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนวันที่จะมาถึง ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนสูบบุหรี่วันละซองให้ลดลงเหลือวันละครึ่งซองจากนั้นสูบบุหรี่เพียงวันละ 3 มวนและในช่วงสัปดาห์ก่อนวันเลิกสูบบุหรี่เพียงวันละ 1 ครั้ง พอถึงวันก็เลิก
- คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เช่นหมากฝรั่งนิโคตินหรือแผ่นแปะนิโคตินเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนไปไม่สูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมียาตามใบสั่งแพทย์ที่ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น พูดคุยกับแพทย์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
- หากคุณเลือกที่จะเลิกไก่งวงเย็นให้แน่ใจว่าคุณมีแผนการที่ดีสำหรับการทำจริงเมื่อถึงวันนั้น อาจช่วยให้เลิกเป็นเหตุการณ์เล็กน้อย ให้เพื่อนเป็นพยานว่าคุณทิ้งบุหรี่ซองสุดท้ายแล้วฉลองด้วยการกินอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพ
- โปรดทราบว่าการเลิกไก่งวงเย็นอาจจะดีกว่าเพราะจะทำให้นิโคตินออกจากระบบของคุณได้เร็วกว่าการสูบบุหรี่ให้สั้นลง
ส่วน 2 จาก 3: ยึดมั่นกับแผนของคุณ
- หนึ่ง หันไปหาระบบสนับสนุนของคุณ การเลิกบุหรี่เป็นงานหนักมาก คุณจะต้องเผชิญกับความอยากในแต่ละวันและคุณจะต้องการคนที่คุณสามารถหันไปหาเมื่อทุกอย่างเริ่มรู้สึกว่าอยากรับมือมากเกินไป พูดคุยกับคนที่อยู่บนเรือด้วยการตัดสินใจลาออก เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่อย่าลังเลที่จะโทรหาใครสักคนและพูดคุยผ่านความอยาก
- ลองไปพบนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ เขาหรือเธอจะมีความคิดที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความอยากได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกวัน
- กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์
- 2 อยู่ห่างจากทริกเกอร์ คุณรู้นิสัยที่มักจะทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ บางทีคุณอาจจะต้องสว่างขึ้นหลังจากดื่มเบียร์เพราะประสบการณ์ที่รู้สึกถูกต้อง บางทีคุณอาจไม่สามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อนสมัยมัธยมได้โดยไม่ต้องการแบ่งปันบุหรี่สักซองเหมือนสมัยก่อน บางทีการอยู่ในบริเวณใกล้เคียงกับสถานที่จัดคอนเสิร์ตที่คุณชื่นชอบอาจทำให้คุณอยากเลิกนิสัยเสีย ๆ การแก้ไขปัญหา? หลีกเลี่ยงผู้คนสถานที่และสถานการณ์ที่กระตุ้นความอยากของคุณ ทำไมต้องทำให้ตัวเองยากขึ้นด้วยการล่อใจตัวเองตลอดเวลา?
- 3 เริ่มออกกำลังกาย. แทบจะไม่เป็นที่ถกเถียงกันเลยที่จะบอกว่าการสูบบุหรี่มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ นอกจากจะก่อให้เกิดมะเร็งหลายชนิดแล้วยังทำให้ปอดของคุณเป็นสีดำและทำให้หายใจได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อคุณสูบบุหรี่มันยากที่จะฟิต เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากวันที่เลิกใช้งาน ในช่วงแรกการวิ่งว่ายน้ำหรือเดินป่าจะเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์คุณจะเริ่มกลับมาฟิตอีกครั้ง ในขณะที่คุณมีร่างกายที่แข็งแรงวิ่งไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณเคยชินและพองตัวหลังจากขึ้นบันไดหนึ่งครั้งมันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะจินตนาการว่าจะกลับไปสู่วิถีเดิม ๆ
- การออกกำลังกายอาจทำให้เสียสมาธิได้เช่นกัน เมื่อความอยากของคุณรุนแรงขึ้นบางครั้งสิ่งเดียวที่ช่วยได้คือการหันเหความสนใจของร่างกายโดยการออกแรง ลองยกน้ำหนักวิ่งสปรินต์เล่นบาสเก็ตบอล - อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
- 4 เคี้ยวหมากฝรั่งหรือเมล็ดพืช. การยกบุหรี่ขึ้นที่ริมฝีปากและดูดกลายเป็นที่มาของความสะดวกสบายสำหรับผู้สูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่หลายคนพลาดความสงบที่มาพร้อมกับการกระทำทางกายที่คุ้นเคยนี้ คุณสามารถแทนที่ความรู้สึกว่ามีบุหรี่อยู่ในปากด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือเมล็ดโป๊ยกั๊ก รสชาติเข้มข้นจะช่วยบรรเทาความอยากของคุณและการเคี้ยวจะให้ความรู้สึกสบายตัว
- 5 จัดการกับการถอน ในสองสามสัปดาห์แรกหลังจากที่คุณเลิกใช้คุณอาจมีอาการถอนตัวที่รุนแรง อาการปวดหัวความเจ็บปวดความหงุดหงิดและอาการอื่น ๆ ของการถอนไม่ใช่เรื่องแปลก หลายคนพบว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในแต่ละครั้งที่เกิดความอยากเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับการถอนตัว การให้น้ำอย่างง่ายช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับการถอน เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดี กินผักและผลไม้ธัญพืชปลาและเนื้อสัตว์ให้มาก ร่างกายของคุณจะรู้สึกสุขภาพดีกว่าที่เคย
- การใช้แอพโทรศัพท์อาจช่วยให้คุณจัดการกับการถอนได้ ลองดาวน์โหลดแอป QuitNow เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความอยากได้
- การอ่านเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับการจัดการกับการถอนเงิน ลองอ่านหนังสือเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่เช่น The Easy Way to Stop Smoking โดย Alan Carr
- 6 วางแผนผ่อนคลายความเครียด. เมื่อคุณเครียดคุณจะอยากบุหรี่ สถานการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างอาจกลายเป็นชนวนได้: การโทรที่คุณไม่อยากโทรจริงๆการหยุดพักระหว่างเรียนในช่วงวันเรียนการจราจรติดขัด สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนเพื่อคลายความเครียดโดยไม่ใช้บุหรี่
- หายใจลึก ๆเป็นเทคนิคที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา
- อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยผ่อนคลายความเครียด
- มีเซ็กส์หรือช่วยตัวเองเพื่อปลดปล่อยเอนดอร์ฟินและคลายความเครียด
ส่วน 3 จาก 3: อยู่ห่าง ๆ เพื่อความดี
- หนึ่ง อย่าให้“ บุหรี่แค่ก้อนเดียว “ การสูบบุหรี่หนึ่งมวนจะทำให้นิโคตินเข้าสู่ระบบของคุณอีกครั้งและอาจนำไปสู่การสูบบุหรี่อีกมวนหนึ่ง คุณจะดีขึ้นถ้าคุณไม่สูบบุหรี่เลย เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังจะยอมแพ้ต่อการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองทั่วไปที่ว่าบุหรี่แค่หนึ่งมวนจะไม่ส่งผลร้ายให้กลับมาที่เหตุผลในการเลิกบุหรี่ คุณกำลังเลิกเพื่อลูกของคุณหรือไม่? การสูบบุหรี่เพียงแค่มวนเดียวจะทำให้เธอเจ็บปวด สุขภาพของคุณเอง? บุหรี่หนึ่งมวนจะทำให้คุณกลับมา บุหรี่เพียงหนึ่งมวนสามารถทำให้คุณกลับไปใช้ชีวิตแบบซองได้ในแต่ละวันจากนั้นคุณจะต้องเริ่มใหม่ อย่าทิ้งทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จไปแล้ว
- ถ้าคุณยอมแพ้? อย่าเอาชนะตัวเอง แต่อย่าใช้มันเป็นข้ออ้างในการดื่มด่ำต่อไป คุณอาจจะมีความอยากที่แย่ลงกว่าเดิม แต่คุณมีแรงที่จะเอาชนะมันได้ คุณเลิกเพียงครั้งเดียวและทำได้อีกครั้ง
- 2 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณได้รับแทนสิ่งที่คุณกำลังสูญเสีย การมีทัศนคติที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณเลิกบุหรี่ จิตใจของคุณอาจฉุดคุณให้จมดิ่งอยู่กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณท้อถอยเช่นมีช่วงเวลาดีๆกับเพื่อน ๆ หรือรู้สึกถึงควันอันแสนหวานหลังจากวันที่ยาวนาน อย่ามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสูญเสีย แต่เป็นสิ่งที่คุณได้รับและได้รับแล้ว ตัวอย่างเช่น:
- สุขภาพของคุณ
- ครอบครัวของคุณเคารพ
- เงิน
- ฟันขาวขึ้นและลมหายใจสดชื่น
- พื้นที่ที่สะอาดกว่า
- เสื้อผ้าที่ไม่มีกลิ่น
- ใช้เวลากับสิ่งที่คุณอยากทำนอกเหนือจากการสูบบุหรี่
- อิสระจากความไม่หยุดหย่อนต้องละทิ้งสิ่งที่คุณกำลังทำและมีควัน
- 3 เชื่อมั่นว่าคุณทำได้ ในช่วงเวลาที่การเลิกบุหรี่รู้สึกเป็นไปไม่ได้และคุณไม่คิดว่าจะรับมือได้โดยไม่สูบบุหรี่อีกต่อไปให้กลับไปที่ปฏิทินของคุณ ดูวันที่เลิก ทุกๆวันที่คุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ได้สำเร็จตั้งแต่นั้นมาถือเป็นความสำเร็จ เห็นได้ชัดว่าคุณมีจิตตานุภาพที่น่าทึ่ง คุณมีกำลังกาย คุณได้ทดสอบจิตใจและร่างกายในแบบที่ไม่มีใครไม่เคยทำมาก่อนจะเข้าใจ ภูมิใจในสิ่งที่คุณได้ทำและมีแรงบันดาลใจที่จะก้าวต่อไป โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามคุณสามารถรักษาปอดของคุณหลังจากสูบบุหรี่ได้หรือไม่?Trudi Griffin, LPC, MS
ที่ปรึกษามืออาชีพ Trudi Griffin เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในวิสคอนซินซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเสพติดและสุขภาพจิต เธอให้การบำบัดกับผู้ที่ต่อสู้กับการเสพติดสุขภาพจิตและการบาดเจ็บในสภาพแวดล้อมด้านสุขภาพชุมชนและการปฏิบัติส่วนตัว เธอได้รับ MS ในการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตทางคลินิกจาก Marquette University ในปี 2554Trudi Griffin, LPC, MSผู้เชี่ยวชาญที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคำตอบคำตอบสั้น ๆ คือใช่ คำตอบยาว ๆ ก็คือมันขึ้นอยู่กับระยะเวลาและจำนวนคนที่สูบบุหรี่รวมทั้งปอดได้รับความเสียหายมากแค่ไหน อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายพยายามอย่างมากในการรักษาจึงเริ่มทำงานทันทีเมื่อควันออกจากปอด ดังนั้นการเลิกเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คนสามารถทำได้เพื่อรักษา - คำถามฉันจะหันเหความสนใจจากการสูบบุหรี่ได้อย่างไร?Trudi Griffin, LPC, MS
ที่ปรึกษามืออาชีพ Trudi Griffin เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในวิสคอนซินซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเสพติดและสุขภาพจิต เธอให้การบำบัดกับผู้ที่ต่อสู้กับการเสพติดสุขภาพจิตและการบาดเจ็บในสภาพแวดล้อมด้านสุขภาพชุมชนและการปฏิบัติส่วนตัว เธอได้รับ MS ในการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตทางคลินิกจาก Marquette University ในปี 2554Trudi Griffin, LPC, MSที่ปรึกษามืออาชีพผู้เชี่ยวชาญคำตอบการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นสิ่งจำเป็น การติดบุหรี่ส่วนใหญ่เป็นนิสัยทางจิตใจและพฤติกรรมที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมครั้งใหญ่ Habit Reversal Training เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการระบุนิสัยและสร้างการตอบสนองที่แข่งขันกัน - คำถามฉันจะเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองได้อย่างไร?Trudi Griffin, LPC, MS
ที่ปรึกษามืออาชีพ Trudi Griffin เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในวิสคอนซินซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเสพติดและสุขภาพจิต เธอให้การบำบัดกับผู้ที่ต่อสู้กับการเสพติดสุขภาพจิตและการบาดเจ็บในสภาพแวดล้อมด้านสุขภาพชุมชนและการปฏิบัติส่วนตัว เธอได้รับ MS ในการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตทางคลินิกจาก Marquette University ในปี 2554Trudi Griffin, LPC, MSคำตอบผู้เชี่ยวชาญที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญขั้นแรกสร้างแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง ประการที่สองระบุรูปแบบพฤติกรรมที่สนับสนุนการสูบบุหรี่ ประการที่สามเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้น นี่เป็นเวอร์ชันย่อของ Habit Reversal Training ซึ่งจะมีประโยชน์มากในการเอาชนะแง่มุมทางจิตวิทยาและพฤติกรรมของการเลิกสูบบุหรี่ - คำถามการถอนนิโคตินใช้เวลานานแค่ไหน?Trudi Griffin, LPC, MS
ที่ปรึกษามืออาชีพ Trudi Griffin เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในวิสคอนซินซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเสพติดและสุขภาพจิต เธอให้การบำบัดกับผู้ที่ต่อสู้กับการเสพติดสุขภาพจิตและการบาดเจ็บในสภาพแวดล้อมด้านสุขภาพชุมชนและการปฏิบัติส่วนตัว เธอได้รับ MS ในการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตทางคลินิกจาก Marquette University ในปี 2554Trudi Griffin, LPC, MSผู้เชี่ยวชาญที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคำตอบการถอนนิโคตินทางกายภาพจะใช้เวลาประมาณ 3-7 วันขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการสูบบุหรี่ก่อนหน้านี้ - คำถามฉันอยากเลิกจริงๆ แต่มันยากเพราะฉันชอบสูบบุหรี่ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?Paul Chernyak, LPC
ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต Paul Chernyak เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในชิคาโก เขาจบการศึกษาจาก American School of Professional Psychology ในปี 2554Paul Chernyak, LPCคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตคุณสามารถเลิกได้ก็ต่อเมื่อความตั้งใจและเหตุผลในการเลิกบุหรี่ของคุณแข็งแกร่งกว่าเหตุผลของคุณที่จะสูบบุหรี่ต่อไป คุณจะต้องทำงานอย่างกระตือรือร้นและมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในตอนแรก ฉันขอแนะนำหนังสือต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณเตรียมและเลิกบุหรี่: วิธีง่ายๆในการเลิกบุหรี่ของ Allen Carr
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่เหมาะกับคุณเช่นการเล่นปิงปอง
- นั่งสมาธิ.
โฆษณา
