วิธีเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

การเดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวและมีสุขภาพดี ด้วยการเพิ่มเครื่องนับก้าวและรองเท้าเดินง่ายๆการทำตามวิธี 10,000 ก้าวจะช่วยเพิ่มความฟิตและสุขภาพโดยรวมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องนำไปใช้และเพิ่มทั้งการเดินโดยบังเอิญและการเคลื่อนไหวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณและการติดตามการเปลี่ยนแปลงของคุณจะช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ ด้วยการตัดสินใจอย่างมีสติตลอดทั้งวันคุณจะเดิน 10,000 ก้าวทุกวันในเวลาอันรวดเร็ว!

ความงามและสัตว์เดรัจฉานสตรีมมิ่ง 2017

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ทำงานได้ถึง 10,000 ขั้นตอน

หนึ่ง ซื้อเครื่องนับก้าว ไปที่ร้านค้าปลีกออนไลน์หรือร้านขายเครื่องกีฬาใกล้บ้านคุณเพื่อซื้ออุปกรณ์ติดตามขั้นตอน คุณสามารถซื้อเครื่องนับก้าวแบบธรรมดาที่ติดตามจำนวนก้าวในราคา $ 15 USD ทางออนไลน์ คุณยังสามารถซื้ออุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายเช่น Fitbit หรือ Garmin ซึ่งจะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและรูปแบบการนอนของคุณได้อีกด้วย อุปกรณ์เหล่านี้มีตั้งแต่ $ 50 USD ถึง $ 150 USD ทางออนไลน์
- เครื่องนับก้าวปกติหนีบเข้ากับเข็มขัดหรือกางเกงของคุณและติดตามทุกครั้งที่สะโพกของคุณขยับขึ้นและลง
- เครื่องติดตามการออกกำลังกายมักสวมที่ข้อมือและเป็นนาฬิกาคู่
- สมาร์ทโฟนจำนวนมากยังมีแอปฟิตเนสในตัวซึ่งจะนับจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณด้วย หากโทรศัพท์ของคุณไม่มีแอปเครื่องนับก้าวคุณสามารถดาวน์โหลดแอปในแอปสโตร์ของโทรศัพท์
2 ติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวัน เป็นเวลา 2 หรือ 3 วันติดตามจำนวนขั้นตอนที่คุณทำโดยทั่วไปโดยไม่เปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณ ติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในวันทำงานรวมทั้งติดตามจำนวนก้าวของคุณในช่วงสุดสัปดาห์
- สิ่งนี้จะทำให้คุณเห็นภาพรวมของขั้นตอนต่างๆที่คุณทำในสัปดาห์ปกติและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณต้องปรับปรุงมากแค่ไหน
3 ซื้อรองเท้าที่ใส่เดินสบาย. ก่อนจะเพิ่มการเดินในแต่ละวันสิ่งสำคัญคือต้องหารองเท้าที่ทั้งสบายและเหมาะสมกับงานประจำวันของคุณ การสวมรองเท้าที่รองรับจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเพิ่มการเดินในแต่ละวัน
- หากคุณมีระเบียบการแต่งกายในที่ทำงานให้ซื้อพื้นรองเท้าที่ใส่รองเท้าทำงานเพื่อให้สวมใส่สบายยิ่งขึ้น
- หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือไม่มีระเบียบการแต่งกายให้สวมรองเท้าวิ่งหรือจ็อกกิ้ง
4 เพิ่มการเดินของคุณในช่วงเวลาเล็ก ๆ ทุกวัน วิธีที่ดีที่สุดในการไปให้ถึง 10,000 ก้าวในวันเดียวคือการเริ่มปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อให้มีช่วงพักเดินเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการเพิ่ม 300 ถึง 500 ก้าวทุกวันทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าว การเปลี่ยนกิจวัตรของคุณในช่วงเวลาเล็ก ๆ จะทำให้สามารถจัดการเป้าหมายได้มากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้
5 บันทึกความคืบหน้าของคุณในสมุดบันทึก ติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันในสมุดบันทึกพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดว่าคุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร จดบันทึกว่าคุณเดินออกกำลังกายไปมากแค่ไหนในหนึ่งวันรวมถึงการเดินของคุณโดยบังเอิญ จดบันทึกนิสัยที่คุณสบายใจที่สุดอย่างใกล้ชิดเพื่อที่คุณจะได้ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- การเดินโดยบังเอิญคือการเดินที่คุณทำเพื่อทำงานประจำวันให้สำเร็จเช่นเดินจากรถไปที่ร้านขายของชำหรือเดินจากโต๊ะทำงานไปห้องน้ำในที่ทำงาน
- การเดินแบบแอคทีฟคือการเดินที่คุณทำเมื่อคุณใช้เวลานอกวันเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวเช่นไปเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงหรือเดินบนลู่วิ่ง
โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: เพิ่มการเดินโดยบังเอิญของคุณ

หนึ่ง ตัดสินใจที่จะเดินแทนการขับรถในระยะทางสั้น ๆ หากคุณมีนิสัยชอบขับรถไปร้านขายของชำในพื้นที่หรือขับรถพาลูก ๆ ไปโรงเรียนการเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้อาจส่งผลอย่างมากต่อการนับก้าวของคุณ แทนที่จะขับรถไปยังระยะทางภายใน 1 หรือ 2 ไมล์จากบ้านหรือที่ทำงานการเดินจะเพิ่ม 2,000 ถึง 3,000 ก้าวในการนับรายวันของคุณ
2 เดินขึ้นบันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์ การหลีกเลี่ยงลิฟต์ในระหว่างสัปดาห์ทำงานเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มจำนวนก้าว หากคุณทำงานหรืออาศัยอยู่ในอาคารที่มีหลายชั้นการเปลี่ยนลิฟต์ด้วยบันไดจะช่วยเพิ่มจำนวนก้าวของคุณโดยที่คุณไม่ต้องเปลี่ยนตารางเวลา
- เช่นเดียวกับบันไดเลื่อน ใช้บันไดปกติแทนทุกครั้งที่ทำได้
3 เยี่ยมชมสำนักงานของเพื่อนร่วมงานของคุณแทนที่จะติดต่อผ่านอีเมล ด้วยเทคโนโลยีการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานกลายเป็นเรื่องง่ายมาก ใช้โอกาสนี้วางโทรศัพท์แล้วเดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงาน คุณจะได้รับขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันและเพลิดเพลินไปกับการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว
- หากคุณทำงานจากที่บ้านให้ลองนำของขวัญไปให้เพื่อนบ้านหรือเดินเล่นกับเพื่อนในช่วงพักของคุณแทนที่จะคุยโทรศัพท์หรือส่งข้อความ
4 ใช้ห้องน้ำที่อยู่ห่างจากคุณมากที่สุด วิธีที่ดีในการเพิ่มขั้นตอนในการนับประจำวันของคุณคือเพียงแค่ออกนอกเส้นทางในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากมีห้องน้ำขึ้นบันไดหรืออยู่ฝั่งตรงข้ามของอาคารให้ตัดสินใจใช้เวลาเดินเพิ่ม การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรของคุณจะส่งผลกระทบต่อจำนวนก้าวโดยรวมของคุณ
5 เดินในสถานที่ขณะทำงานนิ่ง หากคุณนั่งคุยโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์คุณกำลังพลาดโอกาสมากมายที่จะเพิ่มจำนวนก้าวของคุณ การเดินเข้าที่หรือเดินไปมาในขณะที่คุณทำภารกิจที่ไม่อยู่นิ่งจะเพิ่มจำนวนก้าวโดยที่คุณไม่รู้ตัวว่ากำลังออกกำลังกาย
- พิจารณาซื้อโต๊ะลู่วิ่งเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวในขณะที่คุณทำงาน โต๊ะเดินเหล่านี้มีราคาตั้งแต่ $ 500 ถึง $ 1,000 USD
6 ไปเดินเล่นรอบ ๆ สำนักงานในช่วงพักงาน ในช่วงพัก 15 นาทีจากการทำงานให้ตัดสินใจอย่างมีสติที่จะออกจากอาคารและไปเดินเล่นข้างนอกหรือเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน การดาวน์โหลดพอดแคสต์ลงในโทรศัพท์ของคุณและฟังในขณะที่คุณเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้การเดินเล่นเหล่านี้สนุกและน่าสนใจ โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: รับขั้นตอนผ่าน Active Walking

หนึ่ง ตั้งการแจ้งเตือนเพื่อให้คุณไม่ลืมไปเดินเล่น แทนที่จะพยายามจำว่าต้องเดินทุกวันให้ตัดสินใจเลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณอย่างสม่ำเสมอและตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ ใช้แอปปลุกในโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกที่บ้านให้ใช้เครื่องมือนี้เพื่อให้คุณมีความสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
- หากคุณไม่มีตารางเวลาที่สม่ำเสมอให้ตั้งนาฬิกาปลุกทุกเช้าเมื่อคุณรู้เวลาว่าง
2 เดินเล่นหลังอาหาร เวลาที่ดีที่สุดในการทำขั้นตอนพิเศษในระหว่างวันของคุณคือหลังรับประทานอาหารเนื่องจากคุณจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการนั่ง การเดินเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ หลังอาหารแต่ละมื้อคุณจะเริ่มสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าการเดินหลังจากที่คุณกินจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง
- การเดินหลังจากที่คุณกินอาหารเป็นวิธีที่ดีในการย่อยอาหารของคุณอย่างรวดเร็วทำให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานมากขึ้นหลังจากเดิน
3 พาสุนัขไปเดินเล่น. การมีสุนัขเป็นวิธีที่ดีมากในการก้าวไปอีกขั้นตลอดทั้งสัปดาห์เนื่องจากต้องเดินอย่างสม่ำเสมอ พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของคุณหรือพาไปที่สวนสาธารณะที่คุณสามารถเดินเป็นห่วงได้ แม้ว่าคุณไม่ควรซื้อหรือรับเลี้ยงสุนัขเพื่อจุดประสงค์นี้เพียงอย่างเดียว แต่พวกมันก็เป็นเพื่อนร่วมเดินที่ยอดเยี่ยม
- หากคุณอยากเลี้ยงสุนัขด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่ใช่แค่การมีคู่หูในการเดินให้ลองไปที่ศูนย์พักพิงสัตว์เลี้ยงหรือศูนย์ช่วยเหลือเพื่อหาสัตว์เลี้ยงที่เหมาะกับคุณ
4 ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ เพื่อให้ตัวเองรับผิดชอบ การหาเพื่อนไปเดินเล่นหลังเลิกงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีขั้นตอนมากขึ้น แทนที่จะไปดูหนังหรือไปกินข้าวข้างนอกขอให้เพื่อนของคุณไปเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของคุณ วันที่เดินเหล่านี้จะทำให้คุณต้องรับผิดชอบในการก้าวต่อไปในตอนกลางคืนและคุณสามารถเดินได้จนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย
- หากเพื่อนของคุณไม่สามารถพบเจอกันได้ให้ลองโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่อาศัยอยู่นอกเมืองและคุยโทรศัพท์ขณะที่คุณเดิน
5 ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าหากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีอากาศร้อน การเดินเล่นข้างนอกท่ามกลางความร้อนบางครั้งอาจมากเกินไปในช่วงฤดูร้อน หากร้อนเกินไปที่จะเดินข้างนอกให้ซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าหรือใช้ที่ยิมเพื่อให้คุณสามารถเดินในห้องที่สะดวกสบายพร้อมเครื่องปรับอากาศ
- คุณสามารถซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามือสองในราคาประมาณ $ 200 USD ทางออนไลน์หรือสมัครเป็นสมาชิกโรงยิมและจ่ายรายเดือน
6 เล่นกีฬาชนิดใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการเดิน กีฬาเช่นเดินป่าเทนนิสหรือกอล์ฟจะเพิ่มจำนวนก้าวต่อสัปดาห์ของคุณอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินป่าเป็นระยะทางไกลหรือเล่นเทนนิสหลายเกม ค้นหากีฬาที่คุณชอบและขอให้เพื่อนเข้าร่วมเล่นกีฬากับคุณ กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน
- หากคุณกำลังตีกอล์ฟให้ทิ้งรถกอล์ฟแล้วเดินจากหลุมหนึ่งไปอีกหลุมเพื่อเพิ่มจำนวนของคุณ
โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

คำถามมีใครลดน้ำหนักเดินวันละ 10,000 ก้าว?แดนนี่กอร์ดอน
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Danny Gordon เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก American College of Sports Medicine (ACSM) และเป็นเจ้าของ The Body Studio for Fitness สตูดิโอออกกำลังกายที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์การฝึกร่างกายและการสอนมากว่า 20 ปีเขาให้ความสำคัญกับสตูดิโอของเขาเกี่ยวกับการฝึกส่วนตัวแบบกึ่งส่วนตัว Danny ได้รับประกาศนียบัตร Personal Trainer Certification จาก California State University, East Bay และ American College of Sports Medicine (ACSM)แดนนี่กอร์ดอนคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองน่าจะแน่นอน การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณจับคู่การเดินเป็นประจำโดยมีแคลอรี่ไม่เพียงพอนั่นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ จำไว้ว่าไม่ใช่แค่จำนวนก้าวที่คุณทำเท่านั้น โภชนาการและอาหารของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าสภาพอากาศเลวร้ายเกินกว่าที่จะใช้เวลาข้างนอกเป็นเวลานานโดยไม่ป่วยและคุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องวิ่งได้? คุณเพิ่งเดินไปรอบ ๆ บ้านสองสามชั่วโมงหรือไม่? เดินไปรอบ ๆ บ้านไม่เป็นไร เดินไปตามร้านค้าหรือห้างสรรพสินค้าก็ใช้ได้เช่นกัน
คำถามระยะทาง 10,000 ก้าวคืออะไร? บาสเกตบอล คนทั่วไปมีความยาวก้าวประมาณ 2.1 ถึง 2.5 ฟุต นั่นหมายความว่าต้องใช้เวลากว่า 2,000 ก้าวในการเดินหนึ่งไมล์ 10,000 ก้าวจะเกือบ 5 ไมล์
คำถามควรดำเนินการ 10,000 ก้าวในครั้งเดียวฉันหมายความว่าฉันทำอย่างนั้น แต่ฉันทำในส่วนเช่น 3500 ในตอนเช้า 2500 ในตอนบ่ายและ 4000 ในตอนเย็นคือตกลงฉันควรจะทำในครั้งเดียว คุณไม่จำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวในการเดินครั้งเดียว การกระจายขั้นตอนของคุณตลอดทั้งวันเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก
คำถามฉันควรทำอาหารทำความสะอาดช่วยลูกทำการบ้านตั้งแต่ 15.30 น. ถึง 20.00 น. และดูแลครัวเรือนและเดิน 10,000 ก้าวต่อวันได้อย่างไร ทำตามขั้นตอนของคุณในขณะที่คุณจัดการกับหน้าที่ของคุณ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 2% ขณะทำความสะอาดคุณสามารถเล่นเพลงที่ไพเราะซึ่งจะทำให้คุณเต้นได้ คุณจะใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่และก้าวไปอีกขั้น
คำถามใช้เวลาเดิน 5 ไมล์นานแค่ไหน? ที่อัตราก้าวเฉลี่ย 3 ไมล์ต่อชั่วโมงการเดิน 5 ไมล์ใช้เวลาประมาณ 100 นาที
คำถาม 1 ไมล์เท่ากับกี่กิโลเมตร? 1 ไมล์อยู่ที่ประมาณ 1.61 กม.
คำถามหากฉันมีก้าวยาว 10,000 ก้าวต่อวันฉันจะรักษามันไว้ได้อย่างไรเมื่อฉันป่วย? โทนี คุณต้องพักผ่อนเมื่อคุณป่วยดังนั้นควรจัดลำดับความสำคัญของการรักษาให้หายก่อน เมื่อคุณกลับมาแข็งแรงอีกครั้งดูว่าคุณยังทำ 10,000 ก้าวต่อวันได้หรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณขึ้นมาใหม่และใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกลับมามีรูปร่าง หากคุณต้องการทำต่อเมื่อคุณป่วยให้ทำต่อไป แต่อย่าทำงานหนักเกินไปเมื่อป่วย