วิธีใช้กายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

การพักผ่อนและการพักฟื้นเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หากคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาการทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาอย่างถูกต้องและกลับเข้าสู่เกมได้ เริ่มต้นด้วยการประเมินและรักษาอาการบาดเจ็บโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จากนั้นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถกำหนดแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและวิธีการฝึกที่จะช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วและเต็มที่ ใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บอีกในอนาคต

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: มีการประเมินการบาดเจ็บของคุณ

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์หากคุณสงสัยว่ามีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการได้รับการประเมินทางการแพทย์และการรักษาโดยทันที หากคุณทำร้ายตัวเองหรือสังเกตเห็นความเจ็บปวดขณะเล่นกีฬาให้หยุดทันทีและนัดหมายกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ
   • การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบางประเภทมีความชัดเจนมากกว่าประเภทอื่น ตัวอย่างเช่นอาการแพลงหรือหลุดอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและทันที ในทางกลับกันการแตกหักของความเครียดอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยในขณะที่คุณใช้งานส่วนที่บาดเจ็บของร่างกาย
   • หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บสาหัสเช่นการบาดเจ็บที่ศีรษะกระดูกหักหรือความคลาดเคลื่อนให้ไปที่แผนกฉุกเฉินทันที
2. 2 ค้นหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หากคุณเล่นกีฬาคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเฉพาะของคุณ นักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาอาการบาดเจ็บประเภทนี้ไม่เพียง แต่จะสามารถวินิจฉัยและรักษาอาการบาดเจ็บของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคและรูปแบบที่ดีขึ้นเพื่อให้การบาดเจ็บในอนาคตมีโอกาสน้อยลง
   • ตัวอย่างเช่นนักกายภาพบำบัดที่คุ้นเคยกับข้อศอกเทนนิสสามารถกำหนดแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณและยังสามารถแนะนำอุปกรณ์ที่จะช่วยลดความเครียดที่ข้อศอกของคุณ
   • ขอให้ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณแนะนำนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หากคุณมีโค้ชหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลพวกเขาอาจแนะนำใครสักคนได้
   • ตรวจสอบกับ บริษัท ประกันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่านักบำบัดโรคและสถานที่ที่คุณสนใจอยู่ในเครือข่ายของคุณ
3. 3 ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณแก่นักบำบัด ประเภทของการบำบัดทางกายภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับลักษณะและความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ จัดเตรียมสำเนาเวชระเบียนที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของคุณให้นักบำบัดโรครวมถึงภาพทางการแพทย์ (เช่นรังสีเอกซ์)
   • บอกนักบำบัดของคุณว่าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อใดและอย่างไรและอธิบายถึงอาการที่คุณกำลังประสบอยู่ (เช่นปวดบวมหรือตึง)
   • นักบำบัดของคุณอาจขอข้อมูลสุขภาพทั่วไปจากคุณเช่นยาที่คุณกำลังใช้อยู่และประวัติปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บก่อนหน้านี้
4. 4 อนุญาตให้นักบำบัดทำการตรวจร่างกาย ในระหว่างการพบกันครั้งแรกนักกายภาพบำบัดของคุณจะต้องการประเมินอาการบาดเจ็บและสภาพร่างกายโดยรวมของคุณ พวกเขาอาจต้องการสังเกตคุณในกิจกรรมเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของคุณ สวมเสื้อผ้าที่สบายและหลวมเพื่อให้เข้าถึงส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายได้ง่าย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเคล็ดขัดยอกเข่าให้สวมกางเกงขาสั้น หากคุณไหล่หลุดให้สวมเสื้อกล้าม นำรองเท้าที่คุณใส่ตามปกติในระหว่างกิจกรรมกีฬา
5. 5 พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายการฟื้นตัวของคุณกับนักบำบัดของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณได้จริงและคุณจะกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้เร็วแค่ไหน พูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุและถามว่าบรรลุเป้าหมายหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ฉันอยากกลับไปเล่นฟุตบอลภายใน 6 เดือน คุณคิดว่าทำได้หรือไม่”
   • นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณทำลายเป้าหมายที่ใหญ่กว่าให้เป็นเป้าหมายที่เล็กลงและเจาะจงมากขึ้น พวกเขาจะกำหนดกรอบเวลาในการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ เหล่านี้และช่วยคุณออกแบบกระบวนการเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย (เช่น“ มาลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ดูสิและทำงานเพื่อให้คุณสามารถยืดข้อศอกได้เต็มที่ภายในสิ้นสัปดาห์นี้”) .
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การสร้างกิจวัตรการฟื้นฟูสมรรถภาพ

1. หนึ่ง ไปที่การบำบัดตามคำแนะนำของนักบำบัดของคุณ การบำบัดทางกายภาพส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการนัดหมายกับนักบำบัดของคุณเป็นประจำ ขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บของคุณอาจจำเป็นต้องพบกับนักบำบัดของคุณสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งหรือบ่อยเท่าทุกวันในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพ
   • ในระหว่างการนัดหมายเหล่านี้นักบำบัดของคุณอาจช่วยคุณออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อทำการบำบัดประเภทอื่น ๆ (เช่นการนวด) และประเมินความก้าวหน้าของคุณ
2. 2 ออกกำลังกายที่บ้านตามคำแนะนำของนักบำบัด นอกเหนือจากการแนะนำคุณเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่สำนักงานแล้วนักกายภาพบำบัดของคุณจะกำหนดกิจกรรมบำบัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคคุณควรทำแบบฝึกหัดบ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน แบบฝึกหัดและเทคนิคทางกายภาพบำบัดที่บ้านทั่วไป ได้แก่ :
   • ช่วงของการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการงอเบา ๆ และขยายข้อต่อหรือขยับแขนขาที่บาดเจ็บอย่างระมัดระวังในทิศทางต่างๆ
   • การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องมือเช่นแถบแรงต้านหรือน้ำหนักหรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างแรงต้าน
   • การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึง
   • การรักษาเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบเช่นการใช้น้ำแข็งแพ็คหรือผ้าพันแผลบีบอัด
3. 3 ปรับกิจวัตรการฟื้นฟูของคุณตามความจำเป็น โปรแกรมการฟื้นฟูของคุณจะต้องมีการปรับเปลี่ยนอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณดำเนินการผ่านกระบวนการกู้คืน ช่วงแรก ๆ อาจมุ่งเน้นไปที่การรักษาอาการบาดเจ็บเป็นหลักในขณะที่ขั้นตอนต่อมาของกระบวนการกายภาพบำบัดจะมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงและฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ กายภาพบำบัด 3 ขั้นตอนหลัก ได้แก่
   • ระยะเฉียบพลัน ในช่วงนี้นักบำบัดของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การจัดการความเจ็บปวดและการอักเสบรวมทั้งปกป้องบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อให้มีเวลาในการรักษา
   • เฟสกึ่งเฉียบพลัน การบำบัดในช่วงกึ่งเฉียบพลันมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณค่อยๆเสริมสร้างพื้นที่และฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
   • ระยะเรื้อรัง ณ จุดนี้นักบำบัดของคุณจะเริ่มดำเนินการเพื่อเตรียมความพร้อมที่จะกลับไปทำกิจกรรมก่อนการบาดเจ็บและการออกกำลังกายตามปกติ
4. 4 ถามนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายระหว่างพักฟื้น ในช่วงแรกของการฟื้นตัวสิ่งสำคัญคืออย่าทำอะไรที่อาจทำให้การรักษาของคุณช้าลงหรือทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง คุณจะต้องพักส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายและหลีกเลี่ยงการกลับไปทำกิจกรรมปกติเร็วเกินไป นักบำบัดของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างโดยไม่ต้องเครียดกับการบาดเจ็บ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักวิ่งที่มีความเครียดที่เท้าหักนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้จ็อกกิ้งน้ำ นี่คือรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

1. หนึ่ง สวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม อุปกรณ์นิรภัยที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันการบาดเจ็บในกีฬาหลายประเภท ใช้อุปกรณ์ที่แนะนำทั้งหมดสำหรับกีฬาของคุณและตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์นั้นไม่เสื่อมสภาพหรือเสียหาย
   • หากคุณเล่นกีฬาติดต่อเช่นฮ็อกกี้หรือฟุตบอลคุณจะต้องมีอุปกรณ์เช่นแผ่นรองหน้าแข้งหมวกกันน็อคและอุปกรณ์ป้องกันใบหน้า
   • รองเท้าคุณภาพสูงที่กระชับพอดีสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเท้าและหัวเข่าของคุณได้
2. 2 ทำตามความเหมาะสม อบอุ่นร่างกาย . การอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างหนักเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมควรรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรมคาร์ดิโอแบบเบา ๆ และควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาที
   • การเหยียดแบบไดนามิกคือการเหยียดที่คุณทำในขณะเคลื่อนไหวเช่นปอดและเตะ โดยปกติจะถือไว้ไม่เกินสองสามวินาที
3. 3 เย็นตัวลงหลังจากเล่นกีฬา การทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดในหัวใจและป้องกันอาการตึงและปวด เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเสร็จแล้วให้คลายร้อนด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ 5 ถึง 10 นาที (เช่นเดินเร็ว) และยืดเส้นนิ่งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
   • การเหยียดแบบคงที่คือการเหยียดที่คุณค้างไว้ในท่าเดียวเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที ตัวอย่างเช่นคุณอาจยืดเอ็นร้อยหวายแบบคงที่โดยนั่งบนพื้นโดยเหยียดขา 1 ข้างออกไปข้างหน้าแล้วเอื้อมมือไปแตะนิ้วเท้าหรือหน้าแข้ง
4. 4 ทำงานร่วมกับนักบำบัดโค้ชหรือผู้ฝึกสอนเพื่อปรับปรุงเทคนิคของคุณ คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสม นักกายภาพบำบัดโค้ชหรือผู้ฝึกสอนของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์ของคุณอย่างเหมาะสมและใช้ร่างกายของคุณอย่างถูกต้องเมื่อคุณเคลื่อนไหวหรือการกระทำบางอย่าง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณขว้างเบสบอลนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแสดงวิธีใช้ไหล่ขาและลำตัวเพื่อลดความเครียดที่ข้อศอกเมื่อคุณขว้าง
5. 5 ค่อยๆออกกำลังกายและทำกิจกรรมต่างๆ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายอย่างเช่นกระดูกหักจากความเครียดหรือเส้นเอ็นอักเสบเป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไป นอกจากการวอร์มอัพที่เหมาะสมแล้วคุณยังสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บมากเกินไปได้โดยค่อยๆเพิ่มระดับเสียงและความหนักของการออกกำลังกาย
   • พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณอย่างปลอดภัย หลักการง่ายๆคือการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ 10% ในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย
   โฆษณา

คำถามที่ถาม PT ของคุณและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อกู้คืน

คำถามที่ควรถามนักกายภาพบำบัดของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อฟื้นตัวจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• การบาดเจ็บบางอย่างไม่อนุญาตให้คุณกลับไปเล่นกีฬาที่คุณเคยเล่น พูดคุยกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถใช้แทนกีฬาประเภทนี้ได้
• คาดว่าจะมีอาการปวดบางอย่างจากการทำกายภาพบำบัด ติดตามระดับความเจ็บปวดของคุณเพื่อที่คุณจะได้บอกนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น นักบำบัดควรสามารถบอกคุณได้ว่าเป็นอาการปวดปกติหรือผิดปกติ

โฆษณา