วิธีการพันข้อเท้าเหมือนเทรนเนอร์นักกีฬา

อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอาจใช้เวลาสักครู่ในการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม ทุกคนสามารถรักษาอาการบาดเจ็บดังกล่าวได้ แต่นักกีฬามีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์ เพื่อช่วยให้นักกีฬาหายจากอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ข้อเท้าควรพันเทปไว้ที่ข้อเท้า การแตะที่ข้อเท้าช่วยให้รองรับได้มากขึ้นในขณะที่ยังคงให้ความคล่องตัว

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: เตรียมเทปพันข้อเท้า

1. หนึ่ง พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ. หากคุณไม่ได้รับการฝึกให้พันข้อเท้าคุณควรไปพบแพทย์ ในกรณีฉุกเฉินคุณอาจต้องพยายามพันข้อเท้าด้วยตัวเอง พยายามเข้ารับตำแหน่งที่จำเป็นต้องใช้แพทย์เฉพาะในกรณีที่คุณตกอยู่ในสถานการณ์ร้ายแรงเท่านั้นเนื่องจากอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อไปได้
2. 2 รวบรวมวัสดุ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อที่จะพันรัดข้อเท้าได้อย่างถูกต้อง หากไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสมทั้งหมดคุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติมกับผู้ที่คุณต้องการพันข้อเท้าได้ วางแผนที่จะมีสี่สิ่งนี้ล่วงหน้า คุณจะต้องการ:
   • สาวกเทป . ตัวยึดเทปช่วยป้องกันการเลื่อนหลุดและทำให้ขั้นตอนการห่อง่ายขึ้น
   • แผ่นรองส้นและลูกไม้ . แผ่นรองส้นและลูกไม้ช่วยป้องกันแผลที่เกิดจากการเสียดสีและการเสียดสี
   • ก่อนห่อ . Pre-wrap ทำหน้าที่กั้นระหว่างผิวหนังและเทป Pre-wrap เป็นแผ่นผ้าชนิดโฟมหรือผ้าโปร่ง มันทำด้วยสิ่งที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับผู้ผลิต สามารถทำจากผ้าฝ้ายน้ำยางวัสดุสังเคราะห์อื่น ๆ รวมทั้งส่วนผสมของวัสดุเหล่านี้
   • เทปกีฬา . เทปแอ ธ เลติกเป็นส่วนประกอบโครงสร้างหลักที่ใช้ในการพันข้อเท้า
3. 3 จัดตำแหน่งผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บ ขอให้ผู้ป่วยนั่งในสถานที่ที่มั่นคงซึ่งสามารถยกเท้าขึ้นและขยายเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย เท้าควรชี้ตรงทำมุม 90 องศาและควรอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอดระยะเวลาของงานเทป
4. 4 ใช้กาว สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในรูปแบบสเปรย์เช่น QDA (Quick Drying Adhesive) กาวถูกพ่นเบา ๆ ให้ทั่วบริเวณที่คุณจะพัน ด้วยการใช้กาวนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าการพันยังคงอยู่กับที่ โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: แตะที่ข้อเท้า

1. หนึ่ง วางส้นเท้าและแผ่นรองลูกไม้ วางส้นและแผ่นรองลูกไม้ที่ด้านบนและด้านหลังของข้อเท้า แผ่นอิเล็กโทรดป้องกันการเสียดสีที่ทำให้เกิดแผลพุพองภายใต้เทปพันข้อเท้า เมื่อวางตำแหน่งให้นึกถึงจุดที่รองเท้าตรงกับเท้าของคุณ สถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่ที่มีโอกาสเกิดแผลพุพองเนื่องจากการห่อ
   • เพื่อการปกป้องที่ดียิ่งขึ้นคุณสามารถใช้น้ำมันหล่อลื่นที่ผิวหนังใต้แผ่นอิเล็กโทรดได้แม้ว่าจะไม่จำเป็นอย่างยิ่งก็ตาม
   • ในสถานการณ์ฉุกเฉินอาจไม่จำเป็นต้องใช้แผ่นรองส้นและลูกไม้
2. 2 พันข้อเท้าให้แน่นด้วยการพันล่วงหน้า ใช้ pre-wrap จากกลางเท้าไปยังส่วนล่างสุดของกล้ามเนื้อน่อง คลุมเท้าให้มิดชิดเพื่อป้องกันไม่ให้เทปติดกับผิวหนัง ส้นเท้าอาจยังคงเปิดอยู่ สิ่งนี้จะช่วยกั้นระหว่างเทปและผิวหนังรวมทั้งชั้นรองรับเพิ่มเติม
3. 3 ใช้พุก ใส่แถบยึดหนึ่งถึงสามอันที่ด้านบนของพรีห่อ แต่ละแถบที่ติดต่อกันควรทับซ้อนกันที่จุดกึ่งกลาง วางไว้รอบ ๆ ส่วนโค้งของเท้าโดยที่ส่วนล่างของพรีออพจะสิ้นสุดลง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้พุกยึดแต่ละอันด้วยความตึงสม่ำเสมอ เบาเกินไปและเทปจะไม่ยึดแผ่นปิดไว้แน่นพอ แน่นเกินไปและการไหลเวียนไปที่เท้าอาจถูกบีบหรือตัดออก
   • ตรวจสอบกับนักกีฬาหลังการสมัครเพื่อดูว่าเทปนั้นสบายหรือไม่
4. 4 แนบโกลน ใช้โกลนกึ่งทับซ้อนกันสามอันโดยเริ่มจากด้านตรงกลาง (ด้านในของข้อเท้า) และทำงานไปทางด้านข้าง (ด้านนอกของข้อเท้า) โกลนเหล่านี้จะเป็นแถบรูปตัวยู เทปเริ่มต้นที่จุดยึดด้านบนพาดไปที่ด้านล่างของส้นเท้าใต้ฝ่าเท้าและกลับขึ้นอีกด้าน สิ้นสุดที่จุดยึดเริ่มต้นที่ด้านตรงข้ามของเท้า
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แรงตึงอย่างสม่ำเสมอในขณะที่คุณวางโกลนบนจุดยึดด้านในใต้ฝ่าเท้าและที่จุดยึดด้านนอก
5. 5 วางเกือกม้าสามอัน สิ่งเหล่านี้ไปจากด้านใดด้านหนึ่งของเท้ากลับไปรอบ ๆ เอ็นร้อยหวายไปยังด้านตรงข้ามของเท้า การพันเทปเกือกม้าทำให้โกลนคงที่ พวกเขายังเพิ่มการรองรับที่ข้อเท้า
6. 6 สร้างตัวเลขสองแปด ใช้เทปสองรูปแบบแปดรูปแบบโดยหนึ่งไปในแต่ละทิศทาง เริ่มต้นที่ส่วนบนของเท้าโดยที่เท้าเชื่อมต่อกับข้อเท้าเอาเทปพันใต้ฝ่าเท้ากลับขึ้นไปด้านหลังของข้อเท้า เทปควรจะจบลงตรงที่คุณเริ่มต้น
7. 7 ใช้ที่ล็อคส้น. การล็อกส้นเท้าเริ่มต้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของเท้าโอบรอบส้นเท้าจากนั้นจะพันกลับที่ด้านที่คุณเริ่มจาก สี่ถูกนำไปใช้ในการสลับสองข้างในแต่ละข้างของเท้า ซึ่งจะช่วยให้ข้อเท้ามั่นคง
8. 8 ติดเทปด้วยแถบแนวนอน สิ่งเหล่านี้มีขึ้นเพื่อให้ครอบคลุมการห่อล่วงหน้าอย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะช่วยยึดเทปต่างๆทั้งหมดเข้าด้วยกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงและปิดห่อ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• พยายามป้องกันไม่ให้เทปมีรอยยับและหากม้วนเทปสำเร็จรูปแล้วให้ใช้ใหม่
• อย่าปล่อยให้นักกีฬาเล่นหากงานเทปของพวกเขาทำให้พวกเขาเจ็บปวดและ / หรือไม่สบายตัว มันอาจทำร้ายพวกเขามากขึ้น อธิบายให้พวกเขาฟังว่ามันอาจจะแน่นไปหน่อยเนื่องจากการสนับสนุนที่มีให้
• ข้อเท้าข้างหนึ่งควรใช้เวลาม้วนเทปครึ่งหนึ่ง

โฆษณา