การแพลงเกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของเส้นใยในเอ็นที่ยึดกระดูกของข้อต่อของคุณให้เข้าที่ เคล็ดขัดยอกอาจทำให้เกิดอาการปวดบวมเปลี่ยนสีและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างรุนแรง เอ็นในข้อต่อหายเร็วและโดยปกติแล้วอาการแพลงไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดหรือการดูแลทางการแพทย์ที่เข้มข้นอื่น ๆ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาการแพลงอย่างถูกต้องโดยใช้เทคนิคการปฐมพยาบาลเพื่อให้คุณหายได้เร็วขึ้น
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: ทำตามขั้นตอนแรกในการรักษา
- หนึ่ง ใช้วิธีการ RICE ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการปฐมพยาบาล RICE ย่อมาจาก Rest, Ice, Compress และ Elevate รวมทุกแง่มุมของการรักษานี้เพื่อฟื้นตัวอย่างทันท่วงทีและลดอาการปวดและบวมเบื้องต้น
- 2 พักข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บโดยไม่ใช้เว้นแต่จำเป็นจริงๆ การพักผ่อนมีความสำคัญต่อกระบวนการรักษาและเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น หากคุณต้องใช้ข้อต่อ (เช่นการเดิน) ให้ทำด้วยความระมัดระวังและให้การสนับสนุนเป็นพิเศษ
- ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อเดินหากคุณเคล็ดข้อเท้าหรือเข่า
- สวมสลิงสำหรับเคล็ดขัดยอกข้อมือหรือแขน
- พันเฝือกรอบนิ้วหรือนิ้วเท้าที่แพลงแล้วแนบเข้ากับหลักข้างๆ
- อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งหมดเนื่องจากการแพลง แต่หลีกเลี่ยงการใช้ข้อต่อที่บาดเจ็บโดยตรงเป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหรือจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง
- หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาให้พูดคุยกับโค้ชผู้ฝึกสอนหรือแพทย์เกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้
- 3 น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยเร็วที่สุด ใช้ก้อนน้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นกดที่อาการบาดเจ็บนานถึง 3 วันจนกว่าอาการบวมจะลดลง
- ใช้ลูกประคบแช่แข็งในรูปแบบใดก็ได้เช่นก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติกแพ็คน้ำแข็งเคมีที่ใช้ซ้ำได้ผ้าขนหนูแช่แข็งหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งด้วยการบีบ
- รักษาด้วยน้ำแข็งภายใน 30 นาทีหลังจากได้รับบาดเจ็บถ้าเป็นไปได้
- อย่าใช้น้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรงให้ใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าเพื่อป้องกันเนื้อเยื่อของคุณ
- ใช้น้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นซ้ำทุก ๆ 20-30 นาทีตลอดทั้งวัน
- นำน้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นออกหลังการรักษาและปล่อยให้ผิวของคุณกลับสู่อุณหภูมิปกติก่อนรอบต่อไป
- ใช้น้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นนานพอที่คุณจะเริ่มรู้สึกปวดบริเวณนั้นและมีอาการชาเล็กน้อยซึ่งอาจใช้เวลา 15-20 นาทีซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้
- 4 บีบแพลงด้วยผ้าพันแผลหรือห่อ สิ่งนี้จะช่วยให้พื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บได้รับการปกป้องและรองรับ
- พันข้อต่อให้แน่น แต่ไม่แน่นจนแขนขาชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
- ใช้ผ้ารัดข้อเท้าซึ่งอาจได้ผลดีกว่าผ้าพันแผลหรือผ้าพัน
- มองหาผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นหรือพันเพื่อให้การรองรับและความยืดหยุ่นที่ดีที่สุด
- หาเทปกีฬาที่รองรับเป็นทางเลือกแทนผ้าพันแผลหากจำเป็น
- ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าควรใช้ห่อชนิดใดหรือใช้อย่างไร
- 5 ถ้าเป็นไปได้ให้ยกข้อเคล็ดขัดยอกขึ้นเหนือหัวใจของคุณ การยกระดับช่วยลดหรือป้องกันอาการบวม พยายามให้ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บอยู่สูงขึ้นเป็นเวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงในแต่ละวัน
- นั่งหรือนอนลงโดยให้เข่าหรือข้อเท้าที่บาดเจ็บวางบนเบาะ
- ใช้สลิงสำหรับเคล็ดขัดยอกข้อมือหรือแขนเพื่อให้แขนขาอยู่เหนือหัวใจ
- นอนโดยให้แขนหรือขาที่บาดเจ็บวางบนหมอน 1-2 ใบหากทำได้
- ยกส่วนที่บาดเจ็บให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจของคุณหากไม่สามารถยกระดับได้มากขึ้น
- ระวังความรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าและจัดตำแหน่งข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บหากคุณทำ ปรึกษาแพทย์หากยังคงดำเนินต่อไป
- 6 รักษาอาการบาดเจ็บของคุณด้วยยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยแก้ปวดและอักเสบที่เกิดจากการแพลงของคุณได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงยาแอสไพรินเนื่องจากจะทำให้เลือดออกและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและการเปลี่ยนสีผิวอย่างมาก มองหา NSAIDS รวมทั้ง ibuprofen (เช่น Advil) หรือ Aleve ซึ่งมักแนะนำให้ใช้กับอาการเคล็ดขัดยอกเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อะเซตามิโนเฟน (เช่นไทลีนอล) เพื่อบรรเทาอาการปวด
- ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อรับปริมาณและผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ
- สอบถามแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับการใช้ยาบรรเทาอาการปวดหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ อยู่แล้ว
- ปฏิบัติตามฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อดูปริมาณและความถี่
- ระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาบรรเทาปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ >.
- ใช้ยาแก้ปวดร่วมกับการบำบัด RICE ทุกด้าน
- 7 จัดการกับความเจ็บปวดของคุณด้วยการรักษาแบบชีวจิต แม้ว่าวิธีการรักษาเหล่านี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่หลายคนก็พบว่ามีประโยชน์
- เครื่องเทศที่เรียกว่าขมิ้นเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ - ผสม 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะและน้ำบางส่วนให้เข้ากันแล้วทาลงบนข้อที่บาดเจ็บแล้วพันด้วยผ้าพันแผลเป็นเวลาหลายชั่วโมง
- หาเกลือ epsom ที่ร้านขายยาของคุณผสมเกลือหนึ่งถ้วยกับน้ำอุ่นในอ่างหรือถังปล่อยให้ละลายและแช่ข้อต่อที่บาดเจ็บเป็นเวลา 30 นาทีถึงวันละหลาย ๆ ครั้ง
- กระจายยาหรือครีมอาร์นิกาสมุนไพร (มีจำหน่ายตามร้านขายยา) บนข้อที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อลดอาการอักเสบและบวมรวมทั้งเพิ่มการไหลเวียน พันด้วยผ้าพันแผลหลังการใช้งาน
- 8 หลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างมากกว่าที่จะทำให้เกิดปัญหาต่อไป ใน 72 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ
- เก็บให้พ้นจากน้ำร้อน - อย่าอาบน้ำร้อนอ่างน้ำอุ่นซาวน่าหรือการประคบร้อน
- งดการดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากจะเพิ่มอาการบวมและเลือดออกและทำให้การรักษาช้าลง
- พักสมองจากการออกกำลังกายหนัก ๆ เช่นวิ่งปั่นจักรยานและกีฬาอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน
- บันทึกการนวดไว้จนกว่าจะถึงระยะการรักษาเนื่องจากอาจทำให้บวมและมีเลือดออกได้
วิธี 2 จาก 2: ขอความสนใจจากแพทย์
- หนึ่ง ไปพบแพทย์หากอาการบาดเจ็บไม่ดีขึ้นภายใน 72 ชั่วโมงหรือหากคุณมีอาการกระดูกหัก สิ่งที่นอกเหนือจากการแพลงง่าย ๆ ควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- โทรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณไม่สามารถลงน้ำหนักที่แขนขาที่บาดเจ็บได้เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของการแพลงที่ไม่ดีโดยเฉพาะหรือกระดูกหัก
- หลีกเลี่ยงการพยายามดิ้นรนมันไม่คุ้มที่จะเสี่ยงหากการบาดเจ็บนั้นแย่กว่าที่คุณคิด
- อย่าพยายามวินิจฉัยอาการบาดเจ็บด้วยตนเอง
- ขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานเป็นเวลานานและ / หรือการบาดเจ็บและความเจ็บปวดที่มากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการแพลงเดิม
- 2 สังเกตอาการของกระดูกหัก. ลักษณะหลายอย่างอาจเป็นอาการของการหยุดพักและฝ่ายที่ได้รับบาดเจ็บและ / หรือผู้ดูแลควรพิจารณา หากคุณมีอาการเหล่านี้ควรรีบไปพบแพทย์
- สังเกตว่าไม่สามารถขยับข้อต่อหรือแขนขาที่บาดเจ็บได้
- ระวังอาการชาการรู้สึกเสียวซ่าหรือบวมมากในข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ
- มองหาบาดแผลเปิดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ
- จำได้ว่าคุณได้ยินเสียงดังเมื่อได้รับบาดเจ็บหรือไม่
- สังเกตข้อต่อหรือแขนขาเพื่อความผิดปกติ
- สังเกตความอ่อนโยนของกระดูกเฉพาะในข้อต่อ (จุดกดเจ็บ) หรือรอยช้ำอย่างมีนัยสำคัญที่บริเวณนั้น
- 3 สังเกตอาการบาดเจ็บเพื่อหาสัญญาณของการติดเชื้อ คำใบ้ของการติดเชื้อใด ๆ จำเป็นต้องได้รับการรักษาทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้แพร่กระจายและทำให้คุณป่วย
- มองหาบาดแผลเปิดหรือรอยถลอกที่ผิวหนังรอบ ๆ การบาดเจ็บที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อ
- ระวังการมีไข้ภายในไม่กี่ชั่วโมงแรกถึงสองสามวันแรกของการบาดเจ็บ
- ตรวจสอบข้อต่อหรือแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บว่ามีรอยแดงหรือมีริ้วสีแดงแตกออกจากจุดที่บาดเจ็บ
- รู้สึกบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อความอบอุ่นหรืออาการบวมที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสัญญาณทั่วไปของการติดเชื้อ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันคิดว่าฉันอาจจะแพลงข้อเท้าในปี 2015 ตอนนี้เป็นเดือนมกราคมปี 2016 และข้อเท้าของฉันยังไม่หายสนิท ควรไปหาหมอไหม? ใช่อย่างแน่นอน. แพทย์สามารถสั่งให้เอ็กซเรย์และประเมินสถานการณ์ให้คุณได้
- คำถามกระดูกหักช่วยอะไรได้บ้าง? วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้กระดูกหักได้คือไปพบแพทย์หรือไปโรงพยาบาล พวกเขาจะเอ็กซเรย์ให้คุณและให้การรักษาที่จำเป็น
- คำถามเป็นเวลาสองวันแล้วที่ฉันเริ่มมีอาการปวดข้อเท้า สิ่งที่ฉันควรทำตอนนี้? ใช้วิธี RICE ต่อไป หากยังคงมีอาการปวดเป็นเวลานานให้ไปพบแพทย์ พยายามอย่าให้น้ำหนักไปที่ข้อเท้า
- คำถามควรประคบน้ำแข็งต่อหลังจาก 72 ชั่วโมงหรือไม่? ใช่. โดยปกติแล้วน้ำแข็งมักจะช่วยในกระบวนการบำบัดแม้ 72 ชั่วโมงต่อมา
- ฉันกระโดดลงจากวงสวิงที่โรงเรียนและตลอดทั้งวันฉันเจ็บข้อเท้าแย่มาก ฉันไม่ได้บอกแม่เพราะฉันไม่อยากไปหาหมอ แต่ตอนนี้มันช้ำและบวมไปหมด ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? ตอบ
โฆษณา
สิ่งที่คุณต้องการ
- ผ้าพันแผลยืดหยุ่นพันหรือเทปกีฬา
- รั้งหรือสลิง
- แพ็คน้ำแข็งหรือประคบเย็น
- ไม้ค้ำ
