กระดูกสันหลังตีบเป็นภาวะที่กระดูกสันหลังของคุณแคบลงในหลาย ๆ ด้านทำให้เกิดความเครียดต่อไขสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาทและกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของคุณอ่อนแอ คุณสามารถเกิดภาวะนี้ได้เนื่องจากการสึกหรอและอายุ ในการรักษากระดูกสันหลังตีบคุณสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและรับประทานยาได้ คุณยังสามารถทำกายภาพบำบัดฝังเข็มและนวดได้ หากอาการของคุณรุนแรงและมีอาการปวดเรื้อรังคุณอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อรักษาปัญหานี้
หัวไม้เทนนิสแบบเบา vs แบบหนัก
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเบา ๆ
- หนึ่ง ยืดหลังเพื่อให้หลังของคุณยืดหยุ่นและผ่อนคลาย นอนหงายและดึงเข่ามาที่หน้าอก คุณควรรู้สึกยืดหลังส่วนล่าง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยๆปล่อยเข่า ยืดกล้ามเนื้อ 4-6 ครั้งวันละครั้ง
- ยืดตัวอีกครั้งโดยที่คุณวางมือและเข่าไว้ ค่อยๆนั่งลงบนส้นเท้าโดยให้ปลายเท้าราบกับพื้น ยืดอกและแขนออกไปข้างหน้า ลดหน้าอกของคุณลงที่พื้นโดยให้แขนของคุณกางออก ยืดนี้ค้างไว้ 30 วินาที ยืดเส้นยืดสาย 4-6 ครั้งวันละครั้ง
- 2 ออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณ นอนหงายกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น บีบกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างของคุณในขณะที่คุณทำสิ่งนี้และดึงปุ่มท้องเข้าด้านในและขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ 8-10 ครั้งต่อวัน
- แกนกลางของคุณช่วยพยุงหลังของคุณเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น
- นอกจากนี้คุณยังสามารถดัดผมได้โดยที่คุณนอนหงายโดยงอขาและวางแขนไว้บนหน้าอก ราบหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นขณะที่คุณยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างตึงเมื่อทำเช่นนี้ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-4 วินาทีแล้วลดระดับลง พยายามทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 10 ม้วนวันละครั้ง
- 3 ใช้จักรยานที่อยู่กับที่เพื่อเพิ่มคาร์ดิโอของคุณ ขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้คาร์ดิโอและกิจกรรมที่เพียงพอ การออกกำลังกายเบา ๆ บนจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกระดูกสันหลังและหลังได้
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วงเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งเร็ว การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียดมากเกินไปและทำให้อาการแย่ลง
- 4 ไปว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายแบบสัมผัสน้อย การว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำที่คุณออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อเครียด ลงสระว่ายน้ำสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งหรือลงทะเบียนเรียนแอโรบิคในน้ำ
- 5 ทำ ไทเก็ก เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังของคุณ ไทชิใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับปัญหากระดูกสันหลังเนื่องจากไม่ส่งผลกระทบหรือความเครียดต่อกระดูกของคุณ มองหาชั้นเรียนไทเก็กที่ยิมหรือสตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถทำไทชิที่บ้านได้โดยใช้วิดีโอและแบบฝึกหัดออนไลน์
- 6 ทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ยิมใกล้บ้านคุณ การทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ช่วยให้คุณสร้างแผนการออกกำลังกายที่กำหนดเองเพื่อช่วยรักษาปัญหากระดูกสันหลังของคุณได้ เทรนเนอร์สามารถแสดงท่าบริหารหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงที่คุณทำได้ซึ่งจะไม่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณปั่นป่วน
- มองหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณซึ่งมีประสบการณ์ในการทำงานกับบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
วิธี 2 จาก 4: การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
- หนึ่ง ประคบร้อนที่หลังเพื่อบรรเทาอาการอักเสบและปวด ห่อถุงร้อนหรือขวดน้ำร้อนไว้ในผ้าขนหนูก่อนใส่ ประคบร้อนครั้งละ 10 นาที
- 2 ประคบเย็นที่หลังเพื่อป้องกันอาการบวม เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนคุณสามารถใช้ถุงเย็นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกระคายเคืองที่หลังและกระดูกสันหลัง ใช้ถุงเย็นหรือถุงถั่วแช่แข็งแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู ทาที่หลังส่วนล่างครั้งละ 10 นาที
- คุณสามารถลองสลับระหว่างการประคบร้อนและประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด ทิ้งไว้ครั้งละ 10 นาที
- 3 ใช้ไม้เท้าหรือไม้เท้าในการเดินทาง เนื่องจากสภาพกระดูกสันหลังของคุณคุณอาจเดินได้สบายขึ้นโดยที่ร่างกายของคุณงอไปข้างหน้า พิงวอล์คเกอร์หรือไม้เท้าเมื่อคุณยืนและเดินเพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลังของคุณ
- คุณสามารถซื้อไม้เท้าหรือไม้เท้าได้ที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์ในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์
- 4 รั้งกลับ. ในบางกรณีคุณสามารถใช้ไม้ค้ำยันหลังเพื่อพยุงกระดูกสันหลังได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกนี้
- คุณสามารถสั่งซื้ออุปกรณ์รั้งหลังแบบกำหนดเองที่เหมาะกับคุณได้ทางออนไลน์หรือผ่านร้านจำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์ในพื้นที่ของคุณ
- 5 นั่งบนเก้าอี้ที่รองรับบั้นเอว เลือกเก้าอี้ที่ปรับเอนได้และมีที่พยุงหลัง หลีกเลี่ยงเก้าอี้ที่มีหลังตรงเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณแย่ลงได้
- คุณอาจเปลี่ยนเก้าอี้ที่บ้านหรือที่ทำงานเพื่อให้สบายกระดูกสันหลังและหลังมากขึ้น
วิธี 3 จาก 4: การใช้กายภาพบำบัดการฝังเข็มและการนวด
- หนึ่ง ทำกายภาพบำบัดเพื่อรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลัง นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงท่าออกกำลังกายเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่นและแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถแสดงวิธีปรับปรุงความสมดุลของคุณเมื่อสภาพกระดูกสันหลังของคุณดำเนินไป
- มองหานักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับภาวะกระดูกสันหลัง ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำสำหรับนักกายภาพบำบัดที่ดี
- คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดทางกายภาพเป็นประจำเพื่อดูการปรับปรุง ประกันของคุณอาจครอบคลุมบริการนี้ขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการของคุณ
- 2 ไปหาหมอฝังเข็มที่เชี่ยวชาญเรื่องกระดูกสันหลัง. การฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความเครียดที่กระดูกสันหลังได้เนื่องจากสภาพของคุณ มองหาแพทย์ฝังเข็มที่มีชื่อเสียงผ่านแพทย์ดูแลหลักของคุณ อ่านบทวิจารณ์ของแพทย์ฝังเข็มทางออนไลน์เพื่อยืนยันว่ามีชื่อเสียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเคยทำงานกับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมาก่อน
- ขึ้นอยู่กับแพทย์ฝังเข็มเซสชันอาจมีค่าใช้จ่ายตั้งแต่ $ 45 ถึง $ 100 USD คุณอาจต้องจองหลายเซสชันเพื่อดูผลลัพธ์
- บริษัท ประกันสุขภาพบางแห่งจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายของแพทย์ฝังเข็ม ติดต่อผู้ให้บริการประกันภัยของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
- 3 รับการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและไม่สบายตัว มองหาหมอนวดที่มีความเชี่ยวชาญในการรักษาผู้ป่วยที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด สอบถามแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณสำหรับการส่งต่อไปยังนักนวดบำบัด การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกที่หลังส่วนล่างและขาสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดในบริเวณเหล่านี้ได้
- คุณอาจต้องพบนักนวดบำบัดเป็นประจำเพื่อนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเพื่อรับมือกับความเจ็บปวด กำหนดการนวดทุกเดือนเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังตึงหรืออักเสบเกินไป
- การนวดของคุณอาจอยู่ภายใต้การประกันสุขภาพของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการของคุณ ติดต่อผู้ให้บริการของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
วิธี 4 จาก 4: การรับการรักษาพยาบาล
- หนึ่ง ขอยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์. แพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาเช่น NSAIDS ขนาดสูงหรือโอปิออยด์เพื่อบรรเทาอาการปวดในระยะสั้น อย่าใช้ opioids ในระยะยาวเพราะอาจทำให้เสพติดได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปริมาณและอย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำ
- แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณสามารถใช้โอปิออยด์เพื่อรักษาภาวะกระดูกสันหลังของคุณได้นานแค่ไหน พวกเขาอาจค่อยๆลดปริมาณของคุณเมื่อเวลาผ่านไปขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- ยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดในแต่ละวันได้ ปรึกษาแพทย์ว่ายาตัวไหนเหมาะกับอาการของคุณ เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงบางอย่างไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับยาแก้ปวด
- 2 ฉีดสเตียรอยด์. แพทย์ของคุณสามารถฉีดยาสเตียรอยด์ที่กระดูกสันหลังเพื่อช่วยลดอาการระคายเคืองและอาการบวม พวกเขาจะฉีดจุดบนกระดูกสันหลังของคุณที่ถูกบีบเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณตีบ การฉีดยาเหล่านี้สามารถทำได้ในสำนักงานแพทย์ของคุณและให้การบรรเทาอาการปวดชั่วคราว
- เมื่อเวลาผ่านไปการฉีดสเตียรอยด์อาจทำให้กระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณอ่อนแอลง ควรให้ไม่เกินปีละไม่กี่ครั้ง
- 3 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาซึมเศร้าและยาต้านอาการชัก อาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากภาวะกระดูกสันหลังของคุณสามารถรักษาได้ด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าในปริมาณทุกคืนเช่น amitriptyline แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านอาการชักเช่นกาบาเพนตินและพรีกาบาลินเพื่อลดอาการปวดของคุณ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปริมาณเสมอ อย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำ
- ยานี้อาจทำให้เสพติดได้ดังนั้นคุณควรใช้เป็นยาแก้ปวดชั่วคราวเท่านั้น แพทย์ของคุณจะร่างระยะเวลาที่คุณสามารถใช้ยาเหล่านี้และจะลดปริมาณลงเมื่อเวลาผ่านไป
- 4 มองหาศัลยแพทย์ที่มีประสบการณ์ด้านการผ่าตัดกระดูกสันหลัง การผ่าตัดกระดูกสันหลังตีบมักจะทำหากทางเลือกอื่นไม่ได้ผลหรืออาการของคุณรุนแรงขึ้น ปรึกษาแพทย์หลักของคุณเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับศัลยแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำปรึกษาจากศัลยแพทย์ก่อนการผ่าตัดเพื่อให้คุณทราบถึงทางเลือกของคุณ คุณควรรู้สึกว่าคุณสามารถไว้วางใจศัลยแพทย์และทีมงานของพวกเขาได้เนื่องจากการผ่าตัดกระดูกสันหลังสามารถรุกรานได้มาก
- การผ่าตัดกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนน้อยลงเมื่อทำโดยศัลยแพทย์ที่เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ อย่ากลัวที่จะปรึกษากับศัลยแพทย์หลาย ๆ คนเพื่อหาคนที่เหมาะกับคุณ
- 5 ค้นหาความเสี่ยงของการผ่าตัด ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การติดเชื้อหรือการฉีกขาดของพังผืดที่ปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดที่ขาหรือมีปัญหาทางระบบประสาท ศัลยแพทย์ควรสรุปความเสี่ยงของการผ่าตัดก่อนที่คุณจะตกลง
- ในกรณีส่วนใหญ่การผ่าตัดสามารถช่วยลดอาการกระดูกสันหลังตีบและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
- 6 รับการผ่าตัดตัดช่องไขสันหลังหรือการตัดแผ่นปิดแผลเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทไขสันหลัง การตัดแผ่นลามิเนตจะขจัดบริเวณด้านหลังของกระดูกที่ได้รับผลกระทบในกระดูกสันหลังของคุณ การตัดแผ่นลามิโนจะขจัดส่วนหลังของกระดูกที่ได้รับผลกระทบออกโดยแกะรูที่มีขนาดใหญ่พอที่จะบรรเทาแรงกดในบริเวณนั้น การผ่าตัดเหล่านี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณคลายตัวและทำให้เส้นประสาทของคุณไม่เครียดหรือถูกบีบรัด
- การผ่าตัดเหล่านี้เป็นการบุกรุกและจะต้องใช้เวลาพักฟื้นนานพอสมควร
- 7 พิจารณาการหลอมรวมกระดูกสันหลังเพื่อทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่ กระดูกสันหลังฟิวชั่นเป็นตัวเลือกที่รุกรานและเสี่ยงที่สุด ในขั้นตอนนี้ศัลยแพทย์และทีมงานจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่โดยวางแท่งโลหะไว้ในส่วนของกระดูกสันหลัง โดยปกติการผ่าตัดนี้จะทำก็ต่อเมื่อกระดูกสันหลังของคุณตีบรุนแรงและเสื่อมลง
- การผ่าตัดนี้ถือเป็นการรุกล้ำมาก คุณจะต้องทำกายภาพบำบัดทานยาและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้หายดี
- 8 พักฟื้นเป็นเวลาหลายเดือนถึง 1 ปีหลังการผ่าตัด คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการยกของที่หนักกว่า 8 ปอนด์ (3.6 กก.) และใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งหรือนอนราบ คุณจะต้องช่วยทำอาหารทำความสะอาดและเข้าห้องน้ำเมื่อฟื้นตัว แพทย์ของคุณจะสั่งจ่ายยาแก้ปวดและตัวเลือกการจัดการความเจ็บปวดอื่น ๆ
- ในขณะที่คุณฟื้นตัวสถานที่ผ่าตัดจะต้องได้รับการทำความสะอาดและตรวจสอบทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการติดเชื้อ
- การผ่าตัดฟิวชั่นกระดูกสันหลังมักใช้เวลาพักฟื้นอย่างน้อย 6 เดือนถึง 1 ปี หากคุณมีการผ่าตัดกระดูกสันหลังที่รุกรานน้อยลงคุณอาจมีเวลาพักฟื้นสั้นลง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
