วิธีรักษาอาการเจ็บไหล่

อาการเจ็บไหล่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทั้งชายและหญิงทุกวัย อาการปวดไหล่อาจเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกเอ็นข้อเคลื่อนและแม้กระทั่งปัญหากลางหลังหรือคอ สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการเจ็บไหล่คือการออกกำลังกายหนักเกินไปการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน อาการเจ็บไหล่ส่วนใหญ่เกิดจากการ จำกัด ตัวเองและหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์ - บางครั้งก็เร็วกว่าถ้าคุณดูแลที่บ้านอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามบางครั้งอาการเจ็บไหล่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้ความละเอียดที่สมบูรณ์

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: การรักษาอาการเจ็บไหล่ที่บ้าน

1. หนึ่ง พักไหล่ที่เจ็บสักสองสามวัน สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการเจ็บไหล่คือการใช้งานมากเกินไป (การเคลื่อนไหวไหล่ซ้ำ ๆ ) หรือการออกแรงมากเกินไป (การยกของที่หนักเกินไป) หากนี่อาจเป็นสาเหตุของอาการเจ็บไหล่ของคุณให้หยุดกิจกรรมที่เป็นสาเหตุสักสองสามวันและพักไว้ ลองถามหัวหน้าของคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนสถานีงานหรืองานชั่วคราวไปเป็นสิ่งที่ไม่ซ้ำซากจำเจและเรียกร้องความสนใจได้น้อยลงหรือไม่ หากอาการเจ็บไหล่ของคุณเกิดจากการออกกำลังกายที่โรงยิมคุณอาจจะยกของหนักเกินไปหรือใช้รูปแบบที่ไม่ดีโปรดขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักบำบัดด้านกีฬา
   • การพักไหล่ที่เจ็บสักสองสามวันจะช่วยได้ แต่การใส่สลิงที่แขนไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะอาจทำให้เกิดอาการไหล่ติดได้ ไหล่ของคุณต้องขยับเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการรักษา
   • อาการปวดไหล่มักบ่งบอกถึงความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการดึงที่เรียบง่ายในขณะที่อาการปวดอย่างรุนแรงบ่งบอกถึงอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ / เอ็น
2. 2 ใช้น้ำแข็งประคบไหล่ที่เจ็บมาก. หากอาการเจ็บไหล่ของคุณพัฒนาเมื่อไม่นานมานี้และมีลักษณะหรือรู้สึกอักเสบให้ใช้น้ำแข็งบด (หรืออะไรเย็น ๆ ) หนึ่งถุงกับส่วนที่อ่อนโยนที่สุดเพื่อลดการอักเสบและทำให้อาการปวดชา การบำบัดด้วยน้ำแข็งได้ผลดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน (ล่าสุด) ที่เกี่ยวข้องกับอาการบวมบางประเภทเนื่องจากจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือด ใช้น้ำแข็งบดเป็นเวลา 15 นาทีวันละ 3-5 ครั้งจนกว่าอาการปวดจะลดลงหรือจางหายไป
   • การบีบอัดน้ำแข็งบดกับส่วนที่เจ็บที่สุดของไหล่ด้วยผ้ายืด Tensor หรือ Ace จะมีประโยชน์มากขึ้นในการต่อสู้กับอาการอักเสบ
   • ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าบาง ๆ ทุกครั้งก่อนนำไปใช้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย - ช่วยป้องกันการระคายเคืองผิวหนังหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลือง
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งบดให้ใช้น้ำแข็งก้อนแพ็คเจลแช่แข็งหรือถุงผักแช่แข็ง (ถั่วหรือข้าวโพดใช้ได้ดี)
3. 3 ใช้ความร้อนชื้นที่ไหล่ที่เจ็บเรื้อรัง หากอาการเจ็บไหล่ของคุณรบกวนคุณมาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก็ถือว่าเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรัง หลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยความเย็นสำหรับการบาดเจ็บเรื้อรังและใช้ความร้อนชื้นแทน ความร้อนชื้นทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ อุ่นขึ้นโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเก่าและโรคข้ออักเสบ แหล่งความร้อนชื้นที่ดีคือถุงไมโครเวฟที่เต็มไปด้วยธัญพืช (เช่นข้าวสาลีหรือข้าว) สมุนไพรและ / หรือน้ำมันหอมระเหย นำถุงสมุนไพรไปแช่ในไมโครเวฟประมาณ 2 นาทีแล้วนำไปใช้กับอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 นาทีแรกทุกเช้าหรือก่อนออกกำลังกายที่สำคัญ
   • การใส่ลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ลงในถุงสมุนไพรสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวได้โดยการทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
   • การอาบน้ำอุ่นเป็นอีกแหล่งหนึ่งของความร้อนชื้น เติมเกลือเอปซอมหนึ่งหรือสองถ้วยลงในน้ำอาบเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น - ปริมาณแมกนีเซียมสูงช่วยผ่อนคลายและบรรเทากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ตึงตัว
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนไฟฟ้าแบบแห้งจากแผ่นความร้อนมาตรฐานเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
4. 4 ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) หากอาการปวดไหล่ของคุณไม่ได้รับผลกระทบอย่างมากจากการใช้น้ำแข็งหรือความร้อนชื้นให้พิจารณาใช้ยา OTC ในระยะสั้น ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen (Motrin, Advil) หรือ naproxen (Aleve) น่าจะดีที่สุดสำหรับอาการปวดไหล่ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญซึ่งมักเกิดกับ bursitis และ tendinitis ของไหล่ ยาแก้ปวด (เรียกอีกอย่างว่ายาแก้ปวด) น่าจะดีกว่าสำหรับอาการปวดไหล่โดยไม่มีอาการบวมมากเช่นกล้ามเนื้อตึงตัวและโรคข้อเข่าเสื่อม (ประเภทที่สึกหรอ) ยาแก้ปวด OTC ที่พบบ่อยที่สุดคือ acetaminophen (Tylenol, Paracetamol)
   • ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดควรถือเป็นกลยุทธ์ระยะสั้นในการควบคุมความเจ็บปวด การกินมากเกินไปในแต่ละครั้งหรือกินนานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหากระเพาะอาหารไตและตับ
   • หากอาการเจ็บไหล่ของคุณรู้สึกตึงมากและมีอาการกระตุกยาคลายกล้ามเนื้อ OTC (เช่นไซโคลเบนซาพริน) อาจเป็นยาที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ยาคลายกล้ามเนื้อ OTC อาจไม่มีจำหน่ายในสหรัฐอเมริกาและต้องได้รับจากแพทย์
   • เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าให้ถูครีม / โลชั่น / ครีมที่มีส่วนผสมของยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ไหล่ของคุณ เมนทอลการบูรอาร์นิกาและแคปไซซินล้วนมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
5. 5 เหยียดไหล่. อาการเจ็บไหล่ของคุณอาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ตึงหรือแข็งอาจเกิดจากการเกร็งซ้ำ ๆ ท่าทางที่ไม่ดีในระยะยาวหรือขาดการใช้งาน ตราบใดที่อาการปวดไหล่ของคุณไม่สามารถทนได้กับการเคลื่อนไหวมากเกินไปการยืดเบา ๆ 3-5 ครั้งต่อวันก็น่าจะเป็นประโยชน์ กล้ามเนื้อที่เจ็บและแข็งตอบสนองได้ดีต่อการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพราะช่วยลดความตึงเครียดส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น ยืดไหล่ออกเป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ หยุดถ้าความรุนแรงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
   • ในขณะที่ยืนหรือนั่งให้เอื้อมมือไปข้างหน้าและจับข้อศอกอีกข้าง ดึงข้อศอกด้านหลังไปที่หน้าอกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดตรงไหล่ที่สอดคล้องกัน
   • ขณะยืนหรือนั่งให้เอื้อมมือไปด้านหลังและจับข้อมือของไหล่ที่ได้รับผลกระทบ ค่อยๆดึงข้อมือลงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดตรงไหล่ที่สอดคล้องกัน
6. 6 พิจารณาตำแหน่งการนอนของคุณใหม่ ท่านอนบางท่าอาจทำให้ไหล่เจ็บโดยเฉพาะท่าที่ต้องวางแขนไว้เหนือศีรษะ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนยังเสี่ยงต่อการกระชับและระคายเคืองข้อต่อหัวไหล่หากนอนตะแคง (เรียกว่าท่าเอนกาย) เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการกำเริบหรือปวดไหล่หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงหรือท้อง - นอนหงายแทน หากเจ็บไหล่เพียงข้างเดียวก็ควรนอนอีกข้างได้สบายถ้าร่างกายส่วนบนของคุณไม่หนักเกินไป
   • การเลือกหมอนหนุนศีรษะอาจช่วยลดแรงกดของข้อต่อหัวไหล่ได้
   • ขณะนอนหงายให้ใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนและยกไหล่ที่เจ็บขึ้นเล็กน้อย
   • การนอนตะแคงหรือท้องโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะไม่เพียง แต่ทำให้ข้อไหล่ระคายเคือง แต่ยังสามารถกดทับเส้นประสาทที่ไหลจากคอไปยังแขนของคุณ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณมักจะรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขน
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: กำลังมองหาการรักษาอาการเจ็บไหล่

1. หนึ่ง นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากอาการเจ็บไหล่ของคุณไม่ตอบสนองต่อวิธีการรักษาที่บ้านดังกล่าวข้างต้นให้นัดหมายกับแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย แพทย์ของคุณสามารถทำการเอ็กซเรย์และการทดสอบอื่น ๆ เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดไหล่ของคุณ ขึ้นอยู่กับผลการวิจัยและการวินิจฉัยแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่เข้มข้นกว่าการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์กายภาพบำบัดและ / หรือการผ่าตัดไหล่
   • การบาดเจ็บที่ข้อมือของโรเตเตอร์เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดไหล่เรื้อรัง - การไปพบแพทย์มากกว่า 4 ล้านครั้งต่อปีในสหรัฐอเมริกาเกิดจากปัญหาข้อมือ rotator rotator cuff คือกลุ่มของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ยึดกระดูกของข้อไหล่เข้าด้วยกัน
   • การเอกซเรย์สามารถตรวจพบกระดูกหักข้อเคลื่อนโรคข้ออักเสบเนื้องอกในกระดูกและการติดเชื้อแม้ว่าจะต้องใช้การสแกน MRI หรือ CT scan เพื่อดูปัญหาร้ายแรงในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น
   • การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เช่นเพรดนิโซโลน) ลงในไหล่ที่เจ็บและอักเสบ (เบอร์ซาติน, เอ็นอักเสบ) สามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้เคลื่อนไหวและยืดหยุ่นได้มากขึ้น
   • การผ่าตัดไหล่สงวนไว้สำหรับการแก้ไขกระดูกที่หักทำความสะอาดข้อต่อที่เสียหายการเชื่อมต่อเอ็นและเอ็นที่ถูกตัดออกอีกครั้งการขจัดลิ่มเลือดและการระบายของเหลวที่สะสม
2. 2 รับการอ้างอิงถึงนักกายภาพบำบัดหรือนักกีฬา หากอาการเจ็บไหล่ของคุณเกิดจากการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator หรือปัญหาอื่นที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงมากเกินไปหรือการใช้งานมากเกินไปให้ขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อทำกายภาพบำบัดเพื่อให้ไหล่ของคุณได้รับการฟื้นฟู นักกายภาพบำบัดหรือนักกีฬาจะแสดงแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งที่เฉพาะเจาะจงและเหมาะกับคุณและยืดไหล่ที่เจ็บซึ่งจะทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
   • นักกายภาพบำบัดหรือนักกีฬาอาจใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีแถบยางลูกบอลออกกำลังกายอัลตราซาวนด์บำบัดและ / หรือกระตุ้นกล้ามเนื้ออิเล็กทรอนิกส์เพื่อฟื้นฟูไหล่ของคุณ
   • โดยปกติต้องใช้กายภาพบำบัดสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์เพื่อส่งผลดีต่อปัญหาไหล่เรื้อรัง
   • กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีสำหรับไหล่ของคุณ ได้แก่ วิดพื้นท่าพายเรือว่ายน้ำและโบว์ลิ่ง
3. 3 พบหมอนวด. อาการเจ็บไหล่ของคุณอาจเกี่ยวข้องกับคอหรือหลังส่วนกลางดังนั้นการนัดหมายกับหมอนวดจึงอาจเหมาะสม หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติภายในข้อต่อกระดูกสันหลังและส่วนปลายเช่นข้อไหล่ อาการปวดไหล่อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ (ข้อต่อ glenohumeral และ / หรือ acromioclavicular) หรืออาจเรียกได้จากปัญหาในกระดูกสันหลังทรวงอก (หลังกลาง) หรือกระดูกสันหลังส่วนคอ (คอ) หมอนวดของคุณสามารถระบุได้ว่าอาการปวดมาจากไหนและหากจำเป็นให้ปรับตำแหน่งของข้อต่อที่มีปัญหาด้วยตนเอง
   • การปรับข้อต่อแบบแมนนวลมักจะสร้าง 'popping' หรือ ' แตก 'เสียงซึ่งปลอดภัยและไม่ค่อยเจ็บปวด
   • แม้ว่าการปรับข้อต่อเพียงครั้งเดียวสามารถแก้ปัญหาหัวไหล่ได้ในบางครั้ง แต่กว่าจะได้รับการรักษาเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อสร้างผลกระทบ
   • หมอนวดสามารถใช้การซ้อมรบร่วมด้วยตนเองเพื่อรีเซ็ตไหล่หลุดแม้ว่าจะไม่ได้รักษากระดูกหักการติดเชื้อที่ข้อต่อหรือมะเร็งกระดูก
4. 4 ลองนวดบำบัดแบบมืออาชีพ หากอาการเจ็บไหล่ของคุณยังคงอืดอาดเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และคุณคิดว่าเกิดจากกล้ามเนื้อตึงหรือตึงให้พิจารณาการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจากนักนวดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อตึงและตึงซึ่งสามารถ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและลดความยืดหยุ่นในไหล่ของคุณ การนวดยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและผ่อนคลาย
   • การนวดบำบัดมีประโยชน์สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกและเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ไม่แนะนำสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเส้นประสาทที่รุนแรงกว่านี้
   • เริ่มต้นด้วยการนวด 1/2 ชั่วโมงโดยเน้นที่ไหล่ที่เจ็บ แต่ขอให้นักบำบัดรวมคอส่วนล่างและกลางหลังไว้ด้วย คุณอาจพบว่าเซสชัน 1 ชั่วโมงมีประสิทธิภาพมากกว่าหรือชอบที่จะมีหลายเซสชันในช่วงสัปดาห์หรือสองสัปดาห์
   • ปล่อยให้นักบำบัดลงไปให้ลึกที่สุดโดยที่คุณไม่ต้องเอาชนะ - มีชั้นกล้ามเนื้อมากมายที่ไหล่ของคุณที่ควรได้รับการแก้ไขเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามเมื่อไหร่ที่ฉันรู้ว่าถึงเวลาไปพบแพทย์? เมื่อมีอาการปวดติดต่อกันหลายวันหรือหลายสัปดาห์ทั้งๆที่คุณพยายามรักษาแล้ว
• คำถามฉันควรทำอย่างไรเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บไหล่และหลังจากการออกกำลังกายในวันอื่น ๆ ? ใช้น้ำแข็งและยาแก้ปวด. อาจดูเหมือนว่าคุณควรพักผ่อนและไม่ทำอะไรเลย แต่ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเจ็บจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะมีน้ำตาเล็กน้อย กรดแลคติกสร้างขึ้นและระคายเคืองเส้นประสาท เมื่อคุณเคลื่อนไหวกรดจะถูกปล่อยออกมาจากน้ำตาเหล่านั้น
• คำถามฉันจะทำอะไรได้บ้างสำหรับอาการปวดไหล่ขณะอยู่ที่โรงเรียน? หากมีอาการเจ็บปวดเล็กน้อยให้บอกครู ถ้ามันตึงและเจ็บนิดหน่อยให้ลองยืดแขนเป็นวงกลม
• คำถามฉันมีสองช็อตที่แขนแต่ละข้างและตอนนี้ฉันรู้สึกว่ามันยากที่จะนอนหลับเพราะทางเดียวที่ฉันจะนอนได้คือตะแคง ฉันควรทำอย่างไรดี? วางศีรษะของคุณไปด้านข้างและนอนบนท้องของคุณ
• คำถามไหล่ของฉันเจ็บมากว่า 10 วันฉันควรทำอย่างไร? หากได้รับความเจ็บปวดเป็นเวลานานและการเยียวยาที่บ้านยังไม่ช่วยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ไหล่ของฉันเจ็บเมื่อฉันกดดันเมื่อฉันวางของลงหรือเมื่อฉันเล่นยูโด ฉันยืดกล้ามเนื้อมาได้ประมาณหนึ่งเดือนแล้ว แต่ก็ยังเจ็บอยู่ ฉันควรทำอย่างไรดี? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บไหล่ให้หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าหรือกระเป๋าหนัก ๆ ที่กระจายน้ำหนักไม่สม่ำเสมอบนไหล่ของคุณ ให้ใช้กระเป๋าเป้ที่มีสายรัดบุนวมสองข้างแทน
• เพื่อป้องกันอาการปวดไหล่ให้ลดงานเหนือศีรษะโดยใช้บันไดสูงและเข้าใกล้งานของคุณมากขึ้น
• หากงานของคุณต้องใช้ท่ายืนมาก ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้หมุนหรือบิดไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดเวลาการรักษาความสมมาตรและความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
• พิจารณาการบำบัดด้วยการฝังเข็ม. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างดีว่าสามารถบรรเทาสาเหตุทั้งหมดของอาการปวดไหล่ได้ แต่มีรายงานสรุปจำนวนมากที่อ้างว่ามีประสิทธิภาพมาก

โฆษณา

คำเตือน

• หากอาการปวดไหล่ของคุณรุนแรงและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงให้นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณโดยเร็วที่สุด
• หากอาการปวดไหล่เกิดขึ้นก่อนหรือพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอกและหายใจลำบากให้โทร 9-1-1 คุณอาจมีอาการหัวใจวาย

โฆษณา