วิธีการแตกไหล่ของคุณ

หัวไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อนซึ่งอาจแข็งหรือตึงได้ง่ายโดยเฉพาะในนักกีฬาและผู้สูงอายุ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถแตกไหล่ได้ แต่คุณสามารถลองยืดตัวเพื่อร้าวไหล่และคลายกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการปวดที่รุนแรงและเรื้อรังมากขึ้นคุณสามารถรักษาอาการไม่สบายตัวด้วยความร้อนหรือไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการรักษา

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 2: การปรับไหล่ของคุณด้วยการยืด

1. หนึ่ง ยืดลูกตุ้มให้สมบูรณ์หากไหล่ของคุณรู้สึกแข็งหรือแข็ง เอนตัวบนโต๊ะโดยใช้แขนที่ไม่รู้สึกเมื่อยและผ่อนคลายไหล่ ห้อยแขนที่แข็งไว้ด้านข้างประมาณ 45 องศาไปข้างหน้าลำตัวโดยใช้นิ้วชี้ไปที่พื้น จากนั้นแกว่งแขนเป็นวงกลมโดยมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 1 ฟุต (0.30 ม.) ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อคลายข้อต่อและปล่อยให้แตก
   • หากวิธีนี้ไม่คลายความตึงในข้อต่อให้ลองถือน้ำหนัก 3–5 ปอนด์ (1.4–2.3 กก.) ไว้ในมือขณะที่คุณแกว่งแขนเป็นวงกลมเพื่อให้การยืดมีประสิทธิภาพ
   • นี่เป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่และมีโอกาสที่จะรัดหรือบาดเจ็บของข้อต่อได้น้อยมาก
2. 2 ยืดเหนือศีรษะด้วยนิ้วที่ประสานกันเพื่อคลายความตึงเครียด ยืนโดยแยกขาออกจากกันโดยให้แขนพาดไปข้างลำตัว จากนั้นนำพวกเขาไปด้านหน้าของร่างกายของคุณและประสานนิ้วของคุณโดยคว่ำฝ่ามือลง ค่อยๆยกแขนไปข้างหน้าจนอยู่เหนือศีรษะแล้วยืดค้างไว้ 20 วินาที
   • หากทำอย่างถูกต้องฝ่ามือของคุณจะหันไปทางเพดานในขณะที่คุณยืดตัวและไหล่ของคุณอาจแตกเมื่อคุณยกแขนขึ้น
   • สำหรับกล้ามเนื้อตึงโดยเฉพาะให้ยกแขนขึ้นอย่างช้าๆและหยุดชั่วคราวตามความจำเป็นเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มรู้สึกเจ็บ
   • หากคุณไม่สามารถประสานนิ้วได้ให้ถือด้ามไม้กวาดขนานกับพื้นด้านหน้าคุณโดยคว่ำฝ่ามือทั้งสองข้างลง จากนั้นค่อยๆยกด้ามไม้กวาดขึ้นจนกว่าคุณจะจับมันไว้เหนือศีรษะแล้วยืดค้างไว้ 20 วินาที
3. 3 ข้ามแขนของคุณไปเหนือลำตัวเพื่อให้ไหล่แตกทีละข้าง แยกขาของคุณออกจากกันโดยให้ยกแขนของไหล่ที่ต้องโผล่ขึ้นมาจนขนานกับพื้น จากนั้นขยับแขนไปด้านหน้าลำตัวเพื่อให้ต้นแขนอยู่ตรงหน้าอกแล้วใช้มืออีกข้างจับข้อศอกดึงไหล่ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าไหล่แตก
   • หากคุณไม่รู้สึกว่าดีขึ้นให้ยืดซ้ำ 3 ครั้งก่อนเปลี่ยนไปใช้ไหล่อีกข้าง
4. 4 ใช้ผ้าขนหนูยืดเพื่อแตกและยืดไหล่ของคุณหากคุณได้รับบาดเจ็บ ยืนแยกเท้าออกจากกันและถือผ้าขนหนูไว้ในแขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ พาดผ้าขนหนูไว้ด้านหลังของคุณเหนือไหล่ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บและใช้มืออีกข้างจับปลายอีกด้านหนึ่งของผ้าขนหนู ค่อยๆดึงขึ้นพร้อมกับแขนข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บเพื่อยืดและหักไหล่อีกข้างหนึ่งค้างไว้ 20 วินาที หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ณ จุดใด ๆ ให้หยุดการยืดกล้ามเนื้อและพักผ่อน
   • หากคุณไม่มีผ้าขนหนูที่ยาวพอให้ใช้แถบออกกำลังกายหรือผ้าผืนยาวอื่นที่จะไม่ฉีกขาดเมื่อคุณดึง
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: บรรเทาอาการไม่สบายร่วม

1. หนึ่ง อาบน้ำอุ่นประมาณ 10-15 นาทีเพื่อบรรเทาอาการเจ็บไหล่ ยืนใต้ลำธารแล้วปล่อยให้น้ำกระทบไหล่ประมาณ 5 นาที จากนั้นนวดและยืดไหล่เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อหรือกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำให้ประคบร้อนที่ไหล่เป็นเวลา 20 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงหากยังรู้สึกปวด
   • คุณยังสามารถแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นได้หากคุณต้องการนอนลงขณะนวดไหล่
   • การใช้ลูกกลิ้งนวดแบบยืดได้อาจเป็นประโยชน์สำหรับการใช้นอตที่แข็ง
2. 2 พบหมอนวดเพื่อปรับตัวหากไหล่ของคุณแข็ง การทุบไหล่ที่บ้านอาจเป็นกระบวนการที่ยากและเป็นไปไม่ได้ในบางครั้ง นัดหมายเพื่อดูหมอนวดในพื้นที่ของคุณและระบุว่าคุณสนใจการปรับหลังส่วนบน บอกอาการปวดไหล่ก่อนที่จะเริ่มปรับตัวเพื่อวางแผนการรักษาได้ตามนั้น ..
   • หมอนวดเป็นมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อจัดระบบโครงร่าง อย่าพยายามยืดกล้ามเนื้อหรือปรับท่านวดที่บ้านโดยไม่มีคำแนะนำและคำแนะนำที่เหมาะสมล่วงหน้า
3. 3 จองบริการนวดหลังเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนบนเรื้อรังให้หาสปาในพื้นที่ของคุณที่ให้บริการนวดเนื้อเยื่ออ่อน การนวดเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดไหล่ในผู้ป่วยบางรายในระยะเวลาสั้น ๆ อย่าลืมบอกนักบำบัดว่าคุณปวดไหล่ด้านไหน
   • นักนวดบำบัดที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่จะกำหนดให้คุณเปิดเผยประวัติสุขภาพของคุณและอาจถามคำถามเพิ่มเติมอีกสองสามข้อเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดไหล่ของคุณ อย่าลืมเปิดเผยยาที่คุณเคยทานหรือขั้นตอนการผ่าตัดที่คุณต้องใช้ในการรักษาอาการปวดไหล่
4. 4 ไปพบแพทย์หากคุณคิดว่ามี ไหล่หลุด . การคลายไหล่มักจะเจ็บปวดและยากที่จะรักษาที่บ้าน ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากคุณรู้สึกว่าไหล่หลุดออกจากเบ้าไหล่ของคุณหย่อนคล้อยหรือสูญเสียการเคลื่อนไหว ในหลาย ๆ กรณีพวกเขาจะสามารถดึงไหล่กลับเข้าที่ได้ทันที
   • หากคุณเคยไหล่หลุดมาก่อนคุณอาจมีแนวโน้มที่จะไหล่หลุดได้ในอนาคต ระมัดระวังเมื่อทำการเหยียดที่ดึงหรือตึงข้อไหล่และกล้ามเนื้อ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• อย่ายอมให้คนที่ไม่ได้รับการฝึกมาทุบไหล่คุณ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ไม่คาดคิดซึ่งทำให้อาการปวดแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

โฆษณา