วิธีรักษาอาการปวดเข่า

ข้อเข่าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นในหัวเข่าซึ่งเป็นแถบยืดหยุ่นคล้ายยางยืดในเข่าที่เชื่อมกระดูกของคุณเข้าด้วยกันและยึดข้อต่อของคุณให้เข้าที่ การแพลงอาจส่งผลกระทบต่อเอ็นหลายส่วนในหัวเข่าของคุณโดยการฉีกขาดของเส้นใยซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดบวมและฟกช้ำ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการข้อเข่าแพลงคุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆสองสามขั้นตอนเพื่อฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ติดตาม P.R.I.C.E. วิธี

1. หนึ่ง ปกป้องเข่าของคุณ ทันทีที่คุณได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าคุณต้องป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายต่อไป เมื่อเกิดอาการแพลงอย่าขยับเข่าต่อไปหรือทำกิจกรรมที่คุณทำเมื่อคุณบาดเจ็บ สิ่งนี้รัง แต่จะทำให้อาการแพลงของคุณแย่ลง ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งลงทันทีและออกแรงกดเข่า
   • หากคุณอยู่ในสถานที่สาธารณะให้มีคนช่วยพาไปหาหมอ คุณไม่จำเป็นต้องเดินบนเข่ามากเกินไปจนกว่าคุณจะประเมินได้ว่าอาการแพลงของคุณแย่แค่ไหน
   • ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เนื่องจากเป็นวิธีการรักษาอาการแพลงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแพทย์ของคุณจึงอาจบอกให้คุณปฏิบัติตามส่วนที่เหลือของ P.R.I.C.E. วิธีการหลังการเยี่ยมชมของคุณ อย่างไรก็ตามหากเป็นการแพลงอย่างรุนแรงให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของเธออย่างครบถ้วน
2. 2 พักเข่า. ภายใน 48 ชั่วโมงแรกสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำเพื่อเข่าคือการพักผ่อน วิธีนี้จะทำให้เอ็นมีเวลาในการรักษาและซ่อมแซมตัวเอง แพทย์ของคุณมักจะบอกให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้มากที่สุดในวันหลังการบาดเจ็บ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เธออาจให้ไม้ค้ำยันให้คุณใช้
   • คุณต้องการพักเข่าเช่นเดียวกับที่ทำกับกล้ามเนื้อที่เคยออกกำลังกาย - ถ้าคุณเพิ่งทำหน้าอกมาทั้งวันและเจ็บหน้าอกคุณจะต้องให้เวลากับตัวเองในการรักษาร่างกาย
   • คุณควรให้เวลาตัวเองประมาณ 3 วันเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว
   • จำไว้ว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการรักษาของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว หากร่างกายของคุณยังคงเจ็บอยู่หลังจากผ่านไปสามวันอย่ากลับไปทำกิจกรรมตามปกติ
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใส่เฝือกหรือรั้งหากคุณมีปัญหาในการรักษาเข่าของคุณให้นิ่งในสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
3. 3 น้ำแข็งเข่าของคุณ ในสองสามวันแรกคุณควรแช่เข่าเพื่อช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปวด ใส่น้ำแข็งก้อนหรือน้ำแข็งบดลงในถุงพลาสติกที่ปิดสนิทหรือนำถุงผักแช่แข็งจากช่องแช่แข็ง ห่อกระเป๋าด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า วางถุงน้ำแข็งไว้บนเข่าครั้งละ 20 นาที คุณสามารถทำซ้ำได้สี่ถึงแปดครั้งต่อวัน
   • อย่าแช่น้ำแข็งที่ขานานกว่า 20 นาทีต่อครั้ง คุณอาจทำให้บาดเจ็บจากความหนาวเย็นหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้ถ้าคุณทำ
   • คุณยังสามารถใช้การประคบเย็นแทนน้ำแข็งได้
   • คุณควรรักษาเข่าด้วยน้ำแข็งต่อไปเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหรือจนกว่าอาการบวมจะลดลง
4. 4 บีบเข่าของคุณ เพื่อช่วยลดอาการบวมคุณควรกดเข่าในวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณต้องพันเข่าด้วยผ้าพันแผลหรือแถบยางยืด พันผ้าพันแผลให้แน่นพอที่จะพยุงเข่าของคุณและไม่ให้ขยับ อย่างไรก็ตามอย่าพันแน่นจนตัดการไหลเวียนของเลือด
   • ถอดผ้าพันแผลในขณะที่คุณนอนหลับ วิธีนี้จะช่วยให้เลือดในหัวเข่าของคุณไหลเวียนได้อย่างอิสระและเข่าของคุณจะไม่เคลื่อนไหวมากในขณะที่คุณนอนหลับ
   • คุณอาจสามารถนำการบีบอัดออกได้หลังจาก 48 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงบวมอยู่แพทย์อาจแนะนำให้คุณทำการบีบอัดต่อไป
5. 5 ยกเข่าที่เจ็บขึ้น ในช่วงหลายวันหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณควรยกขาให้มากที่สุด พยายามให้เข่าอยู่เหนือระดับหัวใจเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดและอาการบวมที่หัวเข่า เอนหลังหรือนอนหงาย วางหมอนสองหรือสามใบไว้ใต้เข่าเคล็ดเพื่อยกระดับให้สูงกว่าหัวใจ
   • ปริมาณที่คุณต้องใช้ในการยกเข่าขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณกำลังนั่งคุณอาจต้องใช้หมอนมากกว่าเวลานอน
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การใช้วิธีการรักษาเพิ่มเติม

1. หนึ่ง ใช้ความร้อนหลังจาก 72 ชั่วโมง หลังจากที่คุณดูแลขาด้วย P.R.I.C.E. วิธีการเป็นเวลา 48 - 72 ชั่วโมงคุณสามารถเริ่มรวมการรักษาเพิ่มเติมบางอย่างเพื่อช่วยให้อาการปวดเข่าและอาการบวมของคุณดีขึ้น ใช้แผ่นความร้อนหรือลูกประคบที่หัวเข่าเพื่อบรรเทาอาการตึงและปวด ใช้ความร้อนเป็นเวลา 20 นาทีสี่ครั้งต่อวันหรือตามต้องการ วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อในเข่าของคุณที่คุณได้พักเป็นเวลาสามวันก่อนที่จะร้อน
   • คุณยังสามารถใช้ความร้อนที่หัวเข่าในห้องซาวน่าอ่างน้ำวนอ่างน้ำอุ่นหรืออ่างน้ำร้อน
   • อย่าให้ความร้อนก่อน 72 ชั่วโมงผ่านไป คุณจะทำอันตรายมากกว่าผลดีถ้าคุณร้อนเร็วเกินไป การไหลเวียนของเลือดที่หัวเข่าของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่ยังคงรักษาในเบื้องต้นอาจทำให้เลือดออกหรือบวมมากขึ้น
2. 2 ทานยาแก้ปวดในช่องปาก. ในขณะที่คุณกำลังรักษาตัวยาแก้ปวดที่ซื้อเองสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องได้ คุณสามารถทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนสำหรับอาการปวดได้หากคุณพบว่ามีอาการมากเกินกว่าที่จะรับมือได้โดยไม่ต้องใช้ยา
   • ลองใช้ ibuprofen ยี่ห้อทั่วไปเช่น Advil และ Motrin และยี่ห้อ acetaminophen เช่น Tylenol
   • คุณยังสามารถทานยาต้านการอักเสบเช่นนาพรอกเซน คุณสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ในแบรนด์ต่างๆเช่น Aleve
   • ปรึกษาแพทย์เพื่อหายาต้านการอักเสบตามใบสั่งแพทย์หากอาการปวดและบวมที่หัวเข่าของคุณยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์
3. 3 ลองใช้ครีมทาแก้อักเสบ. หากคุณไม่ต้องการใช้ยาบรรเทาอาการปวดในช่องปากมีครีมทาบางชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ คุณสามารถซื้อครีมที่มีไอบูโพรเฟนได้จากร้านขายยาของคุณ วิธีนี้ใช้ดีที่สุดเมื่อคุณมีอาการปวดน้อยลงเนื่องจาก ibuprofen รุ่นเฉพาะที่ไม่ได้รับยาเข้าสู่ระบบของคุณมากนักดังนั้นจึงอาจไม่ได้ผลกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
   • มีครีมอื่น ๆ ที่มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น ถามแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าอาจเป็นตัวเลือกที่คุณต้องการลอง
4. 4 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บ แอลกอฮอล์สามารถลดความสามารถในการรักษาของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและบวม
   • ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้ง คุณต้องการให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณหายดีเพียงพอที่จะไม่ขัดขวางการพักฟื้น
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ฟื้นฟูเข่าของคุณ

1. หนึ่ง ออกกำลังกาย. เมื่อคุณหายดีพอที่จะเริ่มขยับเข่าได้อีกครั้งแพทย์ของคุณอาจให้ออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวเข่าได้ แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยป้องกันความแข็งเพิ่มความแข็งแรงปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อเข่าของคุณ คุณอาจได้รับการออกกำลังกายที่เน้นความสมดุลและความแข็งแรง คุณต้องทำหลาย ๆ ครั้งต่อวันเพื่อปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป
   • ประเภทของแบบฝึกหัดและระยะเวลาที่คุณต้องทำขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บของคุณ คุณอาจต้องการมากกว่านี้หากเข่าของคุณเคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรง ถามแพทย์ว่าคุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหน
2. 2 ทำกายภาพบำบัดหากจำเป็น หากการบาดเจ็บของคุณแย่มากคุณอาจต้องทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือทำกายภาพบำบัดที่บ้านสักครู่หลังจากได้รับบาดเจ็บ นี่ไม่ใช่เรื่องปกติในกรณีส่วนใหญ่ แต่มีบางกรณีที่จำเป็นต้องดำเนินการให้ครบถ้วน รักษาเอ็นหัวเข่า และทำให้เข่าของคุณกลับสู่สภาพเดิม
   • การออกกำลังกายที่คุณทำจะขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บของคุณ แต่เพื่อช่วยในการตึงลดอาการบวมที่ค้างอยู่และทำให้เข่ากลับมาเคลื่อนไหวได้เต็มที่โดยไม่มีอาการปวด
3. 3 เพิ่มกิจกรรมอย่างช้าๆ ไม่กี่สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณกลับไปใช้ชีวิตประจำวันตามปกติโดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้ค้ำยัน เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นมีแนวโน้มว่าเธอจะแนะนำให้คุณทำง่ายๆในตอนแรกเพื่อทดสอบความแข็งแรงความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บ
   • หากคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมในระดับปกติได้รวมถึงกีฬาและกิจกรรมทางกายอื่น ๆ
4. 4 เข้ารับการผ่าตัดหากจำเป็น ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจตัดสินใจว่าจำเป็นต้องผ่าตัด หนึ่งในเหตุผลหลักของการผ่าตัดคือการซ่อมแซมเอ็นไขว้หน้า (ACL) ซึ่งเป็นเอ็นภายในเข่าของคุณที่ช่วยในการเคลื่อนย้ายไปมา เนื่องจากเป็นเอ็นที่สำคัญหากคุณฉีกขาดหรือได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างดีที่สุด เป็นเรื่องปกติมากขึ้นสำหรับนักกีฬาที่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด ACL เพื่อให้แน่ใจว่าจะกลับสู่ช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงก่อนหน้านี้
   • คุณอาจต้องได้รับการผ่าตัดหากคุณได้รับบาดเจ็บมากกว่าหนึ่งเอ็นในหัวเข่าของคุณ มันอาจจะยากเกินไปที่เอ็นของคุณจะซ่อมแซมตัวเองได้ด้วยตัวเอง
   • โดยทั่วไปแล้วการผ่าตัดถือเป็นทางเลือกสุดท้าย ในกรณีส่วนใหญ่วิธีอื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกลองก่อนการผ่าตัดถือเป็นทางเลือกหนึ่งด้วยซ้ำ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามวิธีที่เร็วที่สุดในการรักษาเข่าเคล็ดคืออะไร?โจนาธานแฟรงค์นพ
  ศัลยแพทย์กระดูกและข้อด้านการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อดร. โจนาธานแฟรงค์เป็นศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ที่อยู่ในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนียเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการดูแลรักษาข้อต่อ การปฏิบัติของดร. แฟรงค์มุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดข้อเข่าไหล่สะโพกและข้อศอกที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด แฟรงค์สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตรบัณฑิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส เขาสำเร็จการศึกษาด้านศัลยกรรมกระดูกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชในชิคาโกและเป็นเพื่อนในเวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์และการรักษาสะโพกที่ Steadman Clinic ในเวลโคโลราโด เขาเป็นทีมแพทย์ประจำทีมสกีและสโนว์บอร์ดของสหรัฐฯ ปัจจุบันดร. แฟรงค์เป็นผู้ตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์สำหรับวารสารทางวิทยาศาสตร์ชั้นนำที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนและงานวิจัยของเขาได้รับการนำเสนอในการประชุมออร์โธปิดิกส์ระดับภูมิภาคระดับชาติและระดับนานาชาติซึ่งได้รับรางวัลมากมายรวมถึงรางวัล Mark Coventry และรางวัล William A Grana อันทรงเกียรติโจนาธานแฟรงค์นพศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาข้อต่อคำตอบการรักษาข้อเข่าแพลงที่พบบ่อยที่สุดคือการนอนพักน้ำแข็งการบีบตัวของอาการบวมและการใช้ยาต้านการอักเสบ น่าเสียดายที่เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะรักษาได้ช้าลง อาจใช้เวลาอย่างน้อยสามวันในการกลับสู่ภาวะปกติ แต่ก็อาจใช้เวลานานกว่านั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแพลง
• คำถามฉันได้รับบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอล ฉันสามารถเดินได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ แต่หลังจากสามสัปดาห์ข้อเข่าของฉันดีขึ้นเล็กน้อย มันเจ็บที่จะงอและเมื่อฉันวิ่ง ฉันควรทำอย่างไรดี? ถุงเท้าบีบอัดจะช่วยได้หรือไม่?Chris M. Matsko, MD
  แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตต์สเบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวคำตอบ RICE (พักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ) เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอาการแพลงใด ๆ รวมถึงการบีบอัด ถุงเท้าสำหรับบีบอัดอาจช่วยพยุงและบรรเทาอาการอักเสบได้
• คำถามช่วยรดน้ำเข่าได้อย่างไร?Chris M. Matsko, MD
  แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตต์สเบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวผู้เชี่ยวชาญคำตอบน้ำที่หัวเข่าเป็นสัญญาณของการอักเสบ อาจเป็นเพราะถุงเบอร์ซาแตกซึ่งเป็นถุงน้ำในหัวเข่า เวลาเท่านั้นที่จะทำให้ของเหลวถูกดูดซึมและลดลง
• คำถามเข่าเคล็ดใช้เวลารักษานานแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ อาการที่ไม่รุนแรงจะใช้เวลา 1 ถึง 2 สัปดาห์ในขณะที่อาการที่รุนแรงกว่าอาจใช้เวลา 1 ถึง 2 เดือน
• คำถามยาชนิดใดที่สามารถลดอาการปวดเข่าหรือปวดเส้นเลือดได้? ลองใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (อะซิโตมินาเฟนหรือยาแก้อักเสบ) ปรึกษากับเภสัชกรของคุณ
• คำถามฉันบิดเข่า ภายในเจ็บเมื่อสัมผัส แต่ไม่บวม ฉันไม่สามารถรับน้ำหนักได้ แต่ฉันสามารถยกและดันนิ้วเท้าได้ ฉันไม่มีประกันจึงไม่สามารถไปหาหมอได้ ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้? แช่เข่า 20 นาทีทุกชั่วโมงเป็นเวลา 48-72 ชั่วโมง ชิดเข่าให้มากที่สุด ยกขาขณะพักผ่อน การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญ
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อแพทย์ไม่ให้คุณรั้ง? คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาถ้าคุณต้องการจริงๆ แต่ส่วนใหญ่หมายความว่าคุณไม่ต้องการ
• คำถามฉันยังสามารถเต้นหลังจากบาดเจ็บได้หรือไม่? ไม่ต้องรอจนกว่าอาการบาดเจ็บจะหายสนิท ทานยาที่แพทย์แนะนำต่อไป ในที่สุดความเจ็บปวดก็จะบรรเทาลง
• คำถามขาส่วนล่างของฉันบวมทั้งหมดจากการบาดเจ็บที่หัวเข่าฉันควรไปพบแพทย์หรือไม่? ใช่อาการบวมบ่งบอกว่าอาจเป็นอะไรที่ร้ายแรง อย่างน้อยหมอก็ตั้งสติได้อย่างสบายใจ
• คำถามระหว่างเดินจู่ๆเข่าของฉันก็บิดและล้มลงด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ฉันควรทำอย่างไรดี? ไปที่ห้องฉุกเฉินหรือถ้าแพทย์สามารถพบคุณได้ทันทีแพทย์ของคุณ จะต้องมีคนประเมินว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น