วิธีรักษาข้อศอกกอล์ฟ

ข้อศอกของนักกอล์ฟหรือ Epicondylitis อยู่ตรงกลางคือการบาดเจ็บที่มีผลต่อด้านในของปลายแขนใกล้กับข้อศอก สาเหตุเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหน้าแขนมากเกินไปซึ่งจะค่อยๆทำให้เส้นเอ็นฉีกขาด เป็นเรื่องปกติในผู้ที่เล่นกอล์ฟโบว์ลิ่งหรือเบสบอลรวมถึงคนงานเช่นช่างไม้และช่างประปา โชคดีที่ข้อศอกของนักกอล์ฟมักต้องการการดูแลที่บ้านเท่านั้น พักแขนของคุณน้ำแข็งด้านในข้อศอกและจัดการความเจ็บปวดด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากอาการของคุณรุนแรงหรือนานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ให้บริการดูแลบ้าน

1. หนึ่ง พักแขนจนกว่าอาการปวดและตึงจะหายไป หยุดใช้ข้อศอกทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว พยายามพักแขนให้มากที่สุดเป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์หรือจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง หลีกเลี่ยงการเล่นกอล์ฟยกเวทหรือทำกิจกรรมอื่นใดที่ทำให้อาการของคุณแย่ลง
   • หากคุณพิมพ์หรือเขียนในที่ทำงานให้หยุดพักอย่างน้อยทุกๆ 30 นาที หากการทำเช่นนั้นไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดให้เหยียดมือข้อศอกและท่อนแขนในช่วงพัก
2. 2 ทำน้ำแข็งที่ข้อศอกเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน ห่อน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งด้วยผ้าสะอาดแล้วถือไว้ที่ข้อศอกด้านใน ใช้น้ำแข็งมากถึง 4 ครั้งต่อวันและทันทีหลังจากทำกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แขนของคุณ
   • อย่าลืมห่อน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งไว้ในผ้าแทนที่จะใช้กับผิวหนังโดยตรง
3. 3 ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. บรรเทาอาการปวดและอักเสบด้วยยา NSAID เช่นไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน อ่านฉลากคำแนะนำและใช้ยาที่คุณทานตามคำแนะนำ
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาแก้ปวด NSAID เป็นประจำหากคุณมีอาการป่วยหรือทานยาตามใบสั่งแพทย์
4. 4 ลงทุนในรั้งแรงต้านที่ออกแบบมาสำหรับข้อศอกของนักกอล์ฟ ซื้อไม้ค้ำยันที่มีป้ายกำกับว่าข้อศอกของนักกอล์ฟหรือ Epicondylitis ตรงกลางที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ สวมสายรัดตลอดเวลาในขณะที่คุณรู้สึกเจ็บปวด หลังจากอาการของคุณดีขึ้นแล้วให้สวมสายรั้งต่อไปในระหว่างทำกิจกรรมที่เน้นข้อศอก
   • สายรั้งตอบโต้แรงคือสายยางยืดที่พันรอบปลายแขนส่วนบน ช่วยลดแรงกดที่เอ็นในข้อศอกของคุณ
5. 5 ยืดข้อศอกและข้อมือตราบเท่าที่ไม่เจ็บปวด จับแขนที่ได้รับผลกระทบตรงไปข้างหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้น จับนิ้วของคุณบนแขนที่ได้รับผลกระทบแล้วค่อยๆดึงมือลงเข้าหาลำตัว ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 ถึง 20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
   • จากนั้นจับแขนของคุณออกตรงๆโดยคว่ำฝ่ามือลง ค่อยๆกดลงที่หลังมือจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านนอกของปลายแขน กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
   • เมื่ออาการปวดของคุณเริ่มบรรเทาลงให้ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งของการยืดแต่ละครั้ง 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน หยุดยืดกล้ามเนื้อหากคุณรู้สึกเจ็บปวด หากการยืดมีอาการเจ็บปวดให้พักแขนไว้อย่างน้อย 2 วันแล้วดูว่าคุณสามารถยืดได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ขอความสนใจจากแพทย์

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์หากอาการของคุณรุนแรงหรือต่อเนื่อง ไปพบแพทย์หากคุณไม่สามารถงอข้อศอกมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือมีอาการปวดและตึงเป็นเวลานานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการของคุณเมื่อเริ่มต้นและวิธีการดูแลแขนของคุณที่บ้าน แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายและสั่งเอ็กซเรย์หรือ MRI หากจำเป็น
   • หากการดูแลที่บ้านไม่ได้ผลการรักษามักเกี่ยวข้องกับการทำกายภาพบำบัดหรือในบางกรณีการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์ ในกรณีที่หายากและรุนแรงอาจจำเป็นต้องผ่าตัด
   • เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาบรรเทาอาการปวดตามใบสั่งแพทย์ รับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์
2. 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนวดบำบัด การนวดบำบัดสามารถช่วยคลายความตึงเครียดในข้อศอกซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของคุณเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาได้ คุณสามารถนวดบริเวณนั้นด้วยตัวเองโดยใช้ 1 หรือ 2 นิ้ว หรือไปหาหมอนวดที่มีประสบการณ์ในการรักษาคนปวด
   • อย่านวดตรงกระดูกเพราะจะทำให้ปวดมากขึ้น
   • การนวดสามารถช่วยให้ข้อศอกของนักกอล์ฟฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
3. 3 ถามแพทย์ว่าพวกเขาแนะนำหรือไม่ กายภาพบำบัด . หากอาการของคุณยังคงอยู่แม้จะได้รับการดูแลที่บ้านแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัด นักบำบัดจะยืดแขนของคุณด้วยตนเองและแสดงวิธีออกกำลังกายที่บ้าน
   • ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บคุณอาจต้องไปพบนักกายภาพบำบัดเป็นเวลา 6 ถึง 12 เดือน
4. 4 เข้ารับการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์หากคุณต้องการสลายเนื้อเยื่อแผลเป็น แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์หากการสแกนภาพแสดงให้เห็นว่าเนื้อเยื่อแผลเป็นทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ การรักษานี้ใช้คลื่นเสียงความถี่สูงเพื่อสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและปรับปรุงการไหลเวียน
   • การรักษาด้วยอัลตร้าซาวด์มีการบุกรุกน้อยที่สุดและใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณจะได้รับยาชาเฉพาะที่ซึ่งจะทำให้ข้อศอกชา จากนั้นเครื่องพิเศษจะส่งคลื่นเสียงเข้าไปในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ
5. 5 พูดคุยเกี่ยวกับการผ่าตัดหากอาการของคุณยังคงอยู่นานกว่า 6 ถึง 12 เดือน ข้อศอกของนักกอล์ฟแทบไม่ต้องผ่าตัด อย่างไรก็ตามอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ผลและหากอาการของคุณรบกวนชีวิตประจำวัน โดยปกติแล้วการผ่าตัดจะเกี่ยวข้องกับการเอาเนื้อเยื่อเอ็นที่เสียหายออกและติดเอ็นที่แข็งแรงเข้ากับกระดูก
   • คุณควรจะกลับบ้านได้ในวันเดียวกับการผ่าตัด คุณจะต้องใส่อุปกรณ์พยุงและทำให้ข้อศอกของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลา 1 ถึง 2 สัปดาห์ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์คุณจะเริ่มทำกายภาพบำบัดซึ่งคุณจะต้องดำเนินการต่อไปเป็นเวลา 6 ถึง 12 เดือน
6. 6 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการส่งต่อนักศัลยกรรมกระดูกหากไม่มีอะไรช่วย แพทย์จัดกระดูกอาจให้การรักษาเพิ่มเติมแก่คุณได้แม้ว่าจะไม่เหมาะกับทุกคนก็ตาม คุณอาจได้รับการฉีดสเตียรอยด์หรือการฉีดพลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด (PRP) โดยตรงที่ข้อศอกเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้ข้อศอกของคุณหายเร็วขึ้น
   • การรักษาเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและอาจไม่ได้ผลกับทุกคน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าพวกเขาเหมาะกับคุณหรือไม่
   • หากความเจ็บปวดของคุณขยายลงแขนและนิ้วของคุณให้แจ้งแพทย์ของคุณเพราะควรไปพบแพทย์กระดูก
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การป้องกันข้อศอกของนักกอล์ฟ

1. หนึ่ง ปรึกษาผู้สอนเกี่ยวกับการเปลี่ยนวงสวิงและอุปกรณ์ของคุณ หากคุณเล่นกอล์ฟหรือกีฬาอื่น ๆ ขอให้ผู้สอนตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณและเสนอการแก้ไขหากจำเป็น ขอให้พวกเขาแนะนำไม้กอล์ฟที่เหมาะกับสรีระมากขึ้นและเปลี่ยนไปใช้ชุดกราไฟท์ที่เบากว่าหากไม้กอล์ฟปัจจุบันของคุณมีน้ำหนักมาก
   • หากด้ามจับของไม้กอล์ฟของคุณแคบและบังคับให้คุณจับแน่นให้ลองพันด้วยเทป
   • รูปแบบที่ไม่เหมาะสมเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของข้อศอกของนักกอล์ฟ ไม้กอล์ฟขนาดใหญ่และด้ามจับแบบบางสามารถทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลงได้เช่นกัน
2. 2 บีบลูกเทนนิสหรือลูกบอลคลายเครียด บีบลูกบอลเป็นเวลาประมาณ 3 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตและหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีระหว่างเซ็ต ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อวันตราบเท่าที่คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดขณะบีบ
   • การออกกำลังกายด้วยการบีบลูกบอลสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขนของคุณและส่งเสริมการรักษา หากคุณไม่มีลูกเทนนิสหรือลูกบอลคลายเครียดผ้าขนหนูพับหรือมัดเป็นผ้าแทนได้ดี
   • หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวด ทำน้ำแข็งที่แขนเป็นเวลา 20 นาทีพักไว้ 2 ถึง 3 วันจากนั้นดูว่าคุณสามารถยืดและออกกำลังกายได้โดยไม่ปวดหรือไม่
3. 3 ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของปลายแขนด้วยแถบแรงต้าน นั่งลงโดยงอเข่าทำมุม 90 องศาและปลายแขนที่ได้รับผลกระทบวางอยู่บนต้นขา พันปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานรอบข้อมือของคุณและยึดปลายอีกด้านหนึ่งไว้ใต้ฝ่าเท้า หงายฝ่ามือขึ้นแล้วค่อยๆงอมือและข้อมือขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • ชูมือและข้อมือขึ้นเป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเพื่อทำชุดซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
   • ทำซ้ำขั้นตอนและยกมือและข้อมือโดยคว่ำฝ่ามือลง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ 10 ถึง 20 ครั้งต่อวันวันละสองครั้ง
4. 4 หยุดพักเป็นประจำระหว่างทำกิจกรรมที่เน้นข้อศอก พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการจับหรือยกซ้ำ ๆ หรือที่ทำให้ข้อศอกเครียด เมื่อคุณเล่นกอล์ฟหรือกีฬาอื่น ๆ หรือถ้าคุณพิมพ์ในที่ทำงานให้พักผ่อนและยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยทุกๆ 30 นาที
   • หากคุณพิมพ์อย่าลืมยกแขนของคุณออกจากแป้นพิมพ์และจับข้อมือของคุณในตำแหน่งตรงและเป็นกลาง
   • หยุดทำกิจกรรมและพักแขนเมื่อเริ่มมีอาการปวดหรือตึง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• เมื่อความเจ็บปวดของคุณเริ่มบรรเทาลงอย่าเพิ่งจับคนขับแล้วกดลิงก์ กลับมาทำกิจกรรมตามปกติรวมถึงกอล์ฟและกีฬาอื่น ๆ ทีละน้อย
• ทานยาตามคำแนะนำและปฏิบัติตามคำแนะนำในการดูแลที่บ้านทั้งหมดที่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำ

โฆษณา