วิธีการเล่นโยคะในที่ทำงาน

หากวันทำงานของคุณต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์คุณอาจต้องการพักเล่นโยคะ โยคะสามารถช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายได้อย่างมาก การฝึกโยคะสั้น ๆ ยังช่วยลดความเครียดในสภาพแวดล้อมการทำงาน หากต้องการหยุดพักเล่นโยคะในที่ทำงานให้เน้นท่าเรียบง่ายและการยืดเหยียดที่สามารถทำได้ขณะนั่ง หากคุณมีที่ว่างคุณอาจลองยืนโพสท่าเพื่อให้เลือดไหลเวียนและหยุดพักจากการนั่งทั้งวัน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ปลดปล่อยความตึงเครียด

หนึ่ง รักษาท่าทางที่ถูกต้อง ก่อนที่คุณจะโพสท่าโยคะในออฟฟิศโดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าที่คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งด้วยท่าทางที่ดี เลื่อนไปที่ขอบเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น
- โดยทั่วไปคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงแทนที่จะเป็นเก้าอี้ที่มีล้อเลื่อนถ้าเป็นไปได้ หากไม่มีเก้าอี้ที่ไม่มีล้อเลื่อนให้ล็อกหรือปิดกั้นล้อของคุณหากทำได้เพื่อไม่ให้เก้าอี้หมุน
- ให้หลังที่เป็นกลางและม้วนไหล่ไปข้างหลังเพื่อให้หัวไหล่ของคุณตกลงไปด้านหลังในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ
2 ลองยืดข้อมือ การยืดข้อมือเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการคลายความตึงเครียดหากคุณต้องพิมพ์งานเป็นจำนวนมาก การยืดข้อมือเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค carpal tunnel ได้
- กางแขนออกไปข้างหน้าเพื่อให้ข้อมืออยู่เหนือโต๊ะหรือโต๊ะ งอมือขึ้นเพื่อให้นิ้วของคุณเอื้อมขึ้นไปหาคุณ พยายามแบนฝ่ามือของคุณให้มากที่สุด
- หายใจเข้าลึก ๆ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ได้ค่อมและหัวไหล่ของคุณไหลลงหลังในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ
- ทำซ้ำการยืดตามต้องการผ่อนคลายและยืดหลาย ๆ ครั้ง คุณสามารถยืดเส้นนี้เป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันเมื่อใดก็ตามที่ข้อมือของคุณรู้สึกตึงหรือตึง
3 คลายไหล่ของคุณด้วยท่าวัวนั่ง หากคุณพบว่าคุณมีความตึงเครียดมากที่ไหล่ของคุณท่าวัวนั่งสามารถช่วยเปิดพวกเขาได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะค่อมโต๊ะหรือคอมพิวเตอร์
- ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะและงอที่ข้อศอกเพื่อให้มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ อย่าเอาแขนด้านหลังไปแตะด้านหลังศีรษะ หลีกเลี่ยงการวางคางซึ่งอาจปิดทางเดินหายใจได้ เอื้อมแขนอีกข้างขึ้นจากด้านหลังและด้านล่างจนกว่าคุณจะสามารถประสานนิ้วมือด้านบนได้ ถ้านิ้วไม่ถึงกันก็ไม่เป็นไร
- ดึงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอกและไหล่ได้ดี ยืดเส้นยืดสายไว้สองสามวินาทีหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นปล่อยและทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
4 เหยียดคอ. การยืดคอแบบโยคีคสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อได้อย่างอ่อนโยนซึ่งมักจะเกร็งหรือตึงเมื่อคุณค่อมหน้าคอมพิวเตอร์หรือเครียดกับการทำงาน
- คุณสามารถนั่งเหยียดยาวหรือยืนได้ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับทุกสภาพแวดล้อมในสำนักงาน หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้ตรวจสอบท่าทางของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
- เมื่อหายใจออกให้เอนศีรษะไปทางซ้ายขณะที่ลดไหล่ขวาลง เอื้อมมือขวาลงห่างจากลำตัวเพื่อยืดตัวให้ลึกขึ้น หายใจเข้ากลับไปที่กึ่งกลางจากนั้นหายใจออกและวางศีรษะไปทางขวา คุณสามารถเอื้อมแขนไปเหนือศีรษะแล้วใช้มันดันศีรษะไปในทิศทางที่ยืดออกไปเบา ๆ ใช้แขนใต้ศีรษะเมื่อคุณยืด
- เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยให้ถือท่าทางแทนที่จะยืดออกไป ใช้ความระมัดระวังเพื่อไม่ให้คอได้รับบาดเจ็บ
5 ใช้ท่านั่งจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณ ท่านั่งกกช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยืดได้ดีและช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน เริ่มต้นด้วยการเลื่อนไปที่ขอบเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณราบไปกับพื้น
- วางมือไว้ที่หน้าอกโดยให้นิ้วสอดประสานกันและหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามวินาทีเพื่อเชื่อมต่อกับลมหายใจ
- เมื่อหายใจเข้าให้เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและไปที่เพดานโดยให้นิ้วสอดประสานกัน ยึดแกนกลางของคุณเพื่อให้หลังของคุณเป็นกลางและไหล่ของคุณกลับมาโดยที่หัวไหล่ของคุณหย่อนลงไปด้านหลัง อย่าปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณดันออกไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการค่อมไหล่ขึ้นรอบหู
- เมื่อหายใจออกเอนไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด เมื่อหายใจเข้าครั้งต่อไปให้กลับขึ้นไปที่กึ่งกลางจากนั้นเอนตัวไปทางขวาพร้อมกับหายใจออกครั้งต่อไป หายใจเข้ากลับไปที่ศูนย์กลาง ทำซ้ำเป็นเวลา 10 ถึง 20 รอบการหายใจ
6 กระตุ้นให้เลือดไหลไปที่แขนขาของคุณด้วยท่าเก้าอี้ เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้จริงๆกล้ามเนื้อขาของคุณจะไม่ได้เคลื่อนไหวหรือมีส่วนร่วม การจำลองการนั่งบนเก้าอี้พร้อมท่าเก้าอี้ช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนไปยังร่างกายส่วนล่างของคุณ
- เนื่องจากนี่เป็นท่ายืนคุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอ ท่าทางนี้เหมาะสมในสภาพแวดล้อมสำนักงานแบบเปิด แต่ถ้าคุณทำงานในห้องเล็ก ๆ คุณอาจพบว่าคุณไม่มีที่ว่างเพียงพอ ลองหาห้องประชุมว่าง ๆ
- มาที่ท่ายืนและหายใจเข้าลึก ๆ สองหรือสามครั้งหรือตราบเท่าที่คุณสามารถเชื่อมต่อจิตกับลมหายใจได้ เมื่อหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะหายใจออกให้งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้ เหน็บกระดูกเชิงกรานของคุณไว้ข้างใต้และถักซี่โครงเข้าด้วยกันในขณะที่ยกขึ้นผ่านอก ให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า
- ตามหลักการแล้วคุณจะลดลงจนต้นขาขนานกับพื้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเข้าไปนั่งในท่านั่งเก้าอี้ลึกเกินกว่าที่จะทำได้โดยไม่เจ็บปวดหรือไม่สบายตัว
- กดฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกและหายใจเข้าลึก ๆ ถือท่าทางหายใจช้า ๆ 8 ถึง 10 ครั้งก่อนกลับสู่ท่ายืน
7 บรรเทาอาการปวดหลังด้วยท่านกอินทรีนั่ง ท่านั่งของนกอินทรีอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณหากคุณมีสะโพกที่ตึงหรือปวดหลังส่วนล่างอย่างมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกและปัญหาหลังส่วนล่างอื่น ๆ ได้
- นั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น ข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งงอเข่าเพื่อให้ข้อเท้านั่งบนต้นขาตรงข้าม
- โน้มตัวไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสะโพกและก้นยืด หากคุณสามารถพับไปข้างหน้าจนสุดเพื่อให้หน้าผากวางอยู่บนขาของคุณให้ทำเช่นนั้น - แต่อย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินกว่าที่คุณทำได้โดยไม่เจ็บปวดหรือไม่สบาย
- ถือท่าทางไว้สองสามรอบหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นลดขาลงแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: บรรเทาความเครียด

หนึ่ง หายใจเข้าลึก ๆ ในท่าง่ายๆ คุณอาจจำท่าง่ายๆในวัยเด็กได้ว่าเป็น 'criss cross applesauce' ซึ่งเป็นท่าเดียวกัน ท่านี้ช่วยให้คุณนั่งด้วยท่าทางที่ดีและหายใจเข้าลึก ๆ โดยเน้นที่ลมหายใจและนั่งสมาธิสั้น ๆ เพื่อคลายความเครียด
- หากเก้าอี้สำนักงานของคุณมีขนาดไม่ใหญ่พอที่จะรองรับคุณในตำแหน่งนี้คุณอาจต้องนั่งกับพื้น ในสภาพแวดล้อมสำนักงานบางแห่งคุณอาจไม่รู้สึกสบายในการนั่งบนพื้น หากสภาพอากาศเพียงพอคุณอาจลองออกไปข้างนอก
- วางกระดูกซี่โครงของคุณไว้เหนือกระดูกเชิงกรานเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงและเป็นกลาง คุณอาจต้องเอนไปข้างหน้าถอยหลังหรือไปด้านข้างเพื่อหาจุดศูนย์กลางของคุณ ให้ไหล่ของคุณม้วนไปข้างหลังเพื่อให้หัวไหล่ของคุณแนบไปกับหลังของคุณตามแนวกระดูกสันหลังของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ โดยเน้นที่ลมหายใจของคุณ หากจิตใจของคุณเริ่มเคว้งคว้างให้ปล่อยวางและค่อยๆนำทางกลับไปที่ลมหายใจ คุณอาจต้องการตั้งเวลาเพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรออกจากสถานะนี้และอย่าอยู่ที่นี่นานเกินไปในที่ทำงาน
2 ใช้ที่เปิดหน้าอกเพื่อหายใจลึกขึ้น ท่าเปิดหน้าอกเป็นท่ายืนที่จะช่วยคลายความตึงเครียดในหน้าอกและบรรเทาอาการเครียดและวิตกกังวลโดยให้คุณหายใจได้เต็มที่มากขึ้น
- ยืนโดยให้น้ำหนักของคุณสมดุลเท่า ๆ กันตลอดทั้งสี่มุมของเท้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นงอข้อศอกเพื่อให้พวกเขาทิ้งไปด้านหลัง ประสานมือของคุณเข้าด้วยกันและหายใจเข้าลึก ๆ
- ค่อยๆบีบสะบักลงไปด้านหลังแล้วยกข้อศอกขึ้นและเปิดออก ให้คางของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและหายใจเข้าลึก ๆ 2 หรือ 3 ครั้งจากนั้นปล่อย ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งโดยเน้นที่การเปิดหน้าอกของคุณและหายใจให้ลึกขึ้นในการทำซ้ำแต่ละครั้ง
- หากคุณรู้สึกแปลก ๆ ที่ลุกขึ้นยืนเพื่อทำท่านี้ในสำนักงานของคุณคุณก็สามารถทำได้ในขณะนั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งบนขอบเก้าอี้ด้วยท่าทางที่ดีและเท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
3 สลายกรดแลคติกที่สร้างขึ้นด้วยการม้วนไหล่ ความเครียดอาจทำให้กรดแลคติกสะสมที่ไหล่ทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกตึงที่คอและไหล่ การม้วนไหล่สามารถช่วยบรรเทาอาการเครียดและตึงเครียดนี้ได้
- คุณสามารถม้วนไหล่ขณะยืนหรือนั่ง หากคุณกำลังนั่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ย้ายไปที่ขอบเก้าอี้และนั่งโดยให้หลังตรงและเท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
- วางมือบนไหล่ของคุณหลวม ๆ และใช้ข้อศอกวาดวงกลม เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำให้วงกลมใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อกระตุ้นให้ไหล่เคลื่อนไหวได้มากขึ้น ไปตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาไปข้างหน้าและข้างหลังหายใจเข้าลึก ๆ
4 ฝึกลมปราณผึ้งเพื่อตัดตัวเองออกจากโลก การฝึกการหายใจช่วยลดความเครียดด้วยคุณสมบัติที่เป็นจังหวะและการทำสมาธิ ด้วยลักษณะของลมหายใจของผึ้งคุณอาจต้องการความเป็นส่วนตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานในสภาพแวดล้อมแบบสำนักงานเปิด มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะทำให้คนอื่นเสียสมาธิ (และคุณอาจถูกจ้องมอง)
- นั่งสบาย ๆ แล้วหลับตา ใช้ 3 นิ้วล่างปิดตา ค่อยๆกดแผ่นกระดูกอ่อนที่ด้านหน้าของหูเข้าไปในหูด้วยนิ้วหัวแม่มือเพื่อตัดเสียง
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปาก ในขณะที่คุณหายใจออกให้สร้างเสียงหึ่งลึกที่หลังลำคอโดยปิดริมฝีปาก อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนสักหน่อยเพื่อให้ได้เสียงที่ถูกต้อง แต่ท้ายที่สุดแล้วคุณก็อยากให้เสียงเหมือนผึ้ง
- หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งพร้อมกับหายใจออกด้วยเสียงหึ่งจากนั้นนำมือของคุณไปที่ด้านหน้าของหน้าอกโดยหลับตาและถูเข้าด้วยกันจนกว่าคุณจะรู้สึกร้อน วางนิ้วอุ่น ๆ ไว้ที่ดวงตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ อีกสองสามครั้ง
5 ลองโยกกระดูกสันหลังเพื่อคลายความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ การโยกกระดูกสันหลังจะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณมีที่ว่างให้กลิ้งไปมาบนพื้นได้ (และรู้สึกสบายใจเมื่อทำเช่นนั้น) แต่อาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นได้อย่างมหัศจรรย์ด้วยการนั่งเก้าอี้สำนักงาน
- หากคุณทำงานในฟาร์มกุฏิหรือในที่ทำงานแบบเปิดอาจไม่เหมาะที่คุณจะกลิ้งไปมาบนพื้น หากคุณต้องการโยกกระดูกสันหลังจริงๆให้ลองหาห้องทำงานส่วนตัวหรือห้องประชุมที่ว่างและอาจปูผ้าขนหนูหรือเสื่อโยคะเพื่อป้องกันเสื้อผ้าของคุณ
- นั่งบนพื้นและกอดเข่าไว้ที่หน้าอกโดยให้เท้าราบกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเชื่อมต่อกับลมหายใจและลดคางลงไปที่หน้าอก
- วางไปที่หลังของคุณแล้วโยกหรือกลิ้งไปที่กระดูกสันหลังที่โค้งมนหายใจเข้าลึก ๆ คุณยังสามารถเริ่มท่านี้จากด้านหลังของคุณโดยวาดเข่าขึ้นมาที่หน้าอก
6 ยกขาขึ้นบนเก้าอี้เพื่อผ่อนคลายระบบประสาท หากคุณสบายตัวในการนอนบนพื้นท่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและผ่อนคลายระบบประสาทเพื่อช่วยคลายความเครียด
- คุณอาจต้องกางผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่มที่พื้นเพื่อป้องกันเสื้อผ้าของคุณ หากคุณทำงานในสำนักงานแบบเปิดให้บอกเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่พวกเขาอาจต้องการเข้าร่วม
- นอนบนพื้นหน้าเก้าอี้และยกขาขึ้นเพื่อให้น่องของคุณวางอยู่บนที่นั่งของเก้าอี้ คุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการโดยหายใจเข้าลึก ๆ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดขาของคุณขึ้นไปบนกำแพงเพื่อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของท่านี้ที่ให้ผลเช่นเดียวกันกับจิตใจและร่างกายของคุณ
โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การปรับปรุงโฟกัส

หนึ่ง ใช้พับไปข้างหน้าเพื่อให้เลือดสดที่ศีรษะของคุณ คุณสามารถพับไปข้างหน้าจากท่ายืนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะและลดความตึงหลังส่วนล่าง
- จากท่ายืนให้กระจายน้ำหนักตัวเท่า ๆ กันและหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกให้เอียงไปข้างหน้าจากสะโพกเพื่อพับขา พับเท่าที่จะทำได้โดยไม่เจ็บหรือไม่สบายตัว
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 ถึง 20 รอบการหายใจลึก ๆ หากคุณไม่สามารถพับให้อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงโดยวางมือบนพื้นได้คุณสามารถพับบนเก้าอี้แล้ววางแขนและศีรษะบนเบาะได้
2 ฟื้นฟูตัวเองด้วยลมปราณเพลิง Breath of fire คือการฝึกการหายใจเป็นจังหวะที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นฟูตัวเองและเพิ่มพลังได้ คุณอาจพบว่าคุณไม่ต้องการกาแฟยามบ่ายเพื่อรับคุณอีกต่อไป
- มาสู่ท่านั่งที่สบายโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามวินาทีเพื่อเชื่อมต่อกับลมหายใจ
- ปรับเปลี่ยนการหายใจเพื่อให้หายใจเข้าและออกจากจมูก ทำให้ลมหายใจของคุณคมและสั้นสร้างการหายใจเข้าเรื่อย ๆ และการหายใจออกแบบบังคับ หากต้องการคุณสามารถเปิดปากของคุณได้
3 ฝึกสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบและมีสมาธิดีขึ้น การฝึกสมาธิเป็นประจำนอกเวลางานสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและสมาธิของคุณได้ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกฝนเป็นประจำ แต่การทำสมาธิสักสองสามนาทีในระหว่างวันทำงานสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
- หากต้องการหยุดพักทำสมาธิในที่ทำงานให้หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งได้โดยไม่ถูกขัดจังหวะ หากคุณไม่มีห้องทำงานส่วนตัวคุณอาจลองใช้ห้องประชุมที่ไม่ได้ใช้ห้องพักหรือแม้แต่ห้องเก็บของ
- นั่งในท่าที่สบายและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปากและพยายามเคลียร์ความคิดใด ๆ ยกเว้นลมหายใจ ฝึกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจิตใจที่ช่วยให้คุณมีสมาธิแม้ว่าคุณควรคาดหวังว่าจิตใจของคุณจะเคว้งคว้างและอาจต้องกลับมาโฟกัสที่การหายใจ
- คุณอาจต้องการตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้คุณออกจากสภาวะเข้าฌานหลังจากผ่านไป 5 นาที
4 ลองใช้ขั้นตอนของนักรบเพื่อเพิ่มผลผลิต หากคุณมีพื้นที่ว่างและมีเวลาว่างมากกว่าสองสามนาทีการเลื่อนไปมาระหว่างท่า Warrior One และ Warrior Two สามารถเพิ่มโฟกัสในที่ทำงานได้อย่างมาก
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและเดินถอยหลังเล็กน้อย เท้าขวาของคุณควรหันไปข้างหน้าโดยให้เข่าเป็นมุมฉากตรงเหนือข้อเท้าเพื่อให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น เท้าซ้ายจะหันไปทางด้านข้างโดยให้นิ้วเท้าทำมุมเข้าด้านในเล็กน้อย ให้เท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสะโพกและสะโพกของคุณจะวางอยู่ด้านหน้าของเสื่อ
- วางไหล่ของคุณจินตนาการว่าหัวไหล่ของคุณละลายหลังของคุณแล้วกางแขนขึ้นเหนือศีรษะไปที่เพดาน กดฝ่ามือเข้าหากันเหนือศีรษะแล้วหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นปล่อยและทำอีกด้านหนึ่ง
- ในการเคลื่อนเข้าสู่ท่า Warrior II ให้อ้าแขนออกโดยยื่นออกไปข้างหน้าและข้างหลังคุณ เพ่งสายตาไปที่ปลายนิ้วของมือข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ ยกสะโพกของคุณไปที่ด้านข้างของเสื่อและจัดส้นเท้าหน้าให้ตรงกับส่วนโค้งของเท้าหลัง หากคุณต้องการสร้างกระแสให้ขยับไปมาระหว่าง 2 ท่านี้พร้อมกับหายใจเข้าทุกครั้งที่เคลื่อนไหว
โฆษณา