วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรง (สำหรับสาวทวีน)

ปีที่ผ่านมาเป็นช่วงเวลาระหว่างการเป็นวัยรุ่นและการเป็นวัยรุ่นตั้งแต่อายุแปดขวบถึงอายุ 12 ปีในช่วง“ ทวีคูณ” คุณอาจเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นซึ่งอาจส่งผลให้สุขอนามัยวิถีชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลง ความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณ การดูแลร่างกายของคุณให้ดีในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในฐานะเด็กสาวจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวัยแรกรุ่นและสามารถปรับตัวได้ดีกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การรักษาสุขอนามัยที่ดี

1. หนึ่ง ระวังว่าคุณมีประจำเดือนอย่างไรและทำไม การมีประจำเดือนมักเกิดในเด็กผู้หญิงอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปีเมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรกหรือมีประจำเดือนการไหลของคุณอาจผิดปกติเนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างรวดเร็ว คุณอาจสังเกตเห็นของเหลวสีใสหรือสีขาวหลั่งออกมาจากต่อมภายในช่องคลอดของคุณหลายเดือนก่อนที่คุณจะมีประจำเดือนครั้งแรก ไม่ต้องกังวลนี่เป็นเหตุการณ์ปกติและเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณกำลังจะมีประจำเดือนในไม่ช้า
   • รอบประจำเดือนของคุณมีสามระยะ ระยะฟอลลิคูลาร์คือจุดเริ่มต้นของประจำเดือนและสิ้นสุดลงเมื่อคุณเริ่มตกไข่ ระยะนี้มักกินเวลา 11 - 21 วัน ระยะ luteal คือจุดเริ่มต้นของการตกไข่และจะดำเนินต่อไปจนถึงช่วงเริ่มต้นของช่วงเวลาถัดไป ระยะประจำเดือนเป็นระยะสุดท้ายของการมีประจำเดือนที่คุณมีเลือดออกในช่วงมีประจำเดือนและโดยปกติจะใช้เวลาประมาณสามถึงเจ็ดวัน
   • นอกจากเลือดออกแล้วคุณยังอาจเกิดตะคริวก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน ผลข้างเคียงอื่น ๆ ของการมีประจำเดือน ได้แก่ ท้องอืดอารมณ์แปรปรวนและปวดหัว หากอาการตะคริวของคุณรุนแรงขึ้นหรืออาการอื่น ๆ ของคุณรุนแรงขึ้นคุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับยาเพื่อบรรเทาผลข้างเคียง นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนใช้วิธีการรักษาที่บ้าน
   • เมื่อคุณมีประจำเดือนคุณยังสามารถทำกิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำขี่ม้าโยคะและชั้นเรียนพลศึกษา คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมตามปกติและควรพยายามเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงที่มีประจำเดือนเพราะจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้
2. 2 เตรียมความพร้อมสำหรับช่วงเวลาของคุณด้วยการซื้อ ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิง . ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงเช่นผ้าอนามัยแบบสอดและแผ่นอิเล็กโทรดเป็นวิธีสำคัญในการรวบรวมเลือดที่เกิดขึ้นในช่วงที่คุณมีประจำเดือน คุณควรตัดสินใจว่าคุณรู้สึกสบายกว่าเมื่อใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นอิเล็กโทรด คุณอาจเริ่มด้วยแผ่นอิเล็กโทรดจากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวขึ้นคุณอาจเปลี่ยนไปใช้ผ้าอนามัยแบบสอด คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยของผู้หญิงได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ
   • ใช้แผ่นรองวางแผ่นในชุดชั้นในโดยให้ด้านที่เหนียวแล้วกดเข้าที่ จากนั้นจะทำให้เลือดไหลซึมออกมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนแผ่นรองของคุณตามความจำเป็นเพื่อไม่ให้เลือดไหลซึมเข้าไปในชุดชั้นในหรือมีกลิ่นแรง
   • ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดคุณจะต้องใส่เข้าไปในช่องคลอดของคุณเพื่อดูดซับเลือด มีคำแนะนำบนฉลากของผ้าอนามัยที่แสดงวิธีการใส่อย่างถูกต้อง ผ้าอนามัยแบบสอดบางชนิดมาพร้อมกับพลาสติกหรือกระดาษแข็งปิดที่เรียกว่า“ แอพพลิเคชั่น” ซึ่งจะช่วยให้คุณใส่ผ้าอนามัยแบบสอดได้ง่ายขึ้น อย่าทิ้งแอพพลิเคชั่นไว้ในช่องคลอดเมื่อใส่ผ้าอนามัยแบบสอดแล้ว
   • ผ้าอนามัยแบบสอดทั้งหมดมาพร้อมกับเชือกที่ปลายด้านหนึ่งเพื่อช่วยให้คุณถอดออกได้เมื่อถึงเวลาต้องเปลี่ยนซึ่งควรทำทุกๆสี่ถึงแปดชั่วโมง ผ้าอนามัยแบบสอดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้อยู่ในช่องคลอดของคุณและจะไม่สูญหายหรือหลุดออกไป ใช้เฉพาะผ้าอนามัยแบบสอดที่มีระดับการดูดซับต่ำที่สุดตามความหนักหรือเบาของประจำเดือน อย่าใช้ผ้าอนามัยแบบ 'ซุปเปอร์' หากจำเป็นต้องใช้ผ้าอนามัยแบบ 'ธรรมดา' การใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่ดูดซับมากเกินไปหรือละเลยที่จะเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดเมื่อจำเป็นอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคช็อกจากสารพิษ (TSS) ซึ่งเป็นการติดเชื้อที่หายาก แต่อันตราย
   • คุณอาจต้องการใช้ไฟล์ถ้วยประจำเดือนซึ่งเป็นถ้วยที่ใช้ซ้ำได้ที่คุณใส่เข้าไปในช่องคลอดได้นานถึง 12 ชั่วโมง คุณว่างเปล่าและล้างถ้วยก่อนที่จะใส่กลับเข้าไปใหม่
3. 3 ติดกับ ขั้นตอนการดูแลผิว เพื่อป้องกันสิว ในขณะที่คุณพัฒนาไปเรื่อย ๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าผิวของคุณมีความมันมากขึ้นและคุณอาจเหงื่อออกมากขึ้น นี่เป็นเพราะต่อมเหงื่อของคุณกำลังเติบโตและฮอร์โมนของคุณเริ่มพุ่งเข้ามาสิวเป็นเรื่องปกติในวัยรุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับวัยแรกรุ่นและอาจปรากฏเป็นตุ่มเช่นสิวหัวดำสิวหัวขาวสิวหรือซีสต์ หากพ่อแม่ของคุณมีสิวตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่นคุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นสิวเช่นกัน คุณสามารถช่วยป้องกันสิวและรักษาสิวได้โดยปฏิบัติตามขั้นตอนการดูแลผิว
   • ให้แน่ใจว่าคุณล้างหน้าอย่างน้อยวันละสองครั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืนด้วยน้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ และน้ำอุ่น ใช้ปลายนิ้วของคุณนวดเบา ๆ ในน้ำยาทำความสะอาดและหลีกเลี่ยงการขัดถูหรือหยิบผิวหนังของคุณ หลีกเลี่ยงสารฝาดเพราะอาจทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองได้ ใช้มอยส์เจอไรเซอร์สูตรน้ำบางเบาที่มี SPF 15 ขึ้นไปเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดและป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง
   • หากคุณต้องการแต่งหน้าให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำที่มีข้อความว่า“ noncomedogenic” หรือ“ non-Allergenic” ใช้เมคอัพรีมูฟเวอร์เพื่อล้างเครื่องสำอางก่อนเข้านอนเนื่องจากการเข้านอนโดยการแต่งหน้าอาจทำให้เกิดสิวได้
   • หากคุณเริ่มมีอาการสิวรุนแรงขึ้นคุณควรไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อรับการรักษาตามใบสั่งแพทย์สำหรับสิวของคุณ ยิ่งคุณจัดการกับสิวได้เร็วเท่าไหร่สิวก็จะยิ่งหายเร็วขึ้นเท่านั้นและคุณจะลดความเสี่ยงในการเกิดแผลเป็นบนใบหน้าหรือร่างกายเนื่องจากสิว
4. 4 ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเพื่อควบคุมการขับเหงื่อและกลิ่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าเนื่องจากคุณมีเหงื่อออกมากขึ้นคุณอาจมีกลิ่นที่รุนแรงขึ้นซึ่งมาจากต่อมเหงื่อที่รักแร้ของคุณ จัดการกลิ่นนี้โดยใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหรือผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
   • ทาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่แขนของคุณในตอนเช้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีเหงื่อออกมากหรือกำลังจะออกกำลังกายคุณอาจต้องการใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายซ้ำตลอดทั้งวัน
5. 5 พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับ รับเสื้อชั้นใน เมื่อหน้าอกของคุณพัฒนาขึ้น สำหรับเด็กผู้หญิงทวีคูณวัยแรกรุ่นปรากฏขึ้นจากการเติบโตและพัฒนาการของเต้านม คุณอาจสังเกตเห็นก้อนเนื้อนุ่มเล็ก ๆ บนหน้าอกและหัวนมของคุณอาจใหญ่ขึ้นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ในขณะที่หน้าอกของคุณพัฒนาขึ้นเต้านมข้างหนึ่งอาจมีขนาดใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง แต่ก็จะขยายออกไปเมื่อถึงขนาดและรูปร่างสุดท้าย เพื่อช่วยพยุงหน้าอกที่โตขึ้นคุณควรปรึกษาพ่อแม่เกี่ยวกับการสวมเสื้อชั้นใน
   • รับชุดชั้นในอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นเนื่องจากเป็นก้าวแรกของคุณในการเป็นผู้หญิงและเป็นผู้ใหญ่ แต่ถ้าคุณเขินหรืออายที่ต้องซื้อเสื้อชั้นในคุณอาจจะอยากไปเที่ยวช้อปปิ้งกับเพื่อนที่มีเสื้อชั้นในอยู่แล้วแทนพ่อแม่
6. 6 ดูแลเส้นผมและหนังศีรษะของคุณให้ดีเพื่อป้องกันการสะสมของน้ำมัน ฮอร์โมนชนิดเดียวกับที่ทำให้เกิดสิวอาจทำให้เกิดน้ำมันบนเส้นผมและหนังศีรษะของคุณ สระผมทุกวันหรือวันเว้นวันเพื่อช่วยควบคุมและป้องกันการสะสมของน้ำมัน ชโลมแชมพูด้วยน้ำอุ่นและนวดผลิตภัณฑ์ลงบนเส้นผมและหนังศีรษะ อย่าขัดเกาหรือถูผมหรือหนังศีรษะแรงเกินไป
   • คุณยังสามารถใช้ครีมนวดผมหลังจากสระผมเพื่อให้ผมแข็งแรงและไม่มัน มองหาผลิตภัณฑ์สำหรับผมที่เป็นสูตรสำหรับผมมัน. หากคุณสังเกตเห็นสะเก็ดสีขาวบนเสื้อผ้าของคุณคุณอาจจะการพัฒนารังแค. คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ขจัดรังแคเพื่อช่วยควบคุมรังแค
   • คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมเช่นเจลจัดแต่งทรงผมและโลชั่นที่ปราศจากน้ำมันหรือไม่มันเยิ้มเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำให้ผมมันและดูสกปรกมากขึ้น
7. 7 ลองโกนขนตามร่างกายเมื่อขนขึ้น คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่ามีขนขึ้นที่ขาแขนและรักแร้รวมถึงขนหัวหน่าวที่ช่องคลอด สาวทวีนบางคนจะเริ่มโกนขนขาและขนรักแร้ตามความชอบส่วนตัว นี่เป็นทางเลือกด้านความงามอย่างแท้จริงและไม่ได้ให้ประโยชน์ทางการแพทย์ใด ๆ
   • หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มโกนขนขาคุณควรใช้มีดโกนสำหรับขนตามร่างกายและเจลโกนหนวดหรือสบู่และน้ำอุ่น ๆ ขอให้ผู้ปกครองแสดงวิธีโกนขาอย่างถูกต้องเนื่องจากคุณใช้มีดโกนที่คมและไม่ต้องการทำร้ายตัวเอง โกนขนขาของคุณเสมอตามทิศทางของเส้นผม
   • หากคุณตัดสินใจที่จะโกนขนรักแร้ด้วยให้แน่ใจว่าคุณใช้เจลโกนหนวดหรือสบู่อุ่น ๆ กับน้ำเพื่อให้เกิดฟอง ขนในรักแร้ของคุณอาจเติบโตในทิศทางที่ต่างกันดังนั้นคุณอาจต้องโกนในทิศทางที่ต่างกันเล็กน้อยเช่นกัน
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

1. หนึ่ง โปรดทราบว่าน้ำหนักและรูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไป ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณอาจสังเกตเห็นว่าแขนขามือและเท้าของคุณเติบโตเร็วกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย คุณอาจรู้สึกเงอะงะหรืออึดอัดมากขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะผ่านพ้นช่วงการเติบโตเหล่านี้ไปได้และคุณจะรู้สึกสบายขึ้นในร่างกาย
   • คุณอาจสังเกตเห็นว่ารูปร่างและน้ำหนักของคุณมีการเปลี่ยนแปลง คุณอาจมีไขมันมากขึ้นที่ท้องก้นและขา นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโต พัฒนาการทวีคูณของใครจะไม่เหมือนกันและคุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณกำลังพัฒนาแตกต่างจากเด็กผู้หญิงคนอื่น ๆ ในวัยเดียวกัน
2. 2 ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง ออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพป้องกันโรคร้ายแรงให้พลังงานมากขึ้นและทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
   • หากคุณชอบกิจกรรมหรือกีฬาบางประเภทอยู่แล้วให้พิจารณาเข้าร่วมทีมหรือลีก ลงทะเบียนสำหรับทีมโรงเรียนของคุณหรือมองหาทีมสันทนาการในพื้นที่ของคุณ พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับการเล่นกีฬาอย่างจริงจังมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสนุกกับมันและถนัด
   • หากคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนักคุณสามารถเริ่มอย่างช้าๆโดยตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือคลาสฟิตเนสกับเพื่อนและทำตามจำนวนสัปดาห์ที่กำหนด หรือนี่อาจเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำและไปหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือน มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เป็นจริงและขอการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อให้มีแรงจูงใจ
3. 3 นอนหลับคืนละแปดถึง 10 ชั่วโมง การนอนหลับเป็นองค์ประกอบหลักในการดำรงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นทวีคูณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การนอนหลับแปดถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนสามารถช่วยให้คุณทำทุกสิ่งที่คุณชอบและรักษาพันธะสัญญาเช่นโรงเรียนครอบครัวเพื่อนกิจกรรมทางกายและงานอดิเรกหรือความสนใจ
   • กำหนดตารางการนอนหลับโดยตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน คุณควรหลีกเลี่ยงการกดปุ่มเลื่อนหรือใช้นาฬิกาปลุกโดยไม่มีใครปลุกเพราะการเลื่อนปลุกในตอนเช้าอาจทำให้นาฬิกาภายในของคุณหลุดไปได้
   • ทำกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอนเช่นอาบน้ำอ่านหนังสือหรือคุยกับเพื่อนหรือพ่อแม่ หลีกเลี่ยงการนำหน้าจอเข้ามาในห้องนอนหรือบนเตียงเช่นโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์หรือทีวีของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นมืดเงียบและสบาย หรี่ไฟนอนขดตัวในผ้าพันคอหรือผ้าห่มตัวโปรดแล้วฟังเพลงสบาย ๆ เพื่อช่วยให้คุณเข้านอน
4. 4 รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล . การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการมีพลังงานเพียงพอที่จะได้รับตลอดทั้งวันและเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะและอาหารจานด่วนทุกวันหรือทุกสัปดาห์เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่ว่างเปล่าและจะไม่ทำให้คุณอิ่มและดีต่อสุขภาพ
   • เริ่มต้นทุกเช้าด้วยอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงเช่นซีเรียลโฮลเกรนหนึ่งชาม คุณยังสามารถเพิ่มรำข้าวสาลีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ 2-3 ช้อนโต๊ะลงในซีเรียลของคุณหรือเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์กับซีเรียลอาหารเช้าโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ
   • หากคุณต่อสู้เพื่อกินเพื่อสุขภาพในขณะที่คุณอยู่ที่โรงเรียนลองเลือกตัวเลือกผลไม้หรือผักในโรงอาหารและใส่ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวควินัวหรือคูสคูส คุณควร จำกัด ส่วนของคุณเพื่อให้คุณมีผักและผลไม้หนึ่งถ้วยธัญพืชหนึ่งถ้วยและโปรตีนเล็กน้อยเช่นเนื้อสัตว์ถั่วหรือเต้าหู้ในจานอาหารกลางวันของคุณ
   • คุณยังสามารถทำอาหารกลางวันของคุณเองเพื่อนำไปโรงเรียนด้วยการเสิร์ฟผักและผลไม้โปรตีนและธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรบรรจุของว่างไว้ในกระเป๋าเช่นถั่วผลไม้แห้งหรือผลไม้สดเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวตลอดทั้งวัน ขนมขบเคี้ยวยังมีประโยชน์หากคุณเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ หลังเลิกเรียนและต้องการพลังงานเพิ่มเติม
   • คุณควรทำงานร่วมกับพ่อแม่ของคุณเพื่อพัฒนาอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านและจัดตารางมื้ออาหาร ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่ามีอะไรอยู่ในเมนูสำหรับสัปดาห์และสามารถช่วยพ่อแม่ของคุณในการปรุงอาหารและเตรียมอาหารได้
5. 5 หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารหรือไม่รับประทานอาหาร แม้ว่าการงดอาหารหรือไม่ทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็อาจเป็นการพยายามลดน้ำหนัก แต่การงดอาหารจะทำให้ตารางอาหารของคุณหมดไปและทำให้ร่างกายสับสน ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามมื้อต่อวันและสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารด้วยการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและมีพลังงานเพียงพอในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงพัฒนาไปสู่วัยผู้ใหญ่
   • ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณอาจรู้สึกไวต่อการกินตามอารมณ์มากขึ้นซึ่งคุณกินเพราะเบื่อเครียดหรือรู้สึกแย่ลง หลีกเลี่ยงความจำเป็นในการรับประทานอาหารตามอารมณ์ด้วยการเขียนบันทึกลงบันทึกไปเดินเล่นหรือวิ่งเล่นกับเพื่อนหรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ การสร้างนิสัยการกินที่ดีจะช่วยให้คุณรักษาภาพลักษณ์ที่ดีและรู้สึกมีสุขภาพดีในร่างกายที่กำลังพัฒนา
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การรักษาความเชื่อมั่นและความนับถือตนเอง

1. หนึ่ง ฝึกดูแลตนเอง. เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงสิบปีและในช่วงวัยรุ่นคุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อรักษาความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง อาจเป็นเพราะร่างกายที่กำลังพัฒนาและเปลี่ยนแปลงตลอดจนผลทางอารมณ์ของวัยแรกรุ่น การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีจะทำให้คุณกล้าที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และมีพลังในการตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดี เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเศร้าอยู่คนเดียววิตกกังวลหรือเครียดคุณอาจต้องการโฟกัสกลับไปที่ความต้องการของคุณและฝึกฝนการดูแลตนเอง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณจดจำความเข้มแข็งภายในของคุณและทำให้ตัวเองรู้สึกมั่นใจอีกครั้งโดยจดจ่ออยู่กับตัวเอง
   • คุณสามารถฝึกฝนการดูแลตนเองได้โดยใช้เวลาในการปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำทาหน้าหรือทำเล็บเท้าและทำเล็บ คุณยังสามารถจดจ่ออยู่กับเวลาคนเดียวหรือ“ เวลาของคุณ” ซึ่งคุณทำกิจกรรมที่จะทำให้คุณสงบเช่นอ่านเขียนฟังเพลงหรืองีบหลับพักผ่อน 10 นาที
2. 2 มุ่งเน้นไปที่ทักษะหรือกิจกรรมที่คุณถนัดและคุณชอบ อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สร้างความมั่นใจในตนเองคือการผลักดันตัวเองให้ติดตามทักษะหรือกิจกรรมที่คุณถนัดและชอบ อาจเป็นกีฬางานอดิเรกหรือสาขาวิชาที่คุณหลงใหลหรือสนใจหรืออาจเป็นกิจกรรมที่คุณมีความถนัดตามธรรมชาติและเก่งได้อย่างสบายใจ การทำทักษะหรือกิจกรรมให้ดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
   • เขียนรายการทักษะหรือกิจกรรมที่คุณชอบทำเช่นบาสเก็ตบอลว่ายน้ำวาดภาพร้องเพลงหรือเขียน พยายามตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับทักษะหรือกิจกรรมเหล่านี้และกระตุ้นตัวเองให้ทำตาม คุณอาจตัดสินใจลงทะเบียนในชั้นเรียนวาดภาพหลังเลิกเรียนหรืออาจลองทีมบาสเก็ตบอลที่โรงเรียน การกระทำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาทักษะและรู้สึกถึงความสำเร็จในขณะที่ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
3. 3 ติดตามประสบการณ์ใหม่ ๆ มีทัศนคติที่ดีโดยเต็มใจที่จะลองประสบการณ์ใหม่ ๆ ลองงานอดิเรกใหม่และค้นหาความสามารถที่ซ่อนอยู่หรือเข้าร่วมชมรมและรู้จักเพื่อนใหม่ การขยายขอบเขตของคุณจะช่วยให้คุณค้นพบส่วนต่างๆของตัวเองและมีประสบการณ์ใหม่ ๆ วิธีนี้สามารถช่วยกระตุ้นคุณเมื่อคุณรู้สึกกังวลเบื่อหรือเหงาและเพิ่มความมั่นใจ
4. 4 อยู่ท่ามกลางเพื่อนที่เป็นบวกและเป็นแบบอย่าง บริษัท ที่คุณดูแลอยู่ยังช่วยให้คุณมั่นใจในตนเองและนับถือตนเองได้อีกด้วย หากคุณมีเพื่อนที่คอยทำให้คุณผิดหวังหรือกดดันตัวเองอยู่ตลอดเวลาพวกเขาอาจนำความคิดเชิงลบเข้ามาในชีวิตและทำลายความมั่นใจในตัวเอง มองหาเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เหมือนใครน่าสนใจและมีคุณค่า การมีคนคิดบวกเข้ามาในชีวิตจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะเป็นตัวของตัวเอง
   • คุณควรมองหาแบบอย่างที่ดีในรูปแบบของครูสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่โค้ชกีฬาของคุณ การได้รับคำแนะนำการสนับสนุนและการให้คำปรึกษาจากแบบอย่างสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเติบโตในฐานะปัจเจกบุคคล
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube