วิธีดูแลไต

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญในร่างกายของเรา มีหน้าที่กรองของเสียในเลือดและขับออกทางปัสสาวะ ไตยังช่วยควบคุมสมดุลของเหลวอิเล็กโทรไลต์เกลือและน้ำในร่างกายของคุณ หลายคนไม่ได้คิดมากกับสุขภาพไตของตัวเอง แต่ควร! การทำงานของไตอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญของชีวิตโดยรวมที่แข็งแรง โชคดีที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิตคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าไตของคุณได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การดูแลรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

1. หนึ่ง กินผักและผลไม้เยอะ ๆ คุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วนที่ร่างกายต้องการ รวมผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนในอาหารของคุณทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณรวมถึงไตของคุณแข็งแรง
   • ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆซึ่งทั้งหมดนี้เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของร่างกาย
   • ลองเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวปกติของคุณ (เช่นมันฝรั่งทอด 1 ถุง) เป็นผลไม้สดหรือหั่นกล้วยทับซีเรียลทุกเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณผลไม้ที่คุณกินในวันปกติได้อย่างง่ายดาย
   • ใช้น้ำผักและผลไม้เพียง 1 ใน 5 ส่วนต่อวัน อีก 4 ส่วนต้องมาจากผักและผลไม้ที่เป็นของแข็งเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่จำเป็น
2. 2 ลดอาหารที่มีเกลือน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวสูง การรับประทานเกลือมากเกินไปจะขัดขวางการทำงานของไตและอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ การรับประทานน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งไม่ดีต่อไต
   • เปลี่ยนของว่างที่มีรสเค็มหรือแปรรูปเป็นผักและผลไม้หรือทางเลือกอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วไม่ใส่เกลือ หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารแปรรูปหากเป็นไปได้
   • หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านั้นไม่มีน้ำตาลเพิ่มมากนัก
   • เคล็ดลับที่ดีเมื่อคุณเตรียมอาหารคือเปลี่ยนเกลือครึ่งหนึ่งที่มักจะใช้กับเครื่องเทศอื่น ๆ
3. 3 กินไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและน้ำมันปลามีสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการและสามารถช่วยป้องกันโรคได้ เพิ่มแหล่งที่มาของไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารที่คุณรับประทาน
   • ปลามันน้ำมันมะกอกผลไม้แห้งและอะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจำเป็นต่อการจัดเรียงและปกป้องอวัยวะสำคัญของเรา
4. 4 ใส่ผักคะน้าและผักโขมให้มากขึ้น คะน้าและผักโขมเป็นผักสีเขียวที่เต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ K พร้อมด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม การรับประทานผักใบเขียวเหล่านี้ให้มากขึ้นสามารถให้ประโยชน์หลายอย่างที่ช่วยให้ไตและร่างกายแข็งแรง
   • โปรดทราบว่าอาหารเหล่านี้ยังมีโพแทสเซียมสูงมาก ผู้ที่ฟอกไตหรือมีข้อ จำกัด ด้านโพแทสเซียมในอาหารควร จำกัด การรับประทานผักโขมและผักคะน้า
   • บางวิธีในการกินผักคะน้าและผักโขมให้มากขึ้น ได้แก่ การใช้สลัดโยนลงบนแซนวิชหรือเบอร์เกอร์หรือผสมใน“ กรีนสมูทตี้”
5. 5 จำกัด ขนาดชิ้นส่วนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เสิร์ฟอาหารส่วนเล็ก ๆ ให้ตัวเองและกินช้าๆ เมื่ออาหารที่คุณรับประทานมีคุณค่าทางโภชนาการสูงส่วนที่พอเหมาะจะทำให้คุณพึงพอใจ คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นตลอดทั้งวันและควบคุมน้ำหนักให้ได้
   • การมีน้ำหนักเกินมีความสัมพันธ์กับความเจ็บป่วยเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคไตและหลอดเลือดหัวใจต่างๆ
   • ไตจะทำงานได้ดีขึ้นหากคุณรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับร่างกายและอายุของคุณ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ

1. หนึ่ง ออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างเพียงพอคือการปฏิบัติตามวิธีการที่ครอบคลุมความต้องการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อให้ไต (และส่วนที่เหลือของร่างกาย) แข็งแรง
   • หากคุณมีเวลา จำกัด คุณสามารถออกกำลังกาย 10 นาที 3 ครั้งในแต่ละวัน
2. 2 เลือกแบบฝึกหัดทั้งตัวเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการฝึกกีฬาที่จะมีส่วนร่วมมากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเดียว นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงของโรคไต
   • ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบเต็มตัว ได้แก่ ว่ายน้ำขี่จักรยานปั่นจักรยานเสือภูเขาเต้นรำและพายเรือ
3. 3 ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการเดินมากขึ้น การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติสำหรับผู้คนและสามารถช่วยคุณรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้มากขึ้น ทำให้ขาของคุณเป็นรูปแบบการขนส่งหลักทุกครั้งที่ทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคไต
   • ลองเดินไปทำงานแทนการขับรถหรือเดินทาง หากคุณต้องขึ้นรถบัสให้ลองลงรถสองสามป้ายก่อนเวลาและเดินไปตามทางที่เหลือ
   • ถ้าเป็นไปได้เลือกใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
4. 4 มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบเพื่อที่คุณจะได้อยู่กับมัน หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายเป็นประจำอย่าลืมเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ มิฉะนั้นความมุ่งมั่นของคุณอาจจางหายไปและคุณจะไม่ได้รับแรงบันดาลใจให้ติดตามการออกกำลังกายทุกวัน
   • ลองเข้าร่วมทีมฟุตบอลในละแวกของคุณเรียนเทนนิสเรียนเล่นสเก็ตเล่นคลาสแอโรบิกในน้ำเรียนเต้นรำกับคนที่คุณรักหรือเล่นข้างนอกกับลูก ๆ และเพื่อน ๆ
   • กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและผลิตสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และความสุข
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

1. หนึ่ง ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ไตของคุณก็เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณต้องการน้ำในการทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอทุกวันและหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
   • สร้างนิสัยในการพกขวดน้ำไปทุกที่และจิบเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวัน ใช้ประโยชน์จากเวลาที่คุณสามารถเติมขวดน้ำเช่นที่ทำงานหรือที่ยิม
   • แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นน้ำผลไม้และโซดาและ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟ
   • นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงโซดาเนื่องจากหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาจทำให้เกิดนิ่วในไตและปัญหาเกี่ยวกับไตอื่น ๆ
2. 2 เลิกสูบบุหรี่ และ จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคไต งดเว้นกิจกรรมเหล่านี้ให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพไตของคุณ
   • หากคุณไม่สามารถงดการดื่มแอลกอฮอล์ได้ทั้งหมดคุณควร จำกัด ตัวเองให้ดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์ แอลกอฮอล์ 14 หน่วยเท่ากับเบียร์ 6 แก้วหรือไวน์ 7 แก้ว
   • คุณควรงดสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิงถ้าเป็นไปได้
3. 3 รักษาความดันโลหิตของคุณให้ต่ำกว่า 140/90 ความดันโลหิตที่สูงกว่านี้สูงเกินไปและอาจส่งผลเสียต่อไตของคุณ ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อตรวจสอบความดันโลหิตของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในระดับที่ดี
   • หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่าที่ควรจะเป็นแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อลดความดันหรือเสนอการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่างๆที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดี
   • ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณบ่อยๆ ความดันโลหิตสูงไม่มีอาการภายนอกดังนั้นวิธีเดียวที่จะทราบได้ว่าคุณมีอาการนี้หรือไม่คือการตรวจ
4. 4 จัดการโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจเพื่อป้องกันความเสียหายของไต หากคุณป่วยเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจคุณจะมีความอ่อนไหวต่อการทำลายไตอย่างต่อเนื่องเช่นกัน เพื่อป้องกันความเสียหายนี้ให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับสถานการณ์ของคุณ
   • ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดในอุดมคติของคุณควรเป็นอย่างไรและคุณควรไปถึงอย่างไร ซึ่งอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการใช้ยา
   • อย่าลืมทานยาทั้งหมดตามที่แพทย์กำหนดโดยเฉพาะยาที่ใช้ควบคุมความดันโลหิตและลดฮีโมโกลบินระดับ A1c (HbA1c)
5. 5 หลีกเลี่ยงการรับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นเวลานานเกินไป หากคุณรับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นประจำเช่นไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนเป็นระยะเวลานานคุณอาจทำลายไตโดยไม่ได้ตั้งใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการตรวจสอบการทำงานของไตหากคุณใช้ NSAIDs เหล่านี้หรืออื่น ๆ สำหรับภาวะเรื้อรัง
   • NSAID ย่อมาจาก 'non-steroidal anti-inflammatory drug'
   • หากคุณใช้ NSAID เป็นครั้งคราวเพื่อรักษาอาการปวดคุณอาจไม่เสี่ยง หากคุณใช้ NSAIDs สำหรับอาการปวดเรื้อรังอย่าลืมกินนานเกิน 10 วันเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถาม Coca-Cola สามารถทำลายไตได้หรือไม่?อาบิเกลผู้ตอบยอดนิยมใช่ โคคา - โคลามีน้ำตาลและสารเคมีสูงมากซึ่งจะทำลายไตและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณ
• คำถามฉันต้องกินโปรตีนน้อยลงหรือไม่ถ้าฉันมีปัญหาเกี่ยวกับไต? ใช่. ไตให้โปรตีนแก่ร่างกายของคุณและถ้าคุณกินมันมากเกินไปมันจะทำให้คุณมีปัญหามากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น โปรตีนน้อยจะดีที่สุดหรือหลีกเลี่ยงสักระยะและกินอาหารจากธรรมชาติเช่นผักผลไม้ แต่ไม่ใช่อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• เข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง แพทย์ของคุณจะทำการตรวจความดันโลหิตของคุณและสั่งการตรวจตามปกติ (ระดับคอเลสเตอรอลกลูโคส ฯลฯ ) ซึ่งจะช่วยให้แพทย์ทราบว่าคุณมีพัฒนาการหรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาเกี่ยวกับไตหรือไม่

โฆษณา

คำเตือน

• ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดอาจเพิ่มความดันโลหิต หากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้วให้ระวังยาเหล่านี้และปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทาน
• หากคุณวางแผนที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้แต่ผักและผลไม้ตามธรรมชาติที่มากเกินไปก็สามารถทำลายสุขภาพของคุณหรืออาจรบกวนยาที่คุณกำลังใช้อยู่

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้