วิธียืดนิ้วเท้า

นิ้วเท้าอาจคดได้เมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดันและความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นผลมาจากการสวมรองเท้าส้นสูงหน้าแคบ เอ็นและเส้นเอ็นรอบ ๆ ข้อต่อบิดงอทำให้นิ้วเท้าไม่อยู่ในแนวเดียวกันและอักเสบ นิ้วหัวแม่เท้าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บประเภทนี้มากที่สุดโดยทั่วไปเรียกว่าก ตาปลา . นอกจากนี้นิ้วเท้ายังสามารถคดจากกระดูกหักและข้อเคลื่อนได้หากมีการบาดเจ็บที่สำคัญเพียงพอ ความผิดปกติอื่น ๆ อีกมากมายอาจส่งผลต่อการจัดตำแหน่งของนิ้วเท้าของคุณ หากจับได้เร็วพอ (ขึ้นอยู่กับสาเหตุ) คุณอาจสามารถยืดนิ้วเท้าที่คดให้ตรงได้ด้วยวิธีการรักษาแบบไม่ต้องผ่าตัดต่างๆ แต่หากปัญหายังคงดำเนินต่อไปนานเกินไปคุณอาจต้องผ่าตัดแก้ไข

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: การวินิจฉัยสภาพของคุณ

1. หนึ่ง นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่านิ้วเท้าของคุณมีลักษณะคดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการปวดหรืออักเสบให้นัดพบแพทย์ แพทย์ประจำครอบครัวของคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเพื่อให้สามารถแยกแยะสิ่งที่ร้ายแรง (เช่นการแตกหักหรือการติดเชื้อ) แต่จำไว้ว่าแพทย์ประจำครอบครัวของคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อหรือเท้าดังนั้นคุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญมากขึ้นเพื่อรับ การวินิจฉัยที่ถูกต้อง
   • แพทย์ของคุณอาจตัดสินใจที่จะทำการเอ็กซ์เรย์เท้าของคุณเพื่อให้ทราบถึงปัญหาที่ดีขึ้น
   • แพทย์ของคุณอาจรับเลือดจากคุณและตรวจระดับน้ำตาลของคุณเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับเท้าเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
2. 2 รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก Orthopods เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อที่แก้ไขปัญหาข้อต่อผ่านการจัดฟันการเข้าเฝือกการผ่าตัดหรือวิธีการอื่น ๆ ที่รุกราน คุณอาจไม่ต้องผ่าตัดนิ้วเท้าคด แต่ orthopod ของคุณสามารถวินิจฉัยปัญหาข้อต่อได้อย่างถูกต้องประเมินว่าโรคข้ออักเสบเป็นปัจจัยและกำหนดยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) หากจำเป็น
   • แพทย์ศัลยกรรมกระดูกของคุณอาจต้องการทำการเอ็กซ์เรย์สแกนกระดูก MRI หรืออัลตราซาวนด์เพื่อการวินิจฉัยเพื่อตรวจสอบและวินิจฉัยสภาพเท้าของคุณอย่างถูกต้อง
3. 3 ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า. แพทย์ที่เชี่ยวชาญในปัญหาเท้าเรียกว่า podiatrist นักบำบัดโรคเท้าสามารถทำการผ่าตัดเท้าเล็กน้อยได้ แต่โดยปกติแล้วพวกเขาจะเน้นไปที่การรองรับเท้า / ส่วนโค้งสำหรับรองเท้าของคุณ (เรียกว่ากายอุปกรณ์) อุปกรณ์จัดฟันและรองเท้าสั่งทำพิเศษ
   • หมอรักษาโรคเท้าเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับรองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเท้าของคุณ
   • นักกายภาพบำบัดหมอนวดและนักบำบัดโรคอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับสภาพเท้า / นิ้วเท้าและเสนอวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ไม่รุกราน
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การจัดการกับ Bunions

1. หนึ่ง ดูแลความเจ็บปวด. ตาปลาเป็นข้อต่อที่เคล็ดขัดยอกและอักเสบเรื้อรังซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนิ้วหัวแม่เท้าดันไปทางนิ้วเท้าที่เล็กกว่าอยู่ตลอดเวลาโดยปกติจะสวมรองเท้าที่ไม่กระชับหรือรองเท้าที่แคบเกินไป (เช่นรองเท้าส้นสูง) เท้าแบนยังทำให้เกิดการสร้างตาปลาซึ่งสามารถเลียนแบบรูมาตอยด์หรือโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากมีอาการอักเสบแดงและปวดหมองคล้ำ เมื่อตาปลาเริ่มขึ้นนิ้วหัวแม่เท้าจะคดมากขึ้นและสร้างความเจ็บปวดมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเดินกะเผลกและปัญหาข้อต่ออื่น ๆ ที่ข้อเท้าหรือหัวเข่า
   • ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซน) หรือยาแก้ปวด (เช่นอะเซตามิโนเฟน) สามารถต่อสู้กับอาการบวมและปวดที่เกิดจากตาปลาได้
   • หากอาการปวดรุนแรงแพทย์ประจำครอบครัวหรือ orthopod อาจสั่งยาที่แรงขึ้น (เช่น COX-2 inhibitors หรือยาที่ใช้มอร์ฟีน)
   • การฉีดสเตียรอยด์เข้าที่ข้อโดยตรงจะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการปวดและการอักเสบ
2. 2 เปลี่ยนรองเท้า. ตาปลาส่วนใหญ่เกิดในผู้หญิงที่สวมรองเท้าที่แคบเกินไป การเปลี่ยนไปใช้รองเท้าที่มีช่องนิ้วเท้าที่กว้างขึ้นและการรองรับส่วนโค้งที่ดีขึ้นสามารถหยุดการลุกลามและความเจ็บปวดของตาปลาได้อย่างแน่นอน แต่มันอาจจะไม่ทำให้นิ้วหัวแม่เท้าตรงกลับสู่ตำแหน่งปกติ หลังจากเลิกใส่รองเท้าแฟชั่นชั้นสูงหากตาปลายังคงเจ็บปวดและ จำกัด กิจกรรมควรพิจารณาการผ่าตัด
   • คุณควรจะกระดิกนิ้วเท้าได้ในขณะที่รองเท้าอยู่
   • ควรมีช่องว่างอย่างน้อย 1/2 นิ้ว (1.25 ซม.) ระหว่างปลายนิ้วเท้าใหญ่และปลายรองเท้าขณะยืนขึ้น
   • โดยทั่วไปรองเท้ากีฬาและรองเท้าแตะสำหรับใส่เดินเป็นตัวเลือกที่ดี
3. 3 เข้าเฝือก. การแตะเฝือกพลาสติกไม้หรือโลหะรอบ ๆ นิ้วเท้าที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยลดอาการปวดและปรับแนวข้อได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมีตาปลา ซิลิโคนหรือแผ่นสักหลาดที่สวมที่เท้าหรือที่ใส่รองเท้าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดตาปลาได้เช่นกัน แต่ขึ้นอยู่กับระดับความเสียหายของข้อต่อ Orthopods, podiatrists, นักกายภาพบำบัดและหมอนวดสามารถช่วยได้ในการใส่เฝือกหรืออุปกรณ์เสริมรองเท้า
   • ส่วนรองรับอุ้งเท้าและกายอุปกรณ์ปรับรูปทรงเท้าของคุณแก้ไขความสมดุลและการกระจายน้ำหนักไปทั่วกล้ามเนื้อเท้าและนิ้วเท้า
   • การนวดการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและการอาบน้ำแข็งอาจช่วยลดความเจ็บปวดและความผิดปกติของตาปลาได้
4. 4 พิจารณาการผ่าตัดตาปลา. การผ่าตัดตาปลามักเกี่ยวข้องกับการโกนกระดูกและ / หรือหักออกอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้สามารถตั้งตรงได้ มักจะต้องใช้หมุดและสายไฟในการผ่าตัดเพื่อยึดกระดูกนิ้วเท้าให้เข้าที่ในขณะที่คุณรักษา สำหรับข้อต่อที่เสียหายอย่างรุนแรงอาจมีการหลอมรวมข้อต่อเข้าด้วยกันหรือแม้กระทั่งถอดออกทั้งหมดและแทนที่ด้วยข้อต่อเทียม เป้าหมายของการผ่าตัดคือการบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวไม่ใช่เพื่อให้เท้าที่ 'สวยขึ้น' หรือทำให้สามารถสวมรองเท้าส้นสูงได้อีก หากสวมรองเท้าหัวแหลมแน่นหลังการผ่าตัดแล้วตาปลาจะกลับมาอีก
   • การแก้ไขตาปลาเป็นการผ่าตัดแบบผู้ป่วยนอก หลังการผ่าตัดเท้าจะถูกปิดทับด้วยผ้าพันแผลชนิดบีบอัดขนาดใหญ่
   • โดยทั่วไปกระดูกจะใช้เวลาในการรักษาหกสัปดาห์ดังนั้นการสวมรองเท้าป้องกันอย่างน้อยหกสัปดาห์หลังการผ่าตัดจึงเป็นเรื่องปกติ ในช่วงเวลานี้หลีกเลี่ยงการเดินมากเกินไปหรือไม่จำเป็น
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: การจัดการกับ Dislocations

1. หนึ่ง ปรับตำแหน่งนิ้วเท้าของคุณ การเคลื่อนนิ้วเท้าเป็นผลที่พบได้บ่อยของการบาดเจ็บที่เท้าไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุ (เช่นการกระแทกนิ้วเท้าของคุณ) หรือโดยเจตนา (เช่นการเตะลูกฟุตบอล) นิ้วเท้าเคล็ดนั้นเจ็บปวดและดูไม่ตรงแนว แต่มักไม่เกี่ยวข้องกับการแตกหัก การปรับนิ้วเท้าที่หลุดออกด้วยขั้นตอนหรือการปรับแบบแมนนวล (ฝึกโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าและหมอนวด) เป็นการรักษาที่เหมาะสมที่สุด การบรรเทาอาการปวดมักเกิดขึ้นทันทีหลังการรักษา
   • การเปลี่ยนตำแหน่งมักไม่ได้ปรับเปลี่ยนตามธรรมชาติโดยปราศจากการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
   • ยิ่งข้อต่อหลุดออกไปนานเท่าไหร่โอกาสที่เอ็นและ / หรือเอ็นเสียหายก็จะยิ่งมากขึ้นดังนั้นการได้รับการรักษาในไม่ช้าหลังจากได้รับบาดเจ็บจึงเป็นสิ่งสำคัญ
2. 2 พยุงนิ้วเท้าจนกว่าจะหายดี เมื่อข้อต่อนิ้วเท้าของคุณได้รับการปรับตำแหน่งใหม่อีกครั้งสิ่งสำคัญคือต้องประคองด้วยเฝือกหรือเทปทางการแพทย์ที่แข็งแรงเนื่องจากเอ็นและเส้นเอ็นที่ยึดข้อต่อให้ตรงอาจยืดหรืออ่อนตัวลงชั่วคราว ด้วยเหตุนี้นิ้วเท้าที่เพิ่งยืดใหม่อาจไม่คงที่ในช่วง 2-3 วันจนกว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะแข็งแรงขึ้น
   • ลองทำเฝือกของคุณเองด้วยไม้ไอติมและเทปของเทรนเนอร์
3. 3 เสริมสร้างนิ้วเท้าด้วยการออกกำลังกาย ไม่นานหลังจากที่นิ้วหัวแม่เท้าของคุณได้รับการปรับแนวและทรงตัวแล้วคุณควรเสริมความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายเฉพาะส่วน การม้วนผ้าขนหนู (ใช้นิ้วเท้าขยำหรือหยิบผ้าขนหนูจากพื้น) และปิ๊กอัพหินอ่อน (หยิบหินอ่อนจากพื้นด้วยนิ้วเท้า) ทำงานได้ดีในการเสริมสร้างเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของนิ้วเท้าและเท้าของคุณ
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยอื่น ๆ เช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคเบาหวาน
   • หากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ผลดีหรือเจ็บปวดในการปฏิบัติให้ไปพบนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดโรคเท้าเพื่อขอความช่วยเหลือส่วนบุคคลเพิ่มเติม
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การจัดการกับความผิดปกติอื่น ๆ

1. หนึ่ง รับค้อนของคุณได้รับการแก้ไข Hammertoe หรือที่เรียกว่านิ้วเท้าที่หดตัวเป็นความผิดปกติของนิ้วเท้าที่สองสามหรือสี่ที่เกิดจากการหดตัวที่ข้อต่อใกล้เคียงที่สุดซึ่งส่งผลให้มีลักษณะคล้ายค้อน โดยทั่วไปแล้ว Hammertoes จะมีความยืดหยุ่นในระยะเริ่มต้น แต่อาจแข็งได้หากไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสม Hammertoes เกิดจากการสวมรองเท้าที่เล็กเกินไปหรือแคบเกินไปหรือโดยการสวมรองเท้าส้นสูงที่กดดันกลุ่มกล้ามเนื้อของนิ้วเท้ามากเกินไป
   • Hammertoe สามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัด (ตัดและยืดเส้นเอ็นที่หดตัวจากนั้นวางหมุดโลหะ / ลวดไว้ข้างข้อต่อเพื่อรองรับ) หรือวิธีการยืดแบบก้าวร้าวเป็นประจำทุกวัน การเข้าเฝือกและการรองรับยังสามารถมีประสิทธิภาพในการบรรเทาค้อน
   • ใช้นิ้วของคุณนวดรอบ ๆ นิ้วเท้าจากนั้นดึง (ยืด) ค้อนด้วยตนเองโดยยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาหลายวินาที ทำกิจวัตรนี้ต่อเนื่องหลาย ๆ ครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นมาก
2. 2 แก้เล็บเท้าของคุณ Claw toe หมายความว่านิ้วเท้าของคุณมีลักษณะงุ้มเนื่องจากการหดตัว (งอ) ของข้อต่อใกล้เคียงและส่วนปลายซึ่งบังคับให้ปลายนิ้วเท้าขุดเข้าไปในพื้นรองเท้า แคลลัสหรือข้าวโพดที่เจ็บปวดเกิดขึ้นที่ปลายนิ้วเท้าที่ได้รับผลกระทบ เล็บเท้าเกิดจากการสวมรองเท้าที่เล็กเกินไปและจากโรคบางอย่าง (เช่นเบาหวาน) หรือภาวะ (เส้นเอ็นหดตัว)
   • เล็บเท้ายังสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการผ่าตัดที่คล้ายกันซึ่งใช้กับ Hammertoe ซึ่งรวมถึงการตัดและยืดเส้นเอ็นที่หดตัว
   • ลองเดินโดยใช้ปลายนิ้วเท้าซึ่งจะทำให้เกิดการยืด (และยืด) ของเส้นเอ็น / ข้อต่อที่หดตัว
3. 3 แก้ไขนิ้วหัวแม่มือของคุณ Mallet toe คล้ายกับ claw toe แต่เกี่ยวข้องกับการวางตำแหน่งที่ผิดปกติเฉพาะที่ข้อต่อส่วนปลายสุด (ที่ปลายนิ้วเท้า) นิ้วเท้าตะลุมพุกมักเกิดจากรองเท้าที่แน่นเกินไปในกล่องนิ้วเท้าหรือรองเท้าที่มีส้นสูง แรงที่รองเท้าเหล่านี้วางบนเท้าของคุณทำให้นิ้วเท้างอผิดธรรมชาติ
   • นิ้วหัวแม่มือยังสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการผ่าตัดที่คล้ายกันซึ่งใช้กับนิ้วเท้าค้อนและนิ้วเท้าเล็บ - การตัดและยืดเส้นเอ็นที่หดตัว
   • ควรพยายามทุกครั้งที่จะกางนิ้วเท้าออกในขณะที่เท้าเปล่า สามารถสวมใส่ผลิตภัณฑ์เว้นนิ้วเท้าเพื่อช่วยในการประมาณนิ้วเท้าของคุณอีกครั้งให้อยู่ในตำแหน่งทางกายวิภาคที่ถูกต้อง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะยืดนิ้วเท้าให้ตรงได้อย่างไร? ยืดเส้นยืดสายในแต่ละวันและทำตามคำแนะนำที่ระบุไว้ที่นี่
• คำถามมีวิธีทำให้มันตรงได้หรือไม่หากนิ้วเท้าของฉันสองข้างโก่งหลังการผ่าตัดตาปลา? คุณควรปรึกษาศัลยแพทย์ / แพทย์เพื่อหาวิธีที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการใช้เพื่อให้นิ้วเท้าของคุณตรงหลังการผ่าตัด
• คำถามฉันควรใช้เทปชนิดใดสำหรับนิ้วเท้าของฉัน? คุณสามารถใช้เทปทางการแพทย์มาตรฐานซึ่งหาได้จากร้านค้าส่วนใหญ่เช่น Walmart หรือ Target
• คำถามฉันจะยืดนิ้วเท้าให้ตรงได้อย่างไรถ้าฉันมีตาปลา? ยืดกล้ามเนื้อทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวในตำแหน่งที่คุณต้องการ หากไม่ได้ผลให้ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญและรับคำแนะนำ
• คำถามฉันจะแก้ไขนิ้วเท้าที่คดงอใต้ฝ่าเท้าได้อย่างไร? ฉันกำลังแก้ไขปัญหาเดียวกันด้วยตัวเอง แพทย์และนักกายภาพบำบัดได้อธิบายว่าการโค้งงอด้านล่างเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อด้านหลังอ่อนแรงซึ่งอยู่ด้านบน ดังนั้นกล้ามเนื้อด้านล่างของเท้าและน่องของขาจะต้องได้รับการยืดในขณะที่กล้ามเนื้อด้านหน้าของขาและส่วนบนของเท้าจะต้องมีความแข็งแรง มีแบบฝึกหัดง่ายๆประมาณ 6 หรือ 7 แบบที่สามารถปรับปรุงสภาพได้ หากคุณสามารถดำเนินการกับมันและ / หรือให้นักบำบัดช่วยคุณได้คุณสามารถหยุดกระบวนการนี้ได้ แต่อย่ารอจนกว่านิ้วเท้าจะ 'แข็ง' เข้าสู่ตำแหน่งที่โค้งงอ ออกกำลังกายและยืดนิ้วเท้า
• คำถามฉันคิดว่าฉันมีตาปลา แต่มันไม่แดงหรือเจ็บปวด มันคืออะไร? ตุ่มอาจจะ ฉันคิดว่าแผลพุพองคือสิ่งที่คุณน่าจะมีที่เท้าของคุณ

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าจะทำอย่างไรกับตาปลาและนิ้วเท้าที่คดของช่างตัดเสื้อ? ตอบ
• ฉันควรพันปลายค้อนด้วยวิธีใด? ตอบ
• นิ้วเท้าทั้งหมดบนเท้าซ้ายของฉันเอียงไปทางซ้ายและฉันมีตาปลาที่นิ้วหัวแม่เท้า มันเรียกว่าอะไรและฉันจะแก้ไขได้อย่างไร? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• อาการที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับนิ้วเท้าคด ได้แก่ อาการปวดนิ้วเท้า (มักจะปวดเมื่อยและ / หรือแสบร้อน) บวมและแดงการสร้างแคลลัสการหดตัวของเอ็นข้อนิ้วเท้าสั้นลงและเดินกะเผลก
• เพื่อลดการอักเสบเพิ่มเติมในข้อต่อนิ้วเท้าของคุณให้วางแผ่นไฝหรือผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันไว้ระหว่างนิ้วเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้ถูกัน
• หากแคลลัสก่อตัวบนตาปลาให้แช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นด้วยเกลือเอปซอมเป็นเวลา 15 นาที (เพื่อให้นุ่มขึ้น) ก่อนขัดผิวด้วยหินภูเขาไฟเบา ๆ อาจใช้เวลาสามถึงห้าครั้งในการรักษาในช่วงสองสามสัปดาห์เพื่อขจัดแคลลัสที่แข็งตัวออกทั้งหมด

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้