วิธีหยุดการเสพติดการช่วยตัวเอง

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเกิดขึ้นในทุกวัฒนธรรมในทุกช่วงเวลาของประวัติศาสตร์และเป็นวิธีที่วัยรุ่นส่วนใหญ่ค้นพบสิ่งที่พวกเขาชอบก่อนที่จะเริ่มมีความสัมพันธ์ทางเพศกับผู้ใหญ่ การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องเพศและพัฒนาการของมนุษย์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถควบคุมความต้องการที่จะสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองได้หรือหากการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองบ่อยๆรบกวนการเรียนการทำงานหรือการใช้ชีวิตในสังคมของคุณคุณก็สามารถควบคุม

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ขอความช่วยเหลือ

1. หนึ่ง รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นพฤติกรรมที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองบ่อยครั้ง แต่คุณก็อาจไม่มีอาการเสพติด หากคุณไม่สามารถควบคุมความคิดหรือการกระตุ้นหรือหากการช่วยตัวเองขัดขวางไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในโรงเรียนหรือที่ทำงานอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ อย่ารู้สึกละอายใจและจำไว้ว่าหลายคนมีปัญหาคล้าย ๆ กัน การขอความช่วยเหลือเป็นการกระทำที่กล้าหาญและคนส่วนใหญ่ที่คุณขอจะเห็นว่าเป็นเช่นนั้น
2. 2 นัดหมายกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษานักจิตวิทยาและจิตแพทย์ล้วนได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือผู้ติดยาเสพติดในระดับต่างๆ เริ่มต้นด้วยการพบนักบำบัดในพื้นที่ของคุณซึ่งสามารถประเมินการเสพติดของคุณและแนะนำให้คุณรับความช่วยเหลือเฉพาะทางเพิ่มเติมหากจำเป็น
3. 3 พูดคุยว่าการช่วยตัวเองมีผลต่อชีวิตของคุณกับนักบำบัดอย่างไร บางคนอาจใช้การช่วยตัวเองเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกอารมณ์และปัญหาอื่น ๆ พยายามเปิดใจกับนักบำบัดของคุณในขณะที่คุณพูดคุยถึงผลกระทบที่การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองมีต่อชีวิตของคุณ
   • อาจใช้เวลาสองสามครั้งเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจกับนักบำบัดของคุณ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ ใช้เวลาที่คุณต้องการ
   • หากคุณรู้สึกว่างเปล่าเศร้าหรือโกรธก่อนหรือหลังการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองให้แบ่งปันรายละเอียดเหล่านี้กับนักบำบัดของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุที่มาของความรู้สึกของคุณได้
4. 4 พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณ บางคนถือว่าการเสพติดสำเร็จความใคร่เป็นรูปแบบหนึ่งของการเสพติดเซ็กส์ นักบำบัดของคุณอาจแนะนำการใช้ยาร่วมกันและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้

ส่วน 2 จาก 3: ไม่ว่างและมีสมาธิ

1. หนึ่ง หาทางออกอื่นสำหรับเวลาและพลังงานของคุณ เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจ ความตื่นเต้นในการทำอะไรที่แตกต่างออกไปสามารถช่วยแทนที่ความต้องการที่จะสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองและคุณจะมีความว้าวุ่นใจในครั้งต่อไปที่ถูกล่อลวง ลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้:
   • มีความคิดสร้างสรรค์ . กระบวนการเปลี่ยนความต้องการทางเพศให้เป็นผลลัพธ์ที่สร้างสรรค์ (เรียกว่าการระเหิด) เป็นสิ่งที่พระสงฆ์และปราชญ์พึ่งพามานานหลายศตวรรษ เริ่มเขียนเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีระบายสีวาดรูปหรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังทำบางสิ่งที่มีประสิทธิผล
   • เล่นกีฬา . ต้องใช้วินัยและความพากเพียรจึงจะเก่งกีฬาได้ พัฒนาความสนใจในการวิ่งหรือว่ายน้ำหรือกีฬากลุ่มเช่นฟุตบอลฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรือเทนนิส นอกจากนี้การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและทำให้คุณมีสมาธิกับร่างกายในทางบวก โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกอยากช่วยตัวเองอย่างกะทันหัน
   • ทานอาหารที่มีประโยชน์ . ผักและผลไม้มีผลดีต่อร่างกายและให้สารอาหารที่จำเป็นในการเพิ่มพลังงานเพื่อให้คุณกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ลดการบริโภคอาหารที่มียาโป๊เช่นหอยนางรมปลาแซลมอนพริกพริกกาแฟอะโวคาโดกล้วยและช็อกโกแลต
   • หางานอดิเรกใหม่หรือฝึกฝนทักษะ . การเรียนรู้สิ่งที่ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะเชี่ยวชาญสามารถโฟกัสสมองของคุณไปที่ความพึงพอใจที่ล่าช้าในการบรรลุเป้าหมายแทนที่จะเป็นการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองในทันที ลองใช้ทักษะต่างๆเช่นการทำอาหารร้านขายไม้การยิงธนูการอบการพูดในที่สาธารณะหรือการทำสวน
   • อาสาสละเวลาของคุณ . ทุ่มเทแรงกายแรงใจเพื่อช่วยเหลือวัยรุ่นที่ด้อยโอกาสกว่าคุณเช่นทำงานในสถานสงเคราะห์สอนนักเรียนที่มีรายได้น้อยทำความสะอาดพื้นที่ที่ถูกทำลายหรือหาเงินเพื่อการกุศล คุณจะรู้สึกเห็นแก่ผู้อื่นจากการช่วยเหลือผู้อื่นและคุณจะมีเวลาน้อยลงที่จะหลงจากเป้าหมายของคุณ
   • นอนหลับให้เพียงพอ . การกระตุ้นให้สำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองอาจรุนแรงมากดังนั้นคุณต้องมีพลังงานเพียงพอที่จะต่อสู้กับความต้องการเหล่านั้น พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง หากคุณมักลืมเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณ
2. 2 วางแผนหลีกเลี่ยงการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองในช่วงเวลาที่คุณไปในแต่ละวัน หากคุณมีปัญหาก่อนนอนหรืออาบน้ำให้ละเว้นจากการล่อลวงเพื่อช่วยตัวเอง ตัวอย่างเช่นหากเกิดปัญหาตอนดึกให้ล้มตัวลงกับพื้นแล้ววิดพื้นจนกว่าคุณจะหมดแรงเกินกว่าจะทำอะไรได้นอกจากหลับไป หากคุณพบว่าเวลาอาบน้ำเป็นเวลาที่น่าดึงดูดเกินไปให้เริ่มใช้น้ำเย็นใส่น้ำแข็งเท่านั้นคุณจะไม่อยากอยู่ที่นั่นนาน การอาบน้ำเย็นจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการประหยัดเวลาและน้ำ
   • หากคุณมักจะสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเมื่อกลับถึงบ้านจากโรงเรียนให้แน่ใจว่าได้วางแผนที่มั่นคงเพื่อขจัดความเบื่อหน่ายที่คุณอาจรู้สึก หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำเพียงเล็กน้อยจนทำให้จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดเรื่องเพศบ่อยครั้งให้ใช้ตารางเวลาของคุณ คุณจะพบว่าการหลีกเลี่ยงการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองทำได้ง่ายขึ้นหากคุณยุ่งหรือเหนื่อยเกินไปที่จะสำรองพลังงานสำหรับการรบกวน
   • หากคุณอยากจะช่วยตัวเองในตอนเช้าให้พยายามนอนโดยใส่เสื้อผ้ามากกว่าหนึ่งชั้นเพื่อให้การสัมผัสตัวเองเป็นเรื่องที่ต้องทำมากกว่า
3. 3 จำกัด ความสันโดษของคุณ หากคุณช่วยตัวเองบ่อยครั้งเพราะคุณรู้สึกเหงาให้หาวิธีที่จะมีส่วนร่วมในสังคมให้มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณควรเข้าร่วมชมรมหรือกิจกรรมต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ยอมรับและเชิญชวนให้คนอื่น ๆ มากขึ้นและออกไปหาเพื่อนให้มากขึ้น หากคุณต้องการเดทกับใครสักคนลองขอให้เพื่อนตั้งค่าคุณหรือเข้าร่วมเว็บไซต์หาคู่ออนไลน์
   • อีกอย่างที่คุณทำได้คือ จำกัด เวลาที่คุณจะอยู่บ้านคนเดียว หากคุณมีแนวโน้มที่จะสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองในหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่พ่อแม่จะกลับบ้านจากที่ทำงานไปเดินเล่นในช่วงเวลานั้นหรือทำการบ้านในร้านกาแฟ
   • แม้ว่าเพื่อนของคุณทุกคนจะยุ่ง แต่คุณก็ยัง จำกัด แรงกระตุ้นในการช่วยตัวเองได้โดยการออกไปข้างนอกในที่สาธารณะ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะดูเกมที่บ้านด้วยตัวเองให้ดูที่สปอร์ตบาร์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ แต่คุณจะไม่อยู่คนเดียวในที่สุดก็ไม่มีเวลาสำหรับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง
4. 4 หยุดดูสื่อลามกบนคอมพิวเตอร์ของคุณ . หนึ่งในเหตุผลที่คุณอาจกำลังช่วยตัวเองมากก็คือคุณรู้ว่าคุณสามารถเข้าถึงสื่อลามกได้ภายในไม่กี่วินาทีหากคุณต้องการ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีแรงใจที่จะหยุดดูสื่อลามกด้วยตัวคุณเองคุณอาจต้องใช้มาตรการอื่นเพื่อให้งานสำเร็จ:
   • ลองติดตั้งซอฟต์แวร์ปิดกั้นสื่อลามกในคอมพิวเตอร์ของคุณ แน่นอนว่าคุณจะรู้รหัสผ่านเพื่อข้ามฟังก์ชันการปิดกั้น แต่เพียงแค่มีป๊อปอัปก็จะเตือนคุณถึงลำดับความสำคัญของคุณ คุณยังสามารถพิมพ์รหัสผ่านแบบสุ่มในไฟล์ข้อความคัดลอกและวางเมื่อคุณป้อนรหัสผ่านและยืนยันจากนั้นจึงลบไฟล์ข้อความ จากนั้นคุณจะไม่สามารถทราบรหัสผ่านของตัวบล็อกสื่อลามกของคุณเองได้ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งและไม่ต้องดิ้นรน
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะช่วยตัวเองโดยดูหนังโป๊บนคอมพิวเตอร์ให้ลองย้ายคอมพิวเตอร์ไปไว้ในห้องที่คนอื่นสามารถมองเห็นคุณได้
   • หากคุณมีคอลเลกชันของสื่อลามกทางกายภาพให้กำจัดทิ้งโดยเร็วที่สุด (โดยเร็วที่สุด)
5. 5 อดทนและอดทน การหยุดการเสพติดการช่วยตัวเองจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณเหมือนสายฟ้าฟาด เป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นและคุณอาจทำผิดพลาดหรือกำเริบในบางโอกาส การต่อสู้ที่แท้จริงคือความพากเพียรดังนั้นจงตั้งใจที่จะไม่ปล่อยให้ความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ มาขวางทางคุณ
   • ตั้งค่าระบบรางวัล ติดสินบนตัวเองเพื่อติดตามผลตอบแทนสำหรับพฤติกรรมที่ดี ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถใช้เวลาสองสัปดาห์โดยไม่ต้องช่วยตัวเองสักครั้งให้ปฏิบัติต่อตัวเองเล็กน้อยเช่นเกมใหม่หรือไอศกรีมโคน

ส่วน 3 จาก 3: เข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้อง

1. หนึ่ง หยุดลงโทษตัวเอง. จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์และมนุษย์ก็สำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ชาย 95% และผู้หญิง 89% ยอมรับว่าได้สำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพสำหรับทุกเพศทุกวัย
2. 2 อย่าเชื่อตำนานเกี่ยวกับอันตรายของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง หากคุณต้องการหยุดการเสพติดการช่วยตัวเองคุณควรทำด้วยเหตุผลที่เป็นส่วนตัวและมีศีลธรรมไม่ใช่เหตุผลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ นี่คือบางสิ่งที่การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองจะ ไม่ ทำกับร่างกายของคุณ:
   • จะสำเร็จความใคร่ ไม่ ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากการหลั่งเร็วหรือความอ่อนแอ
   • จะสำเร็จความใคร่ ไม่ ทำให้เกิดความวิกลจริต
   • จะสำเร็จความใคร่ ไม่ ทำให้ตาบอดหรือแม้แต่ตาลอย
   • จะสำเร็จความใคร่ ไม่ ทำให้ปัสสาวะบ่อย
   • สำเร็จความใคร่ ไม่ส่งผลกระทบ ขนบนใบหน้าการเจริญเติบโตลักษณะใบหน้าไตลูกอัณฑะทำให้เกิดปัญหาผิวหนังหรือทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายที่สำคัญ! สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตำนาน
3. 3 รู้ว่ามันจะดีขึ้น หากคุณเชื่อว่าคุณสามารถหาวิธีหยุดการเสพติดการช่วยตัวเองได้จริงๆคุณก็จะทำได้ บางทีเป้าหมายของคุณอาจไม่ใช่การหยุดการสำเร็จความใคร่โดยสิ้นเชิง แต่เพียงเพื่อ จำกัด การช่วยตัวเองให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมเช่นวันละครั้งหรือสองครั้ง นั่นก็ดีเหมือนกัน หากคุณมีความเชื่อว่าคุณสามารถชนะการต่อสู้ครั้งนี้ได้จริงๆคุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าการคาดเดาตัวเองเป็นครั้งที่สอง
   • ดังที่กล่าวมาอาจมีบางวันที่คุณมีอาการกำเริบ นี่เป็นส่วนปกติของกระบวนการกู้คืน อย่าท้อถอย. เชื่อในตัวคุณเอง.

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามที่ฉันเคยได้ยินมาว่าการช่วยตัวเองมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การหยุดใคร่โดยสิ้นเชิงเป็นอันตรายหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor คำตอบจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการช่วยตัวเองสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดความเครียดบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจาก Harvard Medical School ระบุว่าแม้กระทั่งหลักฐานว่าผู้ชายที่หลั่งน้ำออกมาเป็นประจำก็มีความเสี่ยงต่ำในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก แม้ว่าการหลีกเลี่ยงการช่วยตัวเองจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจหมายความว่าคุณต้องหาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ (เช่นการนั่งสมาธิเพื่อคลายความเครียดหรือการหลั่งจากกิจกรรมทางเพศกับคู่นอน)
• คำถามผลข้างเคียงของการช่วยตัวเองมากเกินไปคืออะไร?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบมีตำนานมากมายเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเช่นอาจทำให้ผมร่วงเป็นสิวหรือมีปัญหากับสายตา อย่างไรก็ตามไม่มีสิ่งเหล่านี้เป็นความจริง การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นกิจกรรมปกติและดีต่อสุขภาพที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหากับคนส่วนใหญ่ เป็นไปได้ที่จะลดความรู้สึกบริเวณอวัยวะเพศของคุณหรือทำให้ผิวบอบบางระคายเคืองโดยการหยาบเกินไปหรือจับตัวเองแน่นเกินไประหว่างการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้โดยทำตัวให้อ่อนโยนหรือใช้น้ำมันหล่อลื่นส่วนตัว
• คำถามฉันจะควบคุมตัวเองได้อย่างไรหากเจอวิดีโอหรือรูปภาพที่ดึงดูดใจฉัน นึกภาพคำตอบของคุณล่วงหน้าบางทีอาจจะเดินออกไปเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยงานอดิเรกหรือโทรหาเพื่อนเพื่อแชท วิธีนี้จะทำให้ง่ายต่อการติดตามเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น เตือนตัวเองว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจเช่นนี้และอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงที่คุณอาจเห็นตัวกระตุ้น
• คำถามเพราะฉันช่วยตัวเองฉันไม่สนใจผู้หญิงจริงๆ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? ด้วยการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองคุณจะหมดฮอร์โมนที่ทำให้สมองของคุณถูกดึงดูดไปยังผู้หญิงที่ยังมีชีวิตอยู่ การช่วยตัวเองน้อยลงและสื่อลามกน้อยลงจะช่วยฟื้นฟูการดูแลของคุณ คุณต้องต้องการเข้าถึงสถานะนี้และมีความกล้าที่จะเชื่อมต่อกับผู้คนที่แท้จริง
• คำถามฉันจะหยุดดูสื่อลามกบนโทรศัพท์มือถือได้อย่างไร? คุณสามารถติดตั้งแอพที่บล็อกเว็บโป๊ ค้นหา 'porn blocker' หรือ 'parental controls' ใน App Store ของอุปกรณ์
• คำถามบางครั้งเมื่อฉันเลิกช่วยตัวเองฉันยังคงช่วยตัวเองในขณะหลับและฉันก็อุทานออกมาอย่างแท้จริง ทำไมถึงเป็นแบบนี้? การปล่อยมลพิษในเวลากลางคืนหรือ 'ฝันเปียก' คือการสำเร็จความใคร่ที่เกิดขึ้นเองระหว่างการนอนหลับ เป็นเรื่องธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และมักจะเกิดขึ้นมากขึ้นหากคุณไม่ได้ช่วยตัวเองมากนัก
• คำถามการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองสามารถทำลายชีวิตทางเพศของคุณกับคู่สมรสของคุณได้หรือไม่? คนที่แต่งงานแล้วหลายคนสำเร็จความใคร่โดยไม่มีปัญหา หากคุณหรือคู่สมรสของคุณมักปฏิเสธเรื่องเซ็กส์และช่วยตัวเองให้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างตรงไปตรงมา คุณสองคนอาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการหาวิธีที่คุณทั้งคู่สามารถมีเพศสัมพันธ์หรือทำงานในด้านอื่น ๆ ของความสัมพันธ์เพื่อให้คุณรู้สึกใกล้ชิดมากขึ้น โปรดทราบว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองมากเกินไปเป็นอาการของปัญหาอื่นซึ่งโดยปกติแล้วไม่ใช่สาเหตุ
• คำถามการเจริญพันธุ์มีผลต่อการเรียนของฉันหรือไม่? เฉพาะในกรณีที่คุณช่วยตัวเองหรือคิดเกี่ยวกับการช่วยตัวเองแทนที่จะจดจ่ออยู่กับงานของคุณ การช่วยตัวเองในเวลาว่างจะไม่ส่งผลต่อสติปัญญาของคุณ
• คำถามการหมกมุ่นมากเกินไปทำให้มีบุตรยากหรือไม่? ไม่มันไม่ได้ แต่การพูดถึงคำว่า 'มากเกินไป' แสดงว่าคุณได้รับทราบแล้วว่าคุณมีปัญหาที่ต้องเข้าร่วม หากคุณรู้สึกว่ากำลังช่วยตัวเองมากเกินไปให้ขอความช่วยเหลือตามที่ระบุไว้ในบทความ
• คำถามการช่วยตัวเองมีผลต่อสมรรถภาพทางกายของคุณหรือไม่เช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือความเป็นอยู่ที่ดี อาจส่งผลต่อระดับสังกะสีของคุณ (ถ้าเป็นผู้ชาย) และมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง (เพื่อการหลั่ง) จะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้นก่อนที่จะถึงจุดหลั่ง (ในเพศชาย) อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากนั้นไม่มีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและการเพิ่มน้ำหนัก การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง (หรือขาดสิ่งนี้) อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับได้หากคนใดคนหนึ่งอยู่ในการช่วยตัวเองจนดึกและเมื่อนอนดึกทำให้ระดับฮอร์โมนลดลงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง

เคล็ดลับ

• กระตุ้นตัวเองด้วยการเตือนตัวเองว่าการงดเว้นจะเพิ่มสมรรถภาพทางเพศเพราะถ้าคุณไม่ทำมันมากเท่าไหร่คุณก็จะมีพลังงานมากขึ้นและมีอารมณ์ร่วมได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีเซ็กส์กับใครสักคนไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามและคุณก็จะมี การสำเร็จความใคร่ที่แข็งแกร่งขึ้นเนื่องจากคุณไม่รู้สึกไวต่อความรู้สึก เพื่อให้ได้ระดับฮอร์โมนที่เหมาะสมควรสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง การศึกษาในผู้ชายแสดงให้เห็นว่าการไม่ช่วยตัวเองเป็นเวลานานถึงหนึ่งสัปดาห์จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเล็กน้อยหลังจากนั้นก็จะลดลง
• ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้กับตัวเองเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดสามวันวันที่สามคือการเร่งความเร็วผ่านพ้นสิ่งนั้นไปให้ได้และคุณก็รู้ว่าคุณมีความมุ่งมั่น จากนั้นไปหนึ่งสัปดาห์จากนั้น 10 วันจากนั้นสองสัปดาห์จากนั้น 17 วันเป็นต้น
• ออกกำลังกายทุกวันในตอนเย็นซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยในตอนกลางคืน และเนื่องจากการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองมักจะทำในเวลากลางคืนดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณจะชอบการนอนหลับไม่ใช่การช่วยตัวเอง
• หลีกเลี่ยงการนั่งบนเตียง ใช้โต๊ะ / เก้าอี้และนั่งร่วมกับผู้อื่นเสมอ
• เมื่อมีการกระตุ้นอย่างรุนแรงให้อาบน้ำเย็น! ไม่เพียงแสดงให้จิตใจสงบเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายต่อสุขภาพและพลังงานโดยรวม
• เมื่อคุณรู้สึกอยากช่วยตัวเองให้เดินเร็ว ๆ หรือวิ่งเหยาะๆ พยายามครอบครองตัวเองเสมอเมื่อมีสิ่งกระตุ้นเกิดขึ้น
• ลองอดอาหารดู การงดอาหารหรือเครื่องดื่มภายในสองสามชั่วโมงทุกวันอาจทำให้จิตใจของคุณเสียสมาธิจากความต้องการทางเพศ การอดอาหารยังจะทำหน้าที่กระตุ้นอาหารจากอาหารหรือเครื่องดื่มในช่วงหนึ่ง หากคุณทำเป็นประจำคุณจะควบคุมความต้องการได้ดีขึ้น
• หากคุณเกิดความคิดกระตุ้นหรือความคิดหื่น ๆ เข้ามาในใจให้คิดถึงหัวข้ออื่นทันทีเช่นเบสบอลฟุตบอล ฯลฯ
• หากคุณมีปัญหาในการช่วยตัวเองในห้องอาบน้ำให้ตั้งเวลาสั้น ๆ แล้วลองออกไปข้างนอกก่อนที่ตัวจับเวลาจะดับลง
• การหยุดจะง่ายกว่าถ้าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่คู่ของคุณสามารถช่วยคุณได้ ตัวอย่างเช่นใช้เวลาดูหนังไปซื้อของหรือแม้แต่ไปเล่นกีฬากับคู่ของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่มีสิ่งกระตุ้นอีกต่อไปและคุณจะลืมมันไปในที่สุด
• ใช้เวลาวันละหนึ่งครั้ง หากคุณมุ่งมั่นที่จะหลีกเลี่ยงการช่วยตัวเองในเดือนหน้าคุณจะทำไม่สำเร็จอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะรู้สึกหดหู่และสิ้นหวังมากขึ้นกว่าเดิม!
• หากคุณนับถือศาสนาลองขอความช่วยเหลือจากผู้นำศาสนาหากคุณสบายใจที่จะพูดคุยเรื่องนี้กับพวกเขา ขอนัดหมายส่วนตัวกับปุโรหิตบาทหลวงอธิการอิหม่ามแรบไบหรือผู้นำศาสนาอื่น ๆ และดูว่าคำแนะนำของเขาหรือเธอสามารถช่วยคุณได้หรือไม่
• หากคุณเหงาในเวลากลางคืนขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เหงา การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและทำลายนิสัยได้
• คิดบวกและหลีกเลี่ยงปมด้อยเรียนรู้วิธีรับมือกับความเหงาด้วยการทำสิ่งต่างๆเช่นงานสร้างสรรค์ วิธีนี้ทำให้คุณมีเวลาในการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองน้อยหรือไม่มีเลย
• หากคุณมีความอยากอ่านหนังสือไร้เดียงสาที่ไม่พูดถึงเรื่องตลกทางเพศใด ๆ หรือหนังสือสำหรับเด็ก

คำเตือน

• วิดีโอเกมภาพยนตร์และแม้แต่หนังสือบางเล่มมีเนื้อหาเกี่ยวกับเรื่องเพศเช่นตัวละครที่มีเสน่ห์ทางเพศหรือกิจกรรมทางเพศ (การจูบการแสดงความรักหรือแม้แต่การแสดงความรัก) ดังนั้นหากคุณเล่นวิดีโอเกมเพื่อเบี่ยงเบนความต้องการโปรดระวัง! ค้นคว้าเกี่ยวกับภาพยนตร์และหนังสือล่วงหน้าและอย่าดู / อ่านหากมีเนื้อหาเกี่ยวกับเรื่องเพศ
• จำไว้ว่าสมาชิกของนักบวชและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เป็นมนุษย์และอ่อนไหวต่อความผิดพลาดด้วยเช่นกัน หากคุณขอความช่วยเหลือจากใครและเขาหรือเธอแนะนำวิธีการรักษาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากให้ขอความเห็นที่สอง