ความแตกแยกเกิดขึ้นเมื่อจิตใจของคุณแยกตัวออกจากโลกทางกายภาพ ประสบการณ์นี้รู้สึกเหมือนคุณไม่ได้อยู่ในสภาพแวดล้อมทางจิตใจ ที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมคุณสามารถเว้นวรรคได้ในขณะที่อีกด้านหนึ่งคุณอาจรู้สึกแยกตัวออกจากตัวตนทางกายภาพและสภาพแวดล้อมโดยสิ้นเชิง ผู้คนมักแยกตัวออกจากกันเพื่อรับมือกับบาดแผลและความเครียดทางจิตใจ เมื่อจิตใจของคุณท่วมท้นความแตกแยกอาจเป็นหนทางในการรับมือ เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะจดจำตอนที่ไม่เข้าใจกันของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นในการจัดการกับตอนเหล่านั้น จากนั้นเรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในปัจจุบันซึ่งสามารถหยุดความแตกแยกได้ หากต้องการเอาชนะความแตกแยกที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณอาจต้องเข้ารับการบำบัด
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: ตระหนักถึงความแตกแยก
- หนึ่ง ขอความช่วยเหลือในการระบุเวลาที่คุณแยกตัวออกหากจำเป็น เป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้ตัวเมื่อคุณกำลังแยกทางกัน โชคดีที่คนที่ห่วงใยคุณสังเกตเห็นได้ง่ายเพราะคุณจะดูเหมือนอยู่ในอาการงุนงง ขอให้พวกเขาช่วยคุณรับรู้เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น
- คุณสามารถพูดได้ว่า“ ฉันรู้ว่าฉันมักจะแยกตัวออกจากกันเมื่อเรื่องต่างๆเริ่มวุ่นวาย แต่มันยากสำหรับฉันที่จะสังเกตเห็นเมื่อฉันทำมัน บอกได้ไหมว่าฉันมองออกไปข้างนอก”
- 2 สังเกตอาการทั่วไปของความร้าวฉาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณกำลังมีตอนต่างๆ เขียนอาการที่คุณพบรวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลานั้น โปรดทราบว่าการแยกส่วนเกิดขึ้นในสเปกตรัมโดยการฝันกลางวันหรือการแบ่งเขตขณะขับรถไปตามถนนที่คุ้นเคยซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมคือความผิดปกติของอัตลักษณ์ที่ไม่ชัดเจนซึ่งเป็นภาวะร้ายแรง อาการทั่วไป ได้แก่ :
- รู้สึกไม่สบายใจเว้นระยะห่างหรือไม่อยู่
- ความเหม่อลอยหรือหลงทาง
- การรับรู้โลกว่าไม่จริง (เรียกว่า derealization) หรือความรู้สึกของตัวเองที่บิดเบี้ยว (เรียกว่าการลดทอนความเป็นส่วนตัว)
- การสังเกตร่างกายของคุณในฐานะ 'คนนอก'
- มึนงงทางอารมณ์และไม่สามารถแสดงออกได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนมากเกินไป
- พบปฏิกิริยาล่าช้าต่อเหตุการณ์ในชีวิต
- 3 สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณแยกตัวออกจากกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุตอนต่างๆเพื่อที่คุณจะได้พยายามหยุดความแตกแยก ใส่ใจกับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้คุณควรสังเกตตัวกระตุ้นที่เกิดขึ้นบ่อยๆเพราะจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของตอนที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดเพื่อที่คุณจะเอาชนะมันได้ ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:
- ฉันรู้สึกอย่างไร? ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวมีหมอกหรือเหมือนลอยอยู่เหนือสถานการณ์
- ฉันกำลังคิดอะไรอยู่? คุณอาจมีปัญหาในการสร้างความคิดหรือพบว่าจิตใจของคุณว่างเปล่า
- ตอนนี้เกิดอะไรขึ้น คุณอาจระบุได้ว่าอะไรทำให้คุณเครียด
- 4 จดบันทึกเพื่อช่วยในการทำงานผ่านประสบการณ์ของคุณ การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับอารมณ์และรับมือกับประสบการณ์ที่ยากลำบาก การบันทึกรายการไม่เพียงช่วยให้คุณติดตามตอนของคุณและเรียนรู้ที่จะดำเนินการได้ แต่ยังช่วยคุณประมวลผลอดีตของคุณได้อีกด้วย
- เขียนบันทึกประจำวันของคุณทุกวัน บันทึกชีวิตประจำวันของคุณความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอดีตและประสบการณ์ที่ไม่เข้าใจกัน
- เมื่อคุณสังเกตเห็นตอนหนึ่งให้บันทึกสิ่งที่นำไปสู่ตอนนั้นและคุณรู้สึกอย่างไร
- ในบางกรณีคุณอาจเลือกที่จะนำวารสารของคุณติดตัวไปด้วยในช่วงการบำบัดหากคุณไปรับการบำบัด
- 5 เข้าใจว่าความร้าวฉานมีหลายแบบ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการคลายตัวเล็กน้อยจะเป็นการตอบสนองทางจิตวิทยาตามปกติต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่บางคนอาจมีอาการนี้เรื้อรังและเป็นระยะเวลานานขึ้น ตอนที่ไม่เห็นด้วยอย่างรุนแรงและเป็นเวลานานอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิต ดังนั้นคุณควรพิจารณาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณกำลังดิ้นรนกับประสบการณ์ของคุณอย่างแท้จริง ให้เป็นไปตาม คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (พิมพ์ครั้งที่ 5) ภาวะที่ความร้าวฉานเป็นอาการที่โดดเด่น ได้แก่ :
- Depersonalization disorder เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกถูกแยกออกจากชีวิตหรือตัวคุณเอง
- ความจำเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อคุณลืมบางส่วนของชีวิตบ่อยครั้งเพื่อปกปิดบาดแผล
- ความหวาดกลัวที่ไม่เข้าใจกันเกิดขึ้นเมื่อคุณลืมว่าตัวเองเป็นใครและเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ที่ไม่คุ้นเคย
- Dissociative Identity Disorder (DID) เกิดขึ้นเมื่อจิตใจของคุณแยกออกเป็นบุคลิกที่แยกจากกันเพื่อตอบสนองต่อการบาดเจ็บที่รุนแรง
- Dissociative Disorder Not เป็นอย่างอื่นระบุ (DDNOS) ได้รับการวินิจฉัยเมื่อคุณพบอาการของความแตกแยก แต่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดในการวินิจฉัยความผิดปกติใด ๆ
ส่วน 2 จาก 3: ทำให้ตัวเองอยู่ในปัจจุบัน
- หนึ่ง อธิบายว่าคุณอยู่ที่ไหนในขณะนี้ นี่เป็นวิธีง่ายๆในการเตือนตัวเองว่าคุณอยู่ที่ไหน เริ่มต้นด้วยการระบุตำแหน่งจากนั้นพยายามระบุรายละเอียดเกี่ยวกับสถานที่นั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณกลับมาอยู่ในสถานการณ์ได้แทนที่จะรู้สึกโดดเดี่ยว
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ฉันอยู่ที่โต๊ะอาหารเย็น พี่สาวของฉันอยู่ที่นี่กินข้าวกับฉัน เรากำลังทานซีเรียล ซีเรียลมีรสชาติหวานมากและมีกลิ่นของผลไม้ ฉันสวมชุดนอนที่ให้สัมผัสนุ่มที่ผิว พี่สาวของฉันกำลังคุยกับฉัน เธอถามฉันว่าฉันอยากดื่มอะไร”
- 2 ระบุสิ่งต่างๆในอวกาศรอบตัวคุณเช่น“ ทุกสิ่งที่เป็นสีฟ้า ” สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับปัจจุบันซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลานั้น มันคล้ายกับเกม“ I spy” ตรงที่คุณจะต้องเลือกบางสิ่งในสภาพแวดล้อมของคุณ คำแนะนำที่ดีบางประการสำหรับการทำกิจกรรมพื้นฐานนี้:
- ฉันเห็นไอเท็มสีแดงกี่ชิ้น?
- ฉันสามารถนับวัตถุกลมได้กี่ชิ้น?
- ฉันเห็นรูปแบบประเภทใด
- ฉันได้กลิ่นอะไร?
- ฉันได้ยินอะไร
- ประสาทสัมผัสของฉันทำงานอย่างไร?
- 3 เปิดใช้งานประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณ 1 หรือมากกว่า ประสาทสัมผัสของคุณช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับปัจจุบันได้ดีที่สุดเพราะมันทำให้คุณรู้มากขึ้นว่าคุณอยู่ที่ไหน เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกแยกออกให้เริ่มต้นด้วยการกระตุ้น 1 ความรู้สึก จากนั้นใช้ประสาทสัมผัสแต่ละส่วนถ้าคุณทำได้ วิธีทำมีดังนี้
- ถูน้ำแข็งบนผิวหนังใช้น้ำเย็นให้ทั่วมือหรือรัดยางที่ข้อมือ
- หยดน้ำมันหอมระเหยลงไปที่จุดชีพจรแล้วสูดดม
- กินอะไรเน้นรสชาติ
- ฟังเสียงจากสภาพแวดล้อมของคุณ
- อธิบายสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ
- ยืนด้วยเท้าข้างเดียว - การพยายามทรงตัวจะบังคับให้ร่างกายกลับมามีส่วนร่วมกับตัวเอง
- 4 ใช้สติ ที่จะอยู่ในดิน การเจริญสติเป็นการฝึกการใช้ชีวิตในปัจจุบัน จะมีประโยชน์มากหากคุณต่อสู้กับความแตกแยก คุณอาจต้องการอ่านหนังสือและนิตยสารเกี่ยวกับการฝึกสติหรือทำงานผ่านสมุดงาน เป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาในการพัฒนา แต่วิธีเริ่มต้นมีดังนี้
- ทำเพียง 1 ครั้งต่อครั้ง
- เมื่อคุณรับประทานอาหารให้เน้นที่รสชาติของอาหารของคุณ
- เดินชมธรรมชาติและจดจ่อกับสิ่งที่คุณได้ยินรู้สึกรสกลิ่นและเห็น
- จดจ่อกับลมหายใจของคุณ
- นั่งสมาธิ. คุณสามารถลองใช้แอปการทำสมาธิฟรีเช่น Insight Timer, Calm หรือ Headspace
- ลองเล่นโยคะ.
- ตรวจสอบนิตยสารเช่น มีสติ , Happinez , หายใจ และ ไหล .
- อ่านหนังสือที่ชอบ ทุกที่ที่คุณไปคุณอยู่ที่นั่น โดย Jon Kabat-Zinn
- 5 เน้นว่าเท้าของคุณรู้สึกอย่างไรกับพื้น การเดินเท้าเปล่านี้เป็นการดีที่สุด วางเท้าลงบนพื้นแล้วกดลงไป สังเกตความรู้สึกเช่นกระเบื้องเรียบพรมที่มีรอยขีดข่วนหรือหญ้าที่เปียกลื่น เดินไปรอบ ๆ โดยให้เท้าแตะพื้น โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: ไปบำบัด
- หนึ่ง พบกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ การแยกตัวออกจากสังคมส่วนใหญ่มักเกิดจากการบาดเจ็บดังนั้นนักบำบัดของคุณจึงควรมีประสบการณ์ในการทำงานกับเหยื่อที่บาดเจ็บ ถามนักบำบัดที่มีศักยภาพของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา คุณอาจเลือกดูที่เว็บไซต์หรือโฆษณาของพวกเขาเพื่อดูว่าพวกเขาแสดงรายการการบาดเจ็บในความเชี่ยวชาญของพวกเขาหรือไม่
- คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือค้นหานักบำบัดทางออนไลน์ได้
- เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของคุณขอให้ไปเยี่ยมสำนักงานก่อนเวลา คุณต้องรู้สึกสบายใจอย่างเต็มที่เพื่อที่จะรับมือกับความบอบช้ำพื้นฐานที่กระตุ้นให้คุณใช้ความร้าวฉานเป็นทักษะในการรับมือ
- 2 เข้ารับการบำบัดด้วยการพูดคุยเพื่อทำงานผ่านการบาดเจ็บที่อยู่เบื้องหลังของคุณ การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นวิธีการรักษาที่แนะนำมากที่สุดสำหรับความผิดปกติของการแยกส่วน นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณแก้ไขบาดแผลในอดีตและเรียนรู้วิธีหยุดตอนที่ไม่เห็นด้วยเมื่อพวกเขาเริ่มต้น
- พวกเขามักจะช่วยคุณทำงานผ่านขั้นตอนการต่อลงดินที่ให้ไว้ข้างต้น
- นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพูดคุยผ่านความเจ็บปวดโดยไม่แยกจากกัน
- 3 พัฒนากลยุทธ์การรับมือใหม่ ๆ การแยกสังคมเป็นกลยุทธ์ในการรับมือดังนั้นคุณจะต้องมีกลยุทธ์ทางเลือกอื่นเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ นักบำบัดของคุณจะช่วยระบุทางเลือกให้คุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเรียนรู้ที่จะโทรหาเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ใช้หายใจลึก ๆหรือมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองทุกวัน
- กลยุทธ์เช่นนี้ต้องใช้การฝึกฝนเป็นประจำทุกวันจึงจะได้ผลดังนั้นอย่ากังวลหากความก้าวหน้าของคุณดูเหมือนจะช้าในตอนแรก
- ค้นหาแนวทางปฏิบัติที่ช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลโดยรวมของคุณเช่นการออกกำลังกายการฝึกการหายใจหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- คุณสามารถสร้างกล่องดูแลตนเองเพื่อดึงออกมาในเวลาที่คุณต้องการ คุณอาจรวมหนังสือปลอบโยนน้ำมันหอมระเหยเสื้อกันหนาวหรือผ้าห่มนุ่ม ๆ ซีดีพร้อมเพลงผ่อนคลายลูกอมแข็งหรือเครื่องมือสำหรับงานอดิเรก คุณสามารถดึงกล่องของคุณออกมาเพื่อช่วยให้คุณมีพื้นฐานและรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้
- 4 พิจารณายาแก้ซึมเศร้าหากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ไม่มียาสำหรับความแตกแยก อย่างไรก็ตามคุณอาจรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลร่วมกับความผิดปกติของความไม่ลงรอยกัน นี่เป็นเรื่องปกติและสามารถรักษาได้ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่ายาแก้ซึมเศร้าเหมาะกับคุณหรือไม่
- ยาแก้ซึมเศร้าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ ปากแห้งคลื่นไส้ตาพร่าท้องผูกเพิ่มความอยากอาหารน้ำหนักขึ้นอ่อนเพลียวิงเวียนกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายนอนไม่หลับและปัญหาทางเพศ
- ในทำนองเดียวกันยาไม่ได้มีไว้เพื่อแก้ปัญหาของคุณอย่างเต็มที่ แต่สามารถช่วยจัดการกับอาการของคุณได้ในขณะที่คุณดำเนินการบำบัด
- 5 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ กลุ่มสนับสนุนช่วยให้คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้คนที่มีความสัมพันธ์กันได้เนื่องจากพวกเขามีประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณยังสามารถเรียนรู้จากคนอื่น ๆ ที่เคยผ่านสถานการณ์คล้าย ๆ กัน สิ่งนี้สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่จำเป็นมากเพื่อช่วยคุณในการฟื้นตัว
- ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลุ่มที่พบในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถสอบถามศูนย์บำบัดในพื้นที่หรือดูทางออนไลน์
- 6 ไปที่กายภาพบำบัดหากคุณมีอาการทางกายภาพ ในบางกรณีผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตประสาทจะมีอาการทางกายภาพเช่นอัมพาตสูญเสียการพูดหรือมีปัญหาในการเดิน โชคดีที่กายภาพบำบัดช่วยได้! นักบำบัดโรคและแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการส่งต่อบุคคลที่สามารถช่วยคุณจัดการหรือเอาชนะอาการเหล่านี้ได้หากคุณมี
- คุณอาจลองใช้ Sensorimotor Psychotherapy เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะการบาดเจ็บและความแตกแยกในอดีตได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้โดยช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความรู้สึกทางร่างกายและร่างกายของคุณอีกครั้ง
- คนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติทางความคิดไม่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพ แต่เป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามคุณจะเอาชนะความร้าวฉานได้อย่างไร?Noel Hunter, Psy D.
นักจิตวิทยาคลินิกดร. โนเอลฮันเตอร์เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่อยู่ในนิวยอร์กซิตี้ เธอเป็นผู้อำนวยการและผู้ก่อตั้ง MindClear Integrative Psychotherapy เธอเชี่ยวชาญในการใช้วิธีการที่มีข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บและเห็นอกเห็นใจในการรักษาและสนับสนุนผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติทางจิต ดร. ฮันเตอร์สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาปริญญาโทสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและปริญญาเอกสาขาจิตวิทยา (Psy.D) จากมหาวิทยาลัยลองไอส์แลนด์ เธอได้รับบทนำในนิตยสาร National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace และ Parents เธอยังเป็นผู้เขียนหนังสือ Trauma and Madness in Mental Health ServicesNoel Hunter, Psy D.คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกทำบางสิ่งที่ทำให้คุณกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีส่วนร่วมอย่างใดอย่างหนึ่งจากประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณเช่นจับก้อนน้ำแข็งหรือรัดยางที่ข้อมือ คุณอาจยืนบนขาข้างเดียวได้เช่นกันเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสมดุลจะเป็นการบังคับให้ร่างกายของคุณกลับมามีส่วนร่วมกับตัวเอง - คำถามความร้าวฉานไม่เคยหายไป?Noel Hunter, Psy D.
นักจิตวิทยาคลินิกดร. โนเอลฮันเตอร์เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่อยู่ในนิวยอร์กซิตี้ เธอเป็นผู้อำนวยการและผู้ก่อตั้ง MindClear Integrative Psychotherapy เธอเชี่ยวชาญในการใช้วิธีการที่มีข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บและเห็นอกเห็นใจในการรักษาและสนับสนุนผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติทางจิต ดร. ฮันเตอร์สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาปริญญาโทสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและปริญญาเอกสาขาจิตวิทยา (Psy.D) จากมหาวิทยาลัยลองไอส์แลนด์ เธอได้รับบทนำในนิตยสาร National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace และ Parents เธอยังเป็นผู้เขียนหนังสือ Trauma and Madness in Mental Health ServicesNoel Hunter, Psy D.คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกการแยกตัวเป็นส่วนที่หยุดนิ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้ - บิน - หยุด การป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ระดับความเครียดและความวิตกกังวลโดยรวมลดลงเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจฝึกการออกกำลังกายพื้นฐานการฝึกหายใจและปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ด้วยวิธีนี้เมื่อระดับความเครียดของคุณสูงขึ้นคุณจะไม่หลุดเข้าไปในการตอบสนองที่หยุดนิ่งโดยอัตโนมัติ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- โปรดจำไว้ว่าการแยกตัวออกเป็นกลยุทธ์การรับมือที่ช่วยให้คุณจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบได้ อย่ารู้สึกแย่กับการทำ จะมีประโยชน์เมื่อคุณเรียนรู้วิธีจัดการ
โฆษณา
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้
