วิธีหยุดการตัด (สำหรับเด็กผู้หญิง)

ถ้าคุณเคยไป ตัดตัวเอง คุณต้องขอความช่วยเหลือ การตัดใจเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงและอาจเกิดจากปัญหาเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เป็นเรื่องดีที่คุณต้องการหยุดตัด แต่จำไว้ว่ามันจะยาก การเลิกใช้ความมุ่งมั่นและการสนับสนุน ติดต่อผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือและคำแนะนำ จากนั้นค้นหาพฤติกรรมอื่น ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความต้องการที่จะตัดและเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือที่ดี คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าพยายามเลิกตัดไหมโดยไม่ได้คุยกับนักบำบัดมืออาชีพ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การเข้าถึงผู้อื่น

1. หนึ่ง ยอมรับกับตัวเองว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลง หลายคนพบว่าการตัดสินใจเลิกตัดไหมอันดับแรกมาจากภายใน ก่อนที่จะติดต่อกับบุคคลอื่นอาจเป็นประโยชน์หากคุณคิดว่าเหตุใดคุณจึงต้องการและต้องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ
   • คนเรามีแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ที่แตกต่างกัน คุณอาจได้รับแรงจูงใจจากความปรารถนาที่จะจัดการความเจ็บปวดให้ดีขึ้น คุณอาจกลัวพฤติกรรมแย่ลงหรือถูกส่งตัวไปโรงพยาบาล คุณอาจกังวลด้วยว่าการตัดของคุณจะส่งผลต่อเพื่อนและคนที่คุณรักอย่างไร
   • ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรให้ระบุสาเหตุที่คุณต้องการลาออก การเริ่มจดบันทึกเพื่อจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องการตัดจะช่วยให้เข้าใจวิธีหยุดหรือหาวิธีรับมืออื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการเขียนรายการเหตุผลที่คุณไม่ต้องการตัดอีกต่อไป คุณสามารถอ้างถึงรายการนี้ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถูกล่อลวง
2. 2 หาคนบอก. มันยากมากที่จะหยุดตัดด้วยตัวคุณเอง การเปิดใจกับใครบางคนเมื่อคุณเริ่มกระบวนการเลิกบุหรี่จะเป็นประโยชน์ บุคคลนี้สามารถให้การสนับสนุนคุณได้ตลอดเส้นทาง
   • เลือกคนที่คุณรู้ว่าคุณไว้ใจได้ คุณไม่ต้องการเลือกเพื่อนที่มีชื่อเสียงในเรื่องการนินทาหรือคนที่มีวิจารณญาณ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะบอกผู้ปกครองเนื่องจากแม่หรือพ่อของคุณสามารถช่วยคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้
   • อาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะยอมรับกับคนที่คุณเคยตัดสัมพันธ์ คุณอาจกลัวว่าจะเกิดอาการไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณอาจรู้สึกโล่งใจเมื่อได้บอกใครบางคน มันยากมากที่จะเก็บของไว้ในขวดและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ติดต่อและขอความช่วยเหลือ
   • พิจารณาพูดคุยกับกุมารแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเป็นขั้นตอนแรก พวกเขาสามารถเป็นทรัพยากรที่มีประโยชน์มาก อาจจะง่ายกว่าที่จะบอกพ่อแม่ของคุณเช่นกันหากคุณได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับแพทย์แล้วคุณพ่อแม่และแพทย์ของคุณสามารถพูดคุยกันได้
3. 3 สื่อสารด้วยวิธีที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ความสะดวกสบายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก การบอกคนที่คุณเคยตัดใจไม่ใช่เรื่องง่ายและสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปิดใจด้วยวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย
   • คุณไม่จำเป็นต้องสนทนาแบบเห็นหน้ากันทันที หากความคิดที่จะบอกใครสักคนโดยตรงนั้นน่ากลัวให้ลองเขียนจดหมายหรืออีเมล อนุญาตให้บุคคลดำเนินการแล้วพูดคุยแบบเห็นหน้ากันในภายหลัง
   • คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันทุกอย่าง หากคุณไม่พร้อมที่จะเปิดใจเกี่ยวกับข้อมูลบางอย่างให้เวลากับตัวเอง พูดให้ชัดเจนกับคนที่คุณอาจไม่ตอบคำถามทั้งหมดที่พวกเขามี คุณไม่ต้องแสดงอาการบาดเจ็บหรืออธิบายรายละเอียดใด ๆ ที่คุณไม่พร้อมที่จะแบ่งปัน
   • ให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณคุยกับอีกฝ่าย อย่าพูดถึงพฤติกรรมทำร้ายตัวเองเป็นหลัก พูดถึงความรู้สึกสถานการณ์หรืออารมณ์ที่นำไปสู่พฤติกรรม ตัวอย่างเช่น 'ฉันเครียดมากเกี่ยวกับโรงเรียน ฉันคิดว่าฉันมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์ของฉันเกี่ยวกับปีสุดท้ายของฉัน '
4. 4 อนุญาตให้บุคคลดำเนินการ อาจเป็นเรื่องน่าตกใจที่ได้ยินคนที่คุณรักกำลังตัดใจ บุคคลที่คุณเปิดรับอาจต้องใช้เวลาในการประมวลผลข้อมูล มีความอดทน.
   • คุณอาจไม่ชอบปฏิกิริยาเริ่มต้นของใครบางคน จำไว้ว่าปฏิกิริยามักเกิดขึ้นชั่วคราว เพียงเพราะใครบางคนตอบสนองด้วยความตกใจกลัวหรือโกรธไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะรู้สึกแบบนี้ตลอดไป ปฏิกิริยาเหล่านี้มักจะสร้างความกังวลให้กับคุณ
   • สามารถช่วยพิมพ์จุลสารเกี่ยวกับการตัดที่คุณพบทางออนไลน์ได้ หลายคนไม่เข้าใจการทำร้ายตัวเอง การมีสื่อการอ่านสามารถช่วยให้พวกเขาประมวลผลได้
   • หากคุณได้ติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นแพทย์ประจำครอบครัวหรือที่ปรึกษาที่โรงเรียนอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณและพ่อแม่ที่จะได้พบกับพวกเขาเพื่อให้พวกเขาช่วยเหลือคุณเมื่อคุณบอกพ่อแม่
5. 5 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่เกิดวิกฤต เป็นเรื่องดีที่มีคนให้การสนับสนุนคุณเมื่อคุณลาออก อย่างไรก็ตามเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรักอาจไม่สามารถช่วยคุณได้ในช่วงวิกฤต ในบางสถานการณ์จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทางจิตเวชหรือทางการแพทย์
   • หากคุณเคยคิดฆ่าตัวตายโทร 9-1-1 คุณสามารถโทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติได้ที่ (800) 273-8255
   • หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในภาวะวิกฤตโดยไม่มีใครคุยด้วยโทร (800) 366-8288 นี่คือหมายเลขของโปรแกรม S.A.F.E Alternatives ซึ่งให้การสนับสนุนสำหรับผู้ที่ทำร้ายตัวเอง
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การค้นหาพฤติกรรมทางเลือก

1. หนึ่ง ค้นหาสิ่งรบกวนที่หลากหลาย มีสิ่งรบกวนอยู่ในใจตลอดเวลา ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองคุณควรมีพฤติกรรมทางเลือกให้พร้อม บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองคือหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความรู้สึกของคุณ
   • คิดถึงสิ่งที่คุณชอบทำ คุณสามารถไปเดินเล่นหรือวิ่งเล่นกับสัตว์เลี้ยงโทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหรือดูโทรทัศน์ อย่าลืมเปลี่ยนช่องหากคุณเห็นสิ่งที่น่าวิตก
   • อาจช่วยได้ในการจดรายการสิ่งรบกวนไว้ที่ใดที่หนึ่ง หากคุณรู้สึกอยากจะตัดโปรดดูรายการของคุณ
2. 2 ทำอะไรที่ผ่อนคลาย. การตัดมักจะตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกกังวลให้หาสิ่งที่ผ่อนคลายเพื่อทำให้คุณสงบลง
   • การอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวอาจช่วยผ่อนคลายสำหรับบางคน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีมีดโกนในห้องอาบน้ำ
   • ลองการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ. คุณสามารถค้นหากิจวัตรต่างๆที่มีคำแนะนำได้ทางออนไลน์ คุณยังสามารถลองทำอะไรบางอย่างเช่นโยคะ ถามพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับการลงทะเบียนในหลักสูตรโยคะ เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณจะรู้ว่ามีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อทำให้คุณสงบลง
   • ลองฟังเพลงสบาย ๆ วิธีนี้อาจทำให้อารมณ์ของคุณสงบลงได้
3. 3 แสดงความเจ็บปวดในลักษณะที่ไม่ใช่ทางกายภาพ หลายคนตัดเพราะรู้สึกเจ็บปวด คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความเจ็บปวดทางร่างกาย มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ
   • การวาดภาพหรือการวาดเส้นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณได้ หลายคนพบว่าปากกาสีแดงหรือสีที่แสดงออกมาก
   • จดบันทึกและเขียนความโกรธและความไม่พอใจของคุณ คุณยังสามารถลองเขียนนิยายหรือบทกวีเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
4. 4 ปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกาย การตัดบางครั้งสามารถบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ อย่างไรก็ตามมีวิธีกำจัดความตึงเครียดที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการตัด ออกกำลังกายแทนการตัดผมเมื่อคุณรู้สึกเกร็ง
   • ไปเดินเล่นหรือวิ่ง.
   • ขี่จักรยาน.
   • เต้นรำในห้องนอนของคุณ
   • ลองออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ที่คุณชอบเช่นเล่นกีฬา
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. หนึ่ง หานักบำบัด. พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดหากคุณเคยตัดไหม การตัดขาอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยทางจิตได้ดังนั้นจึงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พ่อแม่ของคุณควรสามารถหานักบำบัดได้จากผู้ให้บริการประกันของพวกเขาหรือโดยขอให้แพทย์ประจำของคุณทำการแนะนำ
   • หากครอบครัวของคุณไม่สามารถจ่ายเงินบำบัดได้ให้ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาแนะแนวของโรงเรียนของคุณหรือตรวจสอบดูว่ามีคลินิกสุขภาพจิตฟรีหรือส่วนลดในพื้นที่ของคุณหรือไม่
2. 2 เปิดใจผ่านการบำบัดทางจิต แค่นั่งคุยกับคนที่ไม่ตัดสินคุณก็ช่วยบรรเทาได้มาก Psychodynamic บำบัดสามารถเข้าถึงสาเหตุที่แท้จริงที่คุณกำลังตัด มันอาจช่วยแสดงสิ่งที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่ากำลังรบกวนคุณ
   • คุณอาจถูกขอให้มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ในอดีต ประสบการณ์ที่ไม่ดีในบางช่วงชีวิตของคุณอาจส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณในแบบที่ดีต่อสุขภาพ
   • ในการบำบัดประเภทนี้คุณจะพูดคุยกับนักบำบัด พวกเขาจะแนะนำการสนทนาเพื่อพยายามหาสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรมของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาสาเหตุที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้คุณตัดใจได้
3. 3 ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) จะมีประสิทธิภาพมากในการรักษาการทำร้ายตัวเอง ด้วย CBT คุณจะเห็นวิธีต่างๆในการตระหนักถึงรูปแบบเชิงลบและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
   • โดยปกติคุณจะมีช่วงเวลากับนักบำบัดสัปดาห์ละครั้ง โดยทั่วไปเซสชันจะใช้เวลา 30 ถึง 60 นาที
   • นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณสลายความคิดความรู้สึกทางกายและการกระทำของคุณ คุณจะพยายามหาว่าความคิดและพฤติกรรมแบบไหนที่ไม่เป็นประโยชน์และหาวิธีรับมือในเชิงบวกมากขึ้น
   • นักบำบัดของคุณจะแนะนำให้คุณออกกำลังกายที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ในช่วงถัดไปคุณและนักบำบัดจะพูดคุยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของกิจกรรมเหล่านี้
4. 4 ถามเกี่ยวกับยา. ไม่มียาเฉพาะสำหรับการตัด อย่างไรก็ตามปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นรากฐานเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่การตัด สิ่งเหล่านี้มักได้รับการรักษาด้วยยา หากคุณเชื่อว่ายาจะช่วยได้ให้ถามนักบำบัดเกี่ยวกับยาที่เป็นไปได้
   • ยาแก้ซึมเศร้าและยาอื่น ๆ อาจมีผลในการหยุดการตัดของคุณ
   • จิตแพทย์จะพิจารณาว่ายาเหมาะกับคุณหรือไม่ ซึ่งจะขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์การวินิจฉัยสุขภาพจิตและปัจจัยอื่น ๆ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามถือเป็นการตัดไหมถ้าฉันใช้มีดแล้วลากเส้นบนข้อมือเบา ๆ จนเลือดออกเล็กน้อย? ใช่นั่นคือการตัด กรุณาพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณเป็นเด็ก / วัยรุ่นให้พูดคุยกับผู้ปกครองครูที่ปรึกษา ฯลฯ หากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือในตอนนี้คุณอาจทำร้ายตัวเองได้แย่ลงในระยะยาว
• คำถามฉันจะเอาชนะความกลัวที่จะบอกใครสักคนว่าฉันตัดผมได้อย่างไร? เน้นว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนในภายหลัง คุณต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนจริงๆในเวลานี้และคุณไม่สามารถรับสิ่งนั้นได้หากคุณไม่ได้คุยกับใครสักคน ฝึกสิ่งที่คุณกำลังจะพูดต่อหน้ากระจกเพื่อให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับการสนทนา คุณทำได้!
• คำถามแปลกไหมที่ชอบเห็นเลือดตัวเองตอนผ่าตัวเอง? ไม่มันไม่แปลกที่จะเป็นแบบนั้นฉันทำร้ายตัวเองมาหลายปีแล้วและฉันเชื่อว่าการได้เห็นเลือดเป็นวิธีที่ฉันจะรับรู้ว่าฉันเจ็บปวดแค่ไหน สีแดงยังดึงดูดผู้คนที่ทำร้ายตัวเองมากเนื่องจากเป็นสัญญาณของความกลัว หากคุณรู้สึกเช่นนี้โปรดพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้และขอความช่วยเหลือ
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันตัดใจและอยากฆ่าตัวตาย? หากคุณคิดจะฆ่าตัวตายคุณต้องโทรไปที่สายด่วนฆ่าตัวตายหรือพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ อย่าทำตามความรู้สึกเหล่านั้นพูดคุยกับใครบางคนทันที รู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องผ่านความรู้สึกประเภทนี้และยังมีความช่วยเหลือและผู้คนที่เข้าใจ
• คำถามฉันจะทำอย่างไรเมื่อฉันบอกครูที่โรงเรียนและพ่อแม่ของฉันรู้เรื่องการตัดลดนิดหน่อย แต่ครูบอกว่าพวกเขาช่วยฉันไม่ได้ ขอให้ผู้ปกครองนัดหมายกับแพทย์ของคุณหรือโทรติดต่อแพทย์ของคุณและขอการส่งต่อไปยังนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะเหมาะที่สุดที่จะช่วยเหลือคุณ
• คำถามถ้าฉันอยากตายและเป็นเพราะพ่อแม่ล่ะ? ฉันเคยไปที่นั่น. คุณอาจคิดว่าพ่อแม่เกลียดคุณหรือไม่รักคุณ แต่นี่ไม่เป็นความจริง หากคุณคิดว่าพวกเขารุนแรงกับคุณเกินไปเพียงแค่รู้ว่าอาจเป็นเพราะเหตุผลที่ดี พ่อแม่ของฉันรุนแรงกับฉันและฉันก็เติบโตมาเป็นคนที่มีประโยชน์ต่อสังคม หากพ่อแม่ของคุณล่วงละเมิดคุณโทร 911 หรือบอกใครสักคนที่โรงเรียน หากคุณต้องการระบายไอน้ำให้พูดคุยกับใครบางคนเช่นที่ปรึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ พวกเขาพร้อมให้ความช่วยเหลือ
• คำถามดีไหมที่ฉันมีเพื่อนที่ยังตัดสัมพันธ์และเราสามารถสร้างความสัมพันธ์ได้? เป็นเรื่องดีที่คุณมีคนคุยด้วย แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้พฤติกรรมนี้เป็นปกติหรือทำให้มั่นใจซึ่งกันและกันว่าสามารถตัดใจได้ (เช่นเพียงเพราะเธอทำไม่ได้หมายความว่าไม่เป็นไร) ทำสัญญากับเพื่อนของคุณว่าคุณทั้งคู่จะหยุดตัดขาดและสนับสนุนซึ่งกันและกัน แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือโปรดพูดคุยกับผู้ใหญ่
• คำถามฉันสามารถพูดคุยกับ ChildLine เกี่ยวกับการตัดผมได้หรือไม่ถ้าฉันยังเด็ก ใช่. คุณสามารถพูดคุยกับ ChildLine เกี่ยวกับสิ่งที่ยากลำบากที่คุณประสบเช่นภาวะซึมเศร้าการตัดใจและความคิดฆ่าตัวตาย
• คำถามทำไมถึงมี แต่เด็กผู้หญิง? สำหรับทุกคน แต่บางคนรู้สึกสบายใจในการอ่านบทความที่มุ่งเน้นเรื่องเพศของตน
• คำถามจะทำอย่างไรถ้าเพื่อนของฉันรู้ว่าฉันตัดตัวเองหลังจากที่ฉันบอกว่าจะหยุด? มันยากที่จะหยุดตัดตัวเองเพียงเพราะเพื่อนของคุณบอกว่าจะหยุด พูดคุยกับเพื่อนของคุณและขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณในขณะที่คุณพยายามหยุด อาจจะแค่นั่งคุยกับพวกเขาหรือคุยโทรศัพท์เมื่อใดก็ตามที่คุณอยากตัดใจ (ฉันไม่แนะนำให้ส่งข้อความ - การโทรช่วยให้คุณได้ยินเสียงที่มั่นใจ) บอกตัวเองว่าคุณทำได้ นำของมีคมออกไปให้พ้นสายตาเช่นมีดโกนกรรไกร ฯลฯ นำอะไรก็ได้ที่คุณตัดด้วยตัวเองแล้วใส่ไว้ในกล่องที่มีแม่กุญแจและกุญแจ มอบกุญแจให้กับคนที่คุณไว้ใจจะดูแลคุณและขอให้พวกเขาเก็บกุญแจไว้ห่างจากคุณ เป็นสัญลักษณ์และช่วยให้คุณเลิกได้