วิธีฟิตร่างกายหลังอายุ 50 ปี

อายุครบ 50 ปีถือเป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่ สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้บ่งบอกถึงบทใหม่ในชีวิตของพวกเขา บางทีลูกของคุณโตแล้วและอยู่นอกบ้าน บางทีคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพใหม่ ๆ ในร่างกายของคุณ โอกาสที่คุณจะรู้สึกแตกต่างออกไปเมื่อถึงวันเกิดที่สำคัญนี้ โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเป็นไปในเชิงบวก อายุครบ 50 ปีหมายความว่าคุณมีประสบการณ์ชีวิตมากมาย คุณรู้ว่าคุณชอบอะไรและคุณไม่ชอบอะไร ใช้สติปัญญาของคุณเพื่อช่วยให้คุณเป็นคนที่น่าทึ่งและเหมาะสมยิ่งขึ้นเมื่อคุณอายุ 50 ปีขึ้นไป

วิธีดูฮาร์ดน็อค 2020

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: รับทางกายภาพ

1. หนึ่ง เข้ายิม. เมื่อคุณอายุเกิน 50 ปีการออกกำลังกายใหม่ ๆ จะมีความสำคัญมากขึ้น ร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและกิจกรรมที่รุนแรงในแบบที่เคยเป็นมาได้ การเข้ายิมเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เพราะคุณจะสามารถเข้าถึงเครือข่ายมืออาชีพได้ มองหาห้องออกกำลังกายที่มีเซสชั่นการฝึกส่วนตัวฟรีและให้คำปรึกษาด้านสุขภาพสำหรับสมาชิกใหม่
   • โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มที่โปรแกรมพิเศษสำหรับลูกค้าที่มีอายุมาก การลองเรียนเป็นกลุ่มเป็นวิธีที่ดีในการสร้างรูปร่างและหาเพื่อนใหม่
2. 2 ลองทำกิจกรรมใหม่ เป็นเรื่องปกติมากที่จะติดอยู่ในร่องการออกกำลังกาย หากคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้วโอกาสที่คุณจะพบวิธีที่คุณชอบและติดอยู่กับมันไปตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณ แต่เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนไปคุณควรพิจารณาเปลี่ยนกิจวัตรของคุณด้วย การลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่เป็นวิธีที่ดีในการท้าทายร่างกายของคุณอย่างอ่อนโยนและรับประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง
   • ลองพิจารณาดูโยคะ. ผู้สูงอายุจำนวนมากประสบปัญหาข้อต่อแข็งความยืดหยุ่นลดลงไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเจ็บกล้ามเนื้อและโรคทางกายอื่น ๆ อีกมากมาย โยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายความตึงเครียดทางร่างกายและยังมีประโยชน์ต่อจิตใจที่น่าทึ่งอีกด้วย ลองมองหาสตูดิโอโยคะที่เปิดสอนคลาสอ่อนโยนหรือเบื้องต้นหรือคลาสอาวุโส ระดับเหล่านี้จะช่วยให้คุณฝึกปฏิบัติได้ง่ายขึ้น คุณสามารถลองทำโยคะที่บ้าน.
3. 3 ออกไปข้างนอก. ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น การรักษาหัวใจให้แข็งแรงจะยิ่งสำคัญมากขึ้น การหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณจะต้องทำคือการต่อสู้เพียงครึ่งเดียว คุณต้องทำกิจกรรมเป็นประจำเพื่อดูประโยชน์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่ออกกำลังกายกลางแจ้งมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ
   • การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเรื่องสนุกมากซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ง่ายกว่าที่จะทำ ลองหาเส้นทางเดินในจุดที่สวยงามใกล้บ้านของคุณ การเดินเขาเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและรับอากาศบริสุทธิ์
   • การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น มีประสิทธิภาพ แต่อ่อนโยนต่อข้อต่อของริ้วรอย มองหาสวนสาธารณะใกล้เคียงที่มีสระว่ายน้ำของชุมชน
4. 4 หาเพื่อนออกกำลังกาย. มีประโยชน์มากมายในการหาเพื่อนมาร่วมออกกำลังกาย การมีพันธมิตรสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายกับใครสักคนคุณมีแนวโน้มที่จะยกเลิกน้อยกว่าหากคุณเอาแต่ผิดหวังกับตัวเอง
   • เพื่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ หากคุณเห็นว่าพวกเขากำลังได้รับผลลัพธ์ก็อาจท้าทายให้คุณทำงานหนักขึ้น
   • ลองมองหากลุ่มออกกำลังกายในพื้นที่ทางออนไลน์ ตัวอย่างเช่นหลายเมืองมีกลุ่มต่างๆที่คุณสามารถเข้าร่วมได้เช่นเดินป่าตีกอล์ฟเล่นเทนนิส ฯลฯ
5. 5 เดินเล่น. การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้ทั้งสองมีรูปร่างและอยู่ทรง ราคาไม่แพงและทุกคนสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน การเดินมีผลกระทบน้อย แต่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและกล้ามเนื้อของคุณร่วน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น
   • การเดินก็ยอดเยี่ยมเช่นกันเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์แฟนซีใด ๆ ลองรับเครื่องนับก้าวแบบง่ายๆเพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณ หากคุณชอบเทคโนโลยีคุณสามารถดาวน์โหลดแอปบนสมาร์ทโฟนของคุณได้ พยายามทำ 10,000 ก้าวต่อวัน มองว่าเป็นความท้าทาย!
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

1. หนึ่ง เก็บ วารสารอาหาร . การรับประทานอาหารของคุณมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้นเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน การดูอาหารของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงเหล่านั้นได้ เมื่อคุณพยายามกินให้ถูกต้องการจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังรับประทานจะเป็นประโยชน์ พวกเราหลายคนไม่ทราบว่าเราบริโภคแคลอรี่เปล่าไปกี่แคลอรี่ ลองจดบันทึกอาหารสักสองสามสัปดาห์เพื่อให้เข้าใจถึงพฤติกรรมการกินของคุณได้อย่างถูกต้อง
   • การจดบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณระบุพื้นที่ที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนว่าคุณต้องเติมสารอาหารเพิ่มเติมที่ใด
   • มีแอพติดตามอาหารและอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายให้ดาวน์โหลดลงบนสมาร์ทโฟนของคุณ
2. 2 กินอาหารให้ครบ เมื่อคุณอายุมากขึ้นการเผาผลาญของคุณจะช้าลง การกินอาหารที่เหมาะสมจะมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อที่จะไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสามารถลดความเสี่ยงที่จะมีปัญหาสุขภาพได้ พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่ผ่านการแปรรูปและไม่มีสารกันบูดจำนวนมาก อาหารทั้งหมดมีสารอาหารมากกว่าอาหารบรรจุหีบห่อ
   • กินผลเบอร์รี่และผักใบเขียวให้มาก อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นและยังช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
   • เน้นผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันในอาหารของคุณ
   • จำกัด น้ำตาลโซเดียมเนื้อแดงและแอลกอฮอล์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีถั่ว อาหารราคาไม่แพงนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
3. 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อคุณอายุมากขึ้นการใส่ใจสุขภาพหัวใจของคุณจะมีความสำคัญมากขึ้น ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ การดื่มน้ำมาก ๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของคุณเนื่องจากจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มจะแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นคุณเหงื่อออกมากแค่ไหนและสภาพอากาศของคุณร้อนแค่ไหน โดยทั่วไปคุณควรพยายามดื่มอย่างน้อย 9 ออนซ์ 8 ออนซ์ การบริโภคน้ำในแต่ละวัน - มากขึ้นหากคุณออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นซึ่งทำให้คุณเหงื่อออก
   • คุณอาจพบว่าคุณสูญเสียความรู้สึกกระหายน้ำไปบ้างเมื่ออายุมากขึ้นอย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายที่จะดื่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวตลอดทั้งวันเช่นน้ำซุปนมและน้ำผลไม้
4. 4 ใช้อาหารเสริม. เมื่อคุณอายุมากขึ้นความต้องการของร่างกายก็เปลี่ยนไป เพื่อรักษาสุขภาพของคุณสิ่งสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารหลักในปริมาณที่ต้องการ หากคุณยังไม่ได้ทานให้ลองเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ
   • ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินใด ๆ คุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ วิตามินและอาหารเสริมสามารถทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดและมีความเป็นไปได้ที่จะรับประทานวิตามินมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความเป็นพิษและผลเสียต่อสุขภาพ
   • ลองใช้วิตามินรวมที่เป็นสูตรพิเศษสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
   • B-12 เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณอายุมากขึ้น สนับสนุนเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรงและยังส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ ผู้สูงอายุจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาด B-12 ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ สารอาหารนี้พบได้ในปลา แต่คุณสามารถซื้ออาหารเสริมได้ที่ร้านขายยาของคุณ ..
   • วิตามินบางชนิดเช่นวิตามิน A, D, E และ K ละลายในไขมันได้หมายความว่าคุณจะไม่กำจัดส่วนเกินออกทางปัสสาวะ พวกมันอยู่ในร่างกายของคุณเก็บไว้ในไขมันของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ความเป็นพิษ ระดับวิตามินอีที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดและวิตามินเคที่มากเกินไปสามารถลดหรือลดผลกระทบของทินเนอร์เลือดได้
5. 5 ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์ทั่วไปของคุณเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ แพทย์ของคุณคุ้นเคยกับสุขภาพร่างกายของคุณดังนั้นจึงสามารถปรับแต่งคำแนะนำเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณได้ เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณควรไปพบแพทย์เป็นประจำ แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่คุณควรไปตรวจร่างกายอย่างน้อยปีละครั้ง
   • ถามคำถามเยอะมาก อย่ากลัวที่จะใช้แพทย์ของคุณเป็นแหล่งข้อมูลสำหรับหลาย ๆ สิ่ง คุณสามารถขอแผนการออกกำลังกายที่แนะนำและเคล็ดลับในการกินอาหารให้ดีขึ้นได้
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ทำให้จิตใจของคุณเป็นรูปเป็นร่าง

1. หนึ่ง ทำปริศนา การเป็นคนที่น่าทึ่งและพอดีหมายถึงการรักษาความคิดของคุณให้เฉียบคมไม่ใช่แค่ร่างกายเท่านั้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองเป็นคนขี้ลืมมากขึ้น ยิ่งอายุมากขึ้นเท่าไหร่การตั้งใจทำงานก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น การไขปริศนาเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมอง
   • ของเล่นพัฒนาสมองและเกมคำศัพท์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกสมองของคุณ ลองทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ ดาวน์โหลดเกมลงบนสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณ
   • เล่นหมากรุกบริดจ์หรือเกมกระดานหรือการ์ดที่ท้าทายอื่น ๆ
2. 2 อ่านเพิ่มเติม. เมื่อคุณอายุมากขึ้นความเร็วในการรับรู้ของคุณจะช้าลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่านมากขึ้นสามารถชะลอกระบวนการชราภาพทางจิตได้จริง การอ่านช่วยเพิ่มความจำของคุณและเพิ่มช่วงความสนใจของคุณ ดังนั้นคว้าหนังสือหนังสือพิมพ์หรือนิตยสารแล้วเริ่มอ่าน!
   • ลองเข้าร่วมชมรมหนังสือ ร้านหนังสือในพื้นที่หรือห้องสมุดละแวกใกล้เคียงของคุณมีกลุ่มต่างๆที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ เปลี่ยนการอ่านให้เป็นประสบการณ์ใหม่ทางสังคมและพบปะผู้คนใหม่ ๆ
3. 3 เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การเรียนรู้เป็นวิธีที่ดีในการรักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลมเมื่ออายุมากขึ้น การศึกษาต่อเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือทำงานอดิเรกใหม่ ๆ อาจช่วยรักษาเซลล์สมองส่วนบุคคลและเสริมสร้างความจำของคุณ
   • หลายคนแนะนำให้ลองเรียนภาษาใหม่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้มันซับซ้อนขนาดนั้น ให้ลองเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ทุกวันแทน หากต้องการความช่วยเหลือโปรดอ่านปฏิทินวันหรือดาวน์โหลดแอปลงในโทรศัพท์ของคุณ
   • คุณยังสามารถลองเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีการถักมาโดยตลอด การสอนงานอดิเรกใหม่ ๆ ให้ตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความคิดของคุณให้เป็นเด็ก
4. 4 เข้าสังคมมากขึ้น มีประโยชน์ดีๆที่มาพร้อมกับการเข้าสังคม ไม่เพียง แต่เพลิดเพลินเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ผู้ที่เข้าสังคมเป็นประจำมักจะมีความดันโลหิตลดลงและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นอัลไซเมอร์
   • ลองจัดตารางกิจกรรมปกติกับเพื่อนของคุณ ตัวอย่างเช่นสร้างสโมสรอาหารค่ำที่พบกันเดือนละครั้ง คุณสามารถพบปะกับเพื่อน ๆ และลองสูตรอาหารหรือร้านอาหารใหม่ ๆ
   • โต้ตอบกับเพื่อนและครอบครัวของคุณในระหว่างทำกิจกรรมตามปกติ เช่นพาหลานไปร้านขายของชำกับคุณหรือชวนเพื่อนบ้านไปเดินเล่น มีหลายวิธีในการเข้าสังคมมากขึ้นในแต่ละวัน
   • หากคุณต้องการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ลองไปเรียนที่สตูดิโอโยคะและสนทนากับคนอื่น ๆ ที่ต้องการให้ตัวเองดีขึ้น คลับหนังสือการประชุมทางศาสนาและโรงยิมยังเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับพบปะผู้คนและสังสรรค์
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• อย่ากลัวที่จะลองทำกิจกรรมใหม่ ประสบการณ์ใหม่ ๆ จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์
• อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองประสบการณ์ทางกายภาพใหม่ ๆ

โฆษณา