การยกมือขึ้นสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นลดอาการบวมและยังลดความเจ็บปวดได้หากคุณกำลังเผชิญกับอาการแขนหักหรือบาดเจ็บอื่น ๆ แม้ว่าการยกมือให้สูงขึ้นในขณะนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก แต่การใช้หมอนหนุนมืออาจช่วยได้ คุณสามารถลองนอนท่าต่างๆได้หลายแบบเช่นนอนตะแคงโดยยกแขนขึ้นข้างหูหรือนอนหงาย คุณยังสามารถซื้อหมอนยกแขนเพื่อรองรับเพิ่มเติม
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: วางตำแหน่งร่างกายและมือของคุณ
- หนึ่ง นอนหงายหรือตะแคง ในการยกมือขึ้นขณะนอนหลับคุณจะต้องนอนหงายหรือนอนตะแคงตรงข้ามกับแขนที่ต้องยกระดับ นี่คือท่าพักที่ง่ายที่สุดสำหรับการยกมือขึ้น
- การนอนคว่ำไม่ยอมให้ยกมือขึ้นง่ายๆ การพยุงขึ้นจากด้านหลังจะยากกว่ามากหากคุณนอนราบกับหน้าท้อง
- 2 ให้มือของคุณอยู่เหนือหัวใจของคุณ การยกมือขึ้นหมายความว่าคุณต้องให้มืออยู่ในระดับที่สูงกว่าหัวใจของคุณ ช่วยให้เลือดไหลเวียนและลดอาการบวมช้ำได้
- ไม่สำคัญว่ามือของคุณจะอยู่เหนือหัวใจของคุณมากแค่ไหนตราบเท่าที่มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่านั้นเล็กน้อย
- 3 นอนตะแคงโดยใช้มือข้างหู เข้านอนแล้วพลิกตะแคง - ด้านตรงข้ามของมือที่คุณต้องการยกขึ้น งอข้อศอกและยกมือขึ้นมาวางใกล้ใบหน้าใกล้หู
- ท่านี้สามารถช่วยยกระดับมือของคุณได้แม้เพียงเล็กน้อย
- การนอนในท่าแรกอาจดูเหมือนเป็นท่าที่แปลก แต่คุณควรคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็ว
- ลองใช้หมอนเพื่อดักแขนของคุณในตำแหน่งนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ล้มหากคุณเคลื่อนไหวตอนกลางคืน
- 4 นอนหงายเอามือพาดหน้าอก ลองนอนหงายโดยวางมือไว้ใกล้ไหล่หรือวางแขนพาดหน้าอก วิธีนี้จะช่วยยกระดับมือของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
- ลองวางหมอนไว้ข้างแขนเพื่อช่วยให้แขนของคุณเข้าที่และยกมือขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ
- 5 ลองโพสท่า 'เทพีเสรีภาพ' นอนหงายบนเตียงและยกแขนขึ้นคุณคือศีรษะของคุณเพื่อให้วางอยู่บนหมอนเหนือศีรษะ คุณอาจต้องการนอนโดยมีหมอนสองใบหนุนศีรษะเพื่อให้ระดับความสูงมีความแตกต่างกันมากขึ้น
- ท่านี้อาจเป็นท่าที่ยากที่จะรักษาในขณะที่คุณหลับและอาจทำให้เข็มและเข็มที่แขนของคุณ แต่เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการบวม
วิธี 2 จาก 3: การใช้หมอนเป็นอุปกรณ์ประกอบฉาก
- หนึ่ง หนุนหมอนข้างๆคุณขณะนอนตะแคง นอนตะแคง (ด้านตรงข้ามของแขนที่ต้องยกสูง) และวางหมอนหลาย ๆ ใบไว้บนเตียงข้างๆคุณ - เหมือนกับว่าคุณกำลังจะกอดหมอน วางฝ่ามือของคุณลงบนหมอนและพยายามอยู่ในท่านี้ในขณะที่คุณนอนหลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางหมอนในลักษณะที่จะไม่สะดวกที่มือของคุณจะม้วนออกหรือเปลี่ยนตำแหน่งในขณะที่คุณนอนหลับ พยายามสร้างพื้นที่ยกระดับขนาดใหญ่พอที่จะให้มือของคุณได้พักเพื่อที่จะได้ยกระดับแม้ว่าคุณจะขยับไปมาเล็กน้อย
- 2 หนุนหมอนขณะนอนหงาย คุณสามารถนอนหงายบนเตียงและยกมือขึ้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงบนหมอนข้างๆ สิ่งนี้จะทำให้มือของคุณอยู่เหนือหัวใจ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางหมอนไว้เพื่อป้องกันไม่ให้แขนขยับหากคุณโยนและพลิกตอนกลางคืน
- 3 ใช้หมอนหนุนแขน. หมอนโฟมชนิดพิเศษที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยยกระดับมือ / แขน วางแขนของคุณไว้ในรูโดยหันขึ้นด้านบนโดยให้ข้อศอกวางอยู่บนส่วนรองรับด้านล่าง
- ในตอนแรกอาจดูอึดอัดหรืออึดอัดเล็กน้อย แต่วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลในการลดอาการบวมและยกแขนให้สูงขึ้นไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนตำแหน่งในตอนกลางคืนมากแค่ไหนก็ตาม
- หมอนนี้คุณต้องนอนหงาย โปรดจำไว้ว่าในกรณีที่คุณมีปัญหาในการนอนหงาย
วิธี 3 จาก 3: รู้ว่าเมื่อไรและทำไมถึงต้องยกระดับ
- หนึ่ง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การยกมือขึ้นในขณะนอนหลับเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในมือและแขน การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นสามารถลดอาการปวด (เรื้อรังหรือเกี่ยวกับการบาดเจ็บ) และทำได้ ป้องกันอาการชา และความเจ็บปวดจากสภาพเช่นอุโมงค์ carpal หรือข้อศอกเทนนิส
- นอกจากนี้ยังสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่แข็งแรงและการรักษาบาดแผล
- 2 ลดอาการบวม การยกมือขึ้นสามารถช่วยลดอาการบวมได้โดยเฉพาะที่มือและนิ้ว นิ้วที่บวมอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ดังนั้นการทำตามขั้นตอนเพื่อลดอาการนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ
- นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และระยะการรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- 3 ยกมือขึ้นเพื่อลดความเจ็บปวดขณะบาดเจ็บ การยกมือขึ้นขณะนอนหลับสามารถช่วยลดแรงกดที่มือและบริเวณโดยรอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นแขนหักมือหักหรือนิ้วได้รับบาดเจ็บ การลดความกดดันจะช่วยลดระดับความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไปและช่วยให้อาการบาดเจ็บของคุณหายเร็วขึ้น
- นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณยาแก้ปวดที่คุณต้องใช้ในช่วงพักฟื้น
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันขยับนิ้วผิดปกติในประตูไฟ บอกให้เก็บไว้เหนือหัวใจ ฉันจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างไร? ทามาร่า คำตอบยอดนิยมหากนิ้วที่บาดเจ็บอยู่ที่มือซ้ายให้นอนตะแคงซ้ายแล้วหนุนแขนขึ้นบนหมอนข้างศีรษะ
โฆษณา
