วิธีการอยู่ร่วมกับ Psoriatic Arthritis

การมีส่วนร่วมกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพที่ดีและบรรเทาอาการของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาทัศนคติที่ดีด้วย ภาวะนี้ทำให้เกิดการอักเสบในข้อต่อซึ่งสามารถป้องกันได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกาย มุ่งเน้นไปที่กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำและกิจกรรมที่ลดความเจ็บปวดให้น้อยที่สุดและให้ประโยชน์ในการเพิ่มความอดทนความยืดหยุ่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วงการเคลื่อนไหว ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการ 'บิด' ของข้อต่อ นอกเหนือจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ แล้วให้รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การจัดทำแผนกิจกรรม

1. หนึ่ง ปรึกษาแพทย์ของคุณ คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินสามารถพัฒนาระบบการออกกำลังกายของตนเองได้อย่างปลอดภัยตามความต้องการ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัจจัยแทรกซ้อนเช่นโรคหัวใจภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือมีอาการคล้ายกันคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้วิธีการออกกำลังกายแบบใหม่
   • หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรถามแพทย์ด้วยว่าคุณจะรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้อย่างไร
2. 2 เลือกกิจกรรมที่รองรับคุณ อย่าพยายามออกกำลังกายที่เกินขีดความสามารถของคุณ การผลักตัวเองแรงเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ หากคุณเป็นผู้สูงอายุหรือทุพพลภาพนอกเหนือจากการเป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินแล้วให้ปฏิบัติตามแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นปานกลางเมื่ออยู่กับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
   • พักผ่อนตามต้องการ
   • อย่าระคายเคืองข้อต่อที่เจ็บปวด ตัวอย่างเช่นหากข้อศอกของคุณเจ็บเนื่องจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินให้ลองวิ่งหรือเดินแทนการยกน้ำหนัก
3. 3 ลองทำกิจกรรมที่หลากหลาย คุณอาจไม่ชอบทุกกิจกรรม แต่ในการลองทำกิจกรรมต่างๆคุณอาจค้นพบกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อบรรเทาอาการข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณ และการลองทำกิจกรรมต่างๆมากมายจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อหน่ายด้วยระบบการออกกำลังกายที่คาดเดาได้
4. 4 วางแผนในการอุ่นเครื่องและเย็นลง การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและคูลดาวน์ควรนำหน้าและสรุปตามลำดับช่วงเวลาใด ๆ ของการออกกำลังกาย ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อระบุการออกกำลังกายวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่เป็นประโยชน์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
   • กางแขนออกจากด้านข้างตรงๆแล้วหมุนเป็นวงกลมศูนย์กลางไปข้างหน้าและข้างหลัง
   • ปอด
   • วิดพื้น
   • วิดพื้น
   • เอื้อมมือแตะนิ้วเท้าของคุณค้างไว้สิบวินาที
   • แกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลังและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในลักษณะของลูกตุ้ม
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

1. หนึ่ง เดินบ่อยขึ้น. เริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบ ๆ บล็อกของคุณ เดินคนเดียวหรือกับเพื่อน ๆ ประมาณ 15 นาทีทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มเวลาในการเดินของคุณทีละห้านาที ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มต้นด้วยการเดินเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันให้เดินเพิ่มขึ้นเป็น 20 นาทีหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นอีกสัปดาห์ลองเดินเป็นเวลา 25 นาทีทุกวัน ดำเนินการต่อไปในลักษณะนี้จนกว่าคุณจะใช้เวลาส่วนหนึ่งในการเดินที่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์และระดับการออกกำลังกายของคุณ
2. 2 ขี่จักรยาน. การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน หากสภาพอากาศไม่ดีคุณสามารถไปที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณเพื่อใช้จักรยานที่อยู่กับที่ หากคุณมีที่ว่างในบ้านและรักการขี่จักรยานจริงๆคุณสามารถซื้อจักรยานแบบอยู่กับที่ได้
3. 3 ไปว่ายน้ำ. หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ชายหาดและสภาพอากาศเหมาะสมออกไปว่ายน้ำ การลอยตัวของน้ำทำให้การทำงานของข้อต่ออักเสบง่ายขึ้น คุณยังสามารถว่ายน้ำในสวนหลังบ้านของคุณเองได้หากมีสระว่ายน้ำ แม้ว่าคุณจะไม่มีสระว่ายน้ำในสวนหลังบ้าน แต่คุณอาจเข้าถึงสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณได้ โครงการกีฬาของเทศบาลหลายโครงการมีการว่ายน้ำแบบเปิดที่โรงเรียนมัธยมในท้องถิ่นหรือศูนย์กีฬาชุมชน
   • หากคุณสนใจที่จะว่ายน้ำที่ศูนย์กีฬาชุมชนโปรดตรวจสอบเว็บไซต์ของพวกเขาเพื่อดูว่าพวกเขาเปิดให้บริการว่ายน้ำแบบเปิดหรือไม่
4. 4 ลองเล่นสกีข้ามประเทศ สกีครอสคันทรีเป็นกิจกรรมฤดูหนาวที่ต้องใช้หิมะ ในการเริ่มต้นคุณจะต้องมีสกีซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายรองเท้าแบบยาว ด้วยสกีของคุณให้ดันตัวเองไปพร้อมกับเสาสกีสองอันในแต่ละมือ
   • คุณมักจะเช่าสกีได้ที่จุดเริ่มต้นของเส้นทางสกีข้ามประเทศในพื้นที่ของคุณ ติดต่อแผนกสวนสาธารณะและสันทนาการที่จัดการเส้นทางสกีข้ามประเทศของคุณสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับความพร้อมใช้งานและค่าใช้จ่ายในการเช่าสกี
   • หรือคุณสามารถไปที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณและใช้เครื่องสกีซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่จำลองการเล่นสกีข้ามประเทศ
   • หากคุณรักการเล่นสกีข้ามประเทศและมีพื้นที่ในบ้านคุณสามารถลงทุนซื้อเครื่องสกีของคุณเอง
5. 5 ลองไทเก็ก. ไทเก็กเป็นวิธีปฏิบัติโบราณที่คิดค้นขึ้นในประเทศจีน ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวตามลำดับการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามและเหมาะสำหรับคนทุกวัย ลองทำไทเก็กเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
   • เริ่มต้นใช้งานไทเก็กได้โดยไปที่อาจารย์ผู้สอนไทเก็กแบบดั้งเดิมในพื้นที่ของคุณและสมัครเรียน ใช้ฐานข้อมูลผู้สอนออนไลน์ของ Tai Chi Health Institute เพื่อค้นหาผู้สอนที่อยู่ใกล้คุณ
   • ในขณะที่คุณสามารถเริ่มทำไทเก็กโดยใช้หนังสือหรือดีวีดีการเรียนการสอนได้ แต่ควรเรียนรู้จากผู้สอนที่สามารถให้คำแนะนำส่วนตัวและแก้ไขแบบฟอร์มของคุณได้ตามต้องการ
6. 6 ลองเล่นโยคะ เช่นเดียวกับไทเก็กโยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบโบราณที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายไปในตำแหน่งต่างๆ โยคะสามารถช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นความแข็งแรงและการทรงตัวได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น
   • โยคะก็เหมือนกับไทเก็กเช่นกันที่ดีที่สุดคือเริ่มจากผู้สอนแทนที่จะดูดีวีดีหรือหนังสือสอน เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการโพสท่าแล้วคุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้โดยไม่ต้องมีผู้สอน
   • ค้นหาสตูดิโอโยคะใกล้ตัวคุณเพื่อเริ่มต้น
7. 7 มีส่วนร่วมในการเต้นรำทางสังคม Social dance หมายถึงการเต้นรำกับคู่หู การเต้นทางสังคมมีหลายประเภท ตัวอย่างเช่นคุณอาจชอบการเต้นรำบอลรูมซึ่งเป็นการเต้นรำกับคู่หูที่มักจะมาพร้อมกับเพลงวอลทซ์ หรือคุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับการเต้นรำแบบ hoedown ซึ่งเป็นประเภทของการเต้นรำพื้นเมืองพื้นเมืองของอเมริกาใต้ ไม่ว่าคุณจะชอบการเต้นรำประเภทใดอาจมีคลับในพื้นที่ของคุณที่ช่วยให้คุณสามารถสำรวจการเต้นรำทางสังคมไม่ว่าจะประเภทใดประเภทหนึ่ง
   • หากต้องการหาโอกาสในการเต้นรำทางสังคมในพื้นที่ของคุณให้ลองพิมพ์สตริงคำเช่น 'โซเชียลเต้นรำ [เมืองหรือสถานที่ของคุณ]' ลงในเครื่องมือค้นหาที่คุณต้องการ
8. 8 ลองเล่นกีฬา พยายามหากีฬาที่คุณชอบและสามารถเข้าร่วมได้เป็นประจำ อย่างไรก็ตามระวังกีฬาที่มีผลกระทบสูงหรือกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการบิดข้อต่อเช่นการเคลื่อนไหวบางอย่างในกีฬาแร็กเก็ตเช่นเทนนิส บางคนจะอดทนต่อกีฬาหรือการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นควรเริ่มอย่างช้าๆและลองเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแบบอื่นถ้าคุณมีอาการปวดมากขึ้นระหว่างหรือหลังการเล่น
9. 9 หาวิธีที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ แทนที่จะ (หรือนอกเหนือจาก) ออกไปออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินคุณสามารถทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณมีความกระตือรือร้นทางร่างกายมากขึ้น วิธีหนึ่งคือรวมการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นเดินไปที่ร้านหรือไปทำงานแทนการขับรถ คุณสามารถเลือกขี่จักรยานได้ และแทนที่จะขึ้นลิฟต์ให้ขึ้นบันได
   • งานประจำวันเช่นการตัดหญ้าหรืองานในบ้านอื่น ๆ ยังให้โอกาสอันมีค่าในการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลาง
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1. หนึ่ง ยกน้ำหนัก. มีหลายวิธีในการยกน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกชุดยกน้ำหนักหรือดัมเบลฟรีและทำลอนผม การหยิกเป็นการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการถือน้ำหนักไว้ในมือจากนั้นงอแขนของคุณที่ข้อศอกเพื่อให้น้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถใช้แท่นกดเพื่อดันบาร์ที่มีน้ำหนักมากขึ้นและลง ทดลองใช้เทคนิคการยกน้ำหนักที่หลากหลายที่ยิมในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นพบสิ่งที่คุณชอบ
2. 2 ลองวิดพื้น. ในการวิดพื้นให้นอนบนเสื่อนุ่ม ๆ หรือบริเวณที่ปูพรมโดยให้พุงลง วางมือของคุณบนพื้นถึงด้านนอกของไหล่ของคุณ ดันตัวเองขึ้นและเหยียดแขนให้ตรง เหยียดขาตรงและเกร็งเท้าเพื่อให้ปลายเท้าชี้ตรงไปที่พื้น หลังตรงและงอแขนที่ข้อศอก เมื่อข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศาให้ดันพื้นโดยขับแขนลงตรงๆ
   • เมื่อคุณเริ่มวิดพื้นครั้งแรกคุณอาจทำได้เพียงไม่กี่ครั้ง พยายามค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในการวิดพื้นที่คุณทำได้โดยเพิ่มหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะทำได้ในปริมาณที่คุณรู้สึกท้าทายจริงๆ
3. 3 ใช้แถบความต้านทาน แถบต้านทานเป็นเหมือนยางรัดขนาดใหญ่ที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและใช้งานได้ดีกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพันวงต้านทานรอบต้นขาของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นโดยเคลื่อนไปด้านข้างให้ห่างจากคุณ เลื่อนไปทางด้านข้างต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถเคลื่อนย้ายต่อไปได้ นำขากลับมาที่กึ่งกลางช้าๆแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
4. 4 มีส่วนร่วมในการทำสวนอย่างเข้มข้น การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการสับการขุดหรือการพรวนดินเป็นวิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเฉพาะทาง แน่นอนว่าคุณต้องมีอะไรบางอย่างในการตักขุดหรือสับดังนั้นโอกาสในการทำจะมี จำกัด โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการพบนักกายภาพบำบัดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินหรือไม่?สิทธาทร์ทัมบาร์นพ
  Board Certified Rheumatologist Dr. Siddharth Tambar, MD เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อที่ได้รับการรับรองจาก Chicago Arthritis and Regenerative Medicine ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ ด้วยประสบการณ์กว่า 19 ปีดร. แทมบาร์เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและโรคข้อโดยมุ่งเน้นที่การรักษาด้วยพลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือดและการรักษาด้วยเซลล์ต้นกำเนิดจากไขกระดูกสำหรับโรคข้ออักเสบเอ็นอักเสบการบาดเจ็บและอาการปวดหลัง ดร. แทมบาร์จบปริญญาตรีสาขาเศรษฐศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์กที่บัฟฟาโล เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์กที่ซีราคิวส์ เขาสำเร็จการฝึกงานผู้อยู่อาศัยในอายุรศาสตร์และมิตรภาพโรคข้อที่โรงพยาบาลนอร์ ธ เวสเทิร์นเมโมเรียล Dr Tambar ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการทั้งด้านโรคข้อและอายุรศาสตร์ นอกจากนี้เขายังได้รับการรับรองการวินิจฉัยโรคอัลตร้าซาวด์และกระดูกและกล้ามเนื้อจาก American College of Rheumatology และ American Institute of Ultrasound in Medicineสิทธาทร์ทัมบาร์นพคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีสามารถช่วยตรวจจับและรักษากล้ามเนื้ออ่อนแรงและความเสียหายของเส้นประสาทเล็กน้อยได้ แต่ถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการอักเสบอยู่ภายใต้การควบคุมก่อนที่จะเริ่มการบำบัด

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ทำซ้ำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละครั้งแปดถึง 12 ครั้งจากนั้นพัก หากคุณทำตามได้ให้ทำซ้ำอีก 8 ถึง 12 ครั้ง
• ตั้งเป้าให้มีกิจกรรมทางกายสะสม 150 นาทีต่อสัปดาห์
• การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะสร้างความเจ็บปวดเล็กน้อย แต่ไม่ควรสร้างความเจ็บปวดให้กับข้อต่ออักเสบ

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้