วิธีบรรเทาเท้าที่เหนื่อยล้า

เท้าที่เหนื่อยล้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้ที่ต้องยืนเป็นเวลานาน (เช่นพนักงานเก็บเงินและตำรวจจราจร) หรือเดินเป็นระยะทางไกล (เช่นเซิร์ฟเวอร์ร้านอาหารและพนักงานไปรษณีย์) อีกสาเหตุหนึ่งของอาการเจ็บและเท้าที่เหนื่อยล้าคือการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมเช่นรองเท้าส้นสูงของผู้หญิงและข้อเสนอที่ทันสมัย ​​แต่ทำไม่ได้ ดังนั้นการเรียนรู้วิธีบรรเทาเท้าที่เหนื่อยล้าของคุณไม่ว่าจะที่บ้านหรือผ่านการบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมจึงเป็นสิ่งล้ำค่า

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: จัดการเท้าที่เหนื่อยล้าที่บ้าน

1. หนึ่ง ยกเท้าของคุณขณะพักผ่อน สาเหตุส่วนหนึ่งที่เท้าเจ็บเกิดจากอาการบวมดังนั้นการยกเท้าขณะนั่งลงจะช่วยขจัดแรงโน้มถ่วงและช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองออกจากขาส่วนล่างและกลับเข้าสู่การไหลเวียน การถอดถุงเท้า / ไนล่อนออกจะช่วยให้เท้าของคุณเย็นลงได้เช่นกันซึ่งจะช่วยผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น
   • การยกเท้าขึ้นอย่างน้อยระดับหัวใจจะดีต่อการกระตุ้นการไหลเวียน
   • ใช้หมอนเพื่อยกเท้าของคุณให้สูงขึ้นในขณะที่วางบนโซฟา แต่อย่าขัดขวางการไหลเวียนของเลือดโดยข้ามข้อเท้าของคุณ
   • ทำให้เท้าของคุณเป็นน้ำแข็งในขณะที่คุณยกระดับขึ้นหากเท้าบวม เปิดน้ำแข็งทิ้งไว้ 20 นาทีแล้วถอดออก 20 นาที
2. 2 เปลี่ยนรองเท้า. รองเท้าที่ไม่กระชับระบายอากาศไม่ดีและ / หรือรองเท้าที่มีน้ำหนักมากเกินไปยังทำให้เท้าล้าและเจ็บ ดังนั้นควรสวมรองเท้าที่มั่นคงน้ำหนักเบาที่เหมาะสมกับงานกีฬาหรือกิจกรรมของคุณ ตั้งเป้าไว้ไม่เกิน a ^{หนึ่ง}⁄₂ นิ้ว (1.3 ซม.) ส้น. รองเท้าส้นสูงเบียดนิ้วเท้าและส่งเสริมพยาธิสภาพของเท้าเช่นตาปลา หากคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังให้เปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 350 - 500 ไมล์หรือสามเดือนแล้วแต่ว่ากรณีใดจะเกิดขึ้นก่อน
   • อย่าลืมผูกรองเท้าให้แน่นเสมอเพราะรองเท้าที่หลวมหรือรองเท้าแตะจะทำให้เท้าและกล้ามเนื้อขาส่วนล่างตึงมากขึ้น
   • เตรียมรองเท้าของคุณโดยพนักงานขายรองเท้าในช่วงสายของวันเพราะนั่นเป็นช่วงที่เท้าของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุดซึ่งมักเกิดจากการบวมและการกดทับเล็กน้อยของส่วนโค้งของคุณ
3. 3 สวมรองเท้ากายอุปกรณ์ หากคุณมีเท้าแบนและใช้เวลายืนหรือเดินนาน ๆ ให้พิจารณากายอุปกรณ์คู่กาย กายอุปกรณ์คือแผ่นรองรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนโค้งของเท้าและส่งเสริมชีวกลศาสตร์ที่ดีขึ้นในขณะยืนเดินและวิ่ง กายอุปกรณ์ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดปัญหาในข้ออื่น ๆ เช่นข้อเท้าเข่าและสะโพก
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ทำกายอุปกรณ์เฉพาะทาง ได้แก่ หมอรักษาโรคเท้าและหมอกระดูกและหมอนวดบางคน
   • แผนประกันสุขภาพบางแผนครอบคลุมค่าใช้จ่ายของกายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง แต่ถ้าคุณไม่มีให้พิจารณาคู่ของพื้นรองเท้าด้านกระดูกที่ไม่ได้วางจำหน่ายซึ่งมีราคาไม่แพงมากและอาจช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว
4. 4 ลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอ้วน การลดน้ำหนักช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาต่างๆของเท้าเนื่องจากมีแรงกดน้อยลงที่กระดูกและกล้ามเนื้อของเท้าและขาส่วนล่าง สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวันจะทำให้น้ำหนักลดลงทุกสัปดาห์แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ตาม ผู้ชายส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักได้ต่ำกว่า 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
   • เปลี่ยนไปใช้เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันเมล็ดพืชผลไม้สดและน้ำปริมาณมากเพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
   • คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากมีเท้าแบนและมีแนวโน้มที่จะมากเกินไปออกเสียงข้อเท้าของพวกเขาดังนั้นการเลือกรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งที่ดีเยี่ยมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
5. 5 รับ NSAID ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการปวดหรืออักเสบที่เท้า โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารไตและตับทำงานได้ยากดังนั้นจึงไม่ควรใช้ติดต่อกันนานเกิน 2 สัปดาห์
   • โดยปกติปริมาณสำหรับผู้ใหญ่คือ 200-400 มก. ทางปากทุก 4-6 ชั่วโมง
   • หรือคุณสามารถลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) เพื่อบรรเทาเท้าของคุณ แต่อย่าใช้ร่วมกับ NSAIDs ร่วมกัน
   • ระวังอย่ารับประทานยาใด ๆ ในขณะท้องว่างเพราะอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นแผล
   • อย่าใช้ NSAIDs หากคุณมีแผลโรคหัวใจหรือไต
6. 6 อาบน้ำเกลือเอปซอม. การแช่เท้าในอ่างน้ำเกลืออุ่น ๆ ของ Epsom สามารถลดอาการปวดและบวมได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมในเกลือช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว อย่าทำให้น้ำร้อนเกินไป (เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำร้อนลวก) และอย่าแช่ในอ่างนานเกิน 30 นาทีเพราะน้ำเค็มจะดึงของเหลวออกจากร่างกายและเริ่มทำให้คุณขาดน้ำ
   • หากอาการบวมเป็นปัญหาเฉพาะที่เท้าของคุณให้อาบน้ำเกลืออุ่นตามด้วยอ่างน้ำแข็งจนกว่าเท้าของคุณจะรู้สึกชา (ประมาณ 15 นาทีหรือมากกว่านั้น)
   • อย่าลืมเช็ดเท้าให้แห้งทุกครั้งหลังการแช่เท้าเพื่อป้องกันการลื่นล้ม
7. 7 ใช้ลูกกลิ้งไม้ขนาดเล็ก การกลิ้งเท้าที่เหนื่อยล้าของคุณไปบนลูกกลิ้งไม้ (พบได้ในร้านขายยาหลายแห่ง) เป็นวิธีที่ดีในการนวดคลายความตึงของเท้าและอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยถึงปานกลาง ด้วยเหตุผลบางประการไม้ธรรมชาติดูเหมือนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีกว่าพลาสติกแก้วหรือโลหะ มองหาพันธุ์ที่มีร่องหรือเป็นยาง
   • วางลูกกลิ้งไม้ลงบนพื้นโดยตั้งฉากกับเท้าของคุณแล้วค่อยๆหมุนไปมาช้าๆอย่างน้อย 5-10 นาทีในแต่ละครั้ง
   • ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็นแม้ว่าเท้าของคุณอาจเจ็บเล็กน้อยหลังจากใช้ลูกกลิ้งครั้งแรก
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การรับการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม

1. หนึ่ง นวดฝ่าเท้า. รับนักนวดบำบัดเพื่อนวดเท้าและน่อง การนวดช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการอักเสบช่วยสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ให้นักบำบัดเริ่มถูจากนิ้วเท้าและไปที่น่องเพื่อให้เลือดดำและน้ำเหลืองกลับเข้าสู่หัวใจ
   • นักบำบัดอาจทำการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นที่ฝ่าเท้าของคุณซึ่งเป็นแรงกดอย่างต่อเนื่องไปยังจุดที่เจ็บที่สุดภายในส่วนโค้งของคุณ
   • ขอให้นักบำบัดใช้น้ำมันหรือครีมเปปเปอร์มินต์กับเท้าเพราะจะทำให้รู้สึกเสียวซ่าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
   • ควรดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีหลังการนวดเพื่อล้างผลพลอยได้จากการอักเสบกรดแลคติกและสารพิษออกจากร่างกาย หากไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้ปวดศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
2. 2 ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการติดเข็มบาง ๆ ลงในจุดพลังงานเฉพาะภายในผิวหนังเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ การฝังเข็มสำหรับอาการปวดเท้าอาจได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นเมื่อมีอาการครั้งแรก ตามหลักการแพทย์แผนจีนการฝังเข็มทำงานโดยปล่อยสารหลายชนิดรวมทั้งเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งทำหน้าที่ลดความเจ็บปวด
   • นอกจากนี้ยังอ้างว่าการฝังเข็มช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานเรียกว่าชี่
   • การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนรวมถึงแพทย์บางคนหมอนวดนักธรรมชาติบำบัดนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด
3. 3 ลองนวดกดจุด. บางคนสับสนระหว่างการนวดกดจุดกับการนวด แต่ถึงแม้ว่าทั้งสองจะใช้การสัมผัสและกดจุด แต่วิธีการก็แตกต่างกันมาก การนวดกดจุดเป็นการใช้แรงกดที่เหมาะสมไปยังจุดและบริเวณที่เท้าเพื่อกระตุ้นอวัยวะเฉพาะส่วนและทำให้สุขภาพโดยทั่วไปดีขึ้น
   • นักนวดบำบัดทำงาน 'จากภายนอกใน' - จัดการกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหรือพังผืดเพื่อคลายความตึงเครียด ผู้ปฏิบัติงานนวดกดจุดทำงาน 'จากภายในสู่ภายนอก' - กระตุ้นระบบประสาทเพื่อคลายความตึงเครียดในเท้าและที่อื่น ๆ
   • การนวดกดจุดคล้ายกับการฝังเข็มและการกดจุดตรงที่ทำงานร่วมกับพลังงานที่สำคัญของร่างกายผ่านการกระตุ้นจุดที่เท้าเช่นเดียวกับจุดในมือและหู
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การจัดการกับภาวะแทรกซ้อน

1. หนึ่ง พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า. หากอาการปวดเท้าของคุณเป็นเรื้อรังหรือรุนแรงโดยเฉพาะการพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าเป็นความคิดที่ดี นักบำบัดโรคเท้าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินเท้าที่สามารถรักษาอาการต่างๆได้บางครั้งอาจใช้เทคนิคการผ่าตัดง่ายๆ แต่มักใช้วิธีการแบบอนุรักษ์นิยมเช่นกายอุปกรณ์เสริมกระดูกรองเท้าจัดฟันหรือเทป
   • นักบำบัดโรคเท้าสามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากสภาพเท้าที่พบบ่อยเช่นโรคฝ่าเท้าอักเสบเท้าของนักกีฬา (การติดเชื้อรา) เท้าแบนนิ้วเท้าติดหญ้าตาปลาหรือโรคเกาต์ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอาการปวดเท้าในระดับที่แตกต่างกันไป
   • หมอรักษาโรคเท้าเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีว่ารองเท้าประเภทใดดีที่สุดสำหรับเท้าและการเดินของคุณ (วิธีที่คุณเดิน)
2. 2 พบแพทย์เฉพาะทาง. อาจจำเป็นต้องใช้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อแยกแยะสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดของปัญหาเท้าเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานการติดเชื้อความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำกระดูกแตกหักโรคไขข้ออักเสบหรือมะเร็ง เห็นได้ชัดว่าเงื่อนไขเหล่านี้ไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้เท้าอ่อนล้าและอ่อนนุ่ม แต่หากการดูแลที่บ้านและการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลในการปลอบประโลมเท้าของคุณคุณต้องพิจารณาปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้
   • การฉายรังสีเอกซ์การสแกนกระดูกการสแกน MRI และ CT เป็นรูปแบบที่ผู้เชี่ยวชาญอาจใช้เพื่อช่วยวินิจฉัยอาการปวดหลังส่วนบนของคุณ
   • แพทย์ของคุณอาจส่งคุณไปตรวจเลือดเพื่อแยกแยะโรคเบาหวานโรคไขข้ออักเสบหรือการติดเชื้อเรื้อรัง
3. 3 ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์. การฉีดยาสเตียรอยด์ใกล้หรือเข้าไปในเส้นเอ็นที่อักเสบหรือกล้ามเนื้อเท้าของคุณสามารถลดอาการอักเสบและความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว แต่วิธีนี้มักสงวนไว้สำหรับนักกีฬาที่ต้องการการบรรเทาอย่างรวดเร็วและชั่วคราวซึ่งจะช่วยให้พวกเขาทำงานได้อย่างต่อเนื่อง การเตรียมการที่ใช้บ่อยที่สุดคือ prednisolone, dexamethasone และ triamcinolone
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อเลือดออกเส้นเอ็นอ่อนตัวกล้ามเนื้อลีบเฉพาะที่และการระคายเคือง / ความเสียหายของเส้นประสาท
   • หากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ไม่สามารถให้ความละเอียดได้เพียงพอควรพิจารณาการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยสภาพเท้าของคุณ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะทำให้เท้าของฉันหยุดปวดได้อย่างไร?Catherine Cheung, DPM
  ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Dr. Catherine Cheung เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองซึ่งตั้งอยู่ในซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย Cheung เชี่ยวชาญในทุกด้านของการดูแลเท้าและข้อเท้ารวมถึงการสร้างใหม่ที่ซับซ้อน Dr. Cheung ร่วมงานกับ Brown & Toland Physicians และ Sutter Medical Network เธอได้รับ DPM จาก California College of Podiatric Medicine สำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Encino Tarzana และสำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente San Francisco เธอได้รับการรับรองจาก American Board of Podiatric SurgeryCatherine Cheung, DPMคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่สบายซึ่งช่วยให้อากาศผ่านได้ หากเท้าของคุณมักจะปวดหลังจากเดินหรือออกกำลังกายให้อุ่นเท้าด้วยการนวดเล็กน้อยและยืดออกก่อนทำอะไรทางกายภาพ เมื่อเสร็จแล้วให้ยกเท้าขึ้น คุณสามารถแช่น้ำแข็งได้หากเท้าของคุณบวมเช่นกัน ทำ 20 นาทีและ 20 นาทีปิด
• คำถามเท้าของฉันล้าตลอด 24/7 ทุกเช้าฉันต้องระวังเพราะเท้าของฉันเจ็บและต้องใช้เวลาในการทำงานอย่างถูกต้องทั้งวันพวกเขาจะอ่อนโยนจริงๆและในเวลากลางคืนพวกเขาจะเจ็บและสั่นและร้อนมาก ฉันจะทำอย่างไร? คุณอาจต้องการลองไอซิ่งและรับประทานไอบูโพรเฟน หากคุณมีอาการปวดติดต่อกันนานเกินกว่าจะรู้สึกสบายตัวให้ไปพบแพทย์หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
• คำถามการเดินเท้าเปล่าเป็นวิธีบรรเทาเท้าหรือไม่? ไม่ไม่แน่นอน เดินโดยสวมถุงเท้าและรองเท้าที่ใส่สบายและออกกำลังกายที่ข้อเท้า พักผ่อนให้มาก ๆ และหากยังมีอาการเหนื่อยอยู่ให้ไปพบแพทย์
• คำถามใช้อะไรแทนเกลือเอปซอมได้บ้าง? คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยหรือชาสมุนไพรในน้ำอุ่นหรือร้อนแล้วนวดเท้าด้วยโลชั่นออร์แกนิก
• คำถามการอาบน้ำ Epsom ช่วยให้เท้ามีอาการแสบร้อนได้หรือไม่? อาจขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเผาไหม้

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อยืนให้ยืนโดยให้น้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วเท้าทั้งสองข้างเท่า ๆ กันและหลีกเลี่ยงการล็อกเข่า กระชับกล้ามเนื้อท้องและสะโพกเพื่อให้หลังตรง สวมรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกและบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนที่วางเท้าขนาดเล็กเป็นระยะ
• อย่าสวมรองเท้าแตะในการเดินระยะไกลหรือเล่นกีฬาใด ๆ พวกเขาไม่ได้ให้การดูดซับแรงกระแทกการรองรับส่วนโค้งหรือการป้องกันเท้าของคุณเพียงพอ
• เลิกสูบบุหรี่เพราะทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ

โฆษณา