Scoliosis เป็นภาวะที่ทำให้กระดูกสันหลังคดโค้งผิดธรรมชาติ หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคดคุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับเนื่องจากการเลือกตำแหน่งที่ไม่ดีอาจทำให้อาการกระดูกสันหลังคดของคุณแย่ลงได้ นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้นหากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคด
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: นอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง
- หนึ่ง นอนหงาย. ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดคือการนอนราบที่ด้านหลัง นี่คือตำแหน่งที่เป็นกลางซึ่งไม่ทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็นหรือสร้างส่วนโค้งที่ผิดธรรมชาติในกระดูกสันหลัง
- ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความโค้งของกระดูกสันหลังด้านข้าง
- 2 หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ การนอนคว่ำจะไม่ดีต่อหลังของคุณหากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคด เนื่องจากตำแหน่งนี้บังคับให้ส่วนตรงกลางและส่วนล่างของกระดูกสันหลังตั้งตรงและคอของคุณจะบิด
- 3 พยายามอย่านอนตะแคง แม้ว่าจะไม่เลวร้ายเท่ากับการนอนคว่ำ แต่การนอนตะแคงก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน ท่านี้อาจทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกเชิงกรานคอและไหล่โดยไม่จำเป็น
- 4 ฝึกตัวเองให้นอนในท่าใหม่ หากคุณไม่ชินกับการนอนหงายอาจทำให้รู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ หากคุณพบว่าตัวเองเปลี่ยนไปนอนท่าอื่นโดยสัญชาตญาณในตอนกลางคืนคุณอาจต้องใช้กลเม็ดบางอย่างเพื่อทำลายนิสัยนั้น
- ทางเลือกหนึ่งคือสร้างกำแพงกั้นรอบตัวเองด้วยหมอนเสริมเพื่อไม่ให้กลิ้งไปมา
- อีกทางเลือกหนึ่งคือเทปถั่วดิบ (หรือของที่คล้ายกัน) ไว้ข้างๆ วิธีนี้จะทำให้นอนตะแคงไม่สะดวกดังนั้นคุณจะต้องเอนหลังลง
ส่วน 2 จาก 3: การใช้อุปกรณ์สนับสนุนที่เหมาะสม
- หนึ่ง ลงทุนในที่นอนที่ดี สิ่งสำคัญเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีที่นอนที่นุ่มสบายและรองรับได้หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคด สำหรับคนส่วนใหญ่ที่นอนขนาดกลางถึงเนื้อแน่นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดแม้ว่าคุณจะต้องสบายตัวก็ตาม
- เมมโมรี่โฟมอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดเนื่องจากไม่สามารถรองรับได้มากเท่ากับที่นอนแบบเดิม ๆ
- 2 ใช้หมอนหนุน. หลายคนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดไม่มีความโค้งที่คอและหลังส่วนล่างในปริมาณที่เหมาะสม ลองนอนบนหมอนรองกระดูกและม้วนเอวเพื่อช่วยส่งเสริมให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งงออย่างมีสุขภาพดี
- หมอนหรือม้วนเดียวดีกว่าหมอนหลายใบ การนอนบนหมอนซ้อนกันอาจเป็นอันตรายได้
- 3 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการใส่สายรัด หากคุณมีเหล็กค้ำยันเพื่อแก้ไขความโค้งในกระดูกสันหลังของคุณสิ่งสำคัญคือคุณต้องสวมมันให้มากที่สุดเท่าที่แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ควรใส่เครื่องมือจัดฟัน 21 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละวันซึ่งหมายความว่าจะต้องเก็บไว้ในตอนกลางคืน โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: การนอนหลับที่ดีขึ้น
- หนึ่ง ใช้งานอยู่เสมอ การออกกำลังกายในระหว่างวันอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานซึ่งจะทำให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างแกนกลางนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด
- หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องสัมผัสเช่นเดียวกับการว่ายน้ำที่มีการแข่งขันซึ่งอาจทำให้หลังของคุณตึงได้
- 2 ให้มันมืด คนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดอาจผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในระดับต่ำลงซึ่งช่วยให้เรานอนหลับ แสงในเวลากลางคืนไม่ว่าจะมาจากหลอดไฟโทรทัศน์หรือแหล่งอื่น ๆ จะขัดขวางการผลิตเมลาโทนินสำหรับทุกคนและนี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ผลิตน้อยกว่าเพื่อเริ่มต้นด้วย ทำให้ห้องของคุณดูดีและมืดมิดเพื่อหลีกเลี่ยงการขัดขวางการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย
- เด็กที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดมักจะมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงขึ้น เมื่อมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายสูงระดับเมลาโทนินมักจะต่ำ
- 3 อดทนในขณะที่ปรับตัวเข้ากับรั้งของคุณ หากคุณเพิ่งได้รับการรั้งให้สวม scoliosis ของคุณคุณอาจรู้สึกว่าการนอนหลับสบายจะเป็นไปไม่ได้ โชคดีที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการจัดฟันอย่างรวดเร็วดังนั้นมันอาจจะไม่รบกวนคุณเลยหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์
- หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนหลับหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์แรกให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและดูว่าสามารถปรับเปลี่ยนสายรัดได้หรือไม่
- 4 จัดการความเจ็บปวดของคุณ ในขณะที่บางคนไม่ได้รับความเจ็บปวดจาก scoliosis แต่คนอื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดอย่างรุนแรง หากความเจ็บปวดทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มีหลายวิธีในการรักษาอาการปวด scoliosis ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ
- สำหรับอาการปวดเล็กน้อยคุณสามารถรับประทานยากลุ่ม NSAID ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟน หากอาการปวดของคุณรุนแรงขึ้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ฉีดยาไขสันหลังเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้เพียงชั่วคราว
- การบำบัดทางกายภาพหรือการรักษาด้วยไคโรแพรคติกอาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดในระยะยาวได้
- หากไม่มีอะไรช่วยควบคุมความเจ็บปวดของคุณได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัด ประเภทของการผ่าตัดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ scoliosis คือการผ่าตัดคลายการบีบอัดซึ่งทำเพื่อเอาแผ่นดิสก์หรือกระดูกที่กดทับเส้นประสาทออกและการผ่าตัดไขสันหลังูซึ่งทำเพื่อหลอมรวมกระดูกสันหลังตั้งแต่ 2 ชิ้นขึ้นไปเข้าด้วยกันจึงทำให้รูปร่างดีขึ้น ของกระดูกสันหลัง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะนอนกับ scoliosis ได้อย่างไรถ้าฉันเป็นเด็กก่อนวัยอันควร? ฉันนอนหงาย หากคุณมีสายรัดให้พิจารณาหาแผ่นรองนอนที่นุ่มสบายพร้อมเมมโมรี่โฟม ฉันอายุ 12 ปีและต้องใส่สายรัดเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อวันดังนั้นฉันจึงสามารถเชื่อมโยงได้ทั้งหมด
- คำถามอะไรคือการบรรเทาอาการปวดที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดเสื่อม? พ่ออายุ 88 ปีของฉันได้รับยาโคเดอีนและพาราเซตามอลวันละ 4 เท่า แต่ยังมีอาการปวดอย่างรุนแรง ฉันอายุ 30 ปีและมีโรคกระดูกพรุนเสื่อมและโรคกระดูกพรุน ฉันได้ลองใช้ยาแก้ปวดทุกชนิดในที่สุดแพทย์ก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากสั่งยาเสพติดให้ฉันเช่น tramadol ลองปรึกษาคุณหมอดู
- คำถามสามารถทุบหลังของฉันได้หรือไม่ถ้าฉันมีอาการกระดูกสันหลังคด? อย่าทำอย่างนั้นคุณจะต้องเจ็บปวดมากขึ้น นอกจากนี้ยังไม่ดีต่อกระดูกสันหลังของคุณ
- คำถามตำแหน่งใดบ้างที่จะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนรุนแรงหลีกเลี่ยงไม่ให้ผิวหนังพัง? บอกให้นอนราบกับหลัง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังเมื่อยืนขึ้นและช่วยจัดท่า
- ฉันมีสายรัดและใส่มา 3 ปีแล้ว ฉันสามารถทำอะไรเพื่อกำจัด scoliosis ให้เร็วขึ้นได้หรือไม่? ตอบ
- ฉันสามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้างเมื่อสวมเสื้อรั้ง? ตอบ
- ฉันสามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้างเมื่อสวมเสื้อรั้ง? ตอบ
โฆษณา
