วิธีนอนกับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ผู้คนหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างอันเป็นผลมาจากปัจจัยต่างๆเช่นการทำงานการออกกำลังกายการยืนมากเกินไปหรือภาวะเรื้อรัง กระดูกสันหลังส่วนล่างหรือบริเวณบั้นเอวมีแนวโน้มที่จะปวดและอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อ สิ่งหนึ่งในการดูแลกระดูกสันหลังของคุณคือการเรียนรู้วิธีการนอนหลับอย่างถูกต้อง ท่าเหล่านี้บางท่าอาจต้องใช้เวลาเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนตำแหน่งและการสนับสนุนหลังของคุณจะให้ผลตอบแทนในระยะยาว หากคุณมีอาการปวดหลังให้ลงทุนซื้อที่นอนและหมอนที่ดีเรียนรู้ท่าทางการนอนที่รองรับและทำตามขั้นตอนเพื่อให้นอนหลับสบายทุกคืน การนอนหลับสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรีเซ็ตตัวรับความเจ็บปวดเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด



วิธี หนึ่ง จาก 4: ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด

  1. หนึ่ง เรียนรู้ที่จะเข้าและออกจากเตียงอย่างถูกต้อง คุณสามารถทำร้ายหลังส่วนล่างได้โดยการเคลื่อนตัวเข้านอนอย่างไม่เหมาะสม ใช้ 'บันทึกม้วน' เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการนอนราบ
    • นั่งตะแคงข้างเตียงโดยประมาณที่คุณต้องการให้ก้นนอนในขณะนอนหลับ ลดลำตัวลงไปทางด้านซ้ายหรือด้านขวาในขณะที่คุณยกขาขึ้น คุณควรอยู่บนไม้กระดานตรงๆในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้
    • หากต้องการนอนหงายให้ม้วนไม้กระดานจากด้านข้างไปด้านหลัง หากต้องการไปอีกด้านหนึ่งให้งอขาที่อยู่ตรงข้ามกับด้านที่คุณต้องการม้วนเข้า กดเท้าข้างนั้นลงเพื่อดันตัวเองเข้าด้านข้าง เรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวเป็นไม้กระดานอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบิดหลังของคุณ
  2. 2 นอนในท่าของทารกในครรภ์ การนอนตะแคงโดยยกเข่าขึ้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้โดยปล่อยให้ข้อต่อในกระดูกสันหลังเปิดขึ้นวางหมอนขนาดคิงไซส์หรือหมอนรองลำตัวไว้ระหว่างขาเมื่อคุณตะแคง
    • งอเข่าทั้งสองข้างแล้วนำขึ้นสู่ท่าที่สบาย หลีกเลี่ยงการโค้งงอกระดูกสันหลังของคุณ วางหมอนให้พอดีระหว่างข้อเท้าและระหว่างหัวเข่าในเวลาเดียวกัน การใช้หมอนจะช่วยให้สะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันและลดความตึงเครียด
    • ใช้หมอนที่หนาขึ้นหากคุณเป็นคนนอนตะแคง
    • สลับข้าง หากคุณเป็นคนนอนตะแคงให้สลับข้างที่คุณนอน การนอนตะแคงตลอดเวลาอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลหรือปวดได้
    • สตรีมีครรภ์ควรนอนตะแคงไม่ใช่นอนหงาย การนอนหงายสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ไปถึงทารกในครรภ์
    เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

    Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT

    นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรอง Jason Myerson เป็นนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรอง เขาเป็นพันธมิตรกับ Performance Physical Therapy & Wellness กับคลินิกที่ตั้งอยู่ในคอนเนตทิคัต เขาทำหน้าที่เป็นอาจารย์ผู้ช่วยในแผนกกายภาพบำบัดที่มหาวิทยาลัย Quinnipiac Jason เชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้ที่กระตือรือร้นกลับไปทำงานอดิเรกกิจกรรมและกีฬาที่พวกเขาชื่นชอบในขณะที่ใช้แนวทางบูรณาการเพื่อสุขภาพ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และปริญญาเอกสาขากายภาพบำบัด (DPT) จากมหาวิทยาลัย Arcadia เขาเป็นผู้อยู่อาศัยและได้รับการฝึกฝนด้าน Orthopedic Manual Therapy สำเร็จปริญญาเอกด้านการบำบัดด้วยตนเอง (DMT) และกลายเป็นเพื่อนของ American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT) Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
    นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรอง

    ผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: หากคุณนอนตะแคงให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าขณะนอนหลับ หากคุณเป็นคนนอนหงายให้นอนหงายโดยใช้หมอนหนุนหัวเข่า ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดจากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกส่วนบนซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น



  3. 3 วางหมอนที่นุ่มสบายไว้ใต้เข่าหากคุณนอนหงาย การกระทำนี้ทำให้หลังของคุณแบนราบเอาส่วนโค้งขนาดใหญ่ออกจากบริเวณหลังส่วนล่างของคุณ สามารถบรรเทาอาการปวดได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที
    • หากคุณเป็นคนนอนหงายและนอนตะแคงคุณสามารถใช้หมอนหนุนและดึงไว้ใต้เข่าหรือระหว่างขาขณะที่คุณเปลี่ยนตำแหน่ง
    • คุณยังสามารถวางผ้าขนหนูผืนเล็กที่ม้วนแล้วไว้ใต้แผ่นหลังของคุณเพื่อการรองรับเพิ่มเติม
  4. 4 หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหากคุณมีอาการปวดหลัง การนอนคว่ำอาจทำให้หลังส่วนล่างเป็นภาระและอาจทำให้กระดูกสันหลังบิดงอได้ หากคุณพบว่านี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะนอนหลับได้ให้วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่าง หลีกเลี่ยงการใช้หมอนหนุนศีรษะหากวางคอหรือหลังอยู่ในตำแหน่งที่ตึง
    • บางคนที่มีแผ่นดิสก์ส่วนล่างนูนอาจได้รับประโยชน์จากการนอนคว่ำบนโต๊ะนวด เอฟเฟกต์นี้สามารถจำลองได้ที่บ้านโดยการเอาหมอนปกติของคุณออกแล้ววางหมอนเครื่องบินไว้รอบศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้ใบหน้าของคุณตรงในตอนกลางคืนและป้องกันไม่ให้คอบิด นอกจากนี้คุณยังสามารถวางมือของคุณไว้เหนือศีรษะและวางหน้าผากไว้ด้านบน
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การปรับเตียงของคุณ

  1. หนึ่ง ตรวจสอบว่าคุณมีที่นอนมานานกว่าแปดปีหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นอาจถึงเวลาอัปเกรด วัสดุในที่นอนสลายไปตามกาลเวลาและรองรับหลังและร่างกายของคุณน้อยลง
    • ไม่มีที่นอนประเภทใดที่“ ดีที่สุด” สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังดังนั้นควรทดสอบก่อนตัดสินใจซื้อที่นอนสักสองสามชิ้นเพื่อดูว่าแบบใดที่คุณรู้สึกสบายที่สุด บางคนอาจชอบที่นอนที่แน่นในขณะที่บางคนอาจชอบที่นอนที่นุ่ม
    • ที่นอนโฟมอาจสบายกว่าสำหรับบางคนมากกว่าที่นอนสปริงด้านในแบบดั้งเดิม
    • เลือกร้านขายที่นอนที่รับประกันความพึงพอใจและนโยบายการคืนสินค้า อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการปรับตัวเข้ากับที่นอนใหม่ของคุณ หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นหลังจากนอนบนฟูกมาหลายสัปดาห์คุณอาจต้องการคืน
  2. 2 สร้างเตียงที่รองรับได้มากขึ้น หากคุณไม่สามารถซื้อเตียงใหม่ได้ในตอนนี้คุณสามารถทำให้เตียงของคุณรองรับได้มากขึ้นโดยใช้แผ่นไม้อัด วางสิ่งเหล่านี้ไว้ระหว่างสปริงกล่องและที่นอน คุณสามารถวางที่นอนบนพื้นได้โดยตรง
    • คุณอาจพบว่าเมมโมรี่โฟมหรือแผ่นรองที่นอนยางพารายังช่วยรองรับเตียงของคุณได้มากขึ้น เป็นทางเลือกที่ถูกกว่าการเปลี่ยนที่นอนหากคุณไม่สามารถจ่ายค่าใช้จ่ายจำนวนมากได้ในทันที
  3. 3 ซื้อหมอนหนุน. เลือกซื้อหมอนที่เหมาะกับการนอนของคุณโดยเลือกหมอนหนุนข้างหรือหมอนรองหลัง ใช้หมอนรองตัวหรือหมอนขนาดคิงไซส์วางระหว่างขาของคุณหากคุณเป็นคนนอนตะแคง โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: เตรียมหลังส่วนล่างของคุณสำหรับการนอนหลับ

  1. หนึ่ง ใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังก่อนเข้านอน ความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ ความร้อนมีผลกับอาการปวดหลังเรื้อรังมากกว่าน้ำแข็ง
    • อาบน้ำอุ่นสั้น ๆ 10 นาทีก่อนเข้านอน ปล่อยให้น้ำอุ่นไหลผ่านหลังส่วนล่างของคุณ หรืออาบน้ำร้อนก่อนนอน
    • ใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนเพื่อให้ความร้อนกับบริเวณที่คุณเจ็บ อย่าใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนขณะนอนหลับ! คุณอาจเสี่ยงต่อการไหม้หรือแม้กระทั่งไฟไหม้ ใช้ความร้อนประมาณ 15 - 20 นาทีก่อนเข้านอน
  2. 2 ทำ หายใจลึก ๆ ออกกำลังกายเมื่อคุณเข้านอน หายใจเข้าและออกลึก ๆ ในตอนแรก เห็นภาพกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของคุณผ่อนคลาย
    • เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ หลับตาและสังเกตจังหวะการหายใจของคุณ
    • ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ อาจเป็นที่ชายหาดในป่าหรือแม้แต่ในห้องของคุณเอง
    • สังเกตรายละเอียดทางประสาทสัมผัสให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับสถานที่แห่งนี้ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเช่นการมองเห็นการได้ยินการสัมผัสการรับรสกลิ่นเพื่อจินตนาการว่าการอยู่ในสถานที่ที่ผ่อนคลายนี้เป็นอย่างไร
    • ใช้เวลาสองสามนาทีในสถานที่ผ่อนคลายแห่งนี้ก่อนที่คุณจะเข้านอน
    • คุณยังสามารถฟังการทำสมาธิการนอนหลับพร้อมไกด์ที่ดาวน์โหลดลงในสมาร์ทโฟนหรือเล่นจากคอมพิวเตอร์ของคุณ
  3. 3 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่แอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอนอาจทำให้กรดไหลย้อนและอาจทำให้คุณตื่นได้ ของว่างเบา ๆ เช่นขนมปังปิ้งสักชิ้นอาจช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นหากคุณมักจะตื่นขึ้นมาหิวกลางดึก
    • จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์โดยรวมของคุณ ห้ามดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงหรือสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่จะรบกวนการนอนหลับแบบ REM ซึ่งจำเป็นสำหรับการตื่นขึ้นมาเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น
    • พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนภายในหกชั่วโมงก่อนนอน มันสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ
  4. 4 ทายาแก้ปวดที่หลังส่วนล่างก่อนเข้านอน ขายในร้านกีฬาและร้านขายยาถูเหล่านี้สามารถสร้างความรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายในกล้ามเนื้อของคุณ
  5. 5 อย่าอยู่บนเตียงนานเกินไป การนอนพักเป็นเวลานานสามารถสร้างความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มอาการปวดหลังได้ อย่านอนอยู่บนเตียงนานเกินไปเว้นแต่จะแนะนำเป็นอย่างอื่น สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวโดยเร็วที่สุด การลุกขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงในตอนเริ่มต้นจะเป็นประโยชน์ การนอนพักผ่อนมากเกินไปหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงและยืดระยะเวลาในการปรับปรุงและรักษา
    • ปรึกษาแพทย์ก่อนกลับไปทำกิจกรรมทางกายตามปกติทุกครั้ง คุณอาจทำร้ายตัวเองซ้ำได้หากพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไป
    โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

  1. หนึ่ง ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ผสมผสานกัน คุณอาจใช้เวลาทดลอง 2-3 สัปดาห์เพื่อหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณ
  2. 2 ลองใช้วิธีบรรเทาอาการปวดอื่น ๆ หากอาการปวดหลังของคุณไม่ดีขึ้นให้ลองใช้กลยุทธ์อื่น ๆบรรเทาอาการปวดหลังตลอดทั้งวันอาจช่วยได้
    • อย่าพยายามยกของที่มีน้ำหนักมากเกินไป ยกจากหัวเข่าดึงกล้ามเนื้อท้องเข้ามาและให้ศีรษะลงและอยู่ในแนวเดียวกับหลังตรง เมื่อยกควรให้สิ่งของใกล้ลำตัว อย่าบิดเมื่อยก
    • ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ พวกนี้ดูเหมือนก๋วยเตี๋ยวพูลข้น คุณนอนบนพื้นราบแล้วม้วนลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้หลังของคุณ ต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ลูกกลิ้งโฟมกับแผ่นหลังส่วนล่างโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำมุมลำตัวไปทางด้านข้างเล็กน้อยซึ่งจะป้องกันไม่ให้ส่วนหลังส่วนล่างหดตัว เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ข้อต่อติดขัดและทำให้เกิดอาการปวดได้ การเอนตัวไปด้านข้างเล็กน้อยสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและความเสี่ยงนี้ได้
    • ตั้งค่าเวิร์กสเตชันที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์.
    • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่รองรับบั้นเอวอย่างเหมาะสมขณะนั่ง เก้าอี้ที่รองรับบั้นเอวได้ดีสามารถช่วยให้คุณไม่ปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งเป็นเวลานาน ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายทุก ๆ ชั่วโมง
  3. 3 ไปหาหมอ. อาการปวดหลังเฉียบพลันควรดีขึ้นเองด้วยเทคนิคการดูแลตนเองที่เหมาะสม หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสี่สัปดาห์คุณควรไปพบแพทย์ คุณอาจมีภาวะที่ร้ายแรงกว่าซึ่งต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม
    • สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ โรคข้ออักเสบโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมและปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทและกล้ามเนื้ออื่น ๆ
    • ไส้ติ่งอักเสบโรคไตการติดเชื้อในอุ้งเชิงกรานและความผิดปกติของรังไข่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
  4. 4 สังเกตอาการรุนแรง. อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 84% ในช่วงหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตามอาการบางอย่างเป็นสัญญาณของภาวะที่รุนแรงขึ้น หากคุณพบอาการดังต่อไปนี้ให้รีบไปพบแพทย์ทันที:
    • ปวดจากหลังลงขา
    • อาการปวดที่แย่ลงเมื่อคุณงอหรืองอขา
    • อาการปวดที่แย่ลงในตอนกลางคืน
    • มีไข้ปวดหลัง
    • ปวดหลังด้วยปัญหากระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
    • ปวดหลังด้วยอาการชาหรืออ่อนแรงที่ขา
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามฉันอายุ 13 ปีและหลังส่วนล่างของฉันเริ่มปวดถ้าฉันยืนขึ้นนานเกินไป ฉันควรทำอย่างไรดี? คุณควรพยายามยืดหลังให้บ่อยขึ้น ที่สำคัญตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนตัวตรง หากคุณงอหลังในลักษณะแปลก ๆ อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการปวดได้
  • คำถามฉันจะกำจัดอาการปวดหลังที่เกิดจากประจำเดือนได้อย่างไร? ลองใช้วิธีเช่นแพ็คน้ำแข็งแผ่นทำความร้อนลูกกลิ้ง ฯลฯ น่าจะช่วยได้ หากคุณกังวลเรื่องนี้ให้ไปพบแพทย์ในพื้นที่ของคุณ
  • คำถามฉันอายุ 16 ปีและมักจะปวดหลังเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ฉันจะหยุดมันได้อย่างไร ลองยืดหลังของคุณในตอนเช้าและก่อนเข้านอน นอนหงายโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศา นำขาที่งอมาวางทับขาตรงจนกว่าคุณจะถึงจุดยืดที่คุณต้องการ
  • คำถามฉันอายุ 15 ปีฉันยังมีปัญหาหลังแย่ ๆ หลังจากไปหาหมอและนักกายภาพบำบัด ส่วนใหญ่เป็นอาการปวดหลังส่วนล่าง ฉันกังวลเพราะฉันยังเด็กมาก ใครมีคำแนะนำบ้างไหม? คุณอาจต้องการพิจารณาไปหาหมอนวด
  • คำถามฉันเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่หลังและเพิ่งล้มลงและกระดูกเชิงกรานหัก ฉันควรทำกายภาพบำบัดประเภทใด? ทำกายภาพบำบัดและ / หรือไคโรแพรคติกบำบัด การนวดอาจช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน
  • คำถามฉันท้อง 3 เดือนและหมอขอให้ฉันนอนพัก แต่ฉันมีอาการปวดหลัง ฉันจะทำอย่างไรให้มันดีขึ้น คุณสามารถลองใช้แผ่นความร้อนที่หลังเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองท่าโยคะเบา ๆ หรือยืดเส้นยืดสาย (โดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์) ที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
  • คำถามฉันอายุ 11 ปีและฉันมีอาการปวดหลัง ฉันจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด? แผ่นทำความร้อนทำงานได้ในบางครั้ง แต่ไม่เสมอไป ลองใช้วิธีข้างต้นและลองใช้ยาแก้ปวด OTC เช่นไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอล (ห้ามรับประทานร่วมกันเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์) ลองนอนให้มากขึ้นลดความเครียดและสลับร้อนกับเย็น หากทุกอย่างล้มเหลวให้ไปพบแพทย์ของคุณ
  • คำถามคุณจะหายจากอาการหลังหักได้อย่างไร? เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องไปพบหมอนวด แพทย์เหล่านี้เชี่ยวชาญในความรู้เกี่ยวกับหลังและปรับเปลี่ยนให้เคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งที่แน่นอนเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและการรักษาที่ก้าวหน้า
  • คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันมีอาการปวดหลังตอนเป็นเด็ก? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งด้วยท่าทางที่ดีโดยให้หลังตรงและไหล่ไปข้างหลัง อย่าแบกเป้หนัก ๆ รับกระเป๋าเป้สะพายหลังหากจำเป็น ลองทำอย่างอ่อนโยน ยืดหลัง . หากไม่ช่วยอะไรหรือหากอาการปวดรุนแรงให้ขอให้ผู้ปกครองนัดหมายกับแพทย์ของคุณ
  • คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้ารู้สึกปวดหลังเมื่ออายุแค่ 18 ปี? คุณจำได้ไหมว่าทำอะไรบางอย่างที่อาจทำให้กล้ามเนื้อถูกดึง? ถ้าไม่เช่นนั้นไม่หายไปในช่วงเวลาที่เหมาะสมฉันขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทั่วไปของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ วัยรุ่นยังสามารถมีสิ่งผิดปกติที่หลังได้ ฉันรู้จักไม่กี่คนที่มีดิสก์โป่งเช่น ในระหว่างนี้ให้ลองใช้วิธีการใน บรรเทาอาการปวดหลัง .

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

มาดูผู้เล่นห้าคนที่สามารถครอบครองห้าจุดที่เหลือใน WTA Finals ที่สิงคโปร์กัน

หากคุณไม่มีเคเบิล ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถรับชมเพลงใหม่ของ CMT Skyville Live ที่มี Kris Kristofferson และ Gladys Knight ในตอนแรก

วิธีใช้ Trap Bar สำหรับ Deadlifts การใช้แถบกับดักหรือที่เรียกว่า hex bar สำหรับ deadlifts เป็นวิธีที่ดีในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ เทคนิคพื้นฐานไม่ต่างจากที่ใช้เมื่อทำการ Deadlift ปกติ งอเข่าจับ ...



นาโอมิ โอซากะ ของญี่ปุ่นไม่ได้เป็นเพียงนักเทนนิสที่มีรายได้สูงสุดเท่านั้นที่จะเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่กรุงโตเกียว แต่ยังเป็นนักกีฬาที่ทำรายได้สูงสุดเป็นอันดับสองในเกมนี้ด้วย

วิเคราะห์การออกรางวัลที่ Noventi Open ซึ่งเริ่มตั้งแต่วันจันทร์

Maureen Connolly: ชื่อ ตำนาน สถาบันเล่นเทนนิส