Carpal tunnel syndrome เป็นภาวะที่เส้นประสาทมัธยฐานซึ่งไหลจากมือไปยังปลายแขนถูกบีบอัด สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่างรวมถึงอาการปวดที่มือและข้อมืออาการชาการรู้สึกเสียวซ่าและไม่สามารถทำงานที่ต้องใช้มอเตอร์ได้ หากอาการปวดจากโรค carpal tunnel รบกวนความสามารถในการนอนหลับฝันดีคุณอาจสามารถเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนหลับของคุณได้เล็กน้อยเพื่อช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น หากไม่ได้ผลการรักษาสาเหตุของอาการปวดไม่ว่าจะที่บ้านหรือไปพบแพทย์ก็น่าจะช่วยให้คุณกลับไปนอนหลับได้
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: การปรับวิธีการนอนหลับ
- หนึ่ง สวมเสื้อรั้ง สิ่งที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นหากคุณมีอาการ carpal tunnel คือการสวมสายรัดข้อมือเข้านอน การรั้งข้อมือใด ๆ จะใช้ได้ตราบเท่าที่มันเลยมือของคุณและผ่านข้อมือของคุณไป ซึ่งจะช่วยให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่คุณนอนหลับ
- คุณอาจต้องการใส่สายรัดในระหว่างวันด้วยขึ้นอยู่กับว่ากิจกรรมประเภทใดที่มักทำให้คุณปวด
- คุณสามารถซื้อไม้ค้ำยันได้ที่ร้านขายยาหรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณมีแบบที่กำหนดเองสำหรับคุณ
- 2 หลีกเลี่ยงการนอนตะแคง แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์แน่ชัด แต่การนอนตะแคงอาจมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรค carpal tunnel น่าจะเกิดจากการที่ข้อมือมีแนวโน้มที่จะถูกบีบอัดในตำแหน่งนี้ หากคุณนอนตะแคงให้ลองนอนหงายเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบข้อมือขณะนอนหลับ
- 3 หนุนแขนขณะนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงตำแหน่งที่คุณวางแขนตามปกติขณะนอนหลับและอาจทำให้อาการแย่ลงหรือไม่ พยายามหลีกเลี่ยงการนอนโดยใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งข้างใต้ตัวคุณหรือหมอนของคุณเพราะอาจทำให้อาการช่องท้องของคุณแย่ลงได้
- การยกแขนขึ้นบนหมอนในขณะที่คุณนอนหลับอาจช่วยคลายความตึงเครียดและลดอาการปวดได้ หากคุณนอนตะแคงให้แน่ใจว่าด้านที่ได้รับผลกระทบจากอุโมงค์ carpal อยู่ด้านบน วางหมอนไว้ตรงหน้าคุณและวางมือที่ได้รับผลกระทบบนหมอน คุณอาจต้องทดลองกับความสูงของหมอนเพื่อหาตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณ
- 4 เหยียดแขนให้ตรง การงอข้อศอกอาจเพิ่มการกดทับของเส้นประสาทซึ่งจะทำให้อาการแย่ลง พยายามให้ข้อศอกตรงตลอดทั้งคืนให้มากที่สุด
- คุณอาจต้องการลองพันผ้าขนหนูรอบข้อศอกเพื่อให้งอได้ยาก วิธีนี้อาจช่วยให้คุณฝึกตัวเองให้แขนตรงในเวลากลางคืน
วิธี 2 จาก 4: การรักษาอาการปวดตอนกลางดึก
- หนึ่ง ใช้น้ำแข็ง. การทำให้ข้อมือของคุณเย็นลงสามารถช่วยลดอาการบวมซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้ ลองถือถุงน้ำแข็งไว้ที่ข้อมือประมาณ 15-20 นาที
- หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาและต้องการน้ำแข็งที่ข้อมือเป็นประจำคุณอาจต้องติดไอซิ่งก่อนนอนเป็นประจำทุกวัน
- คุณยังสามารถทำได้ตลอดทั้งวันตามต้องการ
- 2 ใช้แรงกดที่ข้อมือของคุณ คุณอาจจะสามารถบรรเทาอาการของ carpal tunnel ได้อย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึงอาการปวดชาและรู้สึกเสียวซ่าโดยการยืดและใช้แรงกดที่มือและข้อมือ ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้โดยเน้นที่จุดกดจุดเมื่อคุณเริ่มมีอาการที่ทำให้คุณตื่นตัว:
- ยืดปลายแขนออกไปตรงๆ แต่ให้ข้อศอกงอ
- ใช้มืออีกข้างดันนิ้วทั้งสี่ลงไปที่พื้นโดยเปิดข้อมือ ยืดนี้ค้างไว้ได้ถึง 15 วินาที
- ใช้มืออีกข้างดันนิ้วโป้งและนิ้วชี้ลง กดค้างไว้ 15 วินาที
- กำปั้นและสังเกตด้านในข้อมือของคุณ คุณควรสังเกตว่ามีช่องว่างเล็ก ๆ ปรากฏขึ้นระหว่างกระดูกและเส้นเอ็นของคุณ วางนิ้วหัวแม่มืออีกข้างไว้ในช่องว่างนี้และออกแรงกดเป็นเวลา 30 วินาที คุณอาจสังเกตเห็นว่าหมัดของคุณคลายออกโดยอัตโนมัติซึ่งก็ใช้ได้
- วางฐานของนิ้วชี้อีกข้างไว้ที่หลังมือตรงที่ข้อมือของคุณมีรอยพับ สังเกตตำแหน่งของปลายนิ้วชี้ของคุณจากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างออกแรงกดที่จุดนี้ในขณะที่คุณยกแขนขึ้น ยกและใช้แรงกดเป็นเวลา 30 วินาที
- 3 ลองใช้ยา. NSAIDs ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยบรรเทาอาการของผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel ได้อย่างมีนัยสำคัญ ยาเหล่านี้ลดอาการปวดและบวม คุณอาจต้องการรับประทานเป็นประจำก่อนนอนเพื่อช่วยป้องกันอาการของคุณหรือตามความจำเป็นเมื่อใดก็ตามที่คุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากอาการปวดช่องท้อง
- แอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาโปรซินเป็น NSAIDs ทั้งหมด
- อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาของคุณและอย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำ
- 4 เขย่ามือของคุณ ในบางครั้ง carpal tunnel จะทำให้มือของคุณเกิดอาการชาเนื่องจากเผลอวางข้อมือ หากคุณพบว่ามือของคุณมีอาการชาให้ลุกขึ้นและเขย่ามือของคุณเบา ๆ สักครู่ บางครั้งนี่อาจเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อคืนความรู้สึกที่มือและกลับไปนอนหลับ
- 5 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนในห้องที่อบอุ่น อะไรก็ตามที่ทำให้เส้นประสาทบริเวณข้อมือของคุณระคายเคืองอาจทำให้เกิดช่องคลอดได้ บางครั้งอุโมงค์คาร์พัลอาจเกิดขึ้นหรือทำให้รุนแรงขึ้นได้เนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นดังนั้นจึงควรนอนในห้องที่ไม่เย็นเกินไป การนอนในห้องเย็นสามารถลดอุณหภูมิและการไหลเวียนของเลือดในมือทำให้เกิดการกดทับของเส้นประสาท โฆษณา
วิธี 3 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความเจ็บปวดของคุณ
- หนึ่ง ออกกำลังกายข้อมือ. การยืดข้อมือสามารถช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทและลดอาการปวดได้ ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 10 ครั้งอย่างน้อยวันละครั้ง:
- จับแขนของคุณตรงไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือของคุณคว่ำลง
- งอข้อมือเข้าหาตัวเพื่อให้นิ้วทั้งสิบหันขึ้นไปที่เพดานค้างไว้ 5 วินาที
- ผ่อนคลายและยืดข้อมือให้ตรง
- ใช้กำปั้นทั้งสองข้างให้แน่น
- งอข้อมือของคุณให้ห่างจากคุณเพื่อให้นิ้วทั้งสิบชี้ไปที่พื้นและค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที
- ผ่อนคลายและยืดข้อมือให้ตรง รอห้าวินาทีก่อนที่จะทำซ้ำ
- 2 ฝึกโยคะ. ลองผสมผสานการฝึกโยคะเข้ากับกิจวัตรของคุณ แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการปวดจากโรค carpal tunnel ได้ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของมือด้วย
- หากคุณไม่ต้องการเรียนที่สตูดิโอหรือโรงยิมคุณสามารถซื้อวิดีโอหรือค้นหาวิดีโอฟรีทางออนไลน์ จากนั้นคุณสามารถฝึกโยคะในบ้านของคุณเองได้ทุกเมื่อที่คุณสะดวก
- 3 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงขึ้น ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ทำให้อาการปวดช่องท้องของคุณแย่ลง หากคุณไม่สามารถหยุดทำกิจกรรมบางอย่างได้ (โดยเฉพาะการพิมพ์) คุณอาจพบอุปกรณ์ที่เหมาะกับสรีระซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่ข้อมือขณะที่คุณทำ กิจกรรมต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปสำหรับอาการปวดช่องปากมดลูก:
- อะไรก็ตามที่กดดันส้นเท้าของคุณมาก (เช่นวิดพื้น)
- กิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวข้อมือไปมาตลอดเวลา (เช่นพิมพ์เย็บผ้าหรือเล่นวิดีโอเกม)
- การจับที่รุนแรง (เช่นการใช้ปัตตาเลี่ยนในสวน)
- ให้มือสัมผัสกับแรงสั่นสะเทือน (เช่นการใช้เครื่องมือไฟฟ้า)
- จับมือของคุณในตำแหน่งเดิมทั้งวัน
วิธี 4 จาก 4: การเข้ารับการรักษาทางการแพทย์สำหรับโรค Carpal Tunnel
- หนึ่ง เข้ารับการบำบัดด้วยมือ. แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการบำบัดด้วยมือซึ่งเป็นกายภาพบำบัดชนิดพิเศษที่เน้นเฉพาะมือและข้อมือ คุณจะต้องเข้าร่วมการฝึกซ้อมเป็นประจำและทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับมือและลดอาการปวด
- นักบำบัดโรคมือของคุณอาจขอให้คุณออกกำลังกายที่บ้านระหว่างการนัดหมาย หากคุณต้องการให้อาการของคุณดีขึ้นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องทำตามคำแนะนำ
- 2 ลองฉีดยา. หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวด แต่ยังไม่พร้อมสำหรับการผ่าตัดคุณสามารถไปพบแพทย์เพื่อฉีดยาที่ข้อมือได้ โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราวเท่านั้น
- การฉีดสเตียรอยด์มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดจากโรค carpal tunnel
- การฉีดโบท็อกซ์อาจช่วยปรับสภาพของคุณได้เช่นกัน
- 3 ลองฝังเข็มหรือป้อง หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ปราศจากยาในการรักษาอาการปวดคุณอาจต้องพิจารณาการฝังเข็มและครอบฟัน เทคนิคทั้งสองอาศัยทฤษฎีที่ว่าร่างกายมีจุดกดหลายจุดที่สามารถกระตุ้นเพื่อลดความเจ็บปวดได้
- การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มขนาดเล็กในขณะที่การครอบจะเกี่ยวข้องกับการวางถ้วยแก้วหลายชุดบนจุดกดของร่างกายเพื่อสร้างแรงดูด
- 4 ได้รับการผ่าตัด สำหรับคนส่วนใหญ่การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย แต่ถ้าอาการ carpal tunnel รบกวนชีวิตของคุณและไม่มีสิ่งอื่นใดที่จะช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการผ่าตัดเพื่อพิจารณาว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่
- การผ่าตัดปล่อยอุโมงค์ Carpal เกี่ยวข้องกับการตัดเนื้อเยื่อรอบ ๆ เส้นประสาทตรงกลางเพื่อคลายแรงกด
- การผ่าตัดช่องคลอดมีสองประเภท: การผ่าตัดแบบเปิดต้องใช้แผลยาวสองนิ้วในขณะที่การผ่าตัดแบบส่องกล้องต้องใช้แผลขนาดเล็กสองอันซึ่งอาจช่วยลดความเจ็บปวดและเวลาพักฟื้นของผู้ป่วยได้
- อาจใช้เวลาหลายเดือนในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่จากการผ่าตัดช่องคลอดแม้ว่าคุณอาจได้รับการบรรเทาอาการทันทีหลังขั้นตอน
- 5 เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก . โรคอ้วนอาจเกี่ยวข้องกับโรค carpal tunnel ดังนั้นโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีโครงสร้างอาจช่วยปรับปรุงอาการ carpal tunnel ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอาหารของคุณ
- บางครั้งอุโมงค์ carpal อาจกำเริบได้จากการบวมมากขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์ หากเป็นเช่นนั้นโปรดทราบว่าอาการมักจะบรรเทาลงเมื่อลูกน้อยของคุณคลอดออกมา เพียงสวมสายรัดเพื่อช่วยให้ข้อมือของคุณคงที่ขณะนอนหลับ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะหยุดอาการปวดช่องคลอดในตอนกลางคืนได้อย่างไร?กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPT
นักกายภาพบำบัด Dr.Karen Litzy, PT, DPT เป็นนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตวิทยากรระดับนานาชาติเจ้าของ Karen Litzy Physical Therapy, PLLC และโฮสต์ของ Healthy Wealthy & Smart podcast ด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปีเธอเชี่ยวชาญในแนวทางที่ครอบคลุมในการฝึกกายภาพบำบัดโดยใช้การออกกำลังกายบำบัดการบำบัดด้วยตนเองการศึกษาความเจ็บปวดและโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน คาเรนสำเร็จการศึกษาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขากายภาพบำบัดและกายภาพบำบัดดุษฎีบัณฑิตจากมหาวิทยาลัย Misericordia คาเรนเป็นสมาชิกของสมาคมกายภาพบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกา (APTA) และเป็นโฆษกอย่างเป็นทางการของ APTA ในฐานะสมาชิกของคณะสื่อมวลชน เธออาศัยและทำงานในนิวยอร์กซิตี้กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนักกายภาพบำบัดสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการใส่ผ้ารัดเบา ๆ ขณะนอนหลับ ไม่จำเป็นต้องใหญ่โตหรือแข็งคุณสามารถไปที่ร้านขายยาใดก็ได้และรับสายรัดข้อมือที่พาดผ่านข้อมือของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่คุณหลับ - คำถามโรคอ้วนเกี่ยวข้องกับ carpal tunnel syndrome อย่างไร? คนอ้วนมีน้ำหนักที่แขนมากเกินไปซึ่งจะทำให้เกิดแรงกดทับเส้นประสาทมากขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนลดลง
- คำถามยาแก้ปวดที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เป็นโรค carpal tunnel คืออะไร? ยาแก้อักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อช่วยฉันได้มาก คุณยังสามารถใช้ทิงเจอร์สมุนไพรที่ทำให้กรดในร่างกายเป็นกลางได้
- ปลอดภัยหรือไม่ที่จะทานไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนในเวลากลางคืนสำหรับอาการปวดช่องท้องถ้าฉันใช้ยาต้านการอักเสบ DICLOFENAC สำหรับโรคข้ออักเสบวันละสองครั้ง ตอบ
โฆษณา
