วิธีนั่งที่คอมพิวเตอร์

บทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำวิธีการใช้ท่าทางและการวางตำแหน่งอุปกรณ์ที่เหมาะสมเมื่อนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในแต่ละครั้ง โปรดทราบว่าถึงแม้จะมีท่าทางและอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบคุณก็ยังควรยืนหยัดเพื่อยืดเส้นยืดสายและเดินไปมาเป็นระยะ ๆ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: วางตำแหน่งตัวเองบนเก้าอี้

1. หนึ่ง นั่งโดยใช้ท่าทางที่เหมาะ เก้าอี้สำนักงานและโต๊ะทำงานส่วนบุคคลจำนวนมากมีพนักพิงเบาะนั่งและที่รองรับบั้นเอวแบบปรับได้ เนื่องจากประเภทของเก้าอี้ที่คุณใช้จะแตกต่างกันไปให้พยายามคำนึงถึงเกณฑ์ต่อไปนี้:
   • ขาส่วนบนของคุณควรวางราบกับด้านล่างของเก้าอี้
   • ขาส่วนล่างของคุณควรทำมุม 90 องศาที่หัวเข่า
   • เท้าของคุณควรทำมุม 90 องศากับขาส่วนล่างของคุณ
   • หลังของคุณควรอยู่ระหว่าง 100 ถึง 135 องศาเมื่อเทียบกับขาของคุณ (ถ้าเป็นไปได้)
   • แขนของคุณควรจะแนบไปกับด้านข้างของคุณ
   • ไหล่และคอของคุณควรผ่อนคลาย
   • สายตาของคุณควรสามารถดูหน้าจอได้อย่างสบายตาโดยไม่ต้องยืดเกร็งหรือเมื่อยคอหรือเมื่อยตา
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   ลอร่าฟลินน์

   ลอร่าฟลินน์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันการแพทย์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) โค้ชกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาและนักโภชนาการการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองโดยมีคุณสมบัติเพิ่มเติมในการเป็นผู้ฝึกสอน TRX Suspension ลอร่าดำเนินโครงการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเธอเองซึ่งตั้งอยู่ที่บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและเชี่ยวชาญในหัวข้อต่างๆเช่นการลดน้ำหนักการเติบโตของกล้ามเนื้อการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรง ลอร่าฟลินน์
   ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM

   ผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: เมื่อคุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์ให้นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณกลับมาโดยวางเท้าไว้บนพื้น หากเท้าของคุณไม่ถึงพื้นให้ลงทุนแบบก้าวเท้า หากหลังของคุณไม่ตรงและไม่ได้รับการสนับสนุนโดยเก้าอี้ของคุณคุณควรใช้เครื่องพยุงเอว

   
   
   
2. 2 ปรับการรองรับเก้าอี้ของคุณ หากเก้าอี้ของคุณมีที่รองรับบั้นเอวเบาะรองนั่งแบบปรับได้ที่วางแขนแบบปรับได้หรือการรองรับพิเศษประเภทอื่น ๆ ให้ปรับตามต้องการ
   • คุณสามารถถอดสิ่งต่างๆเช่นที่พักแขนและเบาะรองนั่งออกได้หากสิ่งเหล่านี้รบกวนท่าทางของคุณ
3. 3 นั่งใกล้แป้นพิมพ์ แป้นพิมพ์ของคุณควรอยู่ด้านหน้าของร่างกายโดยตรง อย่าบิดหรืองอร่างกายของคุณเพื่อเข้าถึงคอมพิวเตอร์ของคุณ
   • ตามหลักการแล้วหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณจะอยู่ห่างจากคุณอย่างน้อยหนึ่งแขน
4. 4 ยกศีรษะของคุณให้สูงขึ้น คุณอาจถูกล่อลวงให้งอคอจึงเอาคางมาชิดหน้าอก ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดคอไหล่และหลังดังนั้นควรเงยหน้าขึ้นแม้ว่าคุณจะต้องมองลงไปที่หน้าจอก็ตาม
   • วิธีแก้ไขที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือ ปรับความสูงของจอภาพของคุณ เพื่อให้อยู่ในระดับความสูงตาจริงของคุณ
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   ลอร่าฟลินน์

   ลอร่าฟลินน์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันการแพทย์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) โค้ชกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาและนักโภชนาการการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองโดยมีคุณสมบัติเพิ่มเติมในการเป็นผู้ฝึกสอน TRX Suspension ลอร่าดำเนินโครงการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเธอเองซึ่งตั้งอยู่ที่บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและเชี่ยวชาญในหัวข้อต่างๆเช่นการลดน้ำหนักการเติบโตของกล้ามเนื้อการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรง ลอร่าฟลินน์
   ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM

   ผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: ดวงตาของคุณควรอยู่ในระดับกึ่งกลางหรือสูงกว่ากลางหน้าจอเล็กน้อย หากหน้าจอต่ำเกินไปคุณอาจต้องยกขึ้น

5. 5 หายใจเข้าลึก ๆ การหายใจตื้น ๆ เป็นเรื่องง่ายเมื่อนั่งลง แต่การทำเช่นนั้นจะนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ในที่สุด อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ บ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองมีอาการปวดหัวหรือวิงเวียนศีรษะและพยายามหายใจเข้าลึก ๆ 2-3 ครั้งทุกๆชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
   • การหายใจตื้น ๆ อาจทำให้คุณปรับท่าทางโดยไม่รู้ตัวในขณะที่การหายใจลึก ๆ ระดับกะบังลมจะช่วยให้คุณจัดท่าทางของคุณได้
6. 6 จัดเรียงเอกสารและสิ่งของต่างๆลงในคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณมีพื้นที่เพียงพอบนโต๊ะทำงานเพื่อรองรับเอกสารโทรศัพท์และอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการจัดวางไว้รอบ ๆ คอมพิวเตอร์ คอมพิวเตอร์ของคุณควรเป็นของกลางบนโต๊ะทำงาน
   • ถาดคอมพิวเตอร์บางรุ่นมีระดับที่แตกต่างกันสำหรับรายการต่างๆ (เช่นเอกสารแป้นพิมพ์อุปกรณ์การเขียน ฯลฯ )
   • หากคุณไม่มีถาดแป้นพิมพ์แบบปรับได้ทั้งหมดคุณอาจต้องปรับความสูงของเวิร์กสเตชันและความสูงของเก้าอี้หรือใช้เบาะรองนั่งเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
7. 7 หยุดพักเล็กน้อยระหว่างวันทำงานเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จากการศึกษาพบว่าการนั่งเป็นประจำนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ลองเดินไปรอบ ๆ สองสามนาทียืนและยืดเส้นยืดสาย - อะไรก็ได้ที่จะเลิกนั่งทั้งวันก็ดีสำหรับคุณ!
   • ยืนสั้น ๆ 1-2 นาที ยืด และ / หรือเดินหยุดพักทุก ๆ 20-30 นาที หากคุณมีช่วงพักกลางวันหรือการประชุมพยายามให้พวกเขาอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ของคุณให้มากที่สุดและยืนเมื่อคุณทำได้
8. 8 หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของดวงตา แม้ว่าดวงตาของคุณอาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับหลังและท่าทางของคุณมากนัก แต่ความเมื่อยล้าของดวงตาอาจทำให้คุณง่วงนอนเอนตัวเข้าใกล้คอมพิวเตอร์และอื่น ๆ เพียงแค่มองออกไปจากหน้าจอสักสองสามวินาทีทุกๆ 30 นาทีควรทำเคล็ดลับ
   • วิธีที่ดีในการป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาคือใช้กฎ 20/20/20: ทุกๆ 20 นาทีมองไปที่บางสิ่งอย่างน้อย 20 ฟุต (6.1 ม.) เป็นเวลา 20 วินาที
   • คุณสามารถซื้อแว่นตากรองแสงสีฟ้า (เช่นแว่นตาคอมพิวเตอร์) ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดตาและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในราคาเพียง $ 10
9. 9 ออกกำลังกายมือของคุณ นอกเหนือจากสายตาแล้วมือของคุณยังเป็นส่วนที่ใช้งานมากที่สุดในร่างกายเมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์ คุณสามารถป้องกัน carpal tunnel ได้โดยการกดที่ข้อต่อของมือข้างหนึ่งในขณะที่งอนิ้วไปด้านหลังรวมทั้งใช้การบีบแรงต้าน (เช่นบีบลูกเทนนิส) โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: การปรับการโต้ตอบกับคอมพิวเตอร์ของคุณ

1. หนึ่ง อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของท่าทางของคุณ คุณควรจัดคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดให้เหมาะสมกับท่าทางของคุณไม่ใช่วิธีอื่น! เมื่อปรับการโต้ตอบกับคอมพิวเตอร์ของคุณให้อ้างอิงกลับไปที่ ส่วนที่ 1 ของบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
2. 2 กำหนดประเภทของคอมพิวเตอร์ที่คุณใช้ ถึง เดสก์ทอป คอมพิวเตอร์มีจอภาพแยกจากแป้นพิมพ์ในขณะที่ก แล็ปท็อป คอมพิวเตอร์มีหน้าจอที่ติดกับแป้นพิมพ์โดยตรง คอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปมักจะมีจอภาพและแป้นพิมพ์ที่ปรับได้ แต่คุณจะมีตัวเลือกที่ จำกัด เมื่อต้องปรับแล็ปท็อป
   • พิจารณาซื้อไรเซอร์หรือของที่คล้ายกันสำหรับจอภาพของคุณหากไม่สามารถปรับได้
   • คุณสามารถซื้อไม้ตบมุมที่แล็ปท็อปของคุณสามารถนั่งได้ในกรณีที่คุณต้องการปรับความเอียงของแป้นพิมพ์ในขณะที่ทำให้หน้าจอแบน
3. 3 เว้นระยะห่างระหว่างแป้นพิมพ์กับขอบโต๊ะประมาณ 4 ถึง 6 นิ้ว ไม่ว่าคุณจะใช้คอมพิวเตอร์เครื่องใดอยู่ทางที่ดีควรเว้นระยะห่างระหว่างแป้นพิมพ์และขอบโต๊ะให้พอเหมาะเพื่อส่งเสริมท่าทางที่เป็นธรรมชาติสำหรับแขนและข้อมือของคุณ
   • หากทำไม่ได้สำหรับโต๊ะทำงานของคุณให้เลื่อนเก้าอี้ไปด้านหลังหรือเอนกายเล็กน้อย
4. 4 ปรับความสูงและความเอียงของจอภาพหากทำได้ ตามหลักการแล้วจอภาพของคุณจะอยู่ในระดับความสูงระดับสายตาแม้ว่าจะไม่สามารถทำได้สำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณอาจต้องเอียงจอภาพขึ้นหรือลงเพื่อป้องกันไม่ให้คอและดวงตาตึง
   • หากทำได้ให้วางตำแหน่งด้านบนของจอภาพให้สูงกว่าระดับสายตาที่คุณนั่งประมาณ 2 ถึง 3 นิ้ว
   • หากคุณสวมหมวกสองชั้นให้ลดระดับจอภาพให้อยู่ในระดับที่อ่านได้สบาย
5. 5 ปรับแป้นพิมพ์เอียงถ้าเป็นไปได้ ไหล่ของคุณควรจะผ่อนคลายและมือของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับข้อมือและปลายแขน หากทำไม่ได้ในขณะที่รักษาท่าทางที่เหมาะสมคุณอาจต้องลดระดับแป้นพิมพ์ลงหรือลดความสูงโดยรวม
   • คุณควรปรับความเอียงของแป้นพิมพ์เดสก์ท็อปได้ตามท่านั่งของคุณ: ใช้กลไกถาดแป้นพิมพ์หรือแป้นแป้นพิมพ์เพื่อปรับความเอียง
   • สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้กับแล็ปท็อปแม้ว่าคุณอาจจะซื้อที่วางมุมที่แล็ปท็อปของคุณนั่งได้
6. 6 หลีกเลี่ยงการใช้แรงบิดข้อมือหรือหมอนอิง เว้นแต่ว่าแป้นพิมพ์ของคุณจะอยู่สูงกว่าระดับโต๊ะทำงานอย่างมีนัยสำคัญแรงบิดข้อมือหรือเบาะรองนั่งอาจส่งผลต่อตำแหน่งแขนที่เหมาะสมซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บในที่สุด
   • การดิ้นที่ข้อมือยังสามารถตัดการไหลเวียนในมือของคุณได้
7. 7 เก็บอุปกรณ์ที่ใช้ทั่วไปทั้งหมดไว้ใกล้ ๆ และอยู่ในระดับเดียวกัน แป้นพิมพ์เมาส์ปากกาเอกสารและอุปกรณ์อื่น ๆ ควรอยู่ในระดับเดียวกัน (เช่นโต๊ะทำงานของคุณ) และควรอยู่ในระยะที่เอื้อมถึง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเปลี่ยนท่าทางในการเอื้อมหยิบสิ่งของ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามตำแหน่งไฟห้องควรเป็นอย่างไร - ควรอยู่ด้านหลังหรือด้านหน้าของคอมพิวเตอร์? ตามหลักการแล้วแหล่งกำเนิดแสงควรอยู่ด้านหน้าคอมพิวเตอร์หรือด้านข้าง แสงที่ส่องจากด้านหลังคอมพิวเตอร์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแสงจ้าบนหน้าจอซึ่งทำให้ปวดตา
• คำถามทำไมฉันถึงปวดคอขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน? การไม่ขยับศีรษะจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณคับแคบ ลองหันศีรษะทุก ๆ สิบห้านาทีหรือเหยียดคอ
• คำถามทำไมการวางตำแหน่งจอภาพให้ถูกต้องจึงสำคัญ? เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ดวงตาคอและลำตัว
• คำถามตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ของฉันคืออะไร? ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบนั่งแบบไหน หากคุณมีโต๊ะทำงานคุณสามารถหาเก้าอี้บุนวมหรือเก้าอี้ลูกกลิ้งเพื่อเคลื่อนย้ายจากคอมพิวเตอร์เครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่งได้
• คำถามทำไมหลังคอถึงรู้สึกเจ็บหลังจากนั่งจ้องคอมพิวเตอร์ไปหลายชั่วโมง อาจเป็นเพราะคุณกำลังโน้มคอไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ท่าทางที่ถูกต้องที่โต๊ะทำงานหรือที่ใดก็ตามที่คุณนั่งและหยุดพักบ่อย ๆ เพื่อลุกขึ้นเคลื่อนไหวและยืดเส้นยืดสาย
• คำถามฉันจะทำอย่างไรหากทำตามตำแหน่งที่ถูกต้องทั้งหมด แต่ยังมีอาการปวดที่ข้อศอกขวา คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งแขนของคุณหรือพันด้วยผ้าพันแผลเอซบางประเภท คุณสามารถลองใช้น้ำแข็งเพื่อดูว่าช่วยบรรเทาอาการปวดได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดยังคงมีอยู่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
• คำถามบางครั้งฉันต้องใช้แล็ปท็อปแทนเดสก์ท็อป ฉันจะนั่งด้วยท่าทางที่ดีและใช้แป้นพิมพ์ในตัวได้อย่างไร? น่าเศร้าที่แล็ปท็อปไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้มีรูปแบบที่ดี พวกเขาสร้างขึ้นเพื่อความกะทัดรัด อาจเป็นการดีที่จะซื้อคีย์บอร์ดภายนอกหากคุณใช้งานเป็นเวลานาน
• คำถามทำไมฉันถึงรู้สึกปวดไหล่ที่แผ่ลงมาที่มือขวา คุณไม่ได้วางแขนไว้บนข้อศอกของคุณเมื่อใช้เมาส์ คุณถนัดขวาใช่ไหม? ดังนั้นน้ำหนักแขนทั้งหมดจึงรัดไหล่ของคุณ พยายามรักษาระดับที่วางแขนโดยใช้เมาส์และวางข้อศอก
• คำถามอะไรคือสามวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายเมื่อใช้จอภาพ? นั่งบนเก้าอี้คอมพิวเตอร์อย่างถูกต้องวางแขนของคุณในตำแหน่งที่ถูกต้องและงอนิ้วของคุณ
• คำถามแล้วโน้ตบุ๊กล่ะ? คุณจะทำเช่นเดียวกัน แล็ปท็อปและคอมพิวเตอร์เปรียบเสมือนสิ่งเดียวกัน แต่แล็ปท็อปเป็นแบบพกพา

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิกิฮาววิดีโอ: วิธีนั่งคอมพิวเตอร์

ดู

เคล็ดลับ

• หากมีแสงแดดทำให้เกิดแสงจ้าบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้ปิดม่านหรือปรับตำแหน่งของคุณ
• ให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำจะช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายตัวซึ่งกระตุ้นให้คุณประนีประนอมท่าทางของคุณ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังหมายความว่าอย่างน้อยคุณต้องหยุดพักเพื่อเดินไปห้องน้ำเป็นระยะ ๆ !
• การปรับเก้าอี้ให้เหมาะกับความสูงและโต๊ะควรเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อได้เก้าอี้ใหม่โต๊ะทำงานโต๊ะทำงานหรืออื่น ๆ
• การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้ลูกบอลโยคะเป่าลมเป็นที่นั่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับท่าทางของคุณ
• หากคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ห่างจากตำแหน่งของคุณพอสมควรเมื่อใช้ท่าทางในอุดมคติของคุณการขยายข้อความในคอมพิวเตอร์และรายการบนหน้าจอจะช่วยต่อสู้กับปัญหานี้ได้
• การใช้การยืดทำมุมฉากเพื่อคลายความเครียดที่หลังระหว่างทำงานจะทำให้หลังของคุณแข็งแรงและป้องกันอาการปวดหลังตลอดทั้งวัน
• สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักการยืน / เดินหนึ่งถึงสองนาทีทุกๆ 30 ถึง 60 นาที การนั่งเป็นเวลานานติดต่อกันอาจทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาทในอุ้งเชิงกรานได้ในขณะที่การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ (เช่นเส้นเลือดอุดตันโรคหัวใจเป็นต้น)

โฆษณา

คำเตือน

• คุณอาจมีอาการกล้ามเนื้อแข็งหากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป
• แสงจ้าและแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้ปวดศีรษะซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียท่าทางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงแสง คุณสามารถแก้ไขได้โดยสวมแว่นตาคอมพิวเตอร์หรือใช้ตัวกรองแสงสีน้ำเงิน (เช่น Windows Night Shift) บนคอมพิวเตอร์ของคุณ
• ใช้นิสัยการทำงานที่ดีเมื่อคุณตั้งค่าเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างถูกต้อง ไม่ว่าสภาพแวดล้อมจะสมบูรณ์เพียงใดการทำท่านิ่ง ๆ เป็นเวลานานจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ

โฆษณา