เส้นประ 200 เมตรเป็นการทดสอบความเร็วและความอดทนที่ผสมผสานระหว่างการวิ่งแบบหมดเปลือกและความสมดุลของ 'การลอยตัว' (การวิ่งช้าลงเล็กน้อย) ในช่วงเวลาของการแข่งขัน มันเป็นความสมดุลระหว่างพลังและความพลิกแพลงดังนั้นจึงต้องอาศัยการฝึกฝนความสามารถและเทคนิคมากมาย การตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟอร์มของคุณตรงประเด็นคือกุญแจสำคัญในการชนะการแข่งขันใด ๆ แต่สิ่งนี้ถือเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระยะทางสั้น ๆ เช่น 200 เมตรซึ่งโดยทั่วไปจะตัดสินกันเพียงเสี้ยววินาที เพื่อที่จะประสบความสำเร็จคุณจะต้องฝึกฝนเทคนิคของคุณตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นจนถึงเส้นชัยและฝึกฝนให้เหมือนแชมป์!
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: การตั้งค่า
- หนึ่ง ตั้งค่าบล็อกของคุณ ค้นหาเลนที่คุณกำหนดและใช้ความยาวของเท้าเพื่อวัดตำแหน่งที่จะวางบล็อก ส่วนปลายของชุดอุปกรณ์ควรวัดความยาวประมาณหนึ่งฟุตจากเส้นเริ่มต้นคันเหยียบด้านหน้าควรมีความยาว 2 ถึง 2 1/4 ฟุตจากเส้นเริ่มต้น แป้นเหยียบหลังควรมีความยาว 3 ถึง 3 1/4 ฟุตจากเส้น
- เท้านำของคุณคือเท้าที่แข็งแรงกว่า ใช้เท้าข้างใดในการเตะลูกฟุตบอล
- เนื่องจากแทร็กมาตรฐานคือ 400 ม. เส้นประ 200 ม. จึงเป็นครึ่งรอบดังนั้นคุณจะเริ่มเข้าโค้ง
- นักวิ่งตั้งตัวบนเส้นสตาร์ทที่เซตามแนวทแยงมุมเพื่อชดเชยความแตกต่างของระยะห่างระหว่างเลนแรกและเลนสุดท้าย
- สำหรับผู้เริ่มต้นหรือหากคุณเพิ่งวิ่งในชั้นเรียนยิมก็ไม่จำเป็นต้องใช้บล็อกเริ่มต้น อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่จะวิ่งเพื่อแข่งขันคุณควรคุ้นเคยกับการใช้งานสปรินต์เหล่านี้
- 2 ทำพิธีกรรมของคุณ โดยทั่วไปคำสั่งทั้งสี่คำสั่งจะยืนอยู่ในเลนของคุณวิ่งไปที่เครื่องหมายของคุณตั้งค่าแล้วปืน ก่อนที่จะได้ยินสัญญาณให้เตรียมตัวและไปคุณจะได้รับคำสั่งให้เข้าไปในเลนของคุณ ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะยืดเส้นยืดสายทำพิธีกรรมก่อนการแข่งขันและตั้งสติสำหรับการแข่งขันที่ดี แม้แต่คนที่ดีที่สุดก็ยังรู้สึกประหม่าก่อนการแข่งขันดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาที่จะกำจัดความกระวนกระวายใจเหล่านั้นออกไป
- ลองงอเท้าแตะนิ้วเท้าเพื่อยืดหลังขา ยืดตัวของคุณโดยยกขาแต่ละข้างไปข้างหลังจากหัวเข่าในขณะที่ยืนตรงและเอื้อมไปข้างหลังเพื่อจับเท้าของคุณ
- เขย่าแขนและขาเพื่อให้เลือดไหล
- หายใจเข้าลึก ๆ นับถึงสี่ถือไว้นับสี่จากนั้นหายใจออกเมื่อคุณนับถึงสี่ คุณไม่ต้องการพักผ่อนมากเกินไปหรือทำให้ตัวเองง่วงนอน แต่ควรทำให้จิตใจของคุณถูกขังอยู่กับการแข่งขันในขณะที่คุณเติมออกซิเจนให้ร่างกาย
- มุ่งเน้นไปที่วิสัยทัศน์ของคุณด้วยการจ้องมองไปที่สนามและทำให้ฝูงชนนักแข่งคนอื่น ๆ และสิ่งรบกวนอื่น ๆ ออกไปจากมุมมองของคุณ มุ่งเน้นไปที่การแข่งขันเท่านั้นและจินตนาการว่าคุณจะระเบิดออกจากบล็อกเริ่มต้นของคุณได้อย่างไรเร่งความเร็วในการติดตามและทำเวลาให้ดี
- 3 เข้าสู่ตำแหน่งแรกของคุณ เมื่อคุณได้รับคำสั่งให้ไปที่หมายของคุณเข้าบล็อกของคุณเคลียร์ใจของคุณและเตรียมฟังปืน วางตัวเองลงในท่าหมอบอย่างสบาย ๆ โดยให้เข่าหลังติดพื้นและให้น้ำหนักของคุณวางลงบนปลายนิ้ว จับปลายนิ้วของคุณไว้ในเส้นเริ่มต้นและจัดตำแหน่งลำตัวให้ไหล่อยู่เหนือมือของคุณโดยตรง
- หากคุณใช้บล็อกตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวแม่เท้าของคุณอยู่เหนือพื้นและอยู่ในบล็อกทั้งหมด
- หากคุณไม่ได้ใช้บล็อกเริ่มต้นคุณยังคงสามารถใช้การเริ่มต้นแบบหมอบได้ วางตำแหน่งนิ้วเท้าหน้าให้ยาวเท้ากลับจากเส้นเริ่มต้น ให้ตัวเองอยู่ในท่าขดเดียวกันโดยให้นิ้วของคุณขนาบข้างเส้น
- 4 ฟังคำสั่ง set เมื่อคุณได้ยินคำสั่ง set ให้ยกสะโพกและส่วนท้ายขึ้น วางร่างกายของคุณในตำแหน่งที่โหลดพร้อมที่จะกระโดดออกจากบล็อก ขาของคุณควรพร้อมที่จะยิงทันทีที่คุณได้ยินเสียงปืนหรือออกคำสั่ง
- จัดให้หลังและเอวของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงเพื่อให้ออกตัวได้ดีที่สุด
- หายใจเข้าช้าๆและเติมความจุปอดในระหว่างตั้งครรภ์
- 5 พิจารณาใช้การเริ่มต้นที่ยืน แม้ว่าการประชุมหลายครั้งจะต้องใช้บล็อกสำหรับขีดกลาง แต่คุณสามารถข้ามบล็อกและใช้การเริ่มต้นแบบยืนได้หากคุณไม่ได้แข่งแบบแข่งขันหรือถ้าไม่จำเป็นต้องใช้บล็อก จัดตำแหน่งเท้านำของคุณให้ยาวไปข้างหนึ่งจากเส้นเริ่มต้นและวางนิ้วเท้าด้านหลังให้ตรงกับส้นเท้านำของคุณ
- เท้าควรห่างกันระดับไหล่และคุณควรหมอบเล็กน้อยเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่บนลูกบอลของเท้า เข่าของคุณควรงอเล็กน้อย
- เมื่อคุณได้ยินคำสั่งเริ่มต้นให้แกว่งแขนตรงข้ามขานำของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณยกเท้าหลังขึ้น ขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าโดยใช้ขานำของคุณ
- โน้มตัวไปข้างหน้าในการก้าวที่ยาวและทรงพลังเพื่อเร่งความเร็วในการวิ่ง
วิธี 2 จาก 4: เริ่มต้นอย่างแข็งแกร่ง
- หนึ่ง ฟัง“ B” ของ“ Bang. 'มนต์ของนักวิ่งคนนี้เตือนไม่ให้ออกสตาร์ทช้าเกินไปในการยิงปืน ระเบิดจากบล็อกทันทีที่คุณได้ยินเสียงปัง เวลาในการตอบสนองมีความสำคัญต่อการแข่งขันใด ๆ และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการวิ่งซึ่งมักจะตัดสินใจโดยใช้เวลาเพียงมิลลิวินาที
- คุณอาจได้ยินเสียงปืนนัดที่สอง สิ่งนี้ส่งสัญญาณว่ามีคนเริ่มต้นผิดพลาดดังนั้นนักวิ่งจึงต้องกลับไปที่จุดเริ่มต้น
- 2 หายใจทุกๆ 10 ถึง 15 เมตร พยายามหายใจเข้าลึก ๆ เป็นระยะเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและรักษาจังหวะที่ดี หากคุณรู้สึกว่าต้องการหายใจให้หายใจเข้า การหายใจที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือการหายใจเข้าระหว่างท่าที่ตั้งไว้ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณออกซิเจนและช่วยให้คุณมีสมาธิ
- แม้ว่าจะไม่แนะนำอย่างแน่นอน แต่สำหรับการแข่งขันระยะสั้นผู้ยิ่งใหญ่บางคนแทบไม่ได้หายใจเลยด้วยซ้ำ
- 3 อยู่ในระดับต่ำ ยิงให้ต่ำจากบล็อกและอยู่ในระดับต่ำในช่วง 10 เมตรแรก: คุณไม่ควรวิ่งตัวตรง แต่เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ฝึกสายตาให้มองไปที่พื้น ปั๊มขาของคุณให้หนักและใช้แขนเพื่อเร่งความเร็ว
- 4 นำร่างกายของคุณตั้งตรง เมื่อคุณเข้าใกล้เครื่องหมาย 20 เมตรให้เริ่มเข้าสู่ตำแหน่งตั้งตรง คุณควรตั้งตรงอย่างสมบูรณ์ที่ 20 เมตรในขณะที่คุณเปลี่ยนจากการเร่งความเร็วเป็นการวิ่งเต็มสปีด เมื่อถึง 30 เมตรคุณควรวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด โฆษณา
วิธี 3 จาก 4: จบการแข่งขัน
- หนึ่ง ตอกตะปู. เนื่องจากคุณกำลังเริ่มเข้าโค้งคุณต้องกอดด้านในของเลนเพื่อเพิ่มอัตราเร่งสูงสุด โน้มตัวเข้าไปด้านในเลนอย่างแข็งขันเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงสู่ศูนย์กลางของคุณ เมื่อคุณออกจากเส้นโค้งและเข้าทางตรงแล้วให้ร่างกายส่วนบนของคุณกลับมาอยู่ในรูปแบบที่ตรงและตั้งตรง
- เลนที่แตกต่างกันมีมุมโค้งที่แตกต่างกัน เลนหนึ่งมีวงเลี้ยวที่แคบที่สุดแห่งหนึ่งในขณะที่เลนเจ็ดและแปดมีวงเลี้ยวที่กว้างมาก
- นักวิ่งหลายคนจะพยายามเข้าเลนกลางซึ่งการเลี้ยวสามารถจัดการได้ดีที่สุด แต่นักวิ่งที่สูงมักจะทำได้ดีในเลนนอกซึ่งรัศมีวงเลี้ยวจะกว้างที่สุด
- 2 ผ่อนคลายการวิ่งของคุณ หลังจากเร่งความเร็วอย่างทรงพลังและทำความเร็วเต็มที่ประมาณ 30 เมตรให้สูงและผ่อนคลายการวิ่งขณะเข้าใกล้เส้นชัย การผ่อนคลายการวิ่งไม่ได้หมายความว่าจะช้าลงคุณจะยังคงวิ่งได้เต็มที่ อย่างไรก็ตามคุณต้องการรักษาความเร็วเต็มที่โดยมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการวิ่งที่ดีเพื่อให้สิ้นเปลืองพลังงานน้อยที่สุด:
- อย่าลืมปั๊มแขนอยู่เสมอ มือของคุณควรเอื้อมถึงระดับสายตา
- พยายามวิ่งบนลูกบอลของคุณ
- 3 โน้มตัวไปข้างหน้าในความสำเร็จของคุณ การเอนอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างอันดับที่ 1 และ 2 ในการแข่งขันระยะสั้น การขีดคั่น 200 เมตรส่วนใหญ่จะชนะหรือแพ้เพียงเสี้ยววินาที เมื่อคุณเข้าใกล้เส้นชัยให้เร่งความเร็วและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวิ่งผ่านเส้นโดยจินตนาการว่าจุดจบของคุณอยู่เหนือเส้น โฆษณา
วิธี 4 จาก 4: การปรับปรุงประสิทธิภาพ
- หนึ่ง ใช้สูตรการปรับสภาพ. หากคุณอยู่ในชั้นเรียนออกกำลังกายหรืออยู่ในทีมติดตามโค้ชของคุณจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรับสภาพตัวเองอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังใช้ความเร็วและความอดทนด้วยตัวเองคุณจะต้องออกแบบการฝึกซ้อมของคุณเองเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีที่สุด มีแหล่งข้อมูลมากมายผ่านการค้นหาทางอินเทอร์เน็ต แต่การฝึกซ้อมขั้นพื้นฐานบางอย่าง ได้แก่ :
- วอร์มอัพด้วยการจ็อกกิ้งเบา ๆ 2 ถึง 5 นาทีและการออกกำลังกายที่เป็นแกนหลักเช่นการครันวิ่งวิ่งหกถึงแปดครั้ง 200 เมตรด้วยความพยายาม 75% คลายความร้อนด้วยการจ็อกกิ้งเบา ๆ 2 ถึง 5 นาที
- การเหยียดที่ดี ได้แก่ การนั่งโดยให้ขาอยู่ข้างหน้าในขณะที่เอื้อมมือไปหาปลายเท้าและจับฝ่าเท้าพร้อมกับงอเข่าในท่าผีเสื้อ
- การฝึกซ้อม Sprint: วอร์มอัพด้วยการจ็อกกิ้ง 10 นาทีจากนั้นสลับวิ่ง 100 เมตรเดินวิ่งเหยาะๆ พักเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นทำซ้ำการวิ่ง - เดิน - วิ่งระยะ 100 เมตร
- 2 ฝึกซ้อมโดยวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้น การวิ่งระยะ 200 เมตรเป็นความท้าทายด้านความอดทนในความเร็วดังนั้นคุณต้องสร้างระดับความอดทนแบบแอโรบิคหากคุณจะประสบความสำเร็จ หากคุณกำลังวิ่ง 200 เมตรให้ฝึกโดยวิ่งเป็นระยะทาง 300 และ 400 เมตร การวิ่งระยะทางไกลขึ้นจะทำให้ระยะทางสั้นลงง่ายขึ้น
- 3 จับตาดูการติดตาม เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมให้จับตาดูลู่วิ่งและเส้นชัย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณมองไปรอบ ๆ ที่อื่นเพียงเสี้ยววินาทีคุณก็ช้าลง จัดลำดับความสำคัญของสมาธิและสมาธิระหว่างการฝึกซ้อม โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะเริ่มต้นที่ดีได้อย่างไร? เมื่อคุณยิงออกจากบล็อกมืออีกข้างของคุณควรยื่นออกมาจากขาของคุณ ใช้พลังขับเคลื่อนเพื่อสร้างโมเมนตัม ในขณะที่คุณเริ่มวิ่งคุณควรรู้สึกเหมือนกำลังผลักพื้นออกไปจากตัวคุณ
- คำถามฉันจะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน 200 เมตรในคืนก่อนได้อย่างไร? วันก่อนการประชุมควรเป็นวันที่เบาและผ่อนคลายจริงๆ ทานคาร์โบไฮเดรตและดื่มน้ำมาก ๆ การพักผ่อนให้เพียงพอและการเตรียมจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
- คำถามสำคัญว่าวิ่งในเลนไหน? ขึ้นอยู่กับเทคนิคส่วนบุคคลของคุณ บางคนวิ่งเร็วขึ้นเมื่ออยู่ในเลนที่มีโค้งมากกว่าบางคนวิ่งช้าลง ใช้เวลาในการวิ่งในเลนต่างๆเพื่อค้นหาเส้นทางที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
- คำถามคุณควรก้มหน้าใน 100 ม. แรกหรือไม่? ไม่มีเหตุผลที่เป็นประโยชน์ที่จะทำให้หัวของคุณตกต่ำ นักวิ่งหลายคนพยายามก้มหน้าลงเพื่อให้อยู่ในช่วง 'ไดรฟ์' แต่เมื่อร่างกายของคุณสูงขึ้นการก้มหน้าลงจะทำให้ฟอร์มของคุณยุ่งเหยิง
- คำถามการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมคืออะไร? วิ่งโดยก้าวกว้าง ๆ และปั๊มแขนให้ทันเวลา
- คำถามฉันจะหลีกเลี่ยงความกังวลเกี่ยวกับคนข้างๆได้อย่างไร? สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังวิ่งด้วยตัวเอง พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้ความสำคัญกับนักวิ่งคนอื่น ๆ แต่ให้คำนึงถึงเป้าหมายตรงหน้าและปล่อยให้ทุกอย่างหายไป
- คำถามหากนักวิ่งก้าวออกนอกเลนผู้นั้นจะถูกตัดสิทธิ์หรือไม่? ใช่.
- คำถามคุณหมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณพูดว่าครึ่งรอบสำหรับการวิ่ง 200 ม. แทร็กมีความยาว 400 ม. ดังนั้นครึ่งรอบของแทร็กจะเท่ากับ 200 ม.
- คำถามควรดื่มน้ำก่อนการแข่งขันหรือไม่? ใช่ดื่มน้ำมาก ๆ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณใช้ห้องน้ำก่อนการแข่งขันปัสสาวะของคุณจะใส
- คำถามฉันวิ่งทั้ง 200 เมตรหรือฉันสามารถชะลอตัวลงได้? 200 เมตรไม่ใช่การแข่งขันที่ยาวนานดังนั้นคุณควรวิ่ง ทำงานให้สำเร็จหากคุณต้องการ
