อาการปวดเข่าสามารถทำลายการนอนหลับฝันดีได้ แต่มีหลายทางเลือกในการบรรเทาอาการ ลดอาการปวดอักเสบโดยใช้การบำบัดด้วยความร้อนหรือเย็นเพื่อบรรเทาข้อเข่าของคุณและโดยการออกแรงกดเข่า พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดรวมถึงยาแก้ปวดและอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณสามารถปรับปรุงสภาพหัวเข่าโดยรวมได้โดยการออกกำลังกายรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรักษาอาการบาดเจ็บทันทีเพื่อป้องกันความเสียหาย
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้วิธีแก้ไขบ้าน
- หนึ่ง น้ำแข็งเข่าเป็นเวลา 20 นาทีก่อนนอนเพื่อลดการอักเสบ ห่อน้ำแข็งเจลที่ยืดหยุ่นด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ แล้ววางไว้รอบเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้คลุมเข่าทั้งหมดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กดค้างไว้ 15-20 นาทีเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ จากนั้นรอประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วแช่น้ำแข็งอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้งต่อวันจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง
- อย่าเปิดถุงน้ำแข็งทิ้งไว้นานเกิน 20 นาทีเพราะอาจทำให้ผิวหนังและเส้นประสาทของคุณเสียหายได้
- ผักแช่แข็งหนึ่งถุงจะทำหน้าที่เป็นถุงน้ำแข็งที่มีประสิทธิภาพสำหรับเข่าของคุณ
- โดยทั่วไปแล้วน้ำแข็งจะผ่อนคลายในบริเวณนั้นมากกว่าความร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการบวมที่บริเวณนั้น
- สลับการบำบัดด้วยความอบอุ่นและเย็นตลอดทั้งวัน ลองประคบเย็น 10 นาทีแล้วตามด้วยการประคบอุ่น 10 นาที
- 2 ยกเข่าก่อนนอนเพื่อลดอาการบวมบริเวณข้อ วางหมอนที่มั่นคงไว้ใต้เข่าที่บวมของคุณในลักษณะที่ช่วยให้คุณนอนราบได้อย่างสบาย หากคุณสามารถนอนหลับด้วยวิธีนี้ให้วางหมอนไว้ในตำแหน่งตลอดคืนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า ถ้าไม่เช่นนั้นให้ยกเข่าขึ้นเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไปก่อนเข้านอนเพื่อลดอาการปวดอักเสบ
- การยกเข่าตลอดทั้งวันจะช่วยได้เช่นกัน หากคุณมีโครงเตียงแบบปรับได้ให้ปรับให้หัวเข่าทั้งสองข้างสูงขึ้นพร้อมกัน
- 3 พยายามนอนเหยียดขาตรงเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อเข่าตึง เมื่อคุณเข้านอนให้จัดท่าตัวเองเพื่อให้ขาของคุณยาวขึ้นและเข่าของคุณงอเล็กน้อยเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดเข่าที่อาจทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง หากต้องการอยู่ในท่าตรงให้ลองนอนโดยใช้หมอนตัวยาวเพื่อให้ขาของคุณเข้าที่
- คุณไม่จำเป็นต้องเหยียดขาให้ตรงซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่เป็นธรรมชาติและอาจไม่สบายตัว
- คุณยังสามารถซื้อหมอนรองเข่าเมมโมรี่โฟมได้ทางออนไลน์เพื่อใช้หนุนหัวเข่าในตอนกลางคืน
วิธี 2 จาก 3: กินยาเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
- หนึ่ง ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ถามแพทย์ว่าคุณควรทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เพื่อบรรเทาอาการปวดเข่าในเวลากลางคืนหรือไม่ NSAIDs บรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบทำให้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดข้อ หรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาพาราเซตามอลซึ่งเป็นทางเลือกหลักในการบรรเทาอาการปวดสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานยากลุ่ม NSAID ได้
- ยากลุ่ม NSAID ได้แก่ ibuprofen, naproxen และ diclofenac
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่เฉพาะเจาะจงและปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรใช้ NSAIDs ยาเหล่านี้มีไว้สำหรับการใช้งานในระยะสั้นไม่ใช่เพื่อรักษาอาการปวดเข่าเรื้อรัง
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำไม่ให้ทาน NSAIDs หากคุณกำลังตั้งครรภ์มีแผลในกระเพาะอาหารมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจตับหรือไตหรือกำลังใช้ยาอื่น ๆ ที่อาจมีผลกับพวกเขา
- NSAIDs อาจทำให้อาหารไม่ย่อยปวดศีรษะเวียนศีรษะง่วงนอนหรือเกิดอาการแพ้
- หากคุณใช้ยา NSAID อยู่แล้วและพบว่าไม่ได้ผลให้ลองเปลี่ยนไปใช้ยาที่มีการปลดปล่อยช้าๆหรือ“ 12 ชั่วโมง”
- 2 ใช้ยาแก้ปวดเฉพาะที่ในตอนกลางคืนแทนยารับประทาน หากคุณไม่ต้องการใช้ยา NSAID ในช่องปากหรือไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาแก้ปวดเฉพาะที่ที่มี NSAIDs ครีมเจลสเปรย์และแผ่นแปะเหล่านี้สามารถทาลงบนเข่าที่เจ็บได้โดยตรงในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน NSAIDs ที่ใช้งานอยู่จะซึมผ่านผิวหนังเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่เจ็บปวดโดยตรงซึ่งอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้บ้าง
- ใช้ยาแก้ปวดเฉพาะที่ตามคำสั่งของแพทย์หรือเภสัชกรวันละ 2-4 ครั้ง
- อย่ารวม NSAID ในช่องปากและเฉพาะที่โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์โดยเฉพาะ
- ยาแก้ปวดเฉพาะที่อาจทำให้เกิดผื่นแดงคันและระคายเคืองผิวหนังอื่น ๆ
- 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่อาจบรรเทาอาการปวดข้อ ปรึกษาแพทย์ว่ามีอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นกรดไขมันในกระเพาะอาหารขิงและโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคข้อเข่าเสื่อมและภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ แพทย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้หรือการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ
- ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมได้ที่เว็บไซต์สถาบันสุขภาพแห่งชาติที่ https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
วิธี 3 จาก 3: ป้องกันอาการปวดเข่า
- หนึ่ง รักษาอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าทันทีเพื่อป้องกันความเสียหายในระยะยาว หากคุณพบบาดแผลหรือแรงทื่อที่หัวเข่าให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อประเมินความเสียหายและรับการรักษาที่เหมาะสม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บการผ่าตัดหรือกายภาพบำบัดอาจจำเป็นเพื่อให้หัวเข่าของคุณได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บเล็กน้อยมากขึ้นการพักขาและแช่เข่าในช่วง 20 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอย่างรวดเร็ว
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อรักษาเวลาและกิจกรรมที่ปลอดภัยในขณะที่เข่าของคุณได้รับบาดเจ็บ
- หากหัวเข่าของคุณล็อคยื่นออกมาหรือบวมมากให้ไปพบแพทย์ของคุณทันที หากอาการรุนแรงขึ้นเล็กน้อยคุณอาจรอสองสามวันเพื่อดูว่าอาการดีขึ้นเองหรือไม่
- 2 ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า 2-3 วันต่อสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดเข่าคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเข่าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งของคณะสี่คนและความอดทนของคุณรวมทั้งการออกกำลังกายที่ยืดเอ็น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 8-12 ครั้งประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึง:
- หมอบเก้าอี้ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นหมอบพื้นฐานที่ทำในขณะที่จับด้านหลังของเก้าอี้เพื่อรองรับ
- ลูกวัวเพิ่มขึ้น
- สะโพกยกขึ้นโดยที่คุณนอนราบไปกับพื้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วค่อย ๆ กลับลงมาช้าๆ
- ยกขาเหยียดตรงขณะนั่งหรือนอน
- 3 กินอาหารต้านการอักเสบเพื่อลดอาการปวดเข่า ปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณโดยเพิ่มผลิตภัณฑ์สดเส้นใยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนไม่ติดมันให้มากที่สุด อาหารเหล่านี้จะช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณไปพร้อม ๆ กับการลดน้ำหนักซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดที่หัวเข่า หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปรสเค็มและเลือกใช้:
- ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า
- ผักสีเขียวที่มีไฟเบอร์เช่นคะน้าผักโขมและบรอกโคลี
- ผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นแบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ซึ่งมีไขมันที่ดีต่อหัวใจ
- ถั่วเช่นถั่วปินโตถั่วไตหรือถั่วการ์บันโซซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนกรดโฟลิกและแร่ธาตุ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามวิธีที่เร็วที่สุดในการบรรเทาอาการปวดเข่าคืออะไร?David Schechter, MD
ผู้ปฏิบัติงานเวชศาสตร์ครอบครัวดร. เดวิดเชคเตอร์เป็นแพทย์ในคัลเวอร์ซิตีรัฐแคลิฟอร์เนีย ด้วยประสบการณ์กว่า 25 ปีในฐานะแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและการกีฬาดร. Schechter เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์กาย - ใจยาป้องกันโรคและอาการปวดเรื้อรัง นายแพทย์ Schechter ได้รับปริญญาแพทยศาสตรบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและเป็นแพทย์ประจำที่ศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai เขาได้รับการเสนอชื่อให้เป็น Top Doctor จากนิตยสาร Los Angeles และนิตยสาร Men's Health เขายังเขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึงสมุดงาน MindBodyDavid Schechter, MDผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวคำตอบวิธีการรักษาอาการปวดเข่านั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุจริงๆการรักษาจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เข่ามากเกินไป อย่างไรก็ตามควรเริ่มต้นด้วยการแช่เข่าโดยใช้เจลหรือยาแก้อักเสบหรือสวมปลอกเข่าหรือที่รัดเข่า หากอาการปวดไม่ดีขึ้นในช่วงหลายวันหรือหากเข่าของคุณล็อกหรือยื่นออกมาหรือบวมมากคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ในระหว่างวันพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นเช่นการยกของหนักหรือกระโดด
- อากาศเย็นชื้นหรือลมแรงอาจทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง
โฆษณา
คำเตือน
- แม้ว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดเข่า แต่ก็ไม่ควรนำมาเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการเฉพาะของคุณ
