ปวดมือเกิดขึ้นกับเราทุกคน อาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือหากคุณมีงานที่ต้องเคลื่อนไหวมือและข้อมือซ้ำ ๆ ตะคริวที่มือส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ง่ายๆที่บ้าน แต่อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลขึ้นอยู่กับสาเหตุ โชคดีที่ป้องกันตะคริวที่มือได้ด้วย!
ไม้เทนนิสขนาดสำหรับผู้ใหญ่
ขั้นตอน
วิธี 1 จาก 3: การรักษาอาการปวดมือของคุณที่บ้าน
- 1 พักมือ. อาการปวดมือมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป ให้เวลามือของคุณในการรักษาโดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวมือมาก ๆ หรือต้องจับอะไรบางอย่าง สำหรับตะคริวกะทันหันอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที หากคุณเป็นตะคริวที่รุนแรงมากขึ้นคุณควรไปวันหรือ 2 วันโดยใช้มือให้น้อยที่สุด
- คุณอาจต้องพักแขนด้วย
- หากอาการไม่ดีขึ้นคุณควรไปพบแพทย์
- สอง เลิกทำกิจกรรมที่ทำให้ปวดมือ หากใช้มากเกินไปจะทำให้มือเป็นตะคริวคุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมซ้ำ ๆ การหยุดกิจกรรมนี้แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ กิจกรรมที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่มือ ได้แก่ :
- การเขียน
- กำลังพิมพ์
- เล่นเครื่องดนตรี
- การทำสวน
- เทนนิส
- การจับวัตถุเช่นเครื่องมือหรือสมาร์ทโฟน
- งอข้อมือมากเกินไป
- เหยียดนิ้วออก
- ยกข้อศอกขึ้นเป็นเวลานาน
- 3 ยืดมือของคุณ จับมือของคุณให้แบนโดยใช้นิ้วสัมผัส ใช้มืออีกข้างค่อยๆกดมือกลับโดยกดกับฝ่ามือของคุณ
- หรือวางมือบนพื้นผิวเรียบ กดลงเบา ๆ โดยให้นิ้วของคุณวางราบกับพื้นผิว กดค้างไว้ 30-60 วินาทีแล้วปล่อย
- นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดมือของคุณได้โดยใช้กำปั้น หลังจาก 30-60 วินาทีให้เปิดมือและเหยียดนิ้วออก
- 4 นวดมือ. ใช้มือถูเบา ๆ เป็นวงกลมเล็ก ๆ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่ตึงหรือเจ็บเป็นพิเศษ
- คุณอาจต้องทาน้ำมันนวดที่มือ
- 5 ประคบร้อนหรือเย็นที่มือ ทั้งความร้อนและความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้ ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ดีกว่าและคลายความตึงของกล้ามเนื้อส่วนความเย็นจะช่วยบรรเทาอาการบวมได้
- วางผ้าไว้ระหว่างผิวหนังและลูกประคบเพื่อป้องกัน
- 6 ดื่มน้ำมากขึ้นหากคุณอาจขาดน้ำ สาเหตุนี้มีแนวโน้มมากขึ้นหากคุณเคยออกกำลังกายทำงานท่ามกลางความร้อนหรือทานยาที่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหายเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ
- เนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้เกิดตะคริวที่มือคุณอาจต้องการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทน
- 7 ทานอาหารเสริมหากคุณมีสารอาหารต่ำ ปวดมือเกิดขึ้นเมื่อคุณขาดสารอาหารบางอย่างเช่นโซเดียมแคลเซียมแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นโรคไตกำลังตั้งครรภ์มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรืออยู่ในระหว่างการรักษาสภาพเช่นมะเร็ง
- วิตามินบีต่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานยาอยู่แล้ว แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณได้ว่าอาหารเสริมชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ
วิธี สอง จาก 3: แสวงหาการรักษาทางการแพทย์
- 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากอาการปวดมือของคุณยังคงมีอยู่นานกว่าสองสามชั่วโมง แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าอาการบาดเจ็บหรืออาการป่วยเป็นสาเหตุของตะคริวที่มือหรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำวิธีการรักษาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้
- เขียนช่วงเวลาของวันที่คุณประสบกับตะคริวและกิจกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ นอกจากนี้คุณควรแจ้งประวัติให้แพทย์ทราบด้วยว่าคุณได้รับความเจ็บปวดมานานแค่ไหน
- สอง รับการประเมินโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หากคุณเป็นตะคริวเรื้อรัง โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจทำให้เกิดตะคริวที่มือซึ่งมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดและบวมเป็นเวลาหลายสัปดาห์
- การยืดกล้ามเนื้อและการนวดอาจช่วยบรรเทาโรคไขข้ออักเสบได้ แต่ควรไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้อาการของคุณแย่ลง
- หากแพทย์ระบุว่าคุณเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ก็สามารถสั่งยาเพื่อรักษาได้ นอกจาก NSAID แล้วคุณยังสามารถทานยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ยาลดความอ้วนที่ปรับเปลี่ยนโรค (DMARDs) หรือสารปรับเปลี่ยนการตอบสนองทางชีวภาพเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
- 3 ถามแพทย์ว่าคุณอาจมีอาการ carpal tunnel syndrome หรือไม่ ในบางกรณี carpal tunnel syndrome อาจทำให้เกิดตะคริวที่มือได้ นอกจากนี้คุณจะรู้สึกเสียวซ่าชาและอ่อนแรงทั้งในมือและปลายแขน Carpal tunnel syndrome มักเกิดจากการกดทับเส้นประสาทของคุณ
- แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจร่างกายเอกซเรย์และตรวจคลื่นไฟฟ้าซึ่งช่วยให้แพทย์สามารถวัดการปล่อยกระแสไฟฟ้าภายในกล้ามเนื้อของคุณได้
- 4 รักษาโรคเบาหวานเพื่อป้องกันโรคมือแข็งจากเบาหวาน หากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ 2 แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมือแข็งจากเบาหวานซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวที่มือได้ เงื่อนไขนี้ทำให้คุณขยับนิ้วและรวมเข้าด้วยกันได้ยาก วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาหรือป้องกันคือการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและเหยียดมือทุกวัน
- นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีในการออกกำลังกายที่ทำให้มือของคุณแข็งแรงเช่นการฝึกความแข็งแรงหรือการเล่นกีฬาลูกบอล
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการใช้ยาของคุณ
- พูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเหมาะสม
วิธี 3 จาก 3: การป้องกันไม่ให้มือเป็นตะคริว
- 1 สร้างความแข็งแรงให้กับมือและท่อนแขนของคุณ ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของคุณ 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ วิธีง่ายๆในการสร้างความแข็งแรงในมือของคุณคือบีบลูกบอลขนาดเล็กเช่นลูกบอลความเครียด บีบ 10-15 ครั้งต่อมือ
- อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแกร่งในมือของคุณคือการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการจับและขว้างลูกบอล คุณสามารถเล่นจับบาสเก็ตบอลหรือโยนลูกเทนนิสกับกำแพง
- คุณควรยืดมือทุกวันก่อนและหลังทำงานหรืองานอดิเรก หากคุณเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ด้วยมือคุณอาจต้องการยืดตัวให้บ่อยขึ้น
- สอง บำรุงร่างกายด้วยน้ำและสารอาหาร รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบีอย่างเพียงพอ อย่างน้อยดื่มน้ำ 8 แก้วในแต่ละวัน หากคุณออกกำลังกายมากหรือทำงานในความร้อนสูงคุณควรเพิ่มปริมาณของคุณ
- หากแพทย์ของคุณอนุมัติคุณสามารถทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารได้
- 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งของมีขนาดพอดีกับมือของคุณ การจับสิ่งของที่ใหญ่หรือเล็กเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเป็นตะคริวได้ แม้ว่าหลายคนจะไม่ต้องกังวลในเรื่องนี้ แต่ผู้ที่มีมือใหญ่หรือเล็กควรตรวจสอบการจับของพวกเขาบนวัตถุที่ใช้บ่อยๆ มองหาเครื่องมือเครื่องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอุปกรณ์งานอดิเรกและของใช้ในบ้านที่เหมาะกับขนาดด้ามจับของคุณ
- 4 ใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ที่สะดวกสบาย หากคุณใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์นาน ๆ เมาส์ของคุณอาจมีส่วนทำให้มือของคุณเป็นตะคริวได้ โชคดีที่มี mouses มากมายในตลาดดังนั้นคุณสามารถหาคู่ที่เหมาะกับมือของคุณได้ดีกว่า มองหาสิ่งที่ไม่ต้องให้คุณพับมือเพื่อใช้งาน นอกจากนี้คุณควรจะสามารถเลื่อนโดยเคลื่อนไหวนิ้วให้น้อยที่สุด
- คุณอาจต้องการลงทุนกับเมาส์คอมพิวเตอร์ที่เหมาะกับสรีระโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดมือเป็นเรื้อรังหรือหากคุณใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามทำไมมือของฉันถึงเจ็บอยู่เสมอหลังจากนวด?จะฟูลเลอร์
นักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรอง Will Fuller เป็นนักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองและนักการศึกษาด้านสุขภาพที่ทำงานในซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย Will เคยทำงานร่วมกับศูนย์กีฬาและสันทนาการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก (UCSF) สอนกีฬาในอังกฤษเคนยาและคูเวตและปัจจุบันเป็นพันธมิตรกับ Chiro-Medical Group เขาได้รับการฝึกฝนด้านการฟื้นฟูร่างกายภายใต้โครงการที่ก่อตั้งโดยดร. เมียร์ชไนเดอร์ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและประกาศนียบัตรการศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาด้านพลศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันจะฟูลเลอร์คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองการนวดเป็นเรื่องยากที่ข้อต่อนิ้วหัวแม่มือของคุณหากคุณไม่ได้ทำง่ายๆ นักนวดบำบัดจำนวนมากไม่ได้ใช้เวลา 3-5 ปีในอุตสาหกรรมของพวกเขาเพราะนิ้วหัวแม่มือของพวกเขาเจ็บมากเกินไป ลองพักนิ้วหัวแม่มือและใช้ข้อนิ้วและนิ้วอื่น ๆ - คำถามเมื่อมือของคุณเป็นตะคริวหมายความว่าอย่างไร?วิกิฮาว Staff Editor
คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบอาการปวดมือมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปเช่นจากการพิมพ์มากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถทำให้แย่ลงได้หากคุณขาดน้ำ อาการตะคริวอาจเป็นสัญญาณของโรค Carpal Tunnel Syndrome หากการใช้มากเกินไปมีลักษณะเรื้อรังมากกว่า - คำถามอะไรทำให้เป็นตะคริวในตอนกลางคืน?วิกิฮาว Staff Editor
คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบตะคริวที่มือหรือปวดตอนกลางคืนมักเป็นอาการเริ่มต้นของ Carpal Tunnel Syndrome หรือความผิดปกติของความเครียดซ้ำ ๆ อาการปวดหรือตะคริวอาจแย่ลงในตอนกลางคืนเนื่องจากหลายคนนอนโดยงอข้อมือซึ่งจะกดดันเส้นประสาทที่อักเสบอยู่แล้ว
โฆษณา
