อาจเป็นเรื่องที่สับสนสำหรับเด็กที่ต้องเริ่มเป็นวัยรุ่นและมักจะรู้สึกลำบากและน่าหงุดหงิด คุณอาจพบว่ารูปแบบการเลี้ยงดูตามปกติของคุณใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไปและตอนนี้พบกับการต่อสู้หรือการโต้เถียง แม้ว่าการเปลี่ยนจากเด็กเป็นวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทั้งครอบครัว แต่สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่ามีวิธีปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงและลดความเครียดได้
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับวัยรุ่นของคุณ
- หนึ่ง ยอมรับวัยรุ่นของคุณ ตามเนื้อผ้าพ่อแม่มักมองว่าตัวเองรู้มากกว่าลูกโดยมีความรับผิดชอบในการชี้นำเด็กผ่านชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามเมื่อเด็กกลายเป็นวัยรุ่นเขาหรือเธอเรียนรู้ที่จะทำงานด้วยตนเองมากขึ้นและต้องการความเป็นอิสระมากขึ้น ยิ่งคุณพยายามควบคุมวัยรุ่นของคุณมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีแนวโน้มที่จะผลักดันกลับมากขึ้นเท่านั้น จากนั้นช่องว่างระหว่างวัยรุ่นและผู้ปกครองจะขยายกว้างขึ้นเมื่อไม่สามารถตอบสนองความต้องการของวัยรุ่นที่จะใช้ชีวิตแบบอิสระมากขึ้น การยอมรับลูกของคุณจะช่วยลดความขัดแย้งและลดความเครียดได้
- เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะกระชับการครองราชย์ของวัยรุ่นให้กระชับขึ้นให้ใช้เวลาสักครู่แล้วถามตัวเองว่า“ ฉันจะยอมให้วัยรุ่นเติบโตและเคารพความต้องการความเป็นอิสระของเขาได้อย่างไรในขณะที่ยังคงให้ความสำคัญกับความปลอดภัยอยู่”
- 2 กลับออกไปด้วยการลงโทษ แม้ว่าการลงโทษจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลี้ยงดูเด็กเล็ก แต่ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความขัดแย้งกับวัยรุ่นมากขึ้น เมื่อลูกวัยรุ่นประพฤติตัวไม่ดีหรือทำผิดให้เปลี่ยนแนวทางและช่วยให้ลูกเข้าใจแรงจูงใจทางอารมณ์ของตนเองและทำการซ่อมแซม อย่ามองว่าเป็นการพยายามให้วัยรุ่นทำในสิ่งที่คุณต้องการ แต่เป็นการปล่อยให้วัยรุ่นทำผิดทำความเข้าใจกับความผิดพลาดแล้วซ่อมแซมความเสียหาย แทนที่จะบังคับใช้กฎภายนอกให้นำตามตัวอย่างและบังคับใช้ค่าไม่ใช่กฎ วัยรุ่นที่มีแรงจูงใจส่วนตัวมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเชิงบวกมากกว่าคนที่ถูกบังคับ (เช่น“ ฉันเลือกสิ่งเหล่านี้เพราะฉันรู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีผลดีกว่าสำหรับฉันและคนอื่น ๆ ” มากกว่า“ ฉันปฏิบัติตามกฎเพราะ ฉันบอกหรือเพราะไม่อย่างนั้นฉันจะโดนลงโทษ”)
- นั่งลงกับวัยรุ่นแล้วถามว่าเกิดอะไรขึ้น ช่วยเขาจัดเรียงอารมณ์และทำความเข้าใจสิ่งที่นำไปสู่การกระทำจากนั้นแนะนำเขาหรือเธอในการทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้น
- หากวัยรุ่นของคุณทำผิดจงยอมรับ (และวัยรุ่นของคุณ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความผิดพลาดถูกมองผ่านเลนส์ของการเรียนรู้มากกว่าการลงโทษ ตัวอย่างเช่นหากวัยรุ่นของคุณทำทารุณต่อพี่น้องที่อายุน้อยกว่าให้ถามเขาหรือเธอว่า“ อะไรที่ทำให้คุณตะโกน?” และ“ ถ้ามีคนพูดบางอย่างกับคุณที่คุณไม่ชอบนั่นจะเป็นการแสดงพฤติกรรมแบบเดียวกันหรือไม่ ทำไมหรือทำไมไม่?' เมื่อคุณพูดถึงอารมณ์แล้วให้คิดถึงวิธีแก้ปัญหา ถามว่า“ พี่สาวของคุณอารมณ์เสีย คุณคิดว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นระหว่างคุณสองคน”
- 3 เริ่มสอนความรับผิดชอบ เมื่อผู้ใหญ่ทำการตัดสินใจที่เสี่ยง (เช่นการเร่งความเร็ว) พวกเขารู้ว่าผลที่ตามมาจะเกิดขึ้นและพวกเขาตัดสินใจตามผลที่ตามมา การสอนหลักการเดียวกันกับลูกวัยรุ่นของคุณนั้นยุติธรรมและช่วยให้เขาหรือเธอสร้างความรับผิดชอบได้ มีความชัดเจนในความคาดหวังทางพฤติกรรมและผลที่ตามมาอย่างชัดเจนไม่ใช่ตามความเป็นจริง สิ่งสำคัญคือต้องสอนวัยรุ่นว่าเขามีอำนาจที่จะส่งผลต่อผลลัพธ์โดยพิจารณาจากพฤติกรรมที่เขาหรือเธอเลือก การมีความคาดหวังอย่างตรงไปตรงมาหมายถึงการต่อสู้น้อยลงและความเครียดน้อยลงในภายหลัง
- พูดคุยกับวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับเสรีภาพที่เขาหรือเธอกำลังได้รับเมื่อเป็นวัยรุ่น (เช่นโทรศัพท์มือถือเคอร์ฟิวในภายหลังหรือมีเวลากับเพื่อนมากขึ้น) ในขณะที่แนะนำเสรีภาพเหล่านี้ให้พูดถึงผลที่ตามมาหากวัยรุ่นผลักดันเสรีภาพเหล่านี้ หาผลที่ตามมาด้วยกันเพื่อที่คุณจะตกลงกัน
- 4 ช่วยวัยรุ่นของคุณค้นพบวิธีรับมือกับความเครียด วัยรุ่นมีความเครียดในระดับสูงและหากไม่มีอาวุธด้วยวิธีจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพอาจหันไปใช้ยาเสพติดแอลกอฮอล์วิดีโอเกมหรือทีวีหรือวิธีรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ วัยรุ่นที่ดิ้นรนกับความเครียดอาจมีอาการหงุดหงิดโกรธกังวลมากเกินไปปัญหาการนอนหลับหรือปัญหาการกิน ช่วยวัยรุ่นหาวิธีจัดการความเครียด ถามเธอว่ากิจกรรมทางกายใดที่เธอสนใจหรือเขาต้องการสำรวจกีฬาอะไร การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำงานผ่านความเครียด
- ส่งเสริมให้ทำกิจกรรมต่างๆเช่นจดบันทึกไปเดินเล่นคุยกับเพื่อนวาดรูปหรือระบายสีและฟังเพลง
- การสร้างแบบจำลองการรับมือที่ดีต่อสุขภาพสามารถไปได้ไกล: นอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารอย่างมีประโยชน์ออกกำลังกายและมีส่วนร่วมในกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณเองและแสดงให้วัยรุ่นเห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับกลยุทธ์การเผชิญความเครียด
วิธี 2 จาก 3: การปรับปรุงการสื่อสาร
- หนึ่ง อยากรู้อยากเห็น เมื่อพูดคุยกับลูกวัยรุ่นของคุณให้หลีกเลี่ยงวิธีการซักถามและแทนที่จะเข้าหาด้วยความอยากรู้อยากเห็น การพูดคุยกับลูกวัยรุ่นไม่จำเป็นต้องมีคำแนะนำหรือคำตัดสิน (และมักสร้างระยะห่างระหว่างพ่อแม่และลูกวัยรุ่น) ให้ถามวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกความคิดเห็นและมุมมองของเขาหรือเธอ สิ่งนี้ช่วยให้วัยรุ่นของคุณเรียนรู้และแสดงออกถึงตัวตนและสร้างคำศัพท์ทางอารมณ์ จากนั้นการพูดคุยกับลูกวัยรุ่นของคุณจะทำให้เครียดน้อยลงและมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณทั้งคู่
- หากลูกวัยรุ่นของคุณมีแนวโน้มที่จะให้คำตอบเพียงคำเดียวให้ตั้งคำถามเชิงรุกเพื่อถามคำถามปลายเปิดที่สามารถอธิบายได้อย่างละเอียด ดูนี่เป็นเวลาทำความรู้จักกับลูกวัยรุ่นของคุณ แทนที่จะพูดว่า“ วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง” ด้วยคำตอบทั่วไป 'ดี' หรือ 'ดี' ให้พูดว่า 'ส่วนใดที่น่าสนใจที่สุดในวันของคุณ' หรือ“ บอกสิ่งที่คุณรอคอยในสัปดาห์นี้”
- เมื่อพูดถึงความรู้สึกคุณไม่จำเป็นต้องพูดเช่น“ นั่นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร” ถามว่า“ คุณชอบอะไร” หรือ“ คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้”
- 2 ฟังด้วยความเคารพ ก่อนที่จะไม่เห็นด้วยกับวัยรุ่นของคุณในทันทีให้ปล่อยให้เขาพูดโดยไม่ขัดจังหวะ การแสดงว่าคุณกำลังรับฟังและรับฟังวัยรุ่นอย่างเคารพอาจทำให้วัยรุ่นแบ่งปันความคิดเห็นความคิดและความรู้สึกกับคุณได้ง่ายขึ้น การแสดงความเคารพวัยรุ่นของคุณทำให้เขาเห็นว่าคุณรับรู้คำพูดและความรู้สึกและคุณสนใจในสิ่งที่กำลังพูด ความรู้สึกได้ยินและเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่น
- แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่วัยรุ่นของคุณพูดอย่างสุดใจ แต่ก็ควรรับฟัง ให้เวลาและพื้นที่แก่วัยรุ่นของคุณเพื่อแสดงความรู้สึกของเขาหรือเธอจากนั้นแบ่งปันความรู้สึกของคุณ
- 3 ง่าย ๆ เข้าไว้. มีการแนะนำว่าพ่อแม่ควรพูดน้อยกว่าสิ่งที่ทำเมื่อพูดคุยกับลูกวัยรุ่นถึง 50% มีโอกาสที่วัยรุ่นของคุณจะเข้าใจคุณและคุณไม่จำเป็นต้องพูดซ้ำ การรักษาคำพูดของคุณให้เรียบง่ายคุณอาจหลีกเลี่ยงการยืดเวลาการโต้แย้งหรือความไม่ลงรอยกันและลดความรู้สึกเชิงลบระหว่างคุณสองคน
- จำได้ไหมว่าตอนที่คุณยังเป็นวัยรุ่นและพ่อแม่ของคุณจะเล่าเรื่องบางอย่างในขณะที่คุณกำลังคิดว่า“ โอเคหยุดฉันเข้าใจแล้ว”? ใช้คำพูดง่ายๆเพื่อไม่ให้วัยรุ่นไปถึงจุดนั้นด้วย
- 4 รับรู้ความรู้สึกของวัยรุ่น เมื่อพูดคุยกับลูกวัยรุ่นโปรดจำไว้ว่าเขาหรือเธอต้องการรู้สึกรับรู้รับรู้รับรู้และได้รับความเห็นชอบ การพบสิ่งเหล่านี้ที่บ้านอาจหมายความว่าเขาหรือเธอไม่ได้มองหาสิ่งเหล่านี้ภายนอกซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ หลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่แง่ลบและเสริมสร้าง (และตอกย้ำ) ในสิ่งที่วัยรุ่นของคุณทำได้ดี การรับรู้และชื่นชมวัยรุ่นของคุณอาจกระตุ้นให้เขาหรือเธอหาคุณเพื่อพูดคุย
- หลีกเลี่ยงการชมเชยและให้ความสำคัญกับการยอมรับในความพยายามทำงานหนักและลักษณะนิสัยที่แท้จริงในวัยรุ่นของคุณ ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการพูดว่า 'ทำได้ดีกับ' A 'ในการสอบของคุณ' และพูดแทนว่า“ การทำงานหนักของคุณได้ผลตอบแทนดีจริงๆ คุณเรียนอย่างหนักเพื่อสอบครั้งนั้นและฉันดีใจที่คุณเห็นหลักฐานของการสอบนั้น ฉันเห็นว่าคุณมีคุณค่าในการเรียนและการเรียนของคุณ”
- หากเพื่อนของคุณมีน้ำใจต่อเพื่อนคนอื่นก็จงรับรู้สิ่งนั้น “ คุณเป็นเพื่อนที่ให้การสนับสนุนจริงๆและฉันบอกได้ว่าคุณเห็นคุณค่าของมิตรภาพของคุณ”
- 5 เข้าใกล้การพูดคุย / ต่อสู้กับการตระหนักรู้ในตนเอง การโต้แย้งไม่ได้เป็นเพียงความไม่เห็นด้วยโดยสิ้นเชิง พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความเชื่อของตนเองและสะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน คุณอาจพบสิ่งต่าง ๆ ในวัยรุ่นที่สะท้อนความรู้สึกที่คุณมีซึ่งซ่อนตัวจากตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ มองว่าเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง พิจารณาปฏิกิริยาของคุณต่อลูกวัยรุ่นและถามตัวเองว่าพวกเขาสะท้อนกลับมาที่คุณอย่างไร
- หากคุณรู้สึกว่าวัยรุ่นถูกปฏิเสธให้ถามตัวเองว่า“ ฉันรู้สึกอย่างไรกับชีวิตที่ถูกปฏิเสธ” หรือ“ ฉันจะปฏิเสธแง่มุมของตัวเองได้อย่างไร”
วิธี 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
- หนึ่ง หลีกเลี่ยงกลยุทธ์การรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพของคุณเองและเพื่อจุดประสงค์ในการสร้างแบบจำลองกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวกอย่าหันไปหาวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด ซึ่งอาจรวมถึงการกินมากเกินไปการวางตัวเองอยู่หน้าทีวีหรือวิดีโอเกมเป็นเวลาหลายชั่วโมงการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์การบริโภคยาเสพติดหรือการขจัดความเครียดของคุณที่มีต่อผู้อื่น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังใช้กลยุทธ์เหล่านี้ให้ลองแทนที่ด้วยกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
- แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความเครียดได้ชั่วคราว แต่ก็ทำอันตรายมากกว่าผลดีในระยะยาวและเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีสำหรับวัยรุ่นของคุณ
- 2 ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ แม้แต่การออกกำลังกายสั้น ๆ เช่นการเดินก็สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณและช่วยจัดการกับความเครียดได้ ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? ไปเดินเล่นกับสุนัขกระโดดบนแทรมโพลีนหรือว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำ
- โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนให้คุณได้เช่นโยคะเวทเทรนนิ่งหรือพื้นฐานการเต้น
- หากคุณสนใจกีฬาเข้าร่วมลีกท้องถิ่นและมีส่วนร่วมในกีฬาเบสบอลบาสเก็ตบอลแร็กเก็ตบอลหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสนใจ
- 3 มีเครือข่ายสนับสนุน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนนอกครอบครัวนิวเคลียร์เพื่อใช้เวลาด้วยเป็นประจำ การใช้เวลาร่วมกับเพื่อนช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสงบและปลอดภัย อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คุณคิดว่าเป็นผู้ฟังที่ดี (และทำให้แน่ใจว่าคุณเป็นผู้ฟังที่ดี) เพียงแค่อยู่ใกล้กับคนที่คุณชอบโดยอัตโนมัติจะช่วยให้คุณสงบลงและรู้สึกป้องกันอารมณ์ได้น้อยลง
- แม้ว่าการโทรจะเป็นประโยชน์ แต่อย่าลืมมีเพื่อนอยู่ใกล้ ๆ เพื่อใช้เวลาแบบเห็นหน้ากัน
- ไม่มีเพื่อนมากมายในชีวิตของคุณ? เช็คเอาท์วิธีสร้างเพื่อน.
- 4 มีความสุข. ในขณะที่การเป็นพ่อแม่เป็นงานหนักคุณต้องมีอย่างน้อยหนึ่งสิ่งที่ทำทุกวันซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข สิ่งนี้สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เพลิดเพลินกับกาแฟที่สมบูรณ์แบบเขียนนวนิยายอ่านหนังสือดีๆหรือเล่นเปียโน สื่อสารกับลูก ๆ ของคุณว่านี่เป็นเวลาที่กำหนดไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะและจะไม่ถูกขัดจังหวะ
- บางครั้งมันง่ายที่สุดที่จะมีเวลานี้ในตอนเช้าตรู่หรือตอนดึก
- 5 นั่งสมาธิ. การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายและมีสมาธิ มีหลายวิธีในการทำสมาธิรวมถึงการทำให้จิตใจสงบลงหรือฝึกความรักความเมตตา หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิให้เริ่มด้วยเวลา 5-10 นาทีและหากเลือกได้คุณสามารถเพิ่มเวลาได้
- ลองทำดังนี้: นั่งหรือนอนลงและทำให้ร่างกายสบาย เมื่อคุณสังเกตเห็นความสนใจของคุณหลงทาง (และมันจะหลงทาง) ให้ค่อยๆนำความสนใจกลับสู่ร่างกายและสิ่งแวดล้อมของคุณ จากนั้นเปลี่ยนความสนใจไปที่การสังเกตการหายใจเข้าและการหายใจออกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์เพียงแค่สังเกต เมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณหลงไปกับแผนการเกี่ยวกับวันความทรงจำหรือความคิดอื่น ๆ ให้ดึงความสนใจกลับมาที่สิ่งแวดล้อมและลมหายใจของคุณอย่างนุ่มนวล
- 6 แสวงหาการบำบัด หากคุณยังคงต่อสู้กับลูกวัยรุ่นอยู่อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอก นักบำบัดสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณปรับปรุงการสื่อสารทำงานผ่านสิ่งรบกวนทางอารมณ์หรือจิตใจและช่วยหากลยุทธ์ในการรับมือ นักบำบัดหลายคนที่ทำงานกับวัยรุ่นยังทำงานร่วมกับพ่อแม่เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ หากคุณสังเกตเห็นว่าวัยรุ่นของคุณมีพฤติกรรมก้าวร้าวหรือรุนแรงเพิ่มขึ้นการใช้ยา / แอลกอฮอล์สำส่อนพฤติกรรมหลบหนีหรือแปรงฟันตามกฎหมายให้พิจารณาไปพบนักบำบัด
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังใช้พฤติกรรมรุนแรงเช่นการตีเพื่อสร้างวินัยให้กับวัยรุ่นนี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูจะบอกได้อย่างไรว่าคุณต้องไปพบนักบำบัดและกระตุ้นให้ใครบางคนไปพบนักบำบัด.
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามเวลานั่งสมาธิควรใส่อะไร?Masha Kouzmenko
โค้ชสมาธิ Masha Kouzmenko เป็นโค้ชด้านสมาธิและผู้ร่วมก่อตั้ง Silicon Valley Wellness ซึ่งเป็น บริษัท ที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกที่ให้บริการด้านการศึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมเช่นการทำสมาธิสติและการสอนโยคะแก่ธุรกิจต่างๆ เธอมีประสบการณ์การทำสมาธิและการสอนโยคะมานานกว่า 5 ปีและเชี่ยวชาญในการทำสมาธิแบบมีไกด์ เธอจบปริญญาตรีสาขาเศรษฐศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์Masha Kouzmenkoคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสมาธิฉันขอแนะนำเสื้อผ้าหลวม ๆ สิ่งที่จะไม่ขัดขวางความสามารถในการหายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย อะไรก็ตามที่คับขันหรือ จำกัด จะทำให้โฟกัสยากขึ้นมาก - คำถามฉันจะหาเวลาพักผ่อนได้อย่างไร?Masha Kouzmenko
โค้ชสมาธิ Masha Kouzmenko เป็นโค้ชด้านสมาธิและผู้ร่วมก่อตั้ง Silicon Valley Wellness ซึ่งเป็น บริษัท ที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกที่ให้บริการด้านการศึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมเช่นการทำสมาธิสติและการสอนโยคะแก่ธุรกิจต่างๆ เธอมีประสบการณ์การทำสมาธิและการสอนโยคะมานานกว่า 5 ปีและเชี่ยวชาญในการทำสมาธิแบบมีไกด์ เธอจบปริญญาตรีสาขาเศรษฐศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์Masha Kouzmenkoคำตอบผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสมาธิลุกขึ้นก่อนคนอื่นในบ้านของคุณ ฉันรู้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะแบ่งพื้นที่ให้ตัวเองเมื่อคุณมีวัยรุ่น แต่พวกเขามักจะนอนหลับเมื่อได้รับโอกาส การตื่นเช้าและออกกำลังกายทำสมาธิหรือทำอะไรก็ได้ก่อนใครจะตื่นนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย
โฆษณา
