ความหงุดหงิดคือการตอบสนองทางอารมณ์ที่มาจากการเผชิญหน้าหรือรู้สึกว่าเรากำลังเผชิญกับการต่อต้าน ความขุ่นมัวอาจมาจากภายในหรือจากโลกภายนอกตัวเราและไม่มีใครรอดพ้นจากผลกระทบด้านลบของความรู้สึกพ่ายแพ้ไม่ได้รับการสนับสนุนหรือโลกไม่ได้ 'อยู่ข้างเรา' โชคดีที่สามารถทำได้หลายอย่างเพื่อลดความยุ่งยากในชีวิตประจำวัน - เปลี่ยนทัศนคติของคุณให้ยอมรับและเป็นจริงมากขึ้นเข้าใจและกำหนดแหล่งที่มาของความขุ่นมัวและเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อเข้าสู่สภาวะที่สามารถเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ได้
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การทำความเข้าใจและหลีกเลี่ยงความขุ่นมัวในชีวิตประจำวัน
- หนึ่ง วัดความหงุดหงิดของคุณ หากต้องการทราบว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดที่อยู่นอกช่วงปกติหรือไม่ให้ตอบคำถามเหล่านี้ คุณอาจพบว่าความหงุดหงิดของคุณเป็นเรื่องที่รุนแรงและหากเป็นเช่นนั้นการแสวงหาการบำบัดหรือการจัดการความโกรธอาจเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์
- คุณมักจะหงุดหงิดง่ายหรือไม่?
- ปกติคุณตอบสนองต่อความไม่พอใจด้วยการตำหนิหรือตะคอกใส่ผู้อื่นหรือไม่?
- คุณลดปริมาณแอลกอฮอล์ยาเสพติดและการรับประทานอาหารมากเกินไปหรือไม่?
- คุณมักทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่นเมื่อคุณตอบสนองต่อความไม่พอใจหรือไม่?
- คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเข้าใจผิดหลังจากผ่านช่วงเวลาแห่งความไม่พอใจไปแล้วหรือไม่?
- คุณมักจะสูญเสียความเท่ในระหว่างวันที่ทำงานหรือไปโรงเรียนหรือไม่?
- เมื่อคุณผิดหวังคุณรู้สึกราวกับว่าชีวิตเป็นไปไม่ได้หรือคุณไม่มีค่าควร?
- 2 รับรู้แหล่งที่มาของความไม่พอใจ ใช้เวลาคิดหรือเขียนเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความขุ่นมัวในชีวิตของคุณ เจาะจงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด - อาจจะเป็นเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือแม้แต่วิธีที่ใครบางคนพูดหรือทำอะไรบางอย่าง ลองพิจารณาว่าที่มาของความหงุดหงิดนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการควบคุมและไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถควบคุมมุมมองของบุคคลอื่นได้ แต่คุณสามารถควบคุมได้ว่าจะดึงดูดบุคคลนี้ในการสนทนาหรือไม่
- การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและยอมรับสิ่งเหล่านี้ในระยะยาวทำให้คุณสามารถจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้มากขึ้นด้วยความอดทน
- อีกวิธีหนึ่งคุณอาจพบว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความผิดหวังได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เส้นทางที่ช้าและมีการจราจรหนาแน่นกลับบ้านจากที่ทำงานคุณสามารถเลือกใช้เส้นทางที่ยาวกว่าเล็กน้อยเพื่อให้หลีกเลี่ยงได้
- 3 เข้าหาแหล่งที่มาของความหงุดหงิดอย่างระมัดระวัง ความขุ่นมัวไม่ได้ถูกใส่ผิดเสมอไปและอาจเป็นการตอบสนองที่สมเหตุสมผลต่อปัญหาที่แท้จริงและยากลำบากในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามความขุ่นมัวสามารถก่อตัวได้หากคุณเชื่อว่าทุกปัญหามีทางออกที่ชัดเจนและมีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นกับคุณหรือในชีวิตของคุณที่ไม่สามารถไปถึงมันได้ แทนที่จะพยายามแก้ปัญหาครั้งแล้วครั้งเล่าให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การปลูกฝังทัศนคติที่เป็นประโยชน์ต่อสิ่งนั้น ทำความเข้าใจว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงมีอยู่ในชีวิตของคุณและเปิดใจที่จะเผชิญหน้าและเรียนรู้จากมัน
- การทำความเข้าใจว่าที่มาของความขุ่นมัวอาจไม่ชัดเจนจะทำให้คุณสามารถจัดการกับความขุ่นมัวได้โดยไม่ต้องลงมือทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดทบทวนก่อนเลิกงานในสำนักงานเพียงเพราะเครื่องพิมพ์ติดขัดอยู่ตลอดเวลา
- 4 เข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของคุณ เวลาคือทุกสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องขจัดความขุ่นมัว บ่อยครั้งที่เราต้องเผชิญกับบางสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ - ไม่ใช่ในตอนนี้ ใช้เวลาสังเกตการเปลี่ยนแปลงของพลังงานตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าตอนเช้าส่วนใหญ่มักจะเป็นช่วงเวลาที่ดีในการจัดการปัญหาร้ายแรง แต่ในช่วงบ่ายคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะเผชิญกับค่าใช้จ่ายหรือตัดสินใจเรื่องใหญ่ หลีกเลี่ยงความหงุดหงิดด้วยการทำสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีระดับพลังงานที่จะพิชิตงานได้
- 5 วางตารางเวลา. มีกิจวัตรหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ชีวิตประจำวันได้รับผลกระทบน้อยลงจากการตัดสินใจในขณะนั้น วิธีนี้ช่วยลดความยุ่งยากโดยขจัดความแปลกใหม่ที่คุณต้องรับมือเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแหล่งที่มาของความหงุดหงิดตามปกติของคุณคือการจัดการงานประจำวันทำงานสายหรือไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันให้ลองทำตามตารางเวลา
- ใช้สิ่งที่คุณต้อง 'แสดงตัว' เช่นเข้ามาในสำนักงานหรือไปรับบุตรหลานของคุณจากโรงเรียนเป็นจุดยึด จากนั้นคุณสามารถวางแผนสิ่งต่างๆเช่นชำระค่าใช้จ่ายซื้อของชำและเพลิดเพลินกับกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าตามภาระผูกพันเหล่านี้
- อย่าเครียดกับการพยายามจัดตารางเวลา ทุกอย่าง . ให้จัดระเบียบช่วงเวลาสองสามชั่วโมงของวันที่ปกติไม่มีโครงสร้างเพื่อให้เวลาเหล่านี้ทำงานได้ราบรื่นขึ้น คุณจะหงุดหงิดน้อยลงจากความไม่สะดวกเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการจราจรหรือความยุ่งยากที่ธนาคารโดยรู้ว่าคุณกำลังพยายามจัดสรรเวลาสำหรับหน้าที่เหล่านี้
- 6 เลือกการต่อสู้ของคุณ ความหงุดหงิดยังเกิดจากการพยายามจัดการและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆที่ไม่สำคัญมากในตอนแรก เมื่อคุณกำลังจะบินออกจากที่จับหรือร้องขอหรือทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ได้สิ่งต่างๆมากขึ้น“ คุณชอบมันอย่างไร” ให้ถามตัวเองว่าพรุ่งนี้จะสำคัญหรือไม่ (หรือสัปดาห์หน้าหรือปีหน้า) โอกาสที่สถานการณ์เป็นสิ่งที่คุณสามารถปล่อยวางและลืมไปได้
- คุณอาจต้องถามตัวเองด้วยว่าคุณใส่ใจสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดอย่างสุดซึ้งหรือไม่ หากไม่ได้เชื่อมโยงกับคุณค่าที่ลึกซึ้งของคุณคุณอาจพยายามหาทางเพื่อประโยชน์ของมัน เมื่อเป็นเช่นนี้ให้หัวเราะกับตัวเองเล็กน้อยแล้วปล่อยมันไป
- 7 ปรับแต่งการสื่อสารของคุณ ในช่วงเวลาแห่งความขุ่นมัวจำไว้ว่าไม่ใช่แค่คุณที่ต้องแบกรับความคิดเชิงลบและการตัดสิน คนรอบข้างยังเสี่ยงต่อการตกอยู่ในห้วงอารมณ์ของคุณ หากคุณกำลังสนทนาอยู่ในช่วงเวลาแห่งความไม่พอใจให้ลองพูดให้ช้าลงและคิดทบทวนคำพูดของคุณ ถามตัวเองว่าสิ่งแรกที่อยู่ในใจเช่น 'ทำไมคุณถึงไร้ความสามารถ?' เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ที่จะพูด ข้อสังเกตเช่นนี้ทำให้เกิดความหงุดหงิดและแพร่กระจายเท่านั้น
- ตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและพยายามทำความเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหน คำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อคุณตอบโดยเลือกที่จะเข้าใจแทนที่จะใช้วิจารณญาณอย่างรวดเร็ว
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกหงุดหงิดที่เพื่อนร่วมห้องของคุณไม่เคยล้างจานให้เข้าหาพวกเขาด้วยความสงสัยโดยไม่ตัดสินว่าพวกเขาตระหนักถึงความรับผิดชอบร่วมกันนี้หรือไม่และมีบางสิ่งขัดขวางความสามารถในการช่วยเหลือของพวกเขาหรือไม่ วิธีนี้จะทำให้การเจรจามีความสงบมากกว่าการกล่าวหาว่าพวกเขาเป็นคนขี้เกียจ (เพราะความไม่พอใจของคุณอาจบอกคุณได้)
- 8 ปลดปล่อยความหงุดหงิดอย่างมีสุขภาพดี หากสันติสุขแห่งการยอมรับไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆและต้องใช้เวลาในการบ่มเพาะจงดำเนินต่อไปและปลดปล่อยความขุ่นมัวในแบบที่จะไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ตะโกนใส่หมอนหรือต่อยจนกว่าคุณจะเหนื่อย บางครั้งความขุ่นมัวสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการแสดงความโกรธแทนที่จะพยายามปลอบประโลม ดังนั้นจงวางใจว่าความขุ่นมัวของคุณจะผ่านพ้นไปโดยการปล่อยมันออกไปแทนที่จะพยายามจัดการหรือแทรกแซงสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดเสียเอง
- ทำสิ่งนี้เมื่อความขุ่นมัวเกิดขึ้นหรือมีเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่คนอื่นจะไม่กลัวหรือตกใจกับการปล่อยตัวของคุณ
ส่วน 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงทัศนคติเพื่อลดความหงุดหงิด
- หนึ่ง ยอมรับความรู้สึกหงุดหงิด. ความขุ่นมัวก่อตัวและการทำร้ายจิตใจมักจะกลายเป็นภูเขาเมื่อเรารู้สึกท้อแท้ด้วยความหงุดหงิด เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดให้พยายามสังเกตความขุ่นมัวของคุณโดยไม่ตัดสินว่ามัน 'แย่' หรือเป็นความรู้สึกที่คุณ 'ไม่ควร' มี แทนที่จะตัดสินให้ยอมรับความรู้สึกเหล่านี้แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลง การยอมรับการออกกำลังกายหมายถึงการละทิ้งการตอบสนองตามสัญชาตญาณต่อความไม่พอใจและเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณประสบ
- เมื่อคุณยอมรับความรู้สึกขุ่นมัวแล้วคุณจะควบคุมตนเองได้ที่จะรู้ว่าจะดำเนินการอย่างไร (ถ้ามี) เพื่อนำไปสู่ต้นตอของความขุ่นมัว
- หากคุณพยายามเพิกเฉยต่อความขุ่นมัวของคุณก็มี แต่จะทำให้แย่ลง จากนั้นคุณก็ติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ของต้นตอของความขุ่นมัวที่ขยายตัวมากขึ้นและรู้สึกว่าสิ่งที่สำคัญยิ่งขึ้น
- บอกตัวเองว่าการปลดปล่อยความขุ่นมัวที่มีต่อตัวคุณเองและคนอื่น ๆ จะไม่สามารถแก้ไขอะไรได้เลย แต่มันสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ ความโกรธเป็นเหมือนอารมณ์โมโหของผู้ใหญ่แทนที่จะใช้วิธีแก้ปัญหา แต่เป็นการแนะนำให้คนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกรำคาญเท่านั้น สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อคุณเป็นผู้รับผิดชอบในการผ่อนคลายตัวเอง
- 2 ปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง เรามักจะหงุดหงิดเมื่อพยายามตอบสนองความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงที่เรามีต่อตัวเองและผู้อื่น มีแนวโน้มที่ดีที่จะมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนว่าสถานการณ์ควรจะออกมาเป็นอย่างไรและจากนั้นจะหงุดหงิดเมื่อครั้งแล้วครั้งเล่าความจริงไม่ตรงกันหรือไม่สามารถจับคู่กันได้ ถามตัวเองว่าคุณคาดหวังมากเกินไปหรือมีแนวโน้มที่จะสมบูรณ์แบบ อาจเป็นเช่นนี้หากความขุ่นมัวของคุณผูกติดอยู่กับความรู้สึกท้อถอยหรือไม่พอใจกับผลลัพธ์
- ถามตัวเองว่า“ ดีพอ” หรือไม่ ความหงุดหงิดมักจะหายไปเมื่อคุณตัดสินใจอย่างมีสติที่จะหยุดผลักดันสิ่งต่างๆ ปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไปตามเส้นทางแทนที่จะพยายามควบคุมโดยจำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เท่านั้น ของคุณ การตอบสนองและไม่ คนอื่น ๆ ' พฤติกรรม.
- จากนั้นเปลี่ยนความคิดของคุณจากความคาดหวังให้เป็นความจริงโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นมากกว่าสิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นที่ไม่ได้เกิดขึ้น
- หากมีความคาดหวังที่เฉพาะเจาะจงที่คุณวางสายไปเช่น“ คนที่ฉันเดทควรให้ความสำคัญกับฉันมากกว่าเรื่องงานเสมอ” ให้เตือนตัวเองว่านี่คือความคาดหวังของคุณที่อาจไม่เป็นจริงสำหรับทุกคนที่จะปฏิบัติตาม จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะยอมรับคน ๆ นั้นอย่างที่เธอเป็นหรือแสดงท่าทีหงุดหงิดและมองหาปลาตัวอื่นในทะเล
- 3 มองเห็นและเปลี่ยนความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ คนที่หงุดหงิดมากมักจะสบถหรือพูดด้วยวิธีที่รุนแรง สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงความคิดที่เกินจริงและหายนะซึ่งไม่ค่อยตรงกับความเป็นจริงของสถานการณ์ ลองแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยคุณควบคุมและจัดการความรู้สึกขุ่นมัวได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกล่อลวงให้พูดว่า 'โอ้นี่มันแย่มากตอนนี้ทุกอย่างพังพินาศฉันต้องถึงวาระที่จะล้มเหลว' ตอบโต้ความคิดนี้ด้วยการบอกตัวเองว่า 'นี่เป็นประสบการณ์ที่น่าผิดหวังและยากลำบากที่ทำให้ฉันเสียใจตอนนี้ แต่ จะไม่สำคัญมากในภายหลัง '
- เท่าที่รู้สึกเป็นจริงในบางครั้งโปรดจำไว้ว่าโลกไม่ได้ออกมาเพื่อให้คุณได้รับปัญหาที่น่าหงุดหงิดซึ่งอาจเกิดจากความจริงที่ว่าโลกนี้ดูไม่กังวลกับความคาดหวังและอุดมคติของคุณ นี่อาจเป็นสาเหตุของการเฉลิมฉลองหากคุณตระหนักว่าเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไปในทิศทางที่ต่างกันคุณจะได้รับโอกาสในการเรียนรู้ (หรือแม้แต่ยืดตัวเองในรูปแบบที่คาดไม่ถึง)
- 4 แบ่งเบาอารมณ์ของคุณด้วยอารมณ์ขัน สิ่งที่ตลกเกี่ยวกับความหงุดหงิดก็คือเมื่อคุณซูมออกและได้รับมุมมองบางอย่างมันก็แค่นั้น ... ตลก! ในขณะที่คุณกำลังอยู่ในขั้นตอนของการยอมรับสถานการณ์ที่เป็นอยู่บางทีอาจสังเกตว่าปัญหาไม่สำคัญเท่าที่คิดในใจคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อหัวเราะเยาะตัวเอง ลองนึกดูว่ามันตลกแค่ไหนที่เมื่อไม่นานมานี้คุณกังวลกับบางสิ่งบางอย่างที่ตอนนี้ดูเป็นเรื่องเล็กน้อย
- 5 ใช้ความกตัญญู. เนื่องจากความหงุดหงิดมักทำให้คุณจับผิดในทุกสิ่งและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการความรู้สึกขอบคุณจึงเป็นยาแก้พิษที่ดี เมื่อคุณรู้สึกผิดหวังให้มุ่งเน้นไปที่การเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับบุคคลหรือแง่มุมต่างๆของสถานการณ์ที่คุณกำลังอยู่นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความขุ่นมัวต่อผู้อื่นที่คุณห่วงใยเพราะพวกเขาคาดว่าจะอยู่ในชีวิตของคุณเนื่องจาก คุณสมบัติที่ดีที่คุณชื่นชมอยู่แล้ว
- ด้วยความผิดหวังที่ไม่ค่อยใกล้ชิดเช่นการต่อแถวยาว ๆ ที่ร้านขายของชำให้เน้นว่าร้านอยู่ใกล้บ้านแค่ไหนมีตัวเลือกมากมายและคุณสามารถเข้าถึงอาหารบำรุงร่างกายได้ตั้งแต่แรก
- หากต้องการแสดงความเมตตากรุณาจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของความหงุดหงิดของคุณอย่างชัดเจน หากคุณต้องการเลิกกิจการร้านขายของชำหรือแยกทางกับคนที่ทำให้คุณผิดหวังอย่างถาวรคุณจะเริ่มคิดถึงสาเหตุทั้งหมดที่คุณไม่ต้องการให้สิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้นทันที เหตุผลเหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- 6 หาสิ่งปลอบใจในสิ่งเล็กน้อย มันเป็นเรื่องยากที่จะหงุดหงิดหากคุณรู้สึกสนุกกับการถวายสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชีวิตแทน เนื่องจากความขุ่นมัวผ่านไปเร็วเพียงใดเมื่อเราละทิ้งการควบคุมใช้เวลาในระหว่างนั้นชื่นชมธรรมชาติรับประทานอาหารรสเลิศหรือฟังเพลงผ่อนคลาย ใช้แหล่งที่มาของความฟุ้งซ่านที่คุณชื่นชอบเพื่อกระตุ้นอารมณ์ของคุณในขณะที่คุณหลีกเลี่ยงความขุ่นมัวและชื่นชมช่วงเวลานั้น โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: การเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด
- หนึ่ง หายใจลึก ๆ. แทนที่จะหายใจจากอกให้หายใจโดยที่ไหล่ของคุณยักไหล่ลองหายใจจากกะบังลม ลองนึกภาพว่าลมหายใจของคุณดังขึ้นจากลำไส้ของคุณและขยายช่องอากาศเล็ก ๆ รอบเอวของคุณ การหายใจแบบนี้อย่างสม่ำเสมอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความเครียดสามารถลดความหงุดหงิดได้โดยการให้ความสงบเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับต้นตอของความขุ่นมัวได้
- การฝึกโยคะเป็นการฝึกการหายใจเข้าลึก ๆ และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้กำลังมากเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความสงบสุขอยู่เสมอ
- 2 ออกกำลังกาย. ปัจจัยสำคัญในการหงุดหงิดง่ายคือการมีพลังงานมากมายในร่างกายของคุณซึ่งแทบจะแสวงหาโอกาสที่จะได้รับการปลดปล่อย หากความหงุดหงิดของคุณมีมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นคุณอาจต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอารมณ์และควบคุมพลังงานของร่างกายเพื่อให้คุณสามารถเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆได้อย่างเหมาะสมแทนที่จะ 'ชาร์จ' มากเกินไปจากความร้อนที่ถูกกักไว้ทั้งหมดของคุณในการทำกิจกรรม
- ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยานนอกเหนือจากการยกน้ำหนักเบา ๆ
- 3 ใช้การแสดงภาพ การแสดงภาพเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการสร้างภาพจิตเพื่อกระตุ้นความรู้สึกของการเดินทางไปยังสถานที่ที่สงบและเงียบสงบ กุญแจสำคัญในการสร้างภาพที่ผ่อนคลายคือการใช้ประสาทสัมผัสของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (สายตาเสียงสัมผัสและกลิ่น) เพื่อให้สามารถทำได้ให้เข้าไปในจุดที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน ร่างกายของคุณควรอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายราวกับว่าคุณกำลังนั่งสมาธิ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจินตนาการถึงทุ่งหญ้าแบบเปิดให้ลองสัมผัสพื้นหญ้าใต้เท้าของคุณได้กลิ่นของป่าเขียวชอุ่มและได้ยินเสียงนกร้องเจื้อยแจ้วขณะที่พวกมันบินจากต้นไม้สู่อีกต้น
- 4 เรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเกร็งเบา ๆ แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือการเพิ่มขึ้นการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณตั้งแต่เท้าและเท้าจนถึงศีรษะและคอ เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อประมาณ 5 วินาทีแล้วคลายกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้จนกว่าคุณจะขยับร่างกายขึ้น (หรือลงขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ)
- การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถรับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่กล้ามเนื้อเกร็งและคลายตัว นี่เป็นโบนัสเพราะคุณจะสังเกตเห็นเวลาที่ตึงเครียดเป็นพิเศษและใช้มาตรการต่างๆเพื่อผ่อนคลายหรือจัดกิจกรรมใหม่ให้เหมาะสม
- 5 พักสมองจากคอมพิวเตอร์ ความยุ่งยากในชีวิตสมัยใหม่ของเราส่วนใหญ่มาจากการที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับเครื่องจักรที่ไม่สามารถตอบสนองความรู้สึกของเราได้อย่างเห็นอกเห็นใจ หากชีวิตของคุณต้องใช้คอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลาให้พยายามหยุดพักและลดการใช้งานลงเท่าที่ทำได้
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการเข้าสังคมการเผชิญหน้ากันมากกว่าการออนไลน์สามารถทำให้การสื่อสารง่ายขึ้นและการแสดงความขอบคุณแทบจะไม่ต้องทำอะไรเลยเมื่อเปรียบเทียบกัน สร้างสมดุลระหว่างชีวิตที่วุ่นวายบนโซเชียลมีเดียด้วยการอยู่ร่วมกันที่ดีและล้าสมัย
- 6 กำหนดเวลา 'ฉัน' อีกแหล่งหนึ่งของความขุ่นมัวที่อาจถูกมองว่าไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับตัวเอง อย่างน้อยที่สุดการจัดตารางเวลาอยู่คนเดียวจะทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้และใช้เทคนิคการผ่อนคลาย มองไปที่วาระการประชุมของคุณและพยายามหาช่วงเวลาที่จะช่วยให้คุณตั้งรกรากอยู่กับตัวเอง สองสามชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่ง ใช้เวลานี้ไปกับกิจกรรมที่เลี้ยงคุณซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่มีโอกาสได้ทำมากนักในสัปดาห์การทำงานปกติ
- หากคุณมีงานอดิเรกด้านศิลปะหรือความคิดสร้างสรรค์เช่นวาดรูปปั้นทำดนตรีหรือทำอาหารลองใช้เวลานี้ทำกิจกรรมเหล่านี้ การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้คุณติดต่อกับตัวเองได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มีเวลาอยู่กับตัวเองเพื่อทำสิ่งที่ผ่อนคลายที่ฉันชอบ? คุณสามารถเผื่อเวลาให้ตัวเองได้เสมอ พยายามประหยัดเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายและเพลิดเพลิน คุณสามารถเผื่อเวลาไว้ได้เมื่อหมดเวลาทำงาน แต่ถ้าคุณยังรู้สึกว่ายุ่งเกินไปคุณอาจทำสิ่งที่ชอบก่อนเข้านอนหรืออาจจะเป็นสิ่งแรกเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
- คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณควบคุมความขุ่นมัวได้ยากและคุณพยายามแล้วพยายาม แต่มันยากเพียงใด? บางทีคุณควรคุยกับคนที่คุณไว้ใจจริงๆ การแสดงความเป็นตัวเองจะมีประโยชน์มาก ฉันเข้าใจดีว่ามันยากเพราะฉันค่อนข้างขี้อายแค่ให้เวลากับตัวเองสักพักมันน่าจะควบคุมได้ง่ายกว่า
- คำถามแม่ของฉันอารมณ์เสียง่ายและตะโกนใส่ฉัน ฉันรู้สึกรำคาญและหงุดหงิดมากจนต้องตะโกนกลับไป ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดสิ่งนี้ คุณควรลองคุยกับแม่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และดูว่ามีอะไรที่คุณทั้งคู่ทำได้เพื่อลดโอกาสในการทะเลาะกันหรือไม่ ถ้าเธอควบคุมตัวเองไม่ได้จริงๆหรือไม่มีอะไรที่คุณทำได้ก็แค่หลีกเลี่ยงเธอเมื่อเธอดูเหมือนบ้าๆบอ ๆ และไปที่อื่นไม่ว่าจะในห้องของคุณหรือแค่ออกจากบ้าน นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเธอเนื่องจากคุณอาจระบุได้อย่างน้อยบางสิ่งที่คุณทำซึ่งทำให้เธอผิดหวัง
โฆษณา
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้
ทวีตเนอร์เทนนิส
