วิธีลดน้ำตาลในเลือด

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอาจเป็นเรื่องท้าทาย หากคุณเป็นโรคเบาหวาน (หรือสงสัยว่าอาจเป็น) สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับเหล่านั้นให้คงที่และคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์พื้นฐานบางประการในการลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

วิธีดู ppv บน firestick

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี

1. หนึ่ง จัดการขนาดชิ้นส่วน ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้นกว่าที่ควร นั่นหมายความว่าถ้าคุณกินในปริมาณที่มากขึ้นระดับกลูโคสของคุณจะเพิ่มขึ้น จัดการขนาดชิ้นส่วนของคุณอย่างระมัดระวังสำหรับแต่ละมื้อและของว่างเพื่อให้คุณสามารถจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้
   • วัดส่วนผสมและขนาดที่ให้บริการของมื้ออาหารของคุณ ใช้ถ้วยตวงช้อนตวงและเครื่องชั่งอาหาร ปฏิบัติตามคำแนะนำที่กำหนดโดยแพทย์ของคุณ หากแพทย์ไม่ได้ให้คำแนะนำใด ๆ กับคุณให้ดูฉลากโภชนาการของอาหาร วัดอาหารครึ่งหนึ่งหรือเต็มตามขนาดที่ให้บริการ
   • อย่าลืมอ่านฉลากสำหรับขนาดที่ให้บริการ หนึ่งแพ็กเกจหรือหนึ่งรายการอาจไม่ใช่การให้บริการเดียว ตัวอย่างเช่นขนมปังบางชิ้นใช้ขนมปังหนึ่งออนซ์ในขณะที่ขนมปังหลายชิ้นมีขนาดใหญ่กว่าหนึ่งออนซ์
   • ชั่งน้ำหนักผักและผลไม้ ขึ้นอยู่กับขนาดและประเภทของผลไม้หรือผักสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไป มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อน้ำหนักผลไม้
2. 2 ทำความเข้าใจดัชนีน้ำตาลและปริมาณน้ำตาลในเลือด ดัชนีน้ำตาล (GI) ขึ้นอยู่กับคุณภาพของคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภค ปริมาณน้ำตาลในเลือด (GL) เป็นตัวเลขหนึ่งที่รวมทั้งคุณภาพของคาร์โบไฮเดรต (GI) และปริมาณคาร์โบไฮเดรต ปริมาณจะขึ้นอยู่กับกรัมของคาร์โบไฮเดรตที่รายการอาหารมี เมื่อคิดว่าจะทานคาร์โบไฮเดรตชนิดใดเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คิดถึงดัชนีน้ำตาลและปริมาณน้ำตาลในเลือด
   • คุณต้องการมีสื่อ GI สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหาร GI ในจำนวนที่สมดุลกับทุกมื้อ คุณยังสามารถรวมอาหารที่มี GI สูงกับอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ เช่นผลไม้และพืชตระกูลถั่ว
   • อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำอยู่ที่ 55 หรือน้อยกว่า อาหารปานกลางอยู่ระหว่าง 56-69 อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ระหว่าง 70-100 เมื่อพยายามควบคุมน้ำตาลในเลือดให้งดอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง
   • อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ ซีเรียลรำข้าวถั่วดำและไตนมพร่องมันเนยแอปเปิ้ลส้มถั่วลิสงและตอติญ่าข้าวสาลี
   • อาหารขนาดกลาง ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชและพาสต้าโฮลเกรน
   • อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ มันฝรั่งอบเฟรนช์ฟรายเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมลูกกวาดคูสคูสพาสต้าสีขาวข้าวบาสมาติสีขาวและธัญพืชแปรรูป
3. 3 ใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรต. คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้จะแตกตัวเป็นน้ำตาลหลังจากที่คุณกินเข้าไป คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุย่อยช้าลงและทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่เท่ากันทั้งหมด ขนมปังขาวและมันฝรั่งขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่ส่วนใหญ่เป็นแป้งแทนที่จะเป็นไฟเบอร์ดังนั้นจึงไม่ดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปถ้าเป็นไปได้ เมล็ดธัญพืชที่ผ่านกระบวนการมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าเมล็ดพืชที่ไม่มีการแปรรูปน้อยที่สุด
   • คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญพอ ๆ กับน้ำตาลในการควบคุมน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับการรับประทานน้ำตาลมากเกินไป
4. 4 หลีกเลี่ยงขนมปังขาวและกินเมล็ดธัญพืชแทน ขนมปังขาวจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณกินมัน แทนที่จะกินขนมปังขาวให้มองหาอาหารที่มีเมล็ดธัญพืช เมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณอิ่ม
   • เมล็ดธัญพืชพบได้ในขนมปังซีเรียลตอร์ตียาและแครกเกอร์ มองหาแป้งสาลีโฮลวีตข้าวโอ๊ตโฮลเกรนโฮลเกรนข้าวไรย์หรือแป้งบัควีท
   • ลองกินมัฟฟินอังกฤษโฮลวีตซีเรียลรำพาสต้าโฮลวีตขนมปังโฮลเกรนหรือข้าวกล้อง
5. 5 กินผักใบเขียว. การเพิ่มผักที่ไม่มีแป้งลงในอาหารของคุณสามารถช่วยรักษาและลดน้ำตาลในเลือดได้ ผักเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
   • ผักสีเขียว ได้แก่ บรอกโคลีผักโขมผักคะน้าและถั่วเขียว
   • อย่าตัดผักที่มีแป้งเช่นถั่วข้าวโพดสควอชและถั่วลิมาออกจากอาหารของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะและอย่าลืมควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ
6. 6 เพิ่มเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันลงในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดี พวกเขาไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อน้ำตาลในเลือดของคุณเหมือนคาร์โบไฮเดรต เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันไม่มีผิวหนังและมีไขมันมากเกินไป อย่าลืมย่างหรืออบเนื้อแทนการทอด อย่าลืมกินอาหารเหล่านี้ในส่วนที่เหมาะสม
   • เนื้อสัตว์ที่ดีที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณ ได้แก่ อกไก่และปลาที่ไม่มีผิวหนัง ลองปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลานิล
7. 7 ดื่มน้ำอัดลมแทนโซดา โซดามีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเว้นแต่คุณจะดื่มโซดาลดน้ำหนัก โซดาและน้ำอัดลมไม่ดีสำหรับคุณและการดื่มน้ำผลไม้ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลไม่ใช่ทางเลือกที่ดี หากคุณไม่ต้องการดื่มน้ำเปล่าให้ลองใช้น้ำอัดลมหรือน้ำอัดลม พวกเขามีการปรุงแต่งและมีคาร์บอเนตหากคุณพลาดรสชาติโซดาที่มีฟอง
   • น้ำ Seltzer เป็นน้ำธรรมชาติและไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ ปราศจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
   • น้ำทะเลเป็นประกายเป็นอีกทางเลือกที่ดี สิ่งเหล่านี้มีสารปรุงแต่งบางชนิดมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต อย่าลืมอ่านฉลากเพื่อหาเครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
8. 8 กินข้าวโอ๊ต. ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีเพราะมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง เมื่อคุณกินเข้าไปมันจะย่อยช้าลงเพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ข้าวบาร์เลย์ซึ่งเป็นอาหารที่คล้ายกับข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูง หลักฐานแสดงให้เห็นว่ามันอาจช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้
   • ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก
9. 9 รวมไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดระบบของคุณและปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพึงพอใจควบคู่ไปกับการชะลออัตราการย่อยอาหารซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อต้องการอาหารที่มีเส้นใยสูงให้พยายามหาอาหารที่มีแป้งต่ำ
   • อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า
   • ผลไม้ผักและถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด ลองผักโขมถั่วเขียวและบรอกโคลี พยายามกินผลไม้ที่มีน้ำตาลและแป้งต่ำเช่นสตรอเบอร์รี่ เกรปฟรุตก็เยี่ยมเช่นกัน
   • เมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูปมีเส้นใยมาก ดูที่ฉลากสำหรับส่วนผสมที่ระบุว่า 'ทั้งหมด' หรือไม่ผ่านการกลั่น หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่กลั่นกรองมาแล้ว
10. 10 รับประทานอาหารที่สมดุล มื้ออาหารของคุณควรมีส่วนผสมของอาหารประเภทต่างๆ เน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตผักผลไม้โปรตีนและไขมันที่ซับซ้อน อย่ากินไขมันมากเกินไปและเมื่อคุณกินไขมันให้กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
    • แหล่งที่ดีของแป้ง ได้แก่ ถั่วข้าวโพดสควอชและถั่วลิมา ถั่วลิมาดีจริง ๆ เพราะมีไฟเบอร์สูง อย่าลืมดูขนาดชิ้นส่วนด้วยอาหารเหล่านี้
    • กินอกไก่ไร้หนังเนื้อไม่ติดมันและปลาในอาหารของคุณ ปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ เนื้อสัตว์เป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามควบคุมน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีโครเมียมซึ่งช่วยการทำงานของอินซูลินและช่วยร่างกายของคุณในการสลายคาร์โบไฮเดรต ปลาทูและปลาเฮอริ่งยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
    • กินถั่วลิสงหรือเนยถั่ว. สิ่งนี้จะเพิ่มไขมันและโปรตีนที่จำเป็นลงในอาหารของคุณซึ่งสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ คุณยังสามารถลองอัลมอนด์และเนยอัลมอนด์วอลนัทและพีแคน เนื่องจากถั่วมีแคลอรี่สูงอย่าลืมใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วน
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ออกกำลังกาย

1. หนึ่ง ทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายมีผลต่อน้ำตาลในเลือดอย่างไร การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องหาพลังงาน ในการทำเช่นนี้พวกเขาใช้กลูโคสสำรอง หลังจากใช้แล้วจะดึงกลูโคสจากกระแสเลือดของคุณ จากนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จตับของคุณจะเติมน้ำตาลกลูโคสในร่างกายของคุณ ร่วมกันกระบวนการนี้ใช้กลูโคสในร่างกายของคุณและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
   • การหยุดออกกำลังกายหรือลดปริมาณการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
   • การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ เผาผลาญไขมันและช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณและเพิ่มความไวของอินซูลิน
2. 2 ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดขณะออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ลดลงต่ำเกินไปให้ตรวจสอบระดับของคุณก่อนออกกำลังกาย ตรวจสอบระดับกลูโคสของคุณครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและก่อนออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดของคุณควรอยู่ระหว่าง 100-250 มก. / ดล.
   • ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 100 mg / dL ให้กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้ระดับของคุณลดลงต่ำเกินไประหว่างทำกิจกรรม
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย
3. 3 ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกาย ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบถึงสุขภาพโดยรวมของคุณกิจกรรมที่ต้องออกแรงหนักหน่วงและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำ
   • แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณทราบว่าคุณควรออกกำลังกายในช่วงเวลาใดของวัน คุณและแพทย์สามารถวางแผนโดยคำนึงถึงการออกกำลังกายมื้ออาหารและยาของคุณ
4. 4 รวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในกิจวัตรของคุณ ในการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณต้องรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น กิจวัตรประจำวันที่มีส่วนประกอบทั้งสามนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • เพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ลองออกกำลังกายอย่างหนัก 20 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
   • ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีคือการเดินเต้นรำว่ายน้ำขี่จักรยานและเล่นสเก็ต คุณยังสามารถเล่นกีฬากลุ่มเช่นฟุตบอลเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอล เข้าร่วมห้องออกกำลังกายและใช้ลู่วิ่งและจักรยานที่อยู่กับที่หรือลองคลาสคาร์ดิโอของพวกเขา
   • สำหรับการฝึกความแข็งแรงให้ทำงานเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ ไปเรียนกลุ่มเวทเทรนนิ่งที่โรงยิม ใช้การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงทางออนไลน์หรือดีวีดี ใช้เครื่องที่โรงยิมหรือซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักกลับบ้าน
   • ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ทำวิดีโอโยคะเพื่อผ่อนคลายความเครียดและทำงานได้อย่างยืดหยุ่น
   • รับเครื่องนับก้าวและพยายามทำ 10,000 ก้าวทุกวัน หากตอนนี้คุณไม่ได้ใกล้เคียงกับตัวเลขนั้นให้ทำตามขั้นตอน 10,000 ก้าว
   • เพิ่มการออกกำลังกายของคุณทีละน้อย หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงไม่กี่วันหรือระยะเวลาสั้นลงเมื่อคุณเริ่มครั้งแรกตั้งเป้าหมายเพื่อปรับปรุงสิ่งนั้นในแต่ละสัปดาห์
   • จดบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถช่วยคุณติดตามผลในเชิงบวกที่การออกกำลังกายมีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: กลยุทธ์อื่น ๆ

1. หนึ่ง ดื่มน้ำให้มากขึ้น การดื่มน้ำช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดทางปัสสาวะ เมื่อคุณดื่มน้ำมากขึ้นร่างกายจะขับน้ำตาลส่วนเกินออกทางปัสสาวะ จากนั้นคุณจะต้องเติมของเหลวในร่างกาย
   • คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วในแต่ละวัน
2. 2 โรยซินนามอนบนอาหารของคุณ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอบเชยอาจมีผลดีต่อน้ำตาลในเลือดโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร การเพิ่มอบเชยลงในอาหารอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อย่างไรก็ตามห้ามใช้แทนยา
   • หากคุณกินมากกว่าหนึ่งช้อนชาต่อวันให้ซื้อซินนามอนซีลอน มีราคาแพงกว่า แต่จะอ่อนกว่าและไม่มีส่วนผสมของขี้เหล็กซึ่งมีคูมาริน บางคนมีความไวต่อ coumarin และเมื่อพวกเขากิน coumarin เป็นจำนวนมากอาจเป็นพิษต่อตับ
   • ลองใช้อบเชยในเครื่องเทศถูสำหรับเนื้อสัตว์ หรือใส่ในข้าวโอ๊ตซีเรียลหรือสลัด
   • คุณสามารถทานอบเชยเป็นอาหารเสริมได้เช่นกัน
3. 3 มองหารูปแบบ เหตุการณ์ที่แยกไม่ออกอาจไม่ทำให้กังวล แต่ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณไม่สม่ำเสมอเป็นเวลาสามวันขึ้นไปอาจมีสาเหตุที่น่ากังวล ถามตัวเองว่าอะไรเป็นสาเหตุของความผิดปกตินี้ เฉพาะตอนเช้าหรือเปล่า นั่นอาจหมายความว่าคุณผลิตน้ำตาลมากเกินไปในตอนกลางคืนและจำเป็นต้องไปพบแพทย์ ดูอาหารวิถีชีวิตและนิสัยของคุณในช่วงสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ที่ผ่านมา พยายามหาสาเหตุของความผิดปกติ
   • คุณหยุดจัดการขนาดชิ้นส่วนแล้วหรือยัง? นี่อาจหมายความว่าคุณกินมากเกินไป
   • คุณเลิกสนใจส่วนผสมในอาหารของคุณแล้วหรือยัง? บางทีคุณอาจทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปโดยมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง หากเป็นกรณีนี้ให้ปรับโครงสร้างวิธีการรับประทานอาหารและดูว่าช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหรือไม่
   • คุณลดการออกกำลังกายลงหรือไม่? นั่นอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น
   • คุณทานยาเป็นประจำหรือไม่?
   • คุณไม่สบายหรือเปล่า? แม้แต่การดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วเพื่อเพิ่มวิตามินซีก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเปลี่ยนไป
4. 4 ลดความเครียดของคุณ เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะใส่น้ำตาลกลูโคสในเลือดเป็นแหล่งพลังงาน การพยายามจัดการกับความเครียดสามารถช่วยให้คุณละเว้นจากการที่น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้
   • อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงหากคุณสามารถช่วยได้ ไม่มีเหตุผลใดที่จะทำให้ร่างกายของคุณเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น
   • หากคุณรู้สึกเครียดให้ถอยกลับไป ตระหนักว่ามันเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดและพยายามอย่าปล่อยให้ความเครียดครอบงำคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทำสมาธิบีบลูกบอลคลายเครียดหรือวิธีคลายเครียดอื่น ๆ ที่คุณมี
5. 5 ใช้ยา. ยาและอินซูลินสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าต้องการยาเพื่อช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือการฉีดอินซูลินเพื่อช่วยให้ไปพบแพทย์ของคุณ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนใหม่
• คำแนะนำเหล่านี้ห้ามใช้แทนยาหรืออินซูลิน

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้