สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า pulls เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยขนาดเล็กภายในกล้ามเนื้อยืดเกินขีด จำกัด ซึ่งส่งผลให้เกิดการฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมด (แตก) การดึงกล้ามเนื้อทั้งหมดถูกจัดประเภทเป็นเกรด I (การฉีกขาดของเส้นใยไม่กี่เส้น), เกรด II (ความเสียหายของเส้นใยที่มากขึ้น) หรือเกรด III (การแตกทั้งหมด) สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเล็กน้อยถึงปานกลางส่วนใหญ่จะหายเป็นปกติภายในสองสามสัปดาห์แม้ว่าการฟื้นตัวของคุณอาจเร็วขึ้นและสมบูรณ์มากขึ้นหากคุณปฏิบัติตามวิธีการรักษาที่บ้านที่พยายามและเป็นจริงหรือขอการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 2: การฟื้นตัวจากความเครียดของกล้ามเนื้อที่บ้าน
- หนึ่ง ทำง่ายและพักกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด การดึงของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดจากการยกน้ำหนักมากเกินไปการทำอะไรบ่อยเกินไป (การทำซ้ำ ๆ ) การเคลื่อนไหวอย่างเชื่องช้าหรือการบาดเจ็บ (อุบัติเหตุทางรถยนต์การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา) ขั้นตอนแรกที่มีความเครียดของกล้ามเนื้อ (และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนใหญ่โดยทั่วไป) คือการพักผ่อน อาจต้องหยุดงาน 2-3 วันหรือไม่อยู่ทีม แต่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหากได้รับเวลาพักผ่อนที่เหมาะสม หากการดึงกล้ามเนื้อของคุณใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่าสองสามสัปดาห์เส้นใยกล้ามเนื้อในสัดส่วนที่มีนัยสำคัญอาจฉีกขาดหรือมีส่วนเกี่ยวข้องของข้อต่อและเอ็นที่เกี่ยวข้อง
- ความเจ็บปวดที่น่าเบื่อหน่ายมักบ่งบอกถึงความเครียดของกล้ามเนื้อในขณะที่ความเจ็บปวดที่คมชัดและ / หรือการเคลื่อนไหวที่รุนแรงมักเกิดจากเคล็ดขัดยอกข้อต่อ / เอ็น
- ความเครียดของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางถึงรุนแรงมักจะทำให้เกิดรอยช้ำอย่างรวดเร็วซึ่งบ่งชี้ว่าเส้นเลือดบางส่วนที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและรั่ว
- 2 ทาสิ่งที่เย็นลงหากอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นแบบเฉียบพลัน หากความเครียดของกล้ามเนื้อของคุณเป็นแบบเฉียบพลัน (ภายในไม่กี่วัน) การอักเสบน่าจะเป็นปัญหาและควรได้รับการแก้ไข เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดระบบภูมิคุ้มกันจะส่งของเหลวจำนวนมากที่มีเซลล์เม็ดเลือดขาว เซลล์เม็ดเลือดขาวทำความสะอาดเศษซากจากเซลล์ที่เสียหายและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและวางกรอบการตอบสนองในการรักษา อย่างไรก็ตามการอักเสบมากเกินไปจะสร้างความกดดันซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น ดังนั้นควรใช้การบำบัดด้วยความเย็น (น้ำแข็งหรือเจลแช่แข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ ) กับสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดเพราะจะทำให้หลอดเลือดในบริเวณนั้นตีบตันและลดการตอบสนองของการอักเสบ
- ควรใช้การบำบัดด้วยความเย็นเป็นเวลา 10-20 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง (ยิ่งกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมีขนาดใหญ่หรือลึกมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งนานขึ้นเท่านั้น) จากนั้นลดความถี่ลงเมื่ออาการปวดและบวมลดลง
- การประคบน้ำแข็งกับแรงดึงของกล้ามเนื้อโดยใช้ผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นจะช่วยป้องกันอาการบวมได้มากขึ้นและจะทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบสูงขึ้น
- 3 ใช้ความร้อนชื้นหากอาการบาดเจ็บเรื้อรัง หากความเครียดของกล้ามเนื้อของคุณยังคงอยู่และกลายเป็นเรื้อรัง (นานกว่าหนึ่งเดือน) การควบคุมการอักเสบก็ไม่ใช่ปัญหาเร่งด่วน แต่กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลงตึงเกินไปและขาดการไหลเวียนของเลือดตามปกติซึ่งแปลว่าเป็นสารอาหารที่ไม่เพียงพอ (ออกซิเจนกลูโคสเกลือแร่) การใช้ความร้อนชื้นสามารถลดความตึงของกล้ามเนื้อและอาการกระตุกเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ตึงเรื้อรัง
- ใช้ก้อนความร้อนที่เข้าไมโครเวฟได้และทาลงบนกล้ามเนื้อที่เจ็บของคุณครั้งละ 15-20 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อวันจนกว่าความตึงเครียดและความฝืดจะจางหายไป ถุงสมุนไพรมักประกอบด้วยข้าวสาลีหรือข้าว bulgur รวมทั้งสมุนไพรและ / หรือน้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์
- หรืออีกวิธีหนึ่งคือแช่กล้ามเนื้อที่ตึงเรื้อรังในอ่างเกลือ Epsom อุ่น ๆ เป็นเวลา 20-30 นาทีเพราะจะช่วยลดอาการปวดและบวมของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก แมกนีเซียมในเกลือนั้นช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อคลายตัวและน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียน
- อย่าใช้ความร้อนแห้งเช่นแผ่นความร้อนกับกล้ามเนื้อที่เครียดเรื้อรังเพราะคุณเสี่ยงที่จะทำให้เนื้อเยื่อขาดน้ำและทำให้ปัญหาแย่ลง
- 4 ทานยาต้านการอักเสบ. ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการอักเสบเป็นสาเหตุสำคัญของอาการที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเฉียบพลันเช่นสายพันธุ์ดังนั้นการรับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในระยะเริ่มแรกของการบาดเจ็บจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดี ยาแก้อักเสบที่พบบ่อย ได้แก่ ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) และแอสไพริน แต่มักจะท้องแข็งดังนั้นควร จำกัด การใช้ให้น้อยกว่าสองสัปดาห์ ยาต้านการอักเสบมีไว้เพื่อบรรเทาอาการเท่านั้นและไม่กระตุ้นการรักษา แต่สามารถช่วยให้คุณกลับไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ (ตามความเหมาะสม) ได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น
- ไอบูโพรเฟนไม่เหมาะสำหรับเด็กเล็กดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทานยาหรือมอบให้กับลูก ๆ ของคุณ
- สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเรื้อรังมากขึ้นให้ลองใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพรีน) เพื่อลดอาการตึงตัวและ / หรืออาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
- 5 ลองยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ การยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่คิดว่าเป็นกลยุทธ์การป้องกันการบาดเจ็บ แต่สามารถใช้ในระหว่างการบาดเจ็บได้เช่นกัน (แม้ว่าจะมีความระมัดระวังและมีสามัญสำนึก) เมื่อความเจ็บปวดเริ่มแรกของการบาดเจ็บเฉียบพลันสงบลงหลังจากผ่านไปสองสามวันให้ลองยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและป้องกันอาการกระตุก เริ่มต้นด้วยสองถึงสามครั้งต่อวันและยืดเหยียดค้างไว้ 15-20 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ความเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะต้องการการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นดังนั้นให้เพิ่มเป็นสามถึงห้าครั้งต่อวันและทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจนกว่าอาการไม่สบายจะหายไป
- หากคุณยืดอย่างถูกต้องคุณไม่ควรมีอาการปวดกล้ามเนื้อมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น หากคุณทำเช่นนั้นอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณยืดมากเกินไปและจำเป็นต้องดำเนินการให้ง่ายขึ้นโดยการลดความรุนแรงของการยืดลง
- สาเหตุทั่วไปของการ 'ยืดมากเกินไป' คือการยืดกล้ามเนื้อในขณะที่กล้ามเนื้อเย็น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลือดของคุณไหลหรือใช้ความร้อนชื้นที่กล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะพยายามยืดกล้ามเนื้อ
ส่วน 2 จาก 2: ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการกู้คืน
- หนึ่ง นวดแบบลึก. หากการเยียวยาที่บ้านของคุณดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณอย่างที่คุณหวังไว้หรือหากคุณเพียงแค่ต้องการเพิ่มพูนสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ให้ลองไปพบนักนวดบำบัดมืออาชีพเพื่อถูเนื้อเยื่อส่วนลึก การนวดแบบลึกมีประโยชน์สำหรับสายพันธุ์ที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางเนื่องจากจะช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อต่อสู้กับอาการอักเสบและส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มด้วยเซสชั่น 30 นาทีและปล่อยให้หมอนวดเข้าไปลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเอาชนะ นักบำบัดของคุณอาจทำการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นที่มุ่งเน้นไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ
- ควรให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอหลังการนวดเพื่อล้างผลพลอยได้จากการอักเสบและกรดแลคติกออกจากร่างกายของคุณ หากไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจปวดศีรษะเล็กน้อยหรือคลื่นไส้
- หากงบประมาณของคุณไม่อนุญาตให้ใช้การนวดบำบัดแบบมืออาชีพให้พิจารณาใช้ลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟมแทน ขึ้นอยู่กับว่าความเครียดอยู่ที่ใดให้ใช้น้ำหนักตัวของคุณกลิ้งไปบนลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟมจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดและความเจ็บปวดเริ่มหายไป
- 2 รับการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์เพื่อการบำบัด เครื่องอัลตร้าซาวด์บำบัดจะผลิตคลื่นเสียงความถี่สูง (ไม่ได้ยินจากคน) โดยการสั่นของวัสดุคริสตัลซึ่งจะส่งผลต่อการรักษาต่อเนื้อเยื่ออ่อนและกระดูก แม้ว่าแพทย์จะใช้มานานกว่า 50 ปีแล้ว แต่นักกายภาพบำบัดและหมอนวดสำหรับการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกหลาย ๆ วิธีก็ยังไม่เป็นที่เข้าใจทั้งหมด มันก่อให้เกิดผลกระทบด้านความร้อน (ความร้อน) ในสภาพแวดล้อมบางอย่างซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง แต่ดูเหมือนว่าจะลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษาในการตั้งค่าที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง (พัลซิ่ง) ซึ่งสามารถช่วยในการบาดเจ็บเฉียบพลันได้ ความถี่อัลตร้าซาวด์สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้ทะลุผ่านร่างกายได้ทั้งแบบผิวเผิน (บนพื้นผิว) หรือลึกกว่ามากซึ่งเหมาะสำหรับสายบ่าและหลังส่วนล่าง
- การรักษาด้วยอัลตร้าซาวด์จะไม่เจ็บปวดและใช้เวลาสามถึง 10 นาทีขึ้นอยู่กับตำแหน่งและหากการบาดเจ็บเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง การรักษาอาจทำซ้ำ 1-2 ครั้งต่อวันสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือไม่บ่อยในกรณีเรื้อรัง
- แม้ว่าการรักษาด้วยอัลตร้าซาวด์เพียงครั้งเดียวในบางครั้งสามารถช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ แต่ในบางครั้งการรักษาจะต้องใช้เวลาสามถึงห้าครั้งเพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่สำคัญ
- 3 พิจารณาการรักษาด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อ การรักษาอีกประเภทหนึ่งที่สามารถใช้ได้ผลกับกล้ามเนื้อทั้งเฉียบพลันและเรื้อรังคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์เกี่ยวข้องกับการวางขั้วไฟฟ้าเหนือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อส่งกระแสไฟฟ้าและทำให้เกิดการหดตัว สำหรับสายพันธุ์เฉียบพลันอุปกรณ์กระตุ้นกล้ามเนื้อ (ขึ้นอยู่กับการตั้งค่า) สามารถช่วยปั๊มการอักเสบลดความเจ็บปวดและทำให้เส้นใยประสาทหมดความไว สำหรับสายพันธุ์เรื้อรังการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ยังมีความสามารถในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ 'ให้ความรู้ใหม่' แก่เส้นใย (ช่วยให้พวกมันหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นพร้อมกัน)
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะใช้การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ ได้แก่ นักกายภาพบำบัดหมอนวดและแพทย์ด้านการกีฬา
- อุปกรณ์กระตุ้นกล้ามเนื้ออิเล็กทรอนิกส์สามารถหาซื้อได้ง่ายจากร้านจำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์และเวชศาสตร์ฟื้นฟูรวมทั้งทางออนไลน์ มีราคาถูกกว่าอุปกรณ์อัลตราซาวนด์มาก แต่ควรใช้ภายใต้การดูแลหรือคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
- 4 พิจารณาการบำบัดด้วยอินฟราเรด นอกจากนี้ในขอบเขตของการบำบัดด้วยคลื่นความถี่คือรังสีอินฟราเรด การใช้คลื่นแสงพลังงานต่ำ (อินฟราเรด) สามารถเร่งการรักษาบาดแผลลดอาการปวดและลดการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบาดเจ็บเรื้อรัง การใช้อินฟราเรดบำบัด (ผ่านอุปกรณ์ที่ถือด้วยมือหรือภายในห้องซาวน่าที่เปล่งรังสีอินฟราเรด) มีความคิดว่าจะเจาะลึกเข้าไปในร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนเนื่องจากจะสร้างความร้อนและขยายหลอดเลือด เวลาในการรักษาจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 10 - 45 นาทีขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บและไม่ว่าจะเป็นเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
- ในบางกรณีการลดความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังการรักษาด้วยอินฟราเรดครั้งแรก แต่ผลลัพธ์ของคุณอาจแตกต่างกันไป
- โดยทั่วไปการลดความเจ็บปวดจะยาวนานเป็นสัปดาห์หรือบางครั้งอาจเป็นเดือน
- ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักจะใช้การบำบัดด้วยอินฟราเรด ได้แก่ หมอนวดนักบำบัดโรคกระดูกนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด
กำหนดการยืดและพักฟื้น
การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวจากกล้ามเนื้อดึงทั่วไป กำหนดเวลาการกู้คืนจากกล้ามเนื้อดึงถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามควรใช้การนวดทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือไม่? ไม่คุณควรรอวันหรือสองวันก่อนที่จะนวดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้กระบวนการบำบัดเริ่มต้นขึ้น หากคุณนวดกล้ามเนื้อทันทีหลังจากเกิดความเครียดคุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม
- คำถามกล้ามเนื้อที่ถูกดึงของฉันเจ็บเมื่อฉันเหยียด ฉันควรทำอย่างไรดี? กล้ามเนื้อที่ถูกดึงถูกยืดออกไปแล้วดังนั้นเมื่อคุณยืดมากขึ้นคุณจะทำให้รุนแรงขึ้น รอจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหายปวดเมื่อทำกิจกรรมตามปกติ จากนั้นคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายอย่างช้าๆตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เช่นเคยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ก่อนอื่น
- คำถามฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันพร้อมที่จะกลับไปออกกำลังกาย ลองออกกำลังกายเบา ๆ ที่เน้นกล้ามเนื้อที่ตึงก่อน หากไม่มีอาการปวดให้ลองออกกำลังกายที่หนักขึ้นเล็กน้อย k = เดินต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถ 'ขึ้นบันไดต่อไปได้' คุณควรจะกลับมาเป็นปกติได้อย่างช้าๆ
- คำถามฉันสามารถเล่นโยคะหรือแอโรบิคโดยใช้กล้ามเนื้อดึงได้หรือไม่? ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของกล้ามเนื้อดึง หากเป็นแบบเฉียบพลันและอายุมากกว่านั้นหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นการเล่นโยคะแบบอ่อนโยนอาจไม่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์
- คำถามฉันควรอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็นเพื่อให้กล้ามเนื้อตึง? สำหรับระยะเฉียบพลัน 48 ชั่วโมงแรกคุณควรอาบน้ำเย็นเพื่อลดการอักเสบ หลังจาก 48 ชั่วโมงคุณควรอาบน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- คำถามทำไมฉันถึงวิ่งไม่ได้เมื่อมีกล้ามเนื้อดึง? เมื่อคุณวิ่งโดยเฉพาะบนถนนหรือคอนกรีตทั่วไปคุณจะใช้แรงกดและความเครียดมากขึ้นกับข้อต่อและกล้ามเนื้อ T = ถ้าคุณต้องออกกำลังกายลองเปลี่ยนไปใช้ Power Walk บนพื้นหญ้าแทน
- คำถามฉันจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้แขนของฉันหยุดเจ็บหลังจากที่ฉันล้มลงเมื่อวานนี้ คุณสามารถใช้ครีมแก้ปวดที่เย็นได้ แต่ถ้าอาการปวดรุนแรงหรือต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีอาการกระดูกหักหรือไม่
- คำถามมีวิธีเฉพาะเจาะจงในการรักษากล้ามเนื้อที่ถูกดึง / ตึงจากรอยแยกหรือไม่? ดูเหมือนยากคุณก็แค่ต้องเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดและดำเนินชีวิตประจำวันต่อไป ปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้เพื่อรับมือ
- คำถามฉันปล่อยให้ผ้าพันขาไว้นานแค่ไหน? ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายในขณะที่คุณออกกำลังกายและหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
- คำถามฉันต้องเก็บบันทึกภาษีและเอกสารทางการเงินไว้นานแค่ไหน? ตามหลักการทั่วไป 81 วันทำการสำหรับทุกปีทำงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 22 ปีคุณต้องเก็บบันทึกไว้เป็นเวลา 7.6 ปี
- ฉันสามารถบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กในการเล่นกีฬาก่อนที่จะทำได้ดีหรือไม่? ตอบ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เพื่อช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อให้สร้างกิจวัตรการวอร์มอัพก่อนที่จะออกกำลังกายหนัก ๆ
- การปรับสภาพที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น
- กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนักก็มีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการบาดเจ็บ
โฆษณา
